r**********k
发帖数: 54 | 1 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
细节就不写了，打字太慢。
从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！ |
p***c
发帖数: 5202 | |
l******g
发帖数: 6771 | 3 赞飞毛腿
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
: 从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
: 从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！
|
j*********r
发帖数: 24733 | 4 LZ牛人，首马BQ的节奏啊。能不能贴个split让我们学习下？
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
: 从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
: 从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！
|
t***i
发帖数: 30 | 5 写给总结和心得吧。
跑这么快肯定有不少收获，和大家无私地分享一下才是对版主工作真正的支持。
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
: 从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
: 从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！
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w**********g
发帖数: 2077 | |
r**********k
发帖数: 54 | 7
跑完后看到成绩， 我还真想过是不是路程变短了。 不过我不用任何装备，所以也没法
确认。 不过我这次跑得比任何一次训练都吃力，和别人一起比赛能给自己一些动力。
简单谈一下自己的训练情况:
2012 年5月份开始跑步，每周4－5次，每次1。5 麦，
持续了2－3个月， 慢慢地每次能跑5 但这时每周只跑2－3次
到了冬天还停顿了一段时间。 从2013年5月份开始到今年夏天，我跑步就比较有规律，
每周3－4次，每次不少于一个小时， 周里程大约在25至36麦之间， 有好几次到过40麦
。今年 8，9月份的时候，每周大约跑35至42麦。 比赛前2个星期， 基本上每周就跑2
次：10. 3和13。5麦.
我没有跟任何训练计划， 对于我来说， 比赛不是目的。 如果不是这次半马就在家门
口，我也不会想到其他地方去参加比赛。
BTW, 我粗略估计我平时训练的在7:45-8:20之间， 今年跑得最频繁的里程(/每次): 10
.3mi & 11.3mi. 另外, 比赛之前跑过大约15－20次左右 13.1 +
【在 p***c 的大作中提到】
: 赞，太快了。。。是不是跑道热胀冷缩？
: 写一个
|
r**********k
发帖数: 54 | 8
这个我还有自知之明， 太难BQ了. 从现在开始，争取每周跑一个15麦. 如果明年有机
会跑一个全马的话，达到女子组BQ的水平我就完全知足了。
我不用任何装备, 所以没记录 distibution. 但我感觉基本上是匀速跑， 平时训练我
也尽量这么做.
【在 j*********r 的大作中提到】
: LZ牛人，首马BQ的节奏啊。能不能贴个split让我们学习下？
|
j*********r
发帖数: 24733 | 9 你这平均7:06的pace, 厉害啊，我周里程是你的x2，目前还不确定能达到这个成绩。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 这个我还有自知之明， 太难BQ了. 从现在开始，争取每周跑一个15麦. 如果明年有机
: 会跑一个全马的话，达到女子组BQ的水平我就完全知足了。
: 我不用任何装备, 所以没记录 distibution. 但我感觉基本上是匀速跑， 平时训练我
: 也尽量这么做.
|
G**********e
发帖数: 134 | 10 It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33. |
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 It should be 3:15:43
【在 G**********e 的大作中提到】
: It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33.
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r**********k
发帖数: 54 | 12
我其实训练了好一段时间。 比起版上不少人，我自己的训练相对保守， 主要是怕受伤
。 不为比赛而比赛， 水到渠成了就去。 庆幸的是, 我在训练中没有受过大伤，小痛
也很快能过去, 这得归功于跑版.
比赛的心得： 我跟着8分pace的人出发， 跑了近2麦后， 估计pace过高， 但我也没有
刻意降下来，主要是觉得还可以忍受。 然后我不停的找目标超过， 以此来保证我的不
怎么掉下来, 这个我自我感觉挺有效. 要知道， 我平时在跑步过程中从不喝水和吃东
西， 总是一口气跑完。 我以后准备在跑的long run (>15mi)过程中尝试吃点gel.
【在 t***i 的大作中提到】
: 写给总结和心得吧。
: 跑这么快肯定有不少收获，和大家无私地分享一下才是对版主工作真正的支持。
|
r**********k
发帖数: 54 | 13
haha, 没有必要干这事.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不会闲得蛋疼，跑步也作假吧
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d**********0
发帖数: 13081 | 14 非常牛啊。 俺现在也就是每天半小时， treadmill 上2.5麦. 不敢跑多， 也不敢下
地跑。 怕膝盖受不了。
真希望自己也能跑马啊。。。
2
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: haha, 没有必要干这事.
|
j*********r
发帖数: 24733 | 15 不太明白，你跟着8分pace的人出发, 跑了近2麦, 还觉得pace过高，然后77分钟跑了11
迈，7分pace, 你说你感觉基本上是匀速跑，但是从8分pace迅速提高到7分pace并保持
11迈，这个太牛了。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: haha, 没有必要干这事.
|
r**********k
发帖数: 54 | 16
我赛前无论如何也不会想到这个成绩。 我估计1:42:xx-1:48:xx在之间.
以下是几种可能的解释：
1. 实际里程 < 13.1 mi?
2. 传说中的鸡血效应? -- Most likely. 这差不多是我跑步以来最累的一次， 感觉心
跳一直保持在很好的水平.
3. 低估了我平时训练的pace? -- Probably. 我不戴装备， 我平时用google估计里程
， 出门看一下时间（精确到分），跑完再看一下时间（精确到分）, 而且一个是手机
，一个是计算机. 关于pace, 也就是一个非常粗糙的估计.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你这平均7:06的pace, 厉害啊，我周里程是你的x2，目前还不确定能达到这个成绩。
|
r**********k
发帖数: 54 | 17
No way.
【在 G**********e 的大作中提到】
: It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33.
|
r**********k
发帖数: 54 | 18
也很不错了。 我跑半小时也有一段时间了（在track上， 很无聊）, 当时也不懂控制
心率, 跑完也很累。 直到有一天开始路跑，人好像开窍了， 注意控制速度，延迟时间
，不久就能每次跑一个小时了。 那时候我没上跑版， 这些信息跑版上都有。跑版上
关于跑姿的信息对我帮助很大，我重新买了跑鞋， 尽量用前掌／全掌着地, 膝盖没怎
么出问题，有过一点疼痛，休息休息，很快就好了.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 非常牛啊。 俺现在也就是每天半小时， treadmill 上2.5麦. 不敢跑多， 也不敢下
: 地跑。 怕膝盖受不了。
: 真希望自己也能跑马啊。。。
:
: 2
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j*********r
发帖数: 24733 | 19 不是no way or yes way的问题，半马1:33对应的全马成绩就是3:15:43，更何况你这个
半马没有任何系统训练，跟个计划好好练练，别说3:15，就是3:10或者更快都是非常有
可能的，要对自己有信心。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 也很不错了。 我跑半小时也有一段时间了（在track上， 很无聊）, 当时也不懂控制
: 心率, 跑完也很累。 直到有一天开始路跑，人好像开窍了， 注意控制速度，延迟时间
: ，不久就能每次跑一个小时了。 那时候我没上跑版， 这些信息跑版上都有。跑版上
: 关于跑姿的信息对我帮助很大，我重新买了跑鞋， 尽量用前掌／全掌着地, 膝盖没怎
: 么出问题，有过一点疼痛，休息休息，很快就好了.
|
r**********k
发帖数: 54 | 20
11
我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
but I could be wrong).
有可能我开始不久就超过了8分的pace.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不太明白，你跟着8分pace的人出发, 跑了近2麦, 还觉得pace过高，然后77分钟跑了11
: 迈，7分pace, 你说你感觉基本上是匀速跑，但是从8分pace迅速提高到7分pace并保持
: 11迈，这个太牛了。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞, 恭喜, 感谢!
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
|
d**********0
发帖数: 13081 | 22 treadmill 上， 还是比较好的。 可以看新闻。
我的情况比较特殊， 因为膝盖是老早前坏的。 所以不能跑过头。 如果膝盖没事，
俺合计现在跑一小时， 按5.5mile/hour应该没有问题.
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
|
m********h
发帖数: 516 | 23 这个首半马成绩在跑版挺不错了。
好好跟个计划训练，全马BQ甚至破三都不是梦。
2
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
|
w**********g
发帖数: 2077 | 24 正常人不会
比赛名字都没有，哈哈
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
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r**********k
发帖数: 54 | 25
身体健康第一， 其他是次要。
【在 d**********0 的大作中提到】
: treadmill 上， 还是比较好的。 可以看新闻。
: 我的情况比较特殊， 因为膝盖是老早前坏的。 所以不能跑过头。 如果膝盖没事，
: 俺合计现在跑一小时， 按5.5mile/hour应该没有问题.
|
G**********e
发帖数: 134 | 26 你怎么知道你的成績的？終點线？手表？比賽網站？ |
r**********k
发帖数: 54 | 27
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑.
【在 m********h 的大作中提到】
: 这个首半马成绩在跑版挺不错了。
: 好好跟个计划训练，全马BQ甚至破三都不是梦。
:
: 2
|
r**********k
发帖数: 54 | 28
主要是不想暴露身份. hehe
【在 w**********g 的大作中提到】
: 正常人不会
: 比赛名字都没有，哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 29 你一133有什么身份？怕露身份谁上网胡扯？
算了，你接着胡扯
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 主要是不想暴露身份. hehe
|
r**********k
发帖数: 54 | 30
组织者很快就给出成绩（而且不停的update）.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 你怎么知道你的成績的？終點线？手表？比賽網站？
|
|
|
G**********e
发帖数: 134 | 31 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
r**********k
发帖数: 54 | 32
.
纠正一点： 我是男的.
我没跟过训练计划并不代表我没有训练计划. 我一般提前一周制定下周要的次数和里程,
然后根据情况决定具体哪一天跑, 原则上是均匀分布. 没怎么练easy run (用休息替代
)， 感觉大部分是 tempo.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
: 131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
: 樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
: 距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
: 這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。
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G**********e
发帖数: 134 | 33 According to Runningusa.com, there is only one race today "I Ran Marathons
Count Dracula - Count Dracula". The other one is: "Day of the Dead Marathon
Series - Day 5". No results for "I Ran Marathons Count Dracula - Count
Dracula". So we are curious how did you get the results.你怎么知道你的成績的
？終點线？手表(or Phone)？比賽網站？ |
r**********k
发帖数: 54 | 34 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
细节就不写了，打字太慢。
从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
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p***c
发帖数: 5202 | |
l******g
发帖数: 6771 | 36 赞飞毛腿
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
: 从跑版学到很多东西。 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：就非常满意了。
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发帖数: 24733 | 37 LZ牛人，首马BQ的节奏啊。能不能贴个split让我们学习下？
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
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: 从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！
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t***i
发帖数: 30 | 38 写给总结和心得吧。
跑这么快肯定有不少收获，和大家无私地分享一下才是对版主工作真正的支持。
【在 r**********k 的大作中提到】
: 赛前做梦也没想到，之前预计1：44：xx 就非常满意了。
: 细节就不写了，打字太慢。
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: 从跑版学到很多东西。对变变版主的工作表示感谢和支持！
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w**********g
发帖数: 2077 | |
r**********k
发帖数: 54 | 40
跑完后看到成绩， 我还真想过是不是路程变短了。 不过我不用任何装备，所以也没法
确认。 不过我这次跑得比任何一次训练都吃力，和别人一起比赛能给自己一些动力。
简单谈一下自己的训练情况:
2012 年5月份开始跑步，每周4－5次，每次1。5 麦，
持续了2－3个月， 慢慢地每次能跑5 但这时每周只跑2－3次
到了冬天还停顿了一段时间。 从2013年5月份开始到今年夏天，我跑步就比较有规律，
每周3－4次，每次不少于一个小时， 周里程大约在25至36麦之间， 有好几次到过40麦
。今年 8，9月份的时候，每周大约跑35至42麦。 比赛前2个星期， 基本上每周就跑2
次：10. 3和13。5麦.
我没有跟任何训练计划， 对于我来说， 比赛不是目的。 如果不是这次半马就在家门
口，我也不会想到其他地方去参加比赛。
BTW, 我粗略估计我平时训练的在7:45-8:20之间， 今年跑得最频繁的里程(/每次): 10
.3mi & 11.3mi. 另外, 比赛之前跑过大约15－20次左右 13.1 +
【在 p***c 的大作中提到】
: 赞，太快了。。。是不是跑道热胀冷缩？
: 写一个
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r**********k
发帖数: 54 | 41
这个我还有自知之明， 太难BQ了. 从现在开始，争取每周跑一个15麦. 如果明年有机
会跑一个全马的话，达到女子组BQ的水平我就完全知足了。
我不用任何装备, 所以没记录 distibution. 但我感觉基本上是匀速跑， 平时训练我
也尽量这么做.
【在 j*********r 的大作中提到】
: LZ牛人，首马BQ的节奏啊。能不能贴个split让我们学习下？
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j*********r
发帖数: 24733 | 42 你这平均7:06的pace, 厉害啊，我周里程是你的x2，目前还不确定能达到这个成绩。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 这个我还有自知之明， 太难BQ了. 从现在开始，争取每周跑一个15麦. 如果明年有机
: 会跑一个全马的话，达到女子组BQ的水平我就完全知足了。
: 我不用任何装备, 所以没记录 distibution. 但我感觉基本上是匀速跑， 平时训练我
: 也尽量这么做.
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G**********e
发帖数: 134 | 43 It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33. |
j*********r
发帖数: 24733 | 44 It should be 3:15:43
【在 G**********e 的大作中提到】
: It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33.
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r**********k
发帖数: 54 | 45
我其实训练了好一段时间。 比起版上不少人，我自己的训练相对保守， 主要是怕受伤
。 不为比赛而比赛， 水到渠成了就去。 庆幸的是, 我在训练中没有受过大伤，小痛
也很快能过去, 这得归功于跑版.
比赛的心得： 我跟着8分pace的人出发， 跑了近2麦后， 估计pace过高， 但我也没有
刻意降下来，主要是觉得还可以忍受。 然后我不停的找目标超过， 以此来保证我的不
怎么掉下来, 这个我自我感觉挺有效. 要知道， 我平时在跑步过程中从不喝水和吃东
西， 总是一口气跑完。 我以后准备在跑的long run (>15mi)过程中尝试吃点gel.
【在 t***i 的大作中提到】
: 写给总结和心得吧。
: 跑这么快肯定有不少收获，和大家无私地分享一下才是对版主工作真正的支持。
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r**********k
发帖数: 54 | 46
haha, 没有必要干这事.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不会闲得蛋疼，跑步也作假吧
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d**********0
发帖数: 13081 | 47 非常牛啊。 俺现在也就是每天半小时， treadmill 上2.5麦. 不敢跑多， 也不敢下
地跑。 怕膝盖受不了。
真希望自己也能跑马啊。。。
2
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: haha, 没有必要干这事.
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j*********r
发帖数: 24733 | 48 不太明白，你跟着8分pace的人出发, 跑了近2麦, 还觉得pace过高，然后77分钟跑了11
迈，7分pace, 你说你感觉基本上是匀速跑，但是从8分pace迅速提高到7分pace并保持
11迈，这个太牛了。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: haha, 没有必要干这事.
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r**********k
发帖数: 54 | 49
我赛前无论如何也不会想到这个成绩。 我估计1:42:xx-1:48:xx在之间.
以下是几种可能的解释：
1. 实际里程 < 13.1 mi?
2. 传说中的鸡血效应? -- Most likely. 这差不多是我跑步以来最累的一次， 感觉心
跳一直保持在很好的水平.
3. 低估了我平时训练的pace? -- Probably. 我不戴装备， 我平时用google估计里程
， 出门看一下时间（精确到分），跑完再看一下时间（精确到分）, 而且一个是手机
，一个是计算机. 关于pace, 也就是一个非常粗糙的估计.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你这平均7:06的pace, 厉害啊，我周里程是你的x2，目前还不确定能达到这个成绩。
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r**********k
发帖数: 54 | 50
No way.
【在 G**********e 的大作中提到】
: It is easy to run 3:20 for marathon if you finished half for 1:33.
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r**********k
发帖数: 54 | 51
也很不错了。 我跑半小时也有一段时间了（在track上， 很无聊）, 当时也不懂控制
心率, 跑完也很累。 直到有一天开始路跑，人好像开窍了， 注意控制速度，延迟时间
，不久就能每次跑一个小时了。 那时候我没上跑版， 这些信息跑版上都有。跑版上
关于跑姿的信息对我帮助很大，我重新买了跑鞋， 尽量用前掌／全掌着地, 膝盖没怎
么出问题，有过一点疼痛，休息休息，很快就好了.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 非常牛啊。 俺现在也就是每天半小时， treadmill 上2.5麦. 不敢跑多， 也不敢下
: 地跑。 怕膝盖受不了。
: 真希望自己也能跑马啊。。。
:
: 2
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j*********r
发帖数: 24733 | 52 不是no way or yes way的问题，半马1:33对应的全马成绩就是3:15:43，更何况你这个
半马没有任何系统训练，跟个计划好好练练，别说3:15，就是3:10或者更快都是非常有
可能的，要对自己有信心。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 也很不错了。 我跑半小时也有一段时间了（在track上， 很无聊）, 当时也不懂控制
: 心率, 跑完也很累。 直到有一天开始路跑，人好像开窍了， 注意控制速度，延迟时间
: ，不久就能每次跑一个小时了。 那时候我没上跑版， 这些信息跑版上都有。跑版上
: 关于跑姿的信息对我帮助很大，我重新买了跑鞋， 尽量用前掌／全掌着地, 膝盖没怎
: 么出问题，有过一点疼痛，休息休息，很快就好了.
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r**********k
发帖数: 54 | 53
11
我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
but I could be wrong).
有可能我开始不久就超过了8分的pace.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不太明白，你跟着8分pace的人出发, 跑了近2麦, 还觉得pace过高，然后77分钟跑了11
: 迈，7分pace, 你说你感觉基本上是匀速跑，但是从8分pace迅速提高到7分pace并保持
: 11迈，这个太牛了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 赞, 恭喜, 感谢!
【在 r**********k 的大作中提到】
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: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
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d**********0
发帖数: 13081 | 55 treadmill 上， 还是比较好的。 可以看新闻。
我的情况比较特殊， 因为膝盖是老早前坏的。 所以不能跑过头。 如果膝盖没事，
俺合计现在跑一小时， 按5.5mile/hour应该没有问题.
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
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m********h
发帖数: 516 | 56 这个首半马成绩在跑版挺不错了。
好好跟个计划训练，全马BQ甚至破三都不是梦。
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【在 r**********k 的大作中提到】
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: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
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w**********g
发帖数: 2077 | 57 正常人不会
比赛名字都没有，哈哈
【在 r**********k 的大作中提到】
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: 11
: 我实际上起跑不久就开始超人，但这时候人很多，我也只能在人群中穿来穿去。 前1麦
: 对我来说就是warmup. 大概在1.3麦的时候，路就宽敞了， 我感觉基本上就是匀速跑(
: but I could be wrong).
: 有可能我开始不久就超过了8分的pace.
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r**********k
发帖数: 54 | 58
身体健康第一， 其他是次要。
【在 d**********0 的大作中提到】
: treadmill 上， 还是比较好的。 可以看新闻。
: 我的情况比较特殊， 因为膝盖是老早前坏的。 所以不能跑过头。 如果膝盖没事，
: 俺合计现在跑一小时， 按5.5mile/hour应该没有问题.
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G**********e
发帖数: 134 | 59 你怎么知道你的成績的？終點线？手表？比賽網站？ |
r**********k
发帖数: 54 | 60
我的首半马跑得比较晚。不能只看首半马成绩，还应该参考训练的时间.
要不家门口有这个比赛，我也没想着去跑个半马。
现在每周尽量保证跑3次, 准备逐步增加的里程, 看看再说. 跟个计划训练的话, 担心
时间没有保 证, 以后再考虑.
【在 m********h 的大作中提到】
: 这个首半马成绩在跑版挺不错了。
: 好好跟个计划训练，全马BQ甚至破三都不是梦。
:
: 2
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r**********k
发帖数: 54 | 61
主要是不想暴露身份. hehe
【在 w**********g 的大作中提到】
: 正常人不会
: 比赛名字都没有，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 62 你一133有什么身份？怕露身份谁上网胡扯？
算了，你接着胡扯
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 主要是不想暴露身份. hehe
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r**********k
发帖数: 54 | 63
组织者很快就给出成绩（而且不停的update）.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 你怎么知道你的成績的？終點线？手表？比賽網站？
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G**********e
发帖数: 134 | 64 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。 |
r**********k
发帖数: 54 | 65
.
纠正一点： 我是男的.
我没跟过训练计划并不代表我没有训练计划. 我一般提前一周制定下周要的次数和里程,
然后根据情况决定具体哪一天跑, 原则上是均匀分布. 没怎么练easy run (用休息替代
)， 感觉大部分是 tempo.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我也覺得是假的。從來沒跟過計劃的人，一下子配速提高了45秒。如果平时不是这&#
: 131492;速度，乳酸开始堆积，60分鐘左右就会累，不可能繼續完成剩下11 英里。而且
: 樓主是𠆤女的，1:33的速度在年龄组都是不错的ranking. 半马和全马肌肉要对
: 距离和速度通过训练来适应。可楼主又从来没练过间歇跑，又没练过pace 7 的tempo.
: 這個顛覆了半馬，全馬訓練的邏輯。
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G**********e
发帖数: 134 | 66 According to Runningusa.com, there is only one race today "I Ran Marathons
Count Dracula - Count Dracula". The other one is: "Day of the Dead Marathon
Series - Day 5". No results for "I Ran Marathons Count Dracula - Count
Dracula". So we are curious how did you get the results.你怎么知道你的成績的
？終點线？手表(or Phone)？比賽網站？ |
K*********n
发帖数: 2852 | 67 跑步机还是室外？
2
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: .
: 纠正一点： 我是男的.
: 我没跟过训练计划并不代表我没有训练计划. 我一般提前一周制定下周要的次数和里程,
: 然后根据情况决定具体哪一天跑, 原则上是均匀分布. 没怎么练easy run (用休息替代
: )， 感觉大部分是 tempo.
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c*******r
发帖数: 293 | 68 我老人家来说两句。你的这个成绩非常不可信。1：44：xx 和1：33：xx的跑法是截然
不同的。你在这里又遮遮掩掩的。如果你真的常看跑版的比赛报告，你会看到runners
对于成绩是一定要精确到秒的。特别是半马，1:33:01和1:33:59都完全不一样。
如果你是真心支持跑版和版主的，我老人家建议你公开你的比赛和确切成绩，以便跑友
们查证。如果能够确认，你就是跑版的一颗天赋流新星。像你现在这样，我老人家怀疑
你就是一个fake,是来给跑版和版主捣乱的。
我老人家这次说话冲了一点，但是话糙理不糙。有得罪的地方还请海涵。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: .
: 纠正一点： 我是男的.
: 我没跟过训练计划并不代表我没有训练计划. 我一般提前一周制定下周要的次数和里程,
: 然后根据情况决定具体哪一天跑, 原则上是均匀分布. 没怎么练easy run (用休息替代
: )， 感觉大部分是 tempo.
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n*****n
发帖数: 221 | 69 能跑到133的都会是非常serious的runner了。我觉得基本不可能自己跑啥pace都算不准
。144跟133差别大的去了。 我今天跑了144，赛前也是计划好的。 跟楼上说的一样，
基本上要计划到秒的感觉。 从144跑到133，我要至少要再练一年半的感觉。 不是随便
跑一下，鸡血就能出来的成绩。 |
r**********k
发帖数: 54 | 70
runners
没关系， 我一点都不介意。 看过你写的报告， 也很佩服你。 这样吧， 我也不多说
， 如果你能告诉我一个邮箱， 我把相关信息发过去给你确认，我也不担心你知道我的
个人信息。 只一个请求， 替我我保密就行。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家来说两句。你的这个成绩非常不可信。1：44：xx 和1：33：xx的跑法是截然
: 不同的。你在这里又遮遮掩掩的。如果你真的常看跑版的比赛报告，你会看到runners
: 对于成绩是一定要精确到秒的。特别是半马，1:33:01和1:33:59都完全不一样。
: 如果你是真心支持跑版和版主的，我老人家建议你公开你的比赛和确切成绩，以便跑友
: 们查证。如果能够确认，你就是跑版的一颗天赋流新星。像你现在这样，我老人家怀疑
: 你就是一个fake,是来给跑版和版主捣乱的。
: 我老人家这次说话冲了一点，但是话糙理不糙。有得罪的地方还请海涵。
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r**********k
发帖数: 54 | 71
我主要在室外跑.
【在 K*********n 的大作中提到】
: 跑步机还是室外？
:
: 2
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n*****n
发帖数: 221 | 72 你就贴个平时跑的splits，大家就都能知道你水平了。网上1mile的成绩算半马都比较
准。你随便跑个2-3mile，用手机track一下就可以。 133基本是5K跑20分左右的水平。 |
r**********k
发帖数: 54 | 73
Marathon
我都不知道说什么好了. 我也没有说是哪天跑得啊， 你不能假设我是跑的哪个race.
再说
Runningusa.com 再说也不可能列出全美所有的race啊.
比赛网站当天就公布了成绩.
【在 G**********e 的大作中提到】
: According to Runningusa.com, there is only one race today "I Ran Marathons
: Count Dracula - Count Dracula". The other one is: "Day of the Dead Marathon
: Series - Day 5". No results for "I Ran Marathons Count Dracula - Count
: Dracula". So we are curious how did you get the results.你怎么知道你的成績的
: ？終點线？手表(or Phone)？比賽網站？
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r**********k
发帖数: 54 | 74
我前面提到过，我跑步不用电子装备。 不然的话， 我早就把比赛的贴上来了。
我也不用smartphone.
【在 n*****n 的大作中提到】
: 你就贴个平时跑的splits，大家就都能知道你水平了。网上1mile的成绩算半马都比较
: 准。你随便跑个2-3mile，用手机track一下就可以。 133基本是5K跑20分左右的水平。
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S*****r
发帖数: 16 | 75 跑步是用腿在路上跑的，不是嘴里跑火车的。
你把别人的成绩发给他我们也不知道真假。
说句不好听的，看了你的帖子，就觉得你就是在扯蛋。跑到133没电子设备也就算了，
连smartphone都不用。全美华人能跑到133的，不用电子设备，又不用smartphone， 连
自己pace都搞不清楚的。估计就你一人了。能跑到133的人，跑友都一堆一堆的。害怕
别人知道你是谁？
你有没有running log？ 贴出来让大家看看？
btw， 你知道跑到133要花多少时间精力吗？
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 我前面提到过，我跑步不用电子装备。 不然的话， 我早就把比赛的贴上来了。
: 我也不用smartphone.
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m********h
发帖数: 516 | 76 首半马1:33是好成绩，但并非惊天动地。以两年半的跑龄，最高40迈多的周跑量，即使
没有跟计划训练，也是完全可以达到的。楼主不愿抛头露面，不披露具体比赛名称也是
可以理解的。我正好同一时间开始跑步，半年内跑了首半马，成绩也正好1:33出头。当
时来版上汇报时，也没说比赛名称，但是有split。楼上几位质疑并非无理，但我相信
楼主。蒙面造假多无聊啊。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 77 嗯，楼主也可能和你一样是位首马破3的大神
【在 m********h 的大作中提到】
: 首半马1:33是好成绩，但并非惊天动地。以两年半的跑龄，最高40迈多的周跑量，即使
: 没有跟计划训练，也是完全可以达到的。楼主不愿抛头露面，不披露具体比赛名称也是
: 可以理解的。我正好同一时间开始跑步，半年内跑了首半马，成绩也正好1:33出头。当
: 时来版上汇报时，也没说比赛名称，但是有split。楼上几位质疑并非无理，但我相信
: 楼主。蒙面造假多无聊啊。
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w********6
发帖数: 12977 | 78 从来不用装备的，也许对pace没有概念。我开始跑步的也是。不过，8分钟的pace，和7
分钟的pace，长距离跑下来，是天壤之别。在跑步版，大家都是公开的，藏头遮面的还
没见过。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 79 无所谓的，其实没人care这种跑步成绩了
老狼你跑了那么多年，怎么还看不通
和7
【在 w********6 的大作中提到】
: 从来不用装备的，也许对pace没有概念。我开始跑步的也是。不过，8分钟的pace，和7
: 分钟的pace，长距离跑下来，是天壤之别。在跑步版，大家都是公开的，藏头遮面的还
: 没见过。
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w********6
发帖数: 12977 | 80 我其实就是好玩，哈哈
【在 y**********u 的大作中提到】
: 无所谓的，其实没人care这种跑步成绩了
: 老狼你跑了那么多年，怎么还看不通
:
: 和7
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y**********u
发帖数: 6366 | 81 最近开始减肥了，跑步机上6的速度跑6mile坚持不下来啊
【在 w********6 的大作中提到】
: 我其实就是好玩，哈哈
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w********6
发帖数: 12977 | 82 你应该参加BURN的活动啊
【在 y**********u 的大作中提到】
: 最近开始减肥了，跑步机上6的速度跑6mile坚持不下来啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 83 起不来，他们活动忒早，而且开车来回2小时也够累的
【在 w********6 的大作中提到】
: 你应该参加BURN的活动啊
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c*******r
发帖数: 293 | 84 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
。请你站内私信给我。我会给你保密的。
其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
马甲嘛。特别是比赛，成绩，性别，年龄，照片等等都挂在网上，也没密可保。再说了
，你一个大老爷们，还怕美女骚扰不成？我老人家巴不得有美女常常来骚扰，呵呵。
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 我前面提到过，我跑步不用电子装备。 不然的话， 我早就把比赛的贴上来了。
: 我也不用smartphone.
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R*********r
发帖数: 1214 | |
c*******r
发帖数: 293 | 86 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
跑友跑出了1：33：xx的成绩。
这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
，见谅！
好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
。请你站内私信给我。我会给你保密的。
其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
马甲嘛。特别是比赛，成绩，性别，年龄，照片等等都挂在网上，也没密可保。再说了
，你一个大老爷们，还怕美女骚扰不成？我老人家巴不得有美女常常来骚扰，呵呵。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
: 。请你站内私信给我。我会给你保密的。
: 其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
: 马甲嘛。特别是比赛，成绩，性别，年龄，照片等等都挂在网上，也没密可保。再说了
: ，你一个大老爷们，还怕美女骚扰不成？我老人家巴不得有美女常常来骚扰，呵呵。
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m******r
发帖数: 9604 | 87 这一刻，跑版充满了正--能--量
【在 c*******r 的大作中提到】
: 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
: 跑友跑出了1：33：xx的成绩。
: 这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
: ，见谅！
: 好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
: 没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
:
: 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
: 。请你站内私信给我。我会给你保密的。
: 其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
|
K*********n
发帖数: 2852 | 88 别这么精英。1:33:01和1:33:59没有什么“完全不一样”的。
runners
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我老人家来说两句。你的这个成绩非常不可信。1：44：xx 和1：33：xx的跑法是截然
: 不同的。你在这里又遮遮掩掩的。如果你真的常看跑版的比赛报告，你会看到runners
: 对于成绩是一定要精确到秒的。特别是半马，1:33:01和1:33:59都完全不一样。
: 如果你是真心支持跑版和版主的，我老人家建议你公开你的比赛和确切成绩，以便跑友
: 们查证。如果能够确认，你就是跑版的一颗天赋流新星。像你现在这样，我老人家怀疑
: 你就是一个fake,是来给跑版和版主捣乱的。
: 我老人家这次说话冲了一点，但是话糙理不糙。有得罪的地方还请海涵。
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y***r
发帖数: 651 | 89 大赞 realfakemonk，真是偶像级的人物！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
: 跑友跑出了1：33：xx的成绩。
: 这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
: ，见谅！
: 好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
: 没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
:
: 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
: 。请你站内私信给我。我会给你保密的。
: 其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
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l******g
发帖数: 6771 | 90 大赞飞毛腿
【在 c*******r 的大作中提到】
: 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
: 跑友跑出了1：33：xx的成绩。
: 这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
: ，见谅！
: 好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
: 没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
:
: 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
: 。请你站内私信给我。我会给你保密的。
: 其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
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r**********k
发帖数: 54 | 91
谢谢你的说明。
版上牛人一堆一堆的（也包括你）， 介绍经验也轮不到我，这个我有自知之明。 我自
己的训练情况在前面帖子里面也大慨提到过， 我就不重复了。
印象中你提倡 多跑 long run 让身体适应 (correct me if I am wrong)，我很认同。
我现在只能保证每周跑3次，准备每周末跑一次 long run (>= 15mi)， 身体适应适应
再说。 全马暂不考虑。
再次衷心表示感谢！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 好，这位跑友确实私信给了我老人家。确实有一个中西部的半马比赛，有这么一位华人
: 跑友跑出了1：33：xx的成绩。
: 这么看来realfakemonk还真是天赋流的一颗新星，绝对有首马BQ的潜力！以前错怪你了
: ，见谅！
: 好了，realfakemonk，你也别藏着掖着了，介绍介绍经验吧。我老人家觉得你的训练还
: 没有发掘出来你的潜能，让这里的高手们（不是我老人家）给你参谋参谋吧。
:
: 唉，我老人家怎么就赶上了这趟浑水！OK，既然我老人家自投了罗网，那就负责到底吧
: 。请你站内私信给我。我会给你保密的。
: 其实跑个步没什么要保密的。要保密，完全可以弄一个跑步专用马甲，其它灌水用别的
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r**********k
发帖数: 54 | 92
花花每次出现总是充满了正--能--量.
【在 m******r 的大作中提到】
: 这一刻，跑版充满了正--能--量
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r**********k
发帖数: 54 | 93
谢谢， 千万不要这么说.
【在 y***r 的大作中提到】
: 大赞 realfakemonk，真是偶像级的人物！
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r**********k
发帖数: 54 | 94
谢谢!
【在 l******g 的大作中提到】
: 大赞飞毛腿
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N***t
发帖数: 93 | |
a****9
发帖数: 235 | 96 藏龙卧虎!
【在 r**********k 的大作中提到】
:
: 谢谢!
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t*********t
发帖数: 4766 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 98 真相大白了，恭喜LZ, 我也声明下，我不认识LZ, 至今不知道是谁.
多嘴一句，跑版快马很多，但是花花这样阳光又充满正能量的人并不是特别多.
【在 m******r 的大作中提到】
: 这一刻，跑版充满了正--能--量
|
N***t
发帖数: 93 | 99 希望像花花这样阳光又充满正能量的人越来越多！:-) |
l******g
发帖数: 6771 | 100 +1
【在 N***t 的大作中提到】
: 希望像花花这样阳光又充满正能量的人越来越多！:-)
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g**********8
发帖数: 6701 | 101 到底是男的还是女的啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
l******g
发帖数: 6771 | 102 男的，32楼
【在 g**********8 的大作中提到】
: 到底是男的还是女的啊？
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
|
d**********0
发帖数: 13081 | 103 恭喜恭喜。。
这一位大约是野跑的， 乱跑出身。 不像板上众位， 都是科班出生，跑起来有条有理
。 |
h***q
发帖数: 25 | 104 １００％相信楼主所言！
跟楼主经历类似，舍不得钱买garmin（其实几年下来交的报名费也不少了），也不戴表
，平时训练就是出门看个钟，进门再读一次。平时在trail上跑个全马至少也得４个小
时，结果第一次全马比赛的时候跑了一半，抬头看见计时牌上显示１：３６：xx，于是
起了非份之念，然后就悲剧了，因为２３里的时候开始抽筋结果只有３：２５。
楼主练练肯定是３：１０-２０的水平。 |
m***g
发帖数: 1633 | 105 我也有个同事基本天天跑步，从不比赛的，公司的fun run都不参加，有且迷恋心率带
，没有gps，有smartphone但是懒得装apps。每次跑固定路线，1/4马，pace非常快，我
觉得他要比赛保守估计sub 310。所以江湖隐者众，人各有志，真不必质疑。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 106 说实话，要不是LZ公开挺我，估计也不会受到这么多责难，委屈LZ了..
【在 m***g 的大作中提到】
: 我也有个同事基本天天跑步，从不比赛的，公司的fun run都不参加，有且迷恋心率带
: ，没有gps，有smartphone但是懒得装apps。每次跑固定路线，1/4马，pace非常快，我
: 觉得他要比赛保守估计sub 310。所以江湖隐者众，人各有志，真不必质疑。
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z******o
发帖数: 3285 | 107 真不错。跑的好和有没有电子设备跟踪跑步情况一点关系都没有。我特别能理解不用
app不用gps和心率计的人，自己感觉敏锐了不需要这些，反正也不是搞专业，个人感觉
跟踪不跟踪对成绩没有什么影响。心跳凭感觉就能估计，pace也可以估计，只要是用身
体跑步，就应该用身体感觉和调节。
这人就像美女从来不觉得自己美一样，这种美女大家最喜欢～ |
h*****n
发帖数: 1105 | 108 lz跑得好快， 羡慕ing。。。。
我第一次跑马也没有什么跑interval，easy run等等。 几乎全是tempo加两个珑润。
不过楼主确实天赋极好，这么快。 |
