b**o 发帖数: 5769 | 1 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗?
谢谢! |
N******o 发帖数: 3053 | 2 当然可能,即使是最没有天赋的人,几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多,很多时候都不知道自己在问什么,把
版上帖子浏览一遍,尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
d********l 发帖数: 4221 | 3 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10
跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上
我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间
才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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N******o 发帖数: 3053 | 4 完全正确!!新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊,我心跳170
不觉得难受啊,云云,其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10 : 跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上 : 我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间 : 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得 : 过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
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z******o 发帖数: 3285 | 5 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗?tempo run呢?或者有的人心跳就是绝对
数字比别人高。再者,不管你多旧,总有挑战,比如爬升7000 ft的马拉松。
170
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 完全正确!!新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊,我心跳170 : 不觉得难受啊,云云,其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
180
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗?tempo run呢?或者有的人心跳就是绝对 : 数字比别人高。再者,不管你多旧,总有挑战,比如爬升7000 ft的马拉松。 : : 170
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z******o 发帖数: 3285 | 8 恩,我的意思是绝对数字不重要,百分比重要,我最大可以上190,但是很难受。
colorado的比赛都是山路,平原来的我不适应,所以开始练坡,现阶段确实有氧能力不
够呀,10的grade at 6.5mph我就很够呛,能持续30分钟是我的第一阶段目标。我去
hiking上到tree line 大概3600米的地方,我家狗快乐地奔来奔去,他不需要训练和适
应,上哪都能跑,但是我就不行,我见过的跑山的也没他快--我的意思是,不管跑了多
久,总有运动方式是会很挑战,现有的有氧能力总有不够用的时候。也可以说我不是很
买maf那套吧,不过我好赖也跑了1年了,对自己的身体多少有所了解了,也不是在瞎搞。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到 : 180
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d*****o 发帖数: 448 | 9 我以前也老想这个问题,后来就不想了,每个人都不一样,别人能跑到我不一定能跑到
。但是不跑个几年自己永远也不知道答案,所以后来也不想了,跑吧。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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h***q 发帖数: 25 | 10 没问题,我也是平时10分钟,比赛8分钟的pace,打了鸡血甚至还能再快一点,不过
赛后会难受好几天。 |
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d**********0 发帖数: 13081 | 11 觉得不大可能。
俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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j******l 发帖数: 459 | 12 如果同时减肥了没准就可能了,但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 觉得不大可能。 : 俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
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d**********0 发帖数: 13081 | 13 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点, 体重却不动。
【在 j******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果同时减肥了没准就可能了,但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
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d********l 发帖数: 4221 | 14 减肥90%要靠控制, 10%靠运动
我最近晚上只吃清水煮白菜,清水煮鱼,一下子就下去几磅
过去骑车骑了几百mile,不控制嘴,一点都没减
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点, 体重却不动。
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d**********0 发帖数: 13081 | 15 faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
俺不上当。
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥90%要靠控制, 10%靠运动 : 我最近晚上只吃清水煮白菜,清水煮鱼,一下子就下去几磅 : 过去骑车骑了几百mile,不控制嘴,一点都没减
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d********l 发帖数: 4221 | 16 俺也吃鱼吃虾啊,这种高蛋白质低脂肪的作为晚餐。不吃米饭
中午还是比较正常,只是稍微吃少点。不吃甜点
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。 : 俺不上当。
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h*****n 发帖数: 1105 | 17 没事,不和那些7-8的比,只看自己的进步和坚持,就可以很自豪了:)
我正式开始跑快有一年半了, 从开始的11, 现在9, 下面就在想8了。 不着急, 坚
持跑肯定会有希望的。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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f****y 发帖数: 90 | 18 没问题的
我4年前开始跑步时,身材肥胖,只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟,现在可以以
不到7:20的pace跑完10公里
坚持最重要,跑的舒服就好,逐渐身体就适应了
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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c*****e 发帖数: 457 | 19 赞啊,我现在跑步机上跑到5,步频180 就已经觉得很快了。
【在 f****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没问题的 : 我4年前开始跑步时,身材肥胖,只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟,现在可以以 : 不到7:20的pace跑完10公里 : 坚持最重要,跑的舒服就好,逐渐身体就适应了
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x*********s 发帖数: 5554 | 20 同水平,同意
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10 : 跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上 : 我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间 : 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得 : 过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
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x*********s 发帖数: 5554 | 21 嗯,我也是二马的时候才知道啥叫pace的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :) : 说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很 : 多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
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r****y 发帖数: 3412 | 22 如果跑了一年半马还是10-11基本没什么可能了...我已经慢慢接受自己这辈子半马都不
可能9的事实....不过也无所谓了..能10一直跑下去也狠欣慰 |
h*******s 发帖数: 3094 | 23 安慰你一下,你这个不要着急,坚持跑,进10很快的。千万别学我,5k进了7,把腿跑伤
了,一年半载的好不了。直接退化到13,14了。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 24 你所说的跑伤是咋回事? 是肌肉拉伤? 是因为热身不够就跑?
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 安慰你一下,你这个不要着急,坚持跑,进10很快的。千万别学我,5k进了7,把腿跑伤 : 了,一年半载的好不了。直接退化到13,14了。
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m***T 发帖数: 11058 | 25 其实跑步就是一种乐趣,有可能跑快一点固然好,跑不了太快也无所谓。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 26 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么? |
s******8 发帖数: 4192 | 27 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph,觉得可以。
再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后,然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
得吃力,退回去,跑两个星期再加。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5. : 5mile/hour : 顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。 : 这一点差别有那么大么?
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d**********0 发帖数: 13081 | 28 好的好的。。。慢慢来。。。。
【在 s******8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph,觉得可以。 : 再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后,然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉 : 得吃力,退回去,跑两个星期再加。
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N***t 发帖数: 93 | 29 不用着急,只要坚持跑,你会进步的!
这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐
渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵 |
R*****s 发帖数: 41236 | 30 赞, 进步很明显!
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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l******g 发帖数: 6771 | 31 擦,看了觉得自己是蜗牛
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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j******l 发帖数: 459 | 32 速度提升蛮多的啊
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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d******g 发帖数: 550 | 33 这样的比较第一次见,学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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d**********0 发帖数: 13081 | 34
呀, 请你讲讲这是怎么样的进步? 好处在哪里? 是可以跑波士顿的马了么?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, 进步很明显!
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N***t 发帖数: 93 | 35 不用着急,别伤着,慢慢地把时间和距离提上去。
我面前这个水平离波马还有一定的差距,还得多练...
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 呀, 请你讲讲这是怎么样的进步? 好处在哪里? 是可以跑波士顿的马了么?
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o*****a 发帖数: 180 | 36 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,别伤着,慢慢地把时间和距离提上去。 : 我面前这个水平离波马还有一定的差距,还得多练...
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x******9 发帖数: 1866 | 37 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保
持配速,那是跑太快了
【在 o*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
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j******l 发帖数: 459 | 38 那感觉没希望跑到合适速度了:D
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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o*****a 发帖数: 180 | 39 难道是把水壶都灌上啤酒边跑边喝达到微醺状态?
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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l******g 发帖数: 6771 | 40 哦,这个说法有意思
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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d********l 发帖数: 4221 | 41 不要想太多竞技的问题
怎么舒服怎么跑, 肌肉耐力上去了速度自然就上去了
太追求速度反而容易受伤。
【在 o*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
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b**o 发帖数: 5769 | 42 谢谢大家的回复!我接着慢慢跑,同时加点力量,还有减肥! :) |
d****i 发帖数: 4354 | 43 老一个速度跑也不利于提高速度。
比如一周跑四次,就可以有一次练练速度,以11分的pace跑个两脉,前面跑一脉慢的热身,
后面跑一迈慢的收尾。
然后一周还可以有一次比平均距离长一半的速度比周平均速度慢的long run.
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5. : 5mile/hour : 顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。 : 这一点差别有那么大么?
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w********r 发帖数: 8704 | 44 当花和尚也可以不吃肉
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。 : 俺不上当。
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b**o 发帖数: 5769 | 45 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗?
谢谢! |
N******o 发帖数: 3053 | 46 当然可能,即使是最没有天赋的人,几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多,很多时候都不知道自己在问什么,把
版上帖子浏览一遍,尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
d********l 发帖数: 4221 | 47 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10
跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上
我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间
才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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N******o 发帖数: 3053 | 48 完全正确!!新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊,我心跳170
不觉得难受啊,云云,其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10 : 跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上 : 我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间 : 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得 : 过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
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z******o 发帖数: 3285 | 49 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗?tempo run呢?或者有的人心跳就是绝对
数字比别人高。再者,不管你多旧,总有挑战,比如爬升7000 ft的马拉松。
170
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 完全正确!!新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊,我心跳170 : 不觉得难受啊,云云,其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
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R*****s 发帖数: 41236 | 50 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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R*****s 发帖数: 41236 | 51 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
180
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗?tempo run呢?或者有的人心跳就是绝对 : 数字比别人高。再者,不管你多旧,总有挑战,比如爬升7000 ft的马拉松。 : : 170
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z******o 发帖数: 3285 | 52 恩,我的意思是绝对数字不重要,百分比重要,我最大可以上190,但是很难受。
colorado的比赛都是山路,平原来的我不适应,所以开始练坡,现阶段确实有氧能力不
够呀,10的grade at 6.5mph我就很够呛,能持续30分钟是我的第一阶段目标。我去
hiking上到tree line 大概3600米的地方,我家狗快乐地奔来奔去,他不需要训练和适
应,上哪都能跑,但是我就不行,我见过的跑山的也没他快--我的意思是,不管跑了多
久,总有运动方式是会很挑战,现有的有氧能力总有不够用的时候。也可以说我不是很
买maf那套吧,不过我好赖也跑了1年了,对自己的身体多少有所了解了,也不是在瞎搞。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到 : 180
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d*****o 发帖数: 448 | 53 我以前也老想这个问题,后来就不想了,每个人都不一样,别人能跑到我不一定能跑到
。但是不跑个几年自己永远也不知道答案,所以后来也不想了,跑吧。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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h***q 发帖数: 25 | 54 没问题,我也是平时10分钟,比赛8分钟的pace,打了鸡血甚至还能再快一点,不过
赛后会难受好几天。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 55 觉得不大可能。
俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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j******l 发帖数: 459 | 56 如果同时减肥了没准就可能了,但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 觉得不大可能。 : 俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
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d**********0 发帖数: 13081 | 57 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点, 体重却不动。
【在 j******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果同时减肥了没准就可能了,但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
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d********l 发帖数: 4221 | 58 减肥90%要靠控制, 10%靠运动
我最近晚上只吃清水煮白菜,清水煮鱼,一下子就下去几磅
过去骑车骑了几百mile,不控制嘴,一点都没减
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点, 体重却不动。
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d**********0 发帖数: 13081 | 59 faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
俺不上当。
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥90%要靠控制, 10%靠运动 : 我最近晚上只吃清水煮白菜,清水煮鱼,一下子就下去几磅 : 过去骑车骑了几百mile,不控制嘴,一点都没减
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d********l 发帖数: 4221 | 60 俺也吃鱼吃虾啊,这种高蛋白质低脂肪的作为晚餐。不吃米饭
中午还是比较正常,只是稍微吃少点。不吃甜点
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。 : 俺不上当。
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h*****n 发帖数: 1105 | 61 没事,不和那些7-8的比,只看自己的进步和坚持,就可以很自豪了:)
我正式开始跑快有一年半了, 从开始的11, 现在9, 下面就在想8了。 不着急, 坚
持跑肯定会有希望的。
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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f****y 发帖数: 90 | 62 没问题的
我4年前开始跑步时,身材肥胖,只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟,现在可以以
不到7:20的pace跑完10公里
坚持最重要,跑的舒服就好,逐渐身体就适应了
【在 b**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是新手,才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。 : 请问我这样的要怎么提高速度?坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗? : 谢谢!
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c*****e 发帖数: 457 | 63 赞啊,我现在跑步机上跑到5,步频180 就已经觉得很快了。
【在 f****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没问题的 : 我4年前开始跑步时,身材肥胖,只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟,现在可以以 : 不到7:20的pace跑完10公里 : 坚持最重要,跑的舒服就好,逐渐身体就适应了
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x*********s 发帖数: 5554 | 64 同水平,同意
【在 d********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也都是10-11的pace, 基本不会上11。但也很难下10 : 跑了2个月,现在基本5k可以下10了,但4,5mile的距离还是10以上 : 我觉得跑步一开始不要求快,要追求长距离,长时间 : 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得 : 过于追求速度就过多竞技的成分,对身体不一定是好事
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x*********s 发帖数: 5554 | 65 嗯,我也是二马的时候才知道啥叫pace的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :) : 说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很 : 多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
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r****y 发帖数: 3412 | 66 如果跑了一年半马还是10-11基本没什么可能了...我已经慢慢接受自己这辈子半马都不
可能9的事实....不过也无所谓了..能10一直跑下去也狠欣慰 |
h*******s 发帖数: 3094 | 67 安慰你一下,你这个不要着急,坚持跑,进10很快的。千万别学我,5k进了7,把腿跑伤
了,一年半载的好不了。直接退化到13,14了。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 68 你所说的跑伤是咋回事? 是肌肉拉伤? 是因为热身不够就跑?
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 安慰你一下,你这个不要着急,坚持跑,进10很快的。千万别学我,5k进了7,把腿跑伤 : 了,一年半载的好不了。直接退化到13,14了。
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m***T 发帖数: 11058 | 69 其实跑步就是一种乐趣,有可能跑快一点固然好,跑不了太快也无所谓。 |
d**********0 发帖数: 13081 | 70 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么? |
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s******8 发帖数: 4192 | 71 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph,觉得可以。
再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后,然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
得吃力,退回去,跑两个星期再加。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5. : 5mile/hour : 顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。 : 这一点差别有那么大么?
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d**********0 发帖数: 13081 | 72 好的好的。。。慢慢来。。。。
【在 s******8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph,觉得可以。 : 再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后,然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉 : 得吃力,退回去,跑两个星期再加。
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N***t 发帖数: 93 | 73 不用着急,只要坚持跑,你会进步的!
这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐
渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵 |
R*****s 发帖数: 41236 | 74 赞, 进步很明显!
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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l******g 发帖数: 6771 | 75 擦,看了觉得自己是蜗牛
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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j******l 发帖数: 459 | 76 速度提升蛮多的啊
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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d******g 发帖数: 550 | 77 这样的比较第一次见,学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,只要坚持跑,你会进步的! : 这个是我近一年的strava的记录,拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速,渐 : 渐好了一点。当然,同起版上的大牛们还是有很大的差距,呵呵
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d**********0 发帖数: 13081 | 78
呀, 请你讲讲这是怎么样的进步? 好处在哪里? 是可以跑波士顿的马了么?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, 进步很明显!
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N***t 发帖数: 93 | 79 不用着急,别伤着,慢慢地把时间和距离提上去。
我面前这个水平离波马还有一定的差距,还得多练...
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 呀, 请你讲讲这是怎么样的进步? 好处在哪里? 是可以跑波士顿的马了么?
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o*****a 发帖数: 180 | 80 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
【在 N***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用着急,别伤着,慢慢地把时间和距离提上去。 : 我面前这个水平离波马还有一定的差距,还得多练...
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x******9 发帖数: 1866 | 81 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保
持配速,那是跑太快了
【在 o*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
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j******l 发帖数: 459 | 82 那感觉没希望跑到合适速度了:D
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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o*****a 发帖数: 180 | 83 难道是把水壶都灌上啤酒边跑边喝达到微醺状态?
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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l******g 发帖数: 6771 | 84 哦,这个说法有意思
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度,其他感觉都是跑快了,比如还想到保 : 持配速,那是跑太快了
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d********l 发帖数: 4221 | 85 不要想太多竞技的问题
怎么舒服怎么跑, 肌肉耐力上去了速度自然就上去了
太追求速度反而容易受伤。
【在 o*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每周跑3-4次,每次跑多少迈比较有效啊? 目前比较舒服的pace是10-10.5
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b**o 发帖数: 5769 | 86 谢谢大家的回复!我接着慢慢跑,同时加点力量,还有减肥! :) |
d****i 发帖数: 4354 | 87 老一个速度跑也不利于提高速度。
比如一周跑四次,就可以有一次练练速度,以11分的pace跑个两脉,前面跑一脉慢的热身,
后面跑一迈慢的收尾。
然后一周还可以有一次比平均距离长一半的速度比周平均速度慢的long run.
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5. : 5mile/hour : 顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。 : 这一点差别有那么大么?
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w********r 发帖数: 8704 | 88 当花和尚也可以不吃肉
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。 : 俺不上当。
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h*********n 发帖数: 11319 | 89 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步,6.4mph 跑3迈一点问题都没有,7mph 跑一
迈就要心悸一晚上。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5. : 5mile/hour : 顿时就觉得非常吃力, 有点胸闷的感觉。。。 : 这一点差别有那么大么?
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G*********s 发帖数: 6786 | 90 这个夸张了吧
【在 h*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步,6.4mph 跑3迈一点问题都没有,7mph 跑一 : 迈就要心悸一晚上。
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