b**o
发帖数: 5769 | 1 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
谢谢！ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 当然可能，即使是最没有天赋的人，几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多，很多时候都不知道自己在问什么，把
版上帖子浏览一遍，尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
d********l
发帖数: 4221 | 3 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
N******o
发帖数: 3053 | 4 完全正确！！新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊，我心跳170
不觉得难受啊，云云，其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
【在 d********l 的大作中提到】
: 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
: 跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
: 我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
: 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
: 过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
|
z******o
发帖数: 3285 | 5 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗？tempo run呢？或者有的人心跳就是绝对
数字比别人高。再者，不管你多旧，总有挑战，比如爬升7000 ft的马拉松。
170
【在 N******o 的大作中提到】
: 完全正确！！新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊，我心跳170
: 不觉得难受啊，云云，其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
180
【在 z******o 的大作中提到】
: 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗？tempo run呢？或者有的人心跳就是绝对
: 数字比别人高。再者，不管你多旧，总有挑战，比如爬升7000 ft的马拉松。
:
: 170
|
z******o
发帖数: 3285 | 8 恩，我的意思是绝对数字不重要，百分比重要，我最大可以上190，但是很难受。
colorado的比赛都是山路，平原来的我不适应，所以开始练坡，现阶段确实有氧能力不
够呀，10的grade at 6.5mph我就很够呛，能持续30分钟是我的第一阶段目标。我去
hiking上到tree line 大概3600米的地方，我家狗快乐地奔来奔去，他不需要训练和适
应，上哪都能跑，但是我就不行，我见过的跑山的也没他快--我的意思是，不管跑了多
久，总有运动方式是会很挑战，现有的有氧能力总有不够用的时候。也可以说我不是很
买maf那套吧，不过我好赖也跑了1年了，对自己的身体多少有所了解了，也不是在瞎搞。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
: 180
|
d*****o
发帖数: 448 | 9 我以前也老想这个问题，后来就不想了，每个人都不一样，别人能跑到我不一定能跑到
。但是不跑个几年自己永远也不知道答案，所以后来也不想了，跑吧。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
h***q
发帖数: 25 | 10 没问题，我也是平时１０分钟，比赛８分钟的pace，打了鸡血甚至还能再快一点，不过
赛后会难受好几天。 |
|
|
d**********0
发帖数: 13081 | 11 觉得不大可能。
俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
j******l
发帖数: 459 | 12 如果同时减肥了没准就可能了，但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
【在 d**********0 的大作中提到】
: 觉得不大可能。
: 俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 13 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点， 体重却不动。
【在 j******l 的大作中提到】
: 如果同时减肥了没准就可能了，但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
|
d********l
发帖数: 4221 | 14 减肥90%要靠控制， 10%靠运动
我最近晚上只吃清水煮白菜，清水煮鱼，一下子就下去几磅
过去骑车骑了几百mile，不控制嘴，一点都没减
【在 d**********0 的大作中提到】
: 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点， 体重却不动。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 15 faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
俺不上当。
【在 d********l 的大作中提到】
: 减肥90%要靠控制， 10%靠运动
: 我最近晚上只吃清水煮白菜，清水煮鱼，一下子就下去几磅
: 过去骑车骑了几百mile，不控制嘴，一点都没减
|
d********l
发帖数: 4221 | 16 俺也吃鱼吃虾啊，这种高蛋白质低脂肪的作为晚餐。不吃米饭
中午还是比较正常，只是稍微吃少点。不吃甜点
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
: 俺不上当。
|
h*****n
发帖数: 1105 | 17 没事，不和那些7-8的比，只看自己的进步和坚持，就可以很自豪了：）
我正式开始跑快有一年半了， 从开始的11， 现在9， 下面就在想8了。 不着急， 坚
持跑肯定会有希望的。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
f****y
发帖数: 90 | 18 没问题的
我4年前开始跑步时，身材肥胖，只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟，现在可以以
不到7:20的pace跑完10公里
坚持最重要，跑的舒服就好，逐渐身体就适应了
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
|
c*****e
发帖数: 457 | 19 赞啊，我现在跑步机上跑到5，步频180 就已经觉得很快了。
【在 f****y 的大作中提到】
: 没问题的
: 我4年前开始跑步时，身材肥胖，只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟，现在可以以
: 不到7:20的pace跑完10公里
: 坚持最重要，跑的舒服就好，逐渐身体就适应了
|
x*********s
发帖数: 5554 | 20 同水平，同意
【在 d********l 的大作中提到】
: 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
: 跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
: 我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
: 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
: 过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
|
|
|
x*********s
发帖数: 5554 | 21 嗯，我也是二马的时候才知道啥叫pace的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
: 说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
: 多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
|
r****y
发帖数: 3412 | 22 如果跑了一年半马还是10-11基本没什么可能了...我已经慢慢接受自己这辈子半马都不
可能9的事实....不过也无所谓了..能10一直跑下去也狠欣慰 |
h*******s
发帖数: 3094 | 23 安慰你一下，你这个不要着急，坚持跑，进10很快的。千万别学我，5k进了7,把腿跑伤
了，一年半载的好不了。直接退化到13,14了。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 24 你所说的跑伤是咋回事？ 是肌肉拉伤？ 是因为热身不够就跑？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 安慰你一下，你这个不要着急，坚持跑，进10很快的。千万别学我，5k进了7,把腿跑伤
: 了，一年半载的好不了。直接退化到13,14了。
|
m***T
发帖数: 11058 | 25 其实跑步就是一种乐趣，有可能跑快一点固然好，跑不了太快也无所谓。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 26 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么？ |
s******8
发帖数: 4192 | 27 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph，觉得可以。
再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后，然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
得吃力，退回去，跑两个星期再加。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
: 5mile/hour
: 顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
: 这一点差别有那么大么？
|
d**********0
发帖数: 13081 | 28 好的好的。。。慢慢来。。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph，觉得可以。
: 再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后，然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
: 得吃力，退回去，跑两个星期再加。
|
N***t
发帖数: 93 | 29 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵 |
R*****s
发帖数: 41236 | 30 赞, 进步很明显!
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
|
|
|
l******g
发帖数: 6771 | 31 擦，看了觉得自己是蜗牛
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
|
j******l
发帖数: 459 | 32 速度提升蛮多的啊
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
|
d******g
发帖数: 550 | 33 这样的比较第一次见，学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
|
d**********0
发帖数: 13081 | 34
呀， 请你讲讲这是怎么样的进步？ 好处在哪里？ 是可以跑波士顿的马了么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 进步很明显!
|
N***t
发帖数: 93 | 35 不用着急，别伤着，慢慢地把时间和距离提上去。
我面前这个水平离波马还有一定的差距，还得多练...
【在 d**********0 的大作中提到】
:
: 呀， 请你讲讲这是怎么样的进步？ 好处在哪里？ 是可以跑波士顿的马了么？
|
o*****a
发帖数: 180 | 36 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，别伤着，慢慢地把时间和距离提上去。
: 我面前这个水平离波马还有一定的差距，还得多练...
|
x******9
发帖数: 1866 | 37 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
持配速，那是跑太快了
【在 o*****a 的大作中提到】
: 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
|
j******l
发帖数: 459 | 38 那感觉没希望跑到合适速度了:D
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
|
o*****a
发帖数: 180 | 39 难道是把水壶都灌上啤酒边跑边喝达到微醺状态？
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
|
l******g
发帖数: 6771 | 40 哦，这个说法有意思
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
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d********l
发帖数: 4221 | 41 不要想太多竞技的问题
怎么舒服怎么跑， 肌肉耐力上去了速度自然就上去了
太追求速度反而容易受伤。
【在 o*****a 的大作中提到】
: 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
|
b**o
发帖数: 5769 | 42 谢谢大家的回复!我接着慢慢跑,同时加点力量,还有减肥! :) |
d****i
发帖数: 4354 | 43 老一个速度跑也不利于提高速度。
比如一周跑四次,就可以有一次练练速度,以11分的pace跑个两脉,前面跑一脉慢的热身,
后面跑一迈慢的收尾。
然后一周还可以有一次比平均距离长一半的速度比周平均速度慢的long run.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
: 5mile/hour
: 顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
: 这一点差别有那么大么？
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w********r
发帖数: 8704 | 44 当花和尚也可以不吃肉
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
: 俺不上当。
|
b**o
发帖数: 5769 | 45 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
谢谢！ |
N******o
发帖数: 3053 | 46 当然可能，即使是最没有天赋的人，几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多，很多时候都不知道自己在问什么，把
版上帖子浏览一遍，尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
d********l
发帖数: 4221 | 47 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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N******o
发帖数: 3053 | 48 完全正确！！新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊，我心跳170
不觉得难受啊，云云，其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
【在 d********l 的大作中提到】
: 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
: 跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
: 我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
: 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
: 过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
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z******o
发帖数: 3285 | 49 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗？tempo run呢？或者有的人心跳就是绝对
数字比别人高。再者，不管你多旧，总有挑战，比如爬升7000 ft的马拉松。
170
【在 N******o 的大作中提到】
: 完全正确！！新开始跑的人最大的误区就是以为自己的心肺能力很强。啊，我心跳170
: 不觉得难受啊，云云，其实那就是有氧能力很差的表现。我开始时候也是这样。
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
180
【在 z******o 的大作中提到】
: 你的意思是旧人就心跳永远不会上到170了吗？tempo run呢？或者有的人心跳就是绝对
: 数字比别人高。再者，不管你多旧，总有挑战，比如爬升7000 ft的马拉松。
:
: 170
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z******o
发帖数: 3285 | 52 恩，我的意思是绝对数字不重要，百分比重要，我最大可以上190，但是很难受。
colorado的比赛都是山路，平原来的我不适应，所以开始练坡，现阶段确实有氧能力不
够呀，10的grade at 6.5mph我就很够呛，能持续30分钟是我的第一阶段目标。我去
hiking上到tree line 大概3600米的地方，我家狗快乐地奔来奔去，他不需要训练和适
应，上哪都能跑，但是我就不行，我见过的跑山的也没他快--我的意思是，不管跑了多
久，总有运动方式是会很挑战，现有的有氧能力总有不够用的时候。也可以说我不是很
买maf那套吧，不过我好赖也跑了1年了，对自己的身体多少有所了解了，也不是在瞎搞。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我很多年没见过170的心跳了, 160以上就非常难受了, 不过我最大心率偏低, 估计不到
: 180
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d*****o
发帖数: 448 | 53 我以前也老想这个问题，后来就不想了，每个人都不一样，别人能跑到我不一定能跑到
。但是不跑个几年自己永远也不知道答案，所以后来也不想了，跑吧。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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h***q
发帖数: 25 | 54 没问题，我也是平时１０分钟，比赛８分钟的pace，打了鸡血甚至还能再快一点，不过
赛后会难受好几天。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 55 觉得不大可能。
俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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j******l
发帖数: 459 | 56 如果同时减肥了没准就可能了，但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
【在 d**********0 的大作中提到】
: 觉得不大可能。
: 俺现在跑步机上显示的是 pace 12.. 觉得再上一点速度也不成。
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d**********0
发帖数: 13081 | 57 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点， 体重却不动。
【在 j******l 的大作中提到】
: 如果同时减肥了没准就可能了，但是我这种龟速跑的觉得能达到pace 10 min 就不错了
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d********l
发帖数: 4221 | 58 减肥90%要靠控制， 10%靠运动
我最近晚上只吃清水煮白菜，清水煮鱼，一下子就下去几磅
过去骑车骑了几百mile，不控制嘴，一点都没减
【在 d**********0 的大作中提到】
: 没有用啊。 俺跑了半年。 好像腰围少了一点， 体重却不动。
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d**********0
发帖数: 13081 | 59 faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
俺不上当。
【在 d********l 的大作中提到】
: 减肥90%要靠控制， 10%靠运动
: 我最近晚上只吃清水煮白菜，清水煮鱼，一下子就下去几磅
: 过去骑车骑了几百mile，不控制嘴，一点都没减
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d********l
发帖数: 4221 | 60 俺也吃鱼吃虾啊，这种高蛋白质低脂肪的作为晚餐。不吃米饭
中午还是比较正常，只是稍微吃少点。不吃甜点
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
: 俺不上当。
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h*****n
发帖数: 1105 | 61 没事，不和那些7-8的比，只看自己的进步和坚持，就可以很自豪了：）
我正式开始跑快有一年半了， 从开始的11， 现在9， 下面就在想8了。 不着急， 坚
持跑肯定会有希望的。
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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f****y
发帖数: 90 | 62 没问题的
我4年前开始跑步时，身材肥胖，只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟，现在可以以
不到7:20的pace跑完10公里
坚持最重要，跑的舒服就好，逐渐身体就适应了
【在 b**o 的大作中提到】
: 我是新手，才跑几个月。看版上大家都是7-8的pace,都不好意思发言啦。
: 请问我这样的要怎么提高速度？坚持跑个几年有希望进步到接近8的pace吗？
: 谢谢！
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c*****e
发帖数: 457 | 63 赞啊，我现在跑步机上跑到5，步频180 就已经觉得很快了。
【在 f****y 的大作中提到】
: 没问题的
: 我4年前开始跑步时，身材肥胖，只能在跑步机上3.6mile的时速跑20分钟，现在可以以
: 不到7:20的pace跑完10公里
: 坚持最重要，跑的舒服就好，逐渐身体就适应了
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x*********s
发帖数: 5554 | 64 同水平，同意
【在 d********l 的大作中提到】
: 我也都是10-11的pace， 基本不会上11。但也很难下10
: 跑了2个月，现在基本5k可以下10了，但4，5mile的距离还是10以上
: 我觉得跑步一开始不要求快，要追求长距离，长时间
: 才有有氧锻炼的目的。毕竟大家都是本着锻炼的目的来得
: 过于追求速度就过多竞技的成分，对身体不一定是好事
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x*********s
发帖数: 5554 | 65 嗯，我也是二马的时候才知道啥叫pace的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 能知道啥叫pace的已经不能算真新手了, 我斑马跑完还不知道pace怎么算 :)
: 说实话, 10-12的pace对新人来说不慢了, 尤其是女生..提高到7-8需要些时日, 这里很
: 多sub3的高手, 平时easy run pace 大约也就是8-9之间
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r****y
发帖数: 3412 | 66 如果跑了一年半马还是10-11基本没什么可能了...我已经慢慢接受自己这辈子半马都不
可能9的事实....不过也无所谓了..能10一直跑下去也狠欣慰 |
h*******s
发帖数: 3094 | 67 安慰你一下，你这个不要着急，坚持跑，进10很快的。千万别学我，5k进了7,把腿跑伤
了，一年半载的好不了。直接退化到13,14了。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 68 你所说的跑伤是咋回事？ 是肌肉拉伤？ 是因为热身不够就跑？
【在 h*******s 的大作中提到】
: 安慰你一下，你这个不要着急，坚持跑，进10很快的。千万别学我，5k进了7,把腿跑伤
: 了，一年半载的好不了。直接退化到13,14了。
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m***T
发帖数: 11058 | 69 其实跑步就是一种乐趣，有可能跑快一点固然好，跑不了太快也无所谓。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 70 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么？ |
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s******8
发帖数: 4192 | 71 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph，觉得可以。
再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后，然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
得吃力，退回去，跑两个星期再加。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
: 5mile/hour
: 顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
: 这一点差别有那么大么？
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d**********0
发帖数: 13081 | 72 好的好的。。。慢慢来。。。。
【在 s******8 的大作中提到】
: 慢慢来。这个需要循序渐进。5mph一个星期。下个星期某一天加到5.1mph，觉得可以。
: 再下个星期再加一天。加到每天都是5.1mph后，然后再加一天5.2mph。直到有一天你觉
: 得吃力，退回去，跑两个星期再加。
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N***t
发帖数: 93 | 73 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵 |
R*****s
发帖数: 41236 | 74 赞, 进步很明显!
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
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l******g
发帖数: 6771 | 75 擦，看了觉得自己是蜗牛
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
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j******l
发帖数: 459 | 76 速度提升蛮多的啊
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
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d******g
发帖数: 550 | 77 这样的比较第一次见，学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，只要坚持跑，你会进步的！
: 这个是我近一年的strava的记录，拿出来献丑了。一年前刚开始跑的时候也是龟速，渐
: 渐好了一点。当然，同起版上的大牛们还是有很大的差距，呵呵
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d**********0
发帖数: 13081 | 78
呀， 请你讲讲这是怎么样的进步？ 好处在哪里？ 是可以跑波士顿的马了么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 进步很明显!
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N***t
发帖数: 93 | 79 不用着急，别伤着，慢慢地把时间和距离提上去。
我面前这个水平离波马还有一定的差距，还得多练...
【在 d**********0 的大作中提到】
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: 呀， 请你讲讲这是怎么样的进步？ 好处在哪里？ 是可以跑波士顿的马了么？
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o*****a
发帖数: 180 | 80 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
【在 N***t 的大作中提到】
: 不用着急，别伤着，慢慢地把时间和距离提上去。
: 我面前这个水平离波马还有一定的差距，还得多练...
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x******9
发帖数: 1866 | 81 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
持配速，那是跑太快了
【在 o*****a 的大作中提到】
: 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
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j******l
发帖数: 459 | 82 那感觉没希望跑到合适速度了:D
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
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o*****a
发帖数: 180 | 83 难道是把水壶都灌上啤酒边跑边喝达到微醺状态？
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
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l******g
发帖数: 6771 | 84 哦，这个说法有意思
【在 x******9 的大作中提到】
: 据说是越跑越困快进入睡眠状态就是合适的速度，其他感觉都是跑快了，比如还想到保
: 持配速，那是跑太快了
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d********l
发帖数: 4221 | 85 不要想太多竞技的问题
怎么舒服怎么跑， 肌肉耐力上去了速度自然就上去了
太追求速度反而容易受伤。
【在 o*****a 的大作中提到】
: 每周跑3-4次，每次跑多少迈比较有效啊？ 目前比较舒服的pace是10-10.5
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b**o
发帖数: 5769 | 86 谢谢大家的回复!我接着慢慢跑,同时加点力量,还有减肥! :) |
d****i
发帖数: 4354 | 87 老一个速度跑也不利于提高速度。
比如一周跑四次,就可以有一次练练速度,以11分的pace跑个两脉,前面跑一脉慢的热身,
后面跑一迈慢的收尾。
然后一周还可以有一次比平均距离长一半的速度比周平均速度慢的long run.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
: 5mile/hour
: 顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
: 这一点差别有那么大么？
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w********r
发帖数: 8704 | 88 当花和尚也可以不吃肉
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint. 你这是要当和尚的节奏。 接下去老婆会有意见了。
: 俺不上当。
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h*********n
发帖数: 11319 | 89 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步，6.4mph 跑3迈一点问题都没有，7mph 跑一
迈就要心悸一晚上。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
: 5mile/hour
: 顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
: 这一点差别有那么大么？
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G*********s
发帖数: 6786 | 90 这个夸张了吧
【在 h*********n 的大作中提到】
: 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步，6.4mph 跑3迈一点问题都没有，7mph 跑一
: 迈就要心悸一晚上。
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