D*********Y
发帖数: 3382 | 1 好长时间没跑了，最近又开始了。
隔1,2天跑个6miles。感觉也挺累的。
朋友说自己去参加10KM，一个小时内跑完，可是他有肚腩！
能跑10KM还能有肚腩。跑步难道不能减肥吗？ |
l******g
发帖数: 6771 | 2 据说减肥靠嘴，控制饮食比锻炼烧有效得多，当然锻炼可以锦上添花，也可以让同样体
重的质量更好
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 好长时间没跑了，最近又开始了。
: 隔1,2天跑个6miles。感觉也挺累的。
: 朋友说自己去参加10KM，一个小时内跑完，可是他有肚腩！
: 能跑10KM还能有肚腩。跑步难道不能减肥吗？
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D*********Y
发帖数: 3382 | 3 听说跑步是减肚子的唯一办法是不是呢？
【在 l******g 的大作中提到】
: 据说减肥靠嘴，控制饮食比锻炼烧有效得多，当然锻炼可以锦上添花，也可以让同样体
: 重的质量更好
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l******g
发帖数: 6771 | 4 这个应该是减肥办的问题，简单说，减肥是全身的，无法定点局部减肥，手术除外，而
增肌可以局部定点刺激肌肉。。。
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 听说跑步是减肚子的唯一办法是不是呢？
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p***c
发帖数: 5202 | 5 拼死拼活跑3个mile才烧300卡，吃一个麦当劳的一块钱的burger，10秒钟就回去了 |
A***e
发帖数: 502 | 6 +1
【在 l******g 的大作中提到】
: 据说减肥靠嘴，控制饮食比锻炼烧有效得多，当然锻炼可以锦上添花，也可以让同样体
: 重的质量更好
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N******o
发帖数: 3053 | 7 是啊，前面有叮当说的冰淇淋。跑6mile累得要死，一个冰淇淋几分钟就抵消了。所以
跑步能减肥，主要还是控制嘴。
【在 p***c 的大作中提到】
: 拼死拼活跑3个mile才烧300卡，吃一个麦当劳的一块钱的burger，10秒钟就回去了
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o*****a
发帖数: 180 | 8 深有体会，不节食怎么跑也不会瘦，不过跑步可以锻炼心肺，体力充沛更有精神
而且跑步也能控制体重和体型，偶尔贪贪嘴也不会担心体重狂飙
【在 l******g 的大作中提到】
: 据说减肥靠嘴，控制饮食比锻炼烧有效得多，当然锻炼可以锦上添花，也可以让同样体
: 重的质量更好
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 置顶的FAQ:
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识：
人体每要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡，而一个150磅的人不论速度快慢，每跑1迈只
能消耗100卡. 体重轻的人消耗得更少. 这个意思就是说在保持饮食不变的情况下，一
个人需要每周至少跑35迈，才能减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能
要40+迈/周才能减掉一磅.
而如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果答案是No/Yes, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天大约跑
了5迈.
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 好长时间没跑了，最近又开始了。
: 隔1,2天跑个6miles。感觉也挺累的。
: 朋友说自己去参加10KM，一个小时内跑完，可是他有肚腩！
: 能跑10KM还能有肚腩。跑步难道不能减肥吗？
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D*********Y
发帖数: 3382 | 10 一周掉1磅也太agressive了吧。两周能掉一磅就不错了。
现在我一周跑步大概20-30miles。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 置顶的FAQ:
: Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
: A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
: 一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
: 为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识：
: 人体每要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡，而一个150磅的人不论速度快慢，每跑1迈只
: 能消耗100卡. 体重轻的人消耗得更少. 这个意思就是说在保持饮食不变的情况下，一
: 个人需要每周至少跑35迈，才能减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能
: 要40+迈/周才能减掉一磅.
: 而如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
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V*******4
发帖数: 641 | |
d****i
发帖数: 4354 | 12 每顿吃个七八分饱,不吃少吃高热量的食物.每天锻炼一个小时.这样一周掉一磅很正常.
刚开始跑步不可能每天跑一个小时,但是可以一周跑三天,其他三四天搞别的运动,比如
走路,骑车,游泳.
【在 D*********Y 的大作中提到】
: 一周掉1磅也太agressive了吧。两周能掉一磅就不错了。
: 现在我一周跑步大概20-30miles。
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