d****i
发帖数: 4354 | 1 咋一看,这不废话嘛,多练当然多得.
但是也不是这么简单.你看我们这里的顶尖高手,每周跑步达到或超过10个小时.这还仅
仅是实际用于跑步的时间,换衣,开车,拉伸,洗澡,对表都没算.
但如果你刚刚开始跑步,每周想跑10个小时,那是绝对要跑伤残的.假定你开始平均速度
是12分钟一mile,跑10个小时就有50 miles,肯定会跑伤吧?所以一般刚开始跑步,最多也
就能平均个每周4小时.
慢慢水平见长,身体也经受得周,就可以慢慢增加每周跑的时间,保持不受伤,就会水平慢
慢增长. | m*****n
发帖数: 3644 | 2 肯定啊。论mpw，有10mile的，有70mile的
但论速度，再新手，也比4.5mile/hr快
再高手，也到不了9mile/hr。大多水平不错的，训练也就7.5m/hr到头了.所以基本周
milage=时间 | d*******s
发帖数: 234 | 3 可以建个模型，跑量和马拉松成绩成正比的。每个人的参数不同，经过多次比赛可以估
算出来各个参数（线性的，很容易算）
以我个人为例
月跑80可以3:40
月跑120可以3:25
可以算出极限成绩，计算方法和计算绝对零度差不多，现实中都达不到
不过，有一个结论可以得出：马晓松只能等时间来帮我BQ了 | R*****s
发帖数: 41236 | 4 9mph跑马也就是2：55而已，班上不少大牛都超过这个水平了
【在 m*****n 的大作中提到】
: 肯定啊。论mpw，有10mile的，有70mile的
: 但论速度，再新手，也比4.5mile/hr快
: 再高手，也到不了9mile/hr。大多水平不错的，训练也就7.5m/hr到头了.所以基本周
: milage=时间
| R*****s
发帖数: 41236 | 5 看人，跑版各种奇葩都有，大使刚跑没多久就1周跑100多迈，20多小时..
也有每周跑不到30迈，练了几周就BQ的..
【在 d****i 的大作中提到】
: 咋一看,这不废话嘛,多练当然多得.
: 但是也不是这么简单.你看我们这里的顶尖高手,每周跑步达到或超过10个小时.这还仅
: 仅是实际用于跑步的时间,换衣,开车,拉伸,洗澡,对表都没算.
: 但如果你刚刚开始跑步,每周想跑10个小时,那是绝对要跑伤残的.假定你开始平均速度
: 是12分钟一mile,跑10个小时就有50 miles,肯定会跑伤吧?所以一般刚开始跑步,最多也
: 就能平均个每周4小时.
: 慢慢水平见长,身体也经受得周,就可以慢慢增加每周跑的时间,保持不受伤,就会水平慢
: 慢增长.
| d**********0
发帖数: 13081 | 6 faint , 这些是不是天才？
俺跑了 9 个月， 才从 4.5m/h 进步到 5.5/h . 这在这里算不算是非常非常的落后了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看人，跑版各种奇葩都有，大使刚跑没多久就1周跑100多迈，20多小时..
: 也有每周跑不到30迈，练了几周就BQ的..
| d****i
发帖数: 4354 | 7 想提高一定要弄training log,上跑个头(runningahead.com)注册个帐号加入组织,大家
可以给你参详参详.
只要坚持跑,一定是可以提高的,君不见好多人跑一段就掉队了(比如我),他们再回来时
你就是高手了.
了？
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint , 这些是不是天才？
: 俺跑了 9 个月， 才从 4.5m/h 进步到 5.5/h . 这在这里算不算是非常非常的落后了？
| r******i
发帖数: 270 | 8 循序渐进没问题，跑量就因人而异吧。
我这几年都没跑超过6h/w了，正常就3-5h/w，因为怕受伤，不会连着跑2天，成绩也提
高到300了。加上骑车游泳一周7-10个小时而已。
【在 d****i 的大作中提到】
: 咋一看,这不废话嘛,多练当然多得.
: 但是也不是这么简单.你看我们这里的顶尖高手,每周跑步达到或超过10个小时.这还仅
: 仅是实际用于跑步的时间,换衣,开车,拉伸,洗澡,对表都没算.
: 但如果你刚刚开始跑步,每周想跑10个小时,那是绝对要跑伤残的.假定你开始平均速度
: 是12分钟一mile,跑10个小时就有50 miles,肯定会跑伤吧?所以一般刚开始跑步,最多也
: 就能平均个每周4小时.
: 慢慢水平见长,身体也经受得周,就可以慢慢增加每周跑的时间,保持不受伤,就会水平慢
: 慢增长.
| R*****s
发帖数: 41236 | 9 kinda, 高手不训练10k就sub37, 普通人训练一辈子也不一定能sub40, 体育项目，千万
别比, 起点就差n个数量级...
了？
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint , 这些是不是天才？
: 俺跑了 9 个月， 才从 4.5m/h 进步到 5.5/h . 这在这里算不算是非常非常的落后了？
| h*****n
发帖数: 1105 | 10 我严重怀疑那些泡不到30麦， 练几周就BQ在跑之前有很好的底子。 不是一直在做其他
运动就是本来就是运动员，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看人，跑版各种奇葩都有，大使刚跑没多久就1周跑100多迈，20多小时..
: 也有每周跑不到30迈，练了几周就BQ的..
| | | R*****s
发帖数: 41236 | 11 不一定，就是一种gift, 有些中年开跑的也能达到一个很高的境界，如果有天赋加上刻
苦训练的话..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我严重怀疑那些泡不到30麦， 练几周就BQ在跑之前有很好的底子。 不是一直在做其他
: 运动就是本来就是运动员，呵呵
| d**********0
发帖数: 13081 | 12 啤酒哥， 你说的对。
咱就坚持住好了。 象小变变叔之类的， 先让他们得意一阵。 等他生了三个四个娃，
自然就掉队了， 咱自然就到他前头去了。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 想提高一定要弄training log,上跑个头(runningahead.com)注册个帐号加入组织,大家
: 可以给你参详参详.
: 只要坚持跑,一定是可以提高的,君不见好多人跑一段就掉队了(比如我),他们再回来时
: 你就是高手了.
:
: 了？
| h*****n
发帖数: 1105 | 13 我坚决相信中年开跑也能到很好的成绩，已经有很多活生生的例子了。 跑个一两年
又有天赋，我也毫不怀疑。 但如果多年不运动，然后就几周就能BQ我还是比较怀疑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不一定，就是一种gift, 有些中年开跑的也能达到一个很高的境界，如果有天赋加上刻
: 苦训练的话..
| R*****s
发帖数: 41236 | 14 我只能说长跑天赋平平，真正有天赋又刻苦训练的典范是数据地帝..
【在 d**********0 的大作中提到】
: 啤酒哥， 你说的对。
: 咱就坚持住好了。 象小变变叔之类的， 先让他们得意一阵。 等他生了三个四个娃，
: 自然就掉队了， 咱自然就到他前头去了。。。
| d**********0
发帖数: 13081 | 15 呀， 你们不要谦虚拉， 你们能够咬牙跑上3小时4小时， 俺是望尘莫及拉， 俺顶多顶
多跑半小时。
俺这跑步， 就是因为两个女人拉。。。
一个是俺老婆， 那天摸摸俺肚皮， 说， 俺的裤子，腰围要越买越大了。 俺听了一阵
阵的难过，这才想到去跑步的拉。。
另一位这里的跑兔子姐姐， 这里唯一的一位超正能量。 俺学不了她的跑马， 那至少
要学习学习跑兔子姐夫， 一天跑半小时， 装个摸样拉。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我只能说长跑天赋平平，真正有天赋又刻苦训练的典范是数据地帝..
| h*******s
发帖数: 3094 | 16 晕死，一直以为你是个女的。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 呀， 你们不要谦虚拉， 你们能够咬牙跑上3小时4小时， 俺是望尘莫及拉， 俺顶多顶
: 多跑半小时。
: 俺这跑步， 就是因为两个女人拉。。。
: 一个是俺老婆， 那天摸摸俺肚皮， 说， 俺的裤子，腰围要越买越大了。 俺听了一阵
: 阵的难过，这才想到去跑步的拉。。
: 另一位这里的跑兔子姐姐， 这里唯一的一位超正能量。 俺学不了她的跑马， 那至少
: 要学习学习跑兔子姐夫， 一天跑半小时， 装个摸样拉。
| G*****m
发帖数: 5395 | 17 一群全马3h的大神， 不都是9mph么？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 肯定啊。论mpw，有10mile的，有70mile的
: 但论速度，再新手，也比4.5mile/hr快
: 再高手，也到不了9mile/hr。大多水平不错的，训练也就7.5m/hr到头了.所以基本周
: milage=时间
| d**********0
发帖数: 13081 | 18 你真的要晕死俺了。。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 晕死，一直以为你是个女的。
| d****i
发帖数: 4354 | 19 肯定是因人而异.你这个估计:
1.天赋比较强
2.长年坚持,不断有提高
3.骑车对跑步是不错的cross training,骑车的时间至少可以打5折算跑步时间吧,所以
假如每周骑车2-3小时,算起来你还是每周"跑"了4-6.5小时.
【在 r******i 的大作中提到】
: 循序渐进没问题，跑量就因人而异吧。
: 我这几年都没跑超过6h/w了，正常就3-5h/w，因为怕受伤，不会连着跑2天，成绩也提
: 高到300了。加上骑车游泳一周7-10个小时而已。
| N***t
发帖数: 93 | 20 你这个折是不是打反了？呵呵
【在 d****i 的大作中提到】
: 肯定是因人而异.你这个估计:
: 1.天赋比较强
: 2.长年坚持,不断有提高
: 3.骑车对跑步是不错的cross training,骑车的时间至少可以打5折算跑步时间吧,所以
: 假如每周骑车2-3小时,算起来你还是每周"跑"了4-6.5小时.
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