h*******l
发帖数: 45 | 1 新手，大概两个月之前开始跑步，每次也就是2-3m的样子，总是跑上几次膝盖就开始疼
，有时疼的不得不停下来走。请问有什么好办法矫正吗？ |
d**********0
发帖数: 13081 | 2 你这说的过于简略了。
得详细说说： 年纪，男女，以前体育锻炼历史， 身体状况。
怎么开跑的？ 跑前有没有准备。 疼在哪里？ 等等等等。 |
P**********k
发帖数: 1629 | 3 很多时候是跑太快了。。。
【在 h*******l 的大作中提到】
: 新手，大概两个月之前开始跑步，每次也就是2-3m的样子，总是跑上几次膝盖就开始疼
: ，有时疼的不得不停下来走。请问有什么好办法矫正吗？
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d****i
发帖数: 4354 | 4 原因可以有很多,如路面,速度,跑姿,鞋,有无拉伸,肌肉不平衡.
在弄清楚前,可以先多在跑步机上跑跑.
【在 h*******l 的大作中提到】
: 新手，大概两个月之前开始跑步，每次也就是2-3m的样子，总是跑上几次膝盖就开始疼
: ，有时疼的不得不停下来走。请问有什么好办法矫正吗？
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 你自己看看中了那几条
1，人太胖
2，跑太快
3，步子迈太大（要小步高频。高频=180步/分钟）
4，跑姿不对。落脚点在身体前方，不在正下方
5，跑量太大 |
a**o
发帖数: 56 | 6 这个有可能是跑得太多太快，更可能是跑步姿势不对。我九月份开始，一周就跑得膝盖
疼。然后停跑，找到了这里，做了一周研究，再次开跑，到现在膝盖再也没有过感觉。
虽然姿势依然在纠正中，但已经防止了受伤，很满意。考考古，看自己的姿势可否改进。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 7 新手八成是跑太快。尤其是年轻人。每次2-3m，起步的话，算OK。每周休息两天有没有
。 |
h*******l
发帖数: 45 | 8 抱歉，确实说得简单了。。
男，刚而立不久，没有专门跑过步，但常打网球，身体应该还可以。
疼主要是在膝盖的外侧和下面。跑前跑后确实很少做拉伸，因为觉得只跑了那么点儿，
应该不用。。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 你这说的过于简略了。
: 得详细说说： 年纪，男女，以前体育锻炼历史， 身体状况。
: 怎么开跑的？ 跑前有没有准备。 疼在哪里？ 等等等等。
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h*******l
发帖数: 45 | 9 BMI 24，应该不算胖。跑得极其慢，pace 13-15，我都不好意思说。。
步子也不大。可能还是跑姿不对吧。
跑这么慢都能伤膝盖，这是我特别不能理解的地方。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 你自己看看中了那几条
: 1，人太胖
: 2，跑太快
: 3，步子迈太大（要小步高频。高频=180步/分钟）
: 4，跑姿不对。落脚点在身体前方，不在正下方
: 5，跑量太大
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 先练练下肢力量？ 深蹲之类的..
【在 h*******l 的大作中提到】
: BMI 24，应该不算胖。跑得极其慢，pace 13-15，我都不好意思说。。
: 步子也不大。可能还是跑姿不对吧。
: 跑这么慢都能伤膝盖，这是我特别不能理解的地方。。
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d****i
发帖数: 4354 | 11 再分析排除,地面如果是水泥地也伤膝,鞋太不合适也不行.你不会直接穿网球鞋跑吧?
还有就是先走5分钟,然后拉伸,再开始跑比较好.
【在 h*******l 的大作中提到】
: BMI 24，应该不算胖。跑得极其慢，pace 13-15，我都不好意思说。。
: 步子也不大。可能还是跑姿不对吧。
: 跑这么慢都能伤膝盖，这是我特别不能理解的地方。。
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T*******t
发帖数: 9274 | 12 我觉得这有点夸张了。
【在 h*******l 的大作中提到】
: BMI 24，应该不算胖。跑得极其慢，pace 13-15，我都不好意思说。。
: 步子也不大。可能还是跑姿不对吧。
: 跑这么慢都能伤膝盖，这是我特别不能理解的地方。。
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h*******l
发帖数: 45 | 13 专门买的跑步的鞋。。
嗯，打算以后多做点warm-up再跑
非常感谢你的热心指导！
【在 d****i 的大作中提到】
: 再分析排除,地面如果是水泥地也伤膝,鞋太不合适也不行.你不会直接穿网球鞋跑吧?
: 还有就是先走5分钟,然后拉伸,再开始跑比较好.
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h*******l
发帖数: 45 | 14 好，我试一试。谢谢变叔！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先练练下肢力量？ 深蹲之类的..
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h*******l
发帖数: 45 | 15 我也是理解不能啊，其他运动没这么衰的。。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我觉得这有点夸张了。
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d****i
发帖数: 4354 | 16 加强膝盖附近的肌肉其实很简单,每天工作时,吃完中饭爬四五层楼,一个台阶一个台阶
上轻松了可以一下上两个台阶.
【在 h*******l 的大作中提到】
: 专门买的跑步的鞋。。
: 嗯，打算以后多做点warm-up再跑
: 非常感谢你的热心指导！
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z*****k
发帖数: 600 | 17 pace是指 13到15分钟一 mile？ 那跑姿不对也不会，还是直接去看医生。
【在 h*******l 的大作中提到】
: BMI 24，应该不算胖。跑得极其慢，pace 13-15，我都不好意思说。。
: 步子也不大。可能还是跑姿不对吧。
: 跑这么慢都能伤膝盖，这是我特别不能理解的地方。。
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T*******a
发帖数: 23033 | 18 小变评论一下这个。我都是一早起来就开跑，跑完才拉伸的。
【在 d****i 的大作中提到】
: 再分析排除,地面如果是水泥地也伤膝,鞋太不合适也不行.你不会直接穿网球鞋跑吧?
: 还有就是先走5分钟,然后拉伸,再开始跑比较好.
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d**********0
发帖数: 13081 | 19 俺觉得啊， 你上youtube 找一个膝盖练习的， 跑前做一遍。 １５～２０分钟左右
再上路。
俺是至少30分钟膝盖练习，才上treadmill的。 |
d****i
发帖数: 4354 | 20 各人情况不同,你的routine如果works就没必要改变。
先走再拉伸再跑是我几年前刚开始跑步的routine, 适合新手。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 小变评论一下这个。我都是一早起来就开跑，跑完才拉伸的。
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T*******a
发帖数: 23033 | 21 依你的搞法，会不会对膝盖更好？
【在 d****i 的大作中提到】
: 各人情况不同,你的routine如果works就没必要改变。
: 先走再拉伸再跑是我几年前刚开始跑步的routine, 适合新手。
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d****i
发帖数: 4354 | 22 不知道你的情况不好说啊,可以试试看喽。
之所以要先走再拉伸是要肌肉先活动活动,直接上来就拉伸,肌肉还是完全冷的,反而有
拉伤的可能。
走是快步走。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 依你的搞法，会不会对膝盖更好？
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T*******a
发帖数: 23033 | 23 我的情况就是跑不快，别的没有什么鸟事。
【在 d****i 的大作中提到】
: 不知道你的情况不好说啊,可以试试看喽。
: 之所以要先走再拉伸是要肌肉先活动活动,直接上来就拉伸,肌肉还是完全冷的,反而有
: 拉伤的可能。
: 走是快步走。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我的warm up routine:
如果是hard run，一般是跑步机，是先慢跑2迈，从6mph开始，慢慢提到9mph, 最后10-
12mph冲一下，然后停下来拉伸两分钟.再开始interval, tempo之类的.跑完cool down
1迈，完了再拉2分钟
如果是easy run, 一般是路跑，就没啥warmup/cooldown了，也不拉伸，反正全程速度
都不快
我看MEB也是先慢跑warm up, 再拉伸，再正式tempo, 差不多套路..
【在 T*******a 的大作中提到】
: 小变评论一下这个。我都是一早起来就开跑，跑完才拉伸的。
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h*******l
发帖数: 45 | 25 谢谢变叔和其他各位的热心回复，这几天每次跑之前拉伸，跑完再拉伸，偶尔做做深蹲
，感觉好很多了。
希望能坚持跑下去，俺的目标很简单，就是希望身体健康，每天精精神神的。
10-
down
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的warm up routine:
: 如果是hard run，一般是跑步机，是先慢跑2迈，从6mph开始，慢慢提到9mph, 最后10-
: 12mph冲一下，然后停下来拉伸两分钟.再开始interval, tempo之类的.跑完cool down
: 1迈，完了再拉2分钟
: 如果是easy run, 一般是路跑，就没啥warmup/cooldown了，也不拉伸，反正全程速度
: 都不快
: 我看MEB也是先慢跑warm up, 再拉伸，再正式tempo, 差不多套路..
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 加油加油，慢慢来，等体重再降低一点点，腿再强壮一些，膝盖问题会慢慢消失的..
我好久不跑，昨天突然跑了一次，也是全身都疼..
【在 h*******l 的大作中提到】
: 谢谢变叔和其他各位的热心回复，这几天每次跑之前拉伸，跑完再拉伸，偶尔做做深蹲
: ，感觉好很多了。
: 希望能坚持跑下去，俺的目标很简单，就是希望身体健康，每天精精神神的。
:
: 10-
: down
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d**********0
发帖数: 13081 | 27 faint. 作为板主, 天天捣鼓别人跑步, 原来就是自己在看热闹?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 加油加油，慢慢来，等体重再降低一点点，腿再强壮一些，膝盖问题会慢慢消失的..
: 我好久不跑，昨天突然跑了一次，也是全身都疼..
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 今年事多跑的少，不过也跑了将近2000迈，你跑了多少？
【在 d**********0 的大作中提到】
: faint. 作为板主, 天天捣鼓别人跑步, 原来就是自己在看热闹?
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d**********0
发帖数: 13081 | 29 俺来算算....
３月开跑的...到１０月, ６个月中, 一周６天, 一天大约 ２mile.. = 300 mile..
这两月, 一周６天, 一天大约 ３ mile.. = 150 mile..
faint. 俺这么努力了, 这才 450 mile ?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今年事多跑的少，不过也跑了将近2000迈，你跑了多少？
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 比我多多了，我今年跑了100mil左右
mile..
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺来算算....
: ３月开跑的...到１０月, ６个月中, 一周６天, 一天大约 ２mile.. = 300 mile..
: 这两月, 一周６天, 一天大约 ３ mile.. = 150 mile..
: faint. 俺这么努力了, 这才 450 mile ?
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h*******l
发帖数: 45 | 31 谢谢变叔的鼓励！
我2015年的新年计划就是这个了 :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 加油加油，慢慢来，等体重再降低一点点，腿再强壮一些，膝盖问题会慢慢消失的..
: 我好久不跑，昨天突然跑了一次，也是全身都疼..
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h*******s
发帖数: 3094 | 32 好吧，加上一个半马，今年估计不到50miles，真心不好意思在这里混了。天杀的，为
什么我的伤好不了啊！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 比我多多了，我今年跑了100mil左右
:
: mile..
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