A****e
发帖数: 382 | 1 跑了快半年了，每周跑3-4次，每次6-7mile。基本上速度稳定在8左右。
没有特别训练，就是按照身体承受的能力跑，跑完不觉得累。
报了两周以后的半马，希望各位前辈给些指教，如何在最后两周训练/饮食调节。谢谢
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p***c
发帖数: 5202 | 2 8 mile/hour? 太快了。我觉得你这练习的强度和速度跑斑马太easy了，不用特别练了
，最后两天休息下 |
a****9
发帖数: 235 | 3 休息+吃+避免受伤. 上网查下"marathon tapering"
【在 A****e 的大作中提到】
: 跑了快半年了，每周跑3-4次，每次6-7mile。基本上速度稳定在8左右。
: 没有特别训练，就是按照身体承受的能力跑，跑完不觉得累。
: 报了两周以后的半马，希望各位前辈给些指教，如何在最后两周训练/饮食调节。谢谢
: ！
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 第一次半马？不用太紧张，到时候跟个pacer跑就好了..
跑前2天多吃点米面, 最后1周taper一下..
【在 A****e 的大作中提到】
: 跑了快半年了，每周跑3-4次，每次6-7mile。基本上速度稳定在8左右。
: 没有特别训练，就是按照身体承受的能力跑，跑完不觉得累。
: 报了两周以后的半马，希望各位前辈给些指教，如何在最后两周训练/饮食调节。谢谢
: ！
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A****e
发帖数: 382 | 5 8M/H？您太抬举俺了。我只能跑到8Min/Mile的pace。
看了一下最后大家都建议修整。多谢！
【在 p***c 的大作中提到】
: 8 mile/hour? 太快了。我觉得你这练习的强度和速度跑斑马太easy了，不用特别练了
: ，最后两天休息下
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A****e
发帖数: 382 | 6 学习了，谢谢！
【在 a****9 的大作中提到】
: 休息+吃+避免受伤. 上网查下"marathon tapering"
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A****e
发帖数: 382 | 7 多谢变叔（哈哈，不过可能咱俩差不多大啊）
不好意思弱弱问一下，pacer有啥具体标志没？
咱这跑版小白级别的，只能跟各位大牛后面多学点了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第一次半马？不用太紧张，到时候跟个pacer跑就好了..
: 跑前2天多吃点米面, 最后1周taper一下..
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 呵呵，喊变变吧，当时跟小姑娘开玩笑起的名儿...
pacer一般会举牌子，或者带个兔耳朵，或者穿个带时间的马甲，总之就是很容易认的..
每个人都会有第一次哈，没啥的，我也是在跑版得到过很多指点...
【在 A****e 的大作中提到】
: 多谢变叔（哈哈，不过可能咱俩差不多大啊）
: 不好意思弱弱问一下，pacer有啥具体标志没？
: 咱这跑版小白级别的，只能跟各位大牛后面多学点了。
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