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发帖数: 398 | 1 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。
出大力走大步才健康？
力道过大容易拉伤
初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步
走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了
。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉得可以，或为了不让别人讥
笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往
往连身体受伤了都不自知。
注意这些小动作，运动更安全
每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有
人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表
现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学
者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到
运动效果。注意这些小动作，运动更安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动
表现有帮助，请继续保持，若已经造成伤害，当然就要赶快修正。
1. 不要急着用全力去运动：除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还
可以更有续航力。
2. 向专家或是前辈请教：减少摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。
没练好核心肌群就运动？
可能增加运动受伤风险
任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的
动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好
的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的
肌肉群之一。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来
源之处。
注意这些小动作，运动更安全
核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、
拉伤机会就越大。
1. 循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练习才可能达
成期待的结果。
2. 行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不
管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方
法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！
运动疲劳常是运动伤害的主因，可是对很想超越自我的人来说，更加勤于练习，有可能
是造成运动伤害的主因。曾有一位三十五岁的患者，决心将一百三十公斤的体重减到九
十公斤以下，每天骑车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小时。半年内果然体重
掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛
，体重也停滞不再下降。检查后发现是营养不良及过度训练所造成的。
做比不做好
运动前热身、运动后收操，已经是运动公式，适用于任何运动。收操的作用是逐渐舒缓
身体，将高心跳率、高血液循环率回归正常。运动期间，交感神经亢奋，呼吸急促、心
跳加快、血压升高，如果骤然停止运动，身体将无法调适过来；尤其是天冷时运动，身
体很热，气温却是冷的，心血管系统与呼吸系统会承受不了。
运动后的收操和运动前的热身同等重要！根据我的观察，大多数的人运动后就会直接离
开，确实收操及做伸展的人并不多见。虽然有一些国外研究显示，这样并不会对身体造
成不良影响，但最近仍有一份整合十二篇医学研究的报告指出，运动后的收操可以减少
运动肌肉后的酸痛。建议若要长期运动的话，运动后的收操及伸展运动，会让你更为轻
松。 |
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