P**********l
发帖数: 13 | 1 呵呵，也学过生物，但还是不知道怎么准确描述疼痛部位。 本人40+大叔， 大概有10
年不运动后，从去年12月底开始跑步，知道年纪大了，不敢跑太猛，就是慢跑， 每天
大概3000-5000米，5000米大概28-30分钟。最初跑跑走走的时候，也有过脚踝疼膝盖疼
脚底疼，都是反复性的，也不是太厉害，应该是长期不运动造成的，一般停下来就没事
，第二天可以接着跑。但是，在这三个多月里，发生过年轻时没体验过的疼痛， 就是
在膝盖的高度，后面内外侧各有一根筋，外侧的那根筋在跑了3000米以后会疼得比较厉
害，每次都只有一条腿疼，今天是左腿，以前4次不确定。最初的3次都是天比较冷，但
后来在比较暖和的情况下又发生过2次，才知道跟气温无关。想借跑版问问有没有人知
道原因以及怎样预防。还有就是每天跑是不是太频繁，有点担心把膝盖脚弓跑坏。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 好像就是膝盖后面的韧带拉到了，好像是个常见伤，
跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
很多常年不运动的人hamstring很紧，比如弯腰下去摸不到脚..
10
【在 P**********l 的大作中提到】
: 呵呵，也学过生物，但还是不知道怎么准确描述疼痛部位。 本人40+大叔， 大概有10
: 年不运动后，从去年12月底开始跑步，知道年纪大了，不敢跑太猛，就是慢跑， 每天
: 大概3000-5000米，5000米大概28-30分钟。最初跑跑走走的时候，也有过脚踝疼膝盖疼
: 脚底疼，都是反复性的，也不是太厉害，应该是长期不运动造成的，一般停下来就没事
: ，第二天可以接着跑。但是，在这三个多月里，发生过年轻时没体验过的疼痛， 就是
: 在膝盖的高度，后面内外侧各有一根筋，外侧的那根筋在跑了3000米以后会疼得比较厉
: 害，每次都只有一条腿疼，今天是左腿，以前4次不确定。最初的3次都是天比较冷，但
: 后来在比较暖和的情况下又发生过2次，才知道跟气温无关。想借跑版问问有没有人知
: 道原因以及怎样预防。还有就是每天跑是不是太频繁，有点担心把膝盖脚弓跑坏。
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o**s
发帖数: 3412 | 3 呃。。。呃就是弯腰下去摸不到脚的。。。又学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像就是膝盖后面的韧带拉到了，好像是个常见伤，
: 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
: 很多常年不运动的人hamstring很紧，比如弯腰下去摸不到脚..
:
: 10
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P**********l
发帖数: 13 | 4 多谢Rodimus回复,应该是hamstring的问题. 试了一下, 如果两脚不分开1米以上,还真
摸不着脚.
以前都是听说运动员伤到achillies,hamstring什么的,具体也不知道在腿脚的什么位置
.搜了一下hamstring, 还真是那么回事, 应该是hamstring肌肉群里的Biceps Femoris
劳损,就在膝盖后面外侧.刚开始疼的时候,我想着是不是路面一侧高一侧低造成的两腿
受力不均,后来有一次在体育场,到第12圈的时候开始疼痛,于是想到疲劳断裂,就像反复
弯曲和拉直铁丝.每次都有坚持跑完的冲动,但由于担心造成情况恶化,都理智地停了下
来.
看网上说, 这种情况不可以run through,否则后果可能会比较严重.看到的建议主要有3
个,1是拉伸,2是分次跑,就像少食多餐,3是通过相关锻炼强化肌肉.
http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Foru
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像就是膝盖后面的韧带拉到了，好像是个常见伤，
: 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
: 很多常年不运动的人hamstring很紧，比如弯腰下去摸不到脚..
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: 10
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，慢慢来，疼就休息几天...跑步是个很磨练耐心的运动...
Femoris
有3
【在 P**********l 的大作中提到】
: 多谢Rodimus回复,应该是hamstring的问题. 试了一下, 如果两脚不分开1米以上,还真
: 摸不着脚.
: 以前都是听说运动员伤到achillies,hamstring什么的,具体也不知道在腿脚的什么位置
: .搜了一下hamstring, 还真是那么回事, 应该是hamstring肌肉群里的Biceps Femoris
: 劳损,就在膝盖后面外侧.刚开始疼的时候,我想着是不是路面一侧高一侧低造成的两腿
: 受力不均,后来有一次在体育场,到第12圈的时候开始疼痛,于是想到疲劳断裂,就像反复
: 弯曲和拉直铁丝.每次都有坚持跑完的冲动,但由于担心造成情况恶化,都理智地停了下
: 来.
: 看网上说, 这种情况不可以run through,否则后果可能会比较严重.看到的建议主要有3
: 个,1是拉伸,2是分次跑,就像少食多餐,3是通过相关锻炼强化肌肉.
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N******o
发帖数: 3053 | 6 我现在双脚与肩平行，五个手指可以着地很Easy，跑步前就这样拉小腿肌肉。最近天气
终于变暖，周末路跑感觉很爽啊。Gym里面快要郁闷死了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像就是膝盖后面的韧带拉到了，好像是个常见伤，
: 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
: 很多常年不运动的人hamstring很紧，比如弯腰下去摸不到脚..
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: 10
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 巴掌能着地？那很牛啊....你这以前打羽毛球的底子看来还是不错的...
【在 N******o 的大作中提到】
: 我现在双脚与肩平行，五个手指可以着地很Easy，跑步前就这样拉小腿肌肉。最近天气
: 终于变暖，周末路跑感觉很爽啊。Gym里面快要郁闷死了。
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y*******r
发帖数: 141 | 8 上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛，感觉很像是ITBS，坐在凳子上，在屈腿和伸
直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话，基本上就是。 |
d**********0
发帖数: 13081 | |
R********m
发帖数: 789 | 10 我比这厉害 ：） 我是双脚并拢，腿直，双手掌贴地，地下要还有个坑，也是可以的，从
没练过，天生的。。。没肌肉。。。【 在 dingding2000 (东方) 的大作中提到: 】 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 LOL
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺和红花小姐姐的比较
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 女的天生柔韧性好啊，尤其是臀部，俺以前上yoga课的时候，
其它动作基本都能做，但是和PG相关的动作基本都不行...
，从
【在 R********m 的大作中提到】
: 我比这厉害 ：） 我是双脚并拢，腿直，双手掌贴地，地下要还有个坑，也是可以的，从
: 没练过，天生的。。。没肌肉。。。【 在 dingding2000 (东方) 的大作中提到: 】
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C*****H
发帖数: 7927 | 13 联想到你昨儿那个SO贴，不由乐了。。。。
45度不是做得挺好，lol
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的天生柔韧性好啊，尤其是臀部，俺以前上yoga课的时候，
: 其它动作基本都能做，但是和PG相关的动作基本都不行...
:
: ，从
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 ..........
撅屁股是yoga动作么？
我最简单的一开始的打坐姿势就不行，大腿掰不开，
你可以试试看，两腿交叉打坐，把膝盖往两边拜...
【在 C*****H 的大作中提到】
: 联想到你昨儿那个SO贴，不由乐了。。。。
: 45度不是做得挺好，lol
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C*****H
发帖数: 7927 | 15 这个我完全没问题。我小时候练过杨氏太极拳，架子很低胯要打开的。
现在每周也上着瑜伽课。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ..........
: 撅屁股是yoga动作么？
: 我最简单的一开始的打坐姿势就不行，大腿掰不开，
: 你可以试试看，两腿交叉打坐，把膝盖往两边拜...
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞，你会下腰么？
【在 C*****H 的大作中提到】
: 这个我完全没问题。我小时候练过杨氏太极拳，架子很低胯要打开的。
: 现在每周也上着瑜伽课。
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