P**********l 发帖数: 13 | 1 呵呵,也学过生物,但还是不知道怎么准确描述疼痛部位。 本人40+大叔, 大概有10
年不运动后,从去年12月底开始跑步,知道年纪大了,不敢跑太猛,就是慢跑, 每天
大概3000-5000米,5000米大概28-30分钟。最初跑跑走走的时候,也有过脚踝疼膝盖疼
脚底疼,都是反复性的,也不是太厉害,应该是长期不运动造成的,一般停下来就没事
,第二天可以接着跑。但是,在这三个多月里,发生过年轻时没体验过的疼痛, 就是
在膝盖的高度,后面内外侧各有一根筋,外侧的那根筋在跑了3000米以后会疼得比较厉
害,每次都只有一条腿疼,今天是左腿,以前4次不确定。最初的3次都是天比较冷,但
后来在比较暖和的情况下又发生过2次,才知道跟气温无关。想借跑版问问有没有人知
道原因以及怎样预防。还有就是每天跑是不是太频繁,有点担心把膝盖脚弓跑坏。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 好像就是膝盖后面的韧带拉到了,好像是个常见伤,
跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
很多常年不运动的人hamstring很紧,比如弯腰下去摸不到脚..
10
【在 P**********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,也学过生物,但还是不知道怎么准确描述疼痛部位。 本人40+大叔, 大概有10 : 年不运动后,从去年12月底开始跑步,知道年纪大了,不敢跑太猛,就是慢跑, 每天 : 大概3000-5000米,5000米大概28-30分钟。最初跑跑走走的时候,也有过脚踝疼膝盖疼 : 脚底疼,都是反复性的,也不是太厉害,应该是长期不运动造成的,一般停下来就没事 : ,第二天可以接着跑。但是,在这三个多月里,发生过年轻时没体验过的疼痛, 就是 : 在膝盖的高度,后面内外侧各有一根筋,外侧的那根筋在跑了3000米以后会疼得比较厉 : 害,每次都只有一条腿疼,今天是左腿,以前4次不确定。最初的3次都是天比较冷,但 : 后来在比较暖和的情况下又发生过2次,才知道跟气温无关。想借跑版问问有没有人知 : 道原因以及怎样预防。还有就是每天跑是不是太频繁,有点担心把膝盖脚弓跑坏。
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o**s 发帖数: 3412 | 3 呃。。。呃就是弯腰下去摸不到脚的。。。又学习了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像就是膝盖后面的韧带拉到了,好像是个常见伤, : 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助... : 很多常年不运动的人hamstring很紧,比如弯腰下去摸不到脚.. : : 10
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P**********l 发帖数: 13 | 4 多谢Rodimus回复,应该是hamstring的问题. 试了一下, 如果两脚不分开1米以上,还真
摸不着脚.
以前都是听说运动员伤到achillies,hamstring什么的,具体也不知道在腿脚的什么位置
.搜了一下hamstring, 还真是那么回事, 应该是hamstring肌肉群里的Biceps Femoris
劳损,就在膝盖后面外侧.刚开始疼的时候,我想着是不是路面一侧高一侧低造成的两腿
受力不均,后来有一次在体育场,到第12圈的时候开始疼痛,于是想到疲劳断裂,就像反复
弯曲和拉直铁丝.每次都有坚持跑完的冲动,但由于担心造成情况恶化,都理智地停了下
来.
看网上说, 这种情况不可以run through,否则后果可能会比较严重.看到的建议主要有3
个,1是拉伸,2是分次跑,就像少食多餐,3是通过相关锻炼强化肌肉.
http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Foru
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像就是膝盖后面的韧带拉到了,好像是个常见伤, : 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助... : 很多常年不运动的人hamstring很紧,比如弯腰下去摸不到脚.. : : 10
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 嗯,慢慢来,疼就休息几天...跑步是个很磨练耐心的运动...
Femoris
有3
【在 P**********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢Rodimus回复,应该是hamstring的问题. 试了一下, 如果两脚不分开1米以上,还真 : 摸不着脚. : 以前都是听说运动员伤到achillies,hamstring什么的,具体也不知道在腿脚的什么位置 : .搜了一下hamstring, 还真是那么回事, 应该是hamstring肌肉群里的Biceps Femoris : 劳损,就在膝盖后面外侧.刚开始疼的时候,我想着是不是路面一侧高一侧低造成的两腿 : 受力不均,后来有一次在体育场,到第12圈的时候开始疼痛,于是想到疲劳断裂,就像反复 : 弯曲和拉直铁丝.每次都有坚持跑完的冲动,但由于担心造成情况恶化,都理智地停了下 : 来. : 看网上说, 这种情况不可以run through,否则后果可能会比较严重.看到的建议主要有3 : 个,1是拉伸,2是分次跑,就像少食多餐,3是通过相关锻炼强化肌肉.
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N******o 发帖数: 3053 | 6 我现在双脚与肩平行,五个手指可以着地很Easy,跑步前就这样拉小腿肌肉。最近天气
终于变暖,周末路跑感觉很爽啊。Gym里面快要郁闷死了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像就是膝盖后面的韧带拉到了,好像是个常见伤, : 跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助... : 很多常年不运动的人hamstring很紧,比如弯腰下去摸不到脚.. : : 10
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 巴掌能着地?那很牛啊....你这以前打羽毛球的底子看来还是不错的...
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在双脚与肩平行,五个手指可以着地很Easy,跑步前就这样拉小腿肌肉。最近天气 : 终于变暖,周末路跑感觉很爽啊。Gym里面快要郁闷死了。
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y*******r 发帖数: 141 | 8 上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛,感觉很像是ITBS,坐在凳子上,在屈腿和伸
直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话,基本上就是。 |
d**********0 发帖数: 13081 | |
R********m 发帖数: 789 | 10 我比这厉害 :) 我是双脚并拢,腿直,双手掌贴地,地下要还有个坑,也是可以的,从
没练过,天生的。。。没肌肉。。。【 在 dingding2000 (东方) 的大作中提到: 】 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 LOL
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺和红花小姐姐的比较
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 女的天生柔韧性好啊,尤其是臀部,俺以前上yoga课的时候,
其它动作基本都能做,但是和PG相关的动作基本都不行...
,从
【在 R********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比这厉害 :) 我是双脚并拢,腿直,双手掌贴地,地下要还有个坑,也是可以的,从 : 没练过,天生的。。。没肌肉。。。【 在 dingding2000 (东方) 的大作中提到: 】
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C*****H 发帖数: 7927 | 13 联想到你昨儿那个SO贴,不由乐了。。。。
45度不是做得挺好,lol
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女的天生柔韧性好啊,尤其是臀部,俺以前上yoga课的时候, : 其它动作基本都能做,但是和PG相关的动作基本都不行... : : ,从
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 ..........
撅屁股是yoga动作么?
我最简单的一开始的打坐姿势就不行,大腿掰不开,
你可以试试看,两腿交叉打坐,把膝盖往两边拜...
【在 C*****H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 联想到你昨儿那个SO贴,不由乐了。。。。 : 45度不是做得挺好,lol
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C*****H 发帖数: 7927 | 15 这个我完全没问题。我小时候练过杨氏太极拳,架子很低胯要打开的。
现在每周也上着瑜伽课。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : .......... : 撅屁股是yoga动作么? : 我最简单的一开始的打坐姿势就不行,大腿掰不开, : 你可以试试看,两腿交叉打坐,把膝盖往两边拜...
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 赞,你会下腰么?
【在 C*****H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个我完全没问题。我小时候练过杨氏太极拳,架子很低胯要打开的。 : 现在每周也上着瑜伽课。
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