r*******1
发帖数: 4394 | 1 自己的记录。
奔40，开始意识到不能靠踢球保持健康状态了，尝试慢跑/长跑。这从来不是俺的长项
，俺以前一直是爆发力型的，大二还参加过省大运会的100，200。当时看到队里几个跑
1500的都觉得人家耐力咋会这么好。最近俺最多就跑过1600 @4mph，跑的也不舒服。
最近本版学习了基本知识，知道大概慢跑的心跳区间，今天终于跑了3600m @4.6 mph
心跳127，跑完不累，还想接着跑的感觉，真是前所未有。
问：我应该再跑快些吗？比如跑到心跳135左右？我静止心跳比较低，56下。 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离，觉得舒服可以继续跑。心率135也可
以，只要不觉得难受。跑个5-mile试一试，觉得可以先停在这个距离，有一些基础后在
加距离，然后再考虑速度。 |
r*******1
发帖数: 4394 | 3 非常感谢这么详细的建议！5mile太超出我的想象空间了！我能吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离，觉得舒服可以继续跑。心率135也可
: 以，只要不觉得难受。跑个5-mile试一试，觉得可以先停在这个距离，有一些基础后在
: 加距离，然后再考虑速度。
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d**********0
发帖数: 13081 | 4 心率135? 不对把。。 是 180 - 年纪 = 135 ?
俺要是按 心率135 跑， 哪只能跑 3.5mph....
【在 N******o 的大作中提到】
: 又一个大神开始诞生了。现在需要跑得更远距离，觉得舒服可以继续跑。心率135也可
: 以，只要不觉得难受。跑个5-mile试一试，觉得可以先停在这个距离，有一些基础后在
: 加距离，然后再考虑速度。
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r*******1
发帖数: 4394 | 5 我应该180-38=142 ，再减去长时间没有系统训练啥的，差不多就135了，嘿嘿。
我觉得这个按180减的“公式”应该具体分析，有人泵血大些有人小些。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 心率135? 不对把。。 是 180 - 年纪 = 135 ?
: 俺要是按 心率135 跑， 哪只能跑 3.5mph....
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d**********0
发帖数: 13081 | 6 对啊， 这才差不多。。
俺觉得这个没有绝对的标准。 感觉身体就好。 觉得不舒服， 就少跑点。
去年俺刚刚开跑的时候， 就跑两圈800米， 再半瘸着走回来， 得躺着休息半小时，身
体才缓过来。
现在草场上跑16圈4mile. 再快走回家。 就象啥事都没有。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 我应该180-38=142 ，再减去长时间没有系统训练啥的，差不多就135了，嘿嘿。
: 我觉得这个按180减的“公式”应该具体分析，有人泵血大些有人小些。
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r*******1
发帖数: 4394 | 7 有奋斗目标了！
【在 d**********0 的大作中提到】
: 对啊， 这才差不多。。
: 俺觉得这个没有绝对的标准。 感觉身体就好。 觉得不舒服， 就少跑点。
: 去年俺刚刚开跑的时候， 就跑两圈800米， 再半瘸着走回来， 得躺着休息半小时，身
: 体才缓过来。
: 现在草场上跑16圈4mile. 再快走回家。 就象啥事都没有。
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d**********0
发帖数: 13081 | 8
刚刚跑了回来。 看了 Spur Rocket 的前半场， 出去跑步， 回来刚好及得最后 3 分
钟。 瞪吭的最后一个block 真牛。
俺这里的偶像是这位红花小姐姐。 你要是嫌女人不够格的话， 你拜这里的变师傅或则
啤酒师傅好了。。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31769879.html
【在 r*******1 的大作中提到】
: 有奋斗目标了！
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r*******1
发帖数: 4394 | 9 别谦虚，向你学习。红花的ID是啥啊？
【在 d**********0 的大作中提到】
:
: 刚刚跑了回来。 看了 Spur Rocket 的前半场， 出去跑步， 回来刚好及得最后 3 分
: 钟。 瞪吭的最后一个block 真牛。
: 俺这里的偶像是这位红花小姐姐。 你要是嫌女人不够格的话， 你拜这里的变师傅或则
: 啤酒师傅好了。。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31769879.html
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d****i
发帖数: 4354 | 10 爆发力好的长距离的比如马拉松可能不容易练好，但是5k什么的会成绩好一些，因为5k
还是需要一点速度的。
四张以后的确打球比较怕伤了，所以跑步就是很好的运动。慢慢来吧，只要坚持，肯定
可以提高很多的。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 自己的记录。
: 奔40，开始意识到不能靠踢球保持健康状态了，尝试慢跑/长跑。这从来不是俺的长项
: ，俺以前一直是爆发力型的，大二还参加过省大运会的100，200。当时看到队里几个跑
: 1500的都觉得人家耐力咋会这么好。最近俺最多就跑过1600 @4mph，跑的也不舒服。
: 最近本版学习了基本知识，知道大概慢跑的心跳区间，今天终于跑了3600m @4.6 mph
: 心跳127，跑完不累，还想接着跑的感觉，真是前所未有。
: 问：我应该再跑快些吗？比如跑到心跳135左右？我静止心跳比较低，56下。
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r*******1
发帖数: 4394 | 11 谢谢您的鼓励。
从没想过马拉松啊，终极目标就是能‘参与着’跑下来10k就知足了。现在上一点速度
都小心翼翼，以前硬撑着跑4*400跑伤了，想想都后怕。
像您说的，慢慢来，先争取未来的两个月能把5k跑下来。
5k
【在 d****i 的大作中提到】
: 爆发力好的长距离的比如马拉松可能不容易练好，但是5k什么的会成绩好一些，因为5k
: 还是需要一点速度的。
: 四张以后的确打球比较怕伤了，所以跑步就是很好的运动。慢慢来吧，只要坚持，肯定
: 可以提高很多的。
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d**********0
发帖数: 13081 | |
t**********t
发帖数: 221 | 13 最近红花比较忙，可能恋爱中（上次她说一个帅哥给她递拚音条子）哈哈 |
r*******1
发帖数: 4394 | |
N******o
发帖数: 3053 | 15 你的心肺功能强大，又是一个大牛。开始阶段慢慢来，不要追求速度，不要受伤。还有
就是跑版考古一下以前的帖子，关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛
雨啊。 |
R********m
发帖数: 789 | 16 毛毛雨，对于我怎么是毛毛虫，好可怕：）
【在 N******o 的大作中提到】
: 你的心肺功能强大，又是一个大牛。开始阶段慢慢来，不要追求速度，不要受伤。还有
: 就是跑版考古一下以前的帖子，关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛
: 雨啊。
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d**********0
发帖数: 13081 | 17
【在 R********m 的大作中提到】
: 毛毛雨，对于我怎么是毛毛虫，好可怕：）
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r*******1
发帖数: 4394 | 18 谢谢你的忠告！我现在就是特怕受伤，踢球都快放弃了。
这两天一直在坚持跑3600m，今天跑完觉得还没有太累，尝试跑完了5k，@4.6 心跳126.
最后想试一试MAF能跑到多少，到4.8后 心跳135，再快感觉步子有点捣腾不过来了，
而且到最后还真有些累了，看来以后就按4.6跑上一个月再提速吧。
【在 N******o 的大作中提到】
: 你的心肺功能强大，又是一个大牛。开始阶段慢慢来，不要追求速度，不要受伤。还有
: 就是跑版考古一下以前的帖子，关于新手怎么开始跑。半年以后你会觉得半马就是毛毛
: 雨啊。
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