m*****o
发帖数: 408 | 1 正确的跑步法心态更有利于你爱上跑步，
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈
。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑
歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太
快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练
计划，这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一
种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你
要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以
不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，
这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜
悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，
便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
6、开心跑步
乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动
手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。 |
r*******1
发帖数: 4394 | 2 说的不错 按这个十天减了三磅
【在 m*****o 的大作中提到】
: 正确的跑步法心态更有利于你爱上跑步，
: 1、定一个具体目标
: 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈
: 。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑
: 歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
: 2、在跑步时倾听身体的声音
: 锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太
: 快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练
: 计划，这些就不会发生。
: 3、遵循三周定律
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K*********n
发帖数: 2852 | 3 方法是很好，不过我想多说一句，很多人找各种方法，跑步的方法，各种有氧操这个那
个的。
一个字就够了，狠。
今天只要不来大姨妈，在注意科学训练防止伤病的前提下，那就定多少目标跑多少，哪
来这么多借口，冷啊热啊风景不好啊有风啊。别扯淡了。跑不完你就活该胖，period。
各种这个那个的有氧操之所以能卖出去就是因为太多人以为是方法问题，其实是自己不
够狠。
【在 m*****o 的大作中提到】
: 正确的跑步法心态更有利于你爱上跑步，
: 1、定一个具体目标
: 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈
: 。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑
: 歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
: 2、在跑步时倾听身体的声音
: 锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太
: 快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练
: 计划，这些就不会发生。
: 3、遵循三周定律
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K*********n
发帖数: 2852 | 4 这肯定是不稳定的，不会减这么快。跑一次长的，失水都可能比3磅多。不过长一些时
间比如说一个月，能观察到体重变化是应该的。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 说的不错 按这个十天减了三磅
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r*******1
发帖数: 4394 | 5 这是每天早上起床之后的净重 误差是不是小点啊
【在 K*********n 的大作中提到】
: 这肯定是不稳定的，不会减这么快。跑一次长的，失水都可能比3磅多。不过长一些时
: 间比如说一个月，能观察到体重变化是应该的。
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t*******f
发帖数: 2634 | 6 water ba
【在 r*******1 的大作中提到】
: 说的不错 按这个十天减了三磅
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 water ba
【在 r*******1 的大作中提到】
: 说的不错 按这个十天减了三磅
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r*******1
发帖数: 4394 | 8 不知啊，跑完多久之后水分能够得到彻底补充呢？
我每天中午跑，第二天一早称体重
【在 t*******f 的大作中提到】
: water ba
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 Usually body weight goes up slightly at the very beginning, then goes down
gradually.
If you changed your diet, say eat very little, your body will go down
sharply with muscle lose. However, this is not a healthy way to lose weight
and usually does not sustain.The worse part is that body weight will rebound
and over shoot as soon as the unhealthy diet stops.
【在 r*******1 的大作中提到】
: 不知啊，跑完多久之后水分能够得到彻底补充呢？
: 我每天中午跑，第二天一早称体重
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r*******1
发帖数: 4394 | 10 饮食的确改变了一点，减少了米面和啤酒，晚上吃的也比以前少一些，其它肉蛋照常，
一天基本吃1500-2000卡
weight
rebound
【在 t*******f 的大作中提到】
: Usually body weight goes up slightly at the very beginning, then goes down
: gradually.
: If you changed your diet, say eat very little, your body will go down
: sharply with muscle lose. However, this is not a healthy way to lose weight
: and usually does not sustain.The worse part is that body weight will rebound
: and over shoot as soon as the unhealthy diet stops.
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t*******f
发帖数: 2634 | 11 Could be mostly due to the amount of your **** reduced due because of the
diet change, not much fat. 1500-2000 is usually needed to keep your body
weight. I do not think you can actually burn/run much fat off during your
first 10 days, because your body usually cannot stand that much fat burn.
That is, long before you lost that much weight, you had already been too
tired to get out your bed in the morning.
【在 r*******1 的大作中提到】
: 饮食的确改变了一点，减少了米面和啤酒，晚上吃的也比以前少一些，其它肉蛋照常，
: 一天基本吃1500-2000卡
:
: weight
: rebound
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