p***c 发帖数: 5202 | 1 首先说成绩不理想,官方没出来,手表大概3小时33分。比起大牛,其实没啥好写的,
但是得益于不少板上对付ITBS信息,主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇:
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划,目标一直是3:15酱紫,中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上,第11周第三个long run跑完没事儿,结果第二
天再去搞个8麦,跑到一半就悲剧了,连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训:以前跑得慢,一直没事儿,觉得伤痛和我无关,结果瞎tnnd上量太快,跑爽了就
随便push,情感战胜理智,太不科学了,愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多,第二天跑的那个trail没跑过,好几个过街天桥,上下楼梯,估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好,发过一次就知道自己的底线了,总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次,每次都到第3,4mile就痛得没法跑。咋办?太打击人
了,彻底没自信了。上网查了良久,良久了好几次,然后继续良久。。。。思考之后,
找到办法了。。。给比赛组织者写了email,可不可以报名挪到明年跑?。。。回信很
干脆很正能量:不行,希望在起跑线见到你。。。。我靠
治疗篇:
想着报名费肉疼啊,万一可以恢复呢?开始蒙古大夫自疗,统计有以下手段:
1.拉伸,这个不太清楚有没有用,理论上应该最有用,但是效果短时间看不出来
2.大foam roller,这个有用,刚开始到处都痛,滚着滚着就舒服了
3.买了个plunger,不是马桶用的,太大,厨房那种小的,吸住IT band往外拉 (这个
版里没人提过,我看youtube看的),原理据说是IT band很难stretch到,就用粗暴外
力拉stretch
4.买了个Pro-Tec IT band strap (事实证明这个很有用,感谢robin的精华贴)
至于上面哪个最有用,我也不知道,反正是提心吊胆反复搞,但是没有完全好转迹象。
只好祭出最后大招了:彻底休息
本来5月还准备和本版ID dfwdfwdfw:一起去实地跑一个long run,结果只好拉倒。对
不住啊dfwdfwdfw,没给你电话因为我那段时间很灰暗
赛前1个半月,6个星期几乎完全没有跑步。只买了个划船机cross training,每周三天
晒网,两天打鱼,拉个两三次半小时,这玩意儿全身训练很好,对长跑训练估计没太多
用。量太小,拉时间长了我手细皮嫩肉,拉出泡。而且吧,还得弯腿,弯多了IT band
一样痛,这段时间把IT band的男祖宗和女祖宗用不同方式反复问候了N遍
由于一直没训练,就一直很惆怅迷茫,跑还是不跑总归是个问题。比赛三天前,决定出
去跑一次,这是6星期第一次跑,顺便试一下新买得HOKA Clifton海绵鞋,我靠,这鞋
子软啊,落地很爽,蹬的时候不太爽因为也是软绵绵的,长话短说,跑了6mile,感觉
功力已经散完了,气喘吁吁,6mile中还跑一会儿stretch下,最后还是有一点点痛,还
行,可以接受。
回来我又良久,6mile=可以接受,那全程4.5 x 6mile,岂不是4.5 x 可以接受?就是
很能接受?。。。。不太对啊。。。我算数瞬间不够用了。。。良久了好久,死了好多
脑细胞不知道是可以接受还是不可以接受
实战篇:
最后跑前头一天早上决定,还是去吧,死马当死马医了,最多DQ坐车回来。。。开始
carb load,靠,感觉已经不够时间了(事实证明的确load得太晚了),面条bagel面包
吃了两顿半,撑s了
比赛当天早5点爬起来unload了下,吃了个bagel,开车出发,路上就感觉吃少了。。。
但是这不是最担心的,所以根本没注意。
7点半把表带好,IT band strap捆好,开跑
1-4mile
说实话好久没跑了,刚开始觉得不适应,累,过3麦之后觉得还行,可以接受,心想,
可以接受 x 6.5=?
5-13mile
感觉IT band开始发紧,偶尔有痛感,关键那个strap捆好之后,IT band理论上是固定
好了,因为绕了一圈,尼玛周边的其他各种band,肌肉都纷纷不爽,都发紧。每个水站
我都停下来喝水加用各种奇怪的的姿势stretch,所有人就我一个人酱紫搞,自我感觉
很难堪,就故意做捶打大腿肌肉作受伤状,希望博取观众理解。实际pace还是7:30左右
半程1:40,比平时的半程差一点点,但是还算满意
受伤后从来没跑过这么远,心里已经开始打鼓了,随时准备悲剧
13-18
IT band各种不爽,还偶尔痛一下,我只好病腿shuffle,尽量少弯,继续坚持。我知道
如果一连续痛就没法跑了,偶尔痛一下就是弯腿太过分了
中间调整了下strap,结果反而更不爽,调整回去
19-21
IT band可能步子迈大了巨痛了几下,只好慢下来了,就好多了。这个时候隐隐约约感
觉能跑完,但是如果保持速度肯定悲剧,也比较累了,毕竟几个星期没跑,完全不在状
态,于是pace降低到8分多,凭着感觉跑
22-26
饿s了,前面水站一直喝了不少gatorade,吃了俩gel,但是还是感觉没能量了,gel吃
少了,加上carb load不够啊,IT band也不时痛几下,还能勉强跑。
这时候头顶太阳,热啊,累啊,饿啊,痛啊,脑子里面排名不分先后闪过了黄继光,邱
少云,如来,观音,还有Harry Porter,spiderman等等各种英雄人物光辉形象。。。
。还是不顶用。有人超我的时候就做痛苦万分状博取同情,敌人都很nice,纷纷表示
looking good,我想,是啊,刚理发,还用了点儿面霜,肯定looking good
最后两mile破罐子破摔都不看表了,感觉IT band开始要爆发状,只好走走stretch跑跑
。。。磨蹭到了终点。
过终点找地方坐下,搞了点冰,敷上去,看大使说过把脚泡太平洋,是个好主意,我就
把脚泡旁边一条小河里面,果然好爽。
6周大taper,能带伤跑下来,已经幸运了。感谢党和政府,感谢本版疗伤信息,感谢IT
Band Strap,虽然不舒服,但是至少不是很痛,感谢Hoka Clifton,缓冲好,这是个
下坡的trail course,Clifton几乎感觉不到石子儿,但是软塌塌的鞋底,加上石子儿
打滑,跑起来也还是不太爽。跑完觉得精神很累,因为一直在担心会不会完蛋,每一步
都在
担心,我考
今天早上起来活动了下,貌似IT Band没有第一次刚受伤那么痛,好兆头。
Anyway,现在可以彻底再休息一两个月,争取完全ITBS恢复。 |
X***e 发帖数: 78 | 2 哈哈,跑的很波折,写的很欢乐。训练如此不系统,带伤参赛,尚能跑出3:33,还说自
己不是大牛?兄弟牛,赞一个! |
R*****s 发帖数: 41236 | 3 黄继光邱少云 LOL
ITBS其实最好不要带伤上场的,不过反正跑也跑了就好好休息吧...
我以前折磨了1年的跟腱伤,也是跑完马拉松比赛就好了
(也可能是疼痛神经被搞断了)...
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说成绩不理想,官方没出来,手表大概3小时33分。比起大牛,其实没啥好写的, : 但是得益于不少板上对付ITBS信息,主要写写赛前赛中对付ITBS回报下 : 受伤篇: : 跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划,目标一直是3:15酱紫,中间有三个周末跑 : 爽了就擅自加了几个mile在long run上,第11周第三个long run跑完没事儿,结果第二 : 天再去搞个8麦,跑到一半就悲剧了,连蹦带跳回来一查是ITBS。 : 教训:以前跑得慢,一直没事儿,觉得伤痛和我无关,结果瞎tnnd上量太快,跑爽了就 : 随便push,情感战胜理智,太不科学了,愧对理科生的光荣称号。 : long run上下坡很多,第二天跑的那个trail没跑过,好几个过街天桥,上下楼梯,估 : 计这样诱发的。其实后来想想这样真好,发过一次就知道自己的底线了,总比毫无顾忌
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l******g 发帖数: 6771 | 4 既然已经跑完了,只能说很牛,英雄形象啊
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说成绩不理想,官方没出来,手表大概3小时33分。比起大牛,其实没啥好写的, : 但是得益于不少板上对付ITBS信息,主要写写赛前赛中对付ITBS回报下 : 受伤篇: : 跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划,目标一直是3:15酱紫,中间有三个周末跑 : 爽了就擅自加了几个mile在long run上,第11周第三个long run跑完没事儿,结果第二 : 天再去搞个8麦,跑到一半就悲剧了,连蹦带跳回来一查是ITBS。 : 教训:以前跑得慢,一直没事儿,觉得伤痛和我无关,结果瞎tnnd上量太快,跑爽了就 : 随便push,情感战胜理智,太不科学了,愧对理科生的光荣称号。 : long run上下坡很多,第二天跑的那个trail没跑过,好几个过街天桥,上下楼梯,估 : 计这样诱发的。其实后来想想这样真好,发过一次就知道自己的底线了,总比毫无顾忌
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d*******w 发帖数: 110 | 5 很牛啊, 而且还是带伤跑,很快! 等你休整好了再一起跑.
我三月底就歇菜了, 所以也没好意思给你打电话. 我也写信问组织者能否延到九月份或
者明年,被拒后想把bib送给别人练习, 可能因为和R&R在同一个周末,BIB一直没送出去
昨天早上临时决定去打了一把酱油,探了一下路线,有很多教训, 希望明年再去冲击.
吐槽一下, 22迈以后竟然没有Marker了, 我是又热又饿又绝望, 手表还没电, 太郁闷了
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【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说成绩不理想,官方没出来,手表大概3小时33分。比起大牛,其实没啥好写的, : 但是得益于不少板上对付ITBS信息,主要写写赛前赛中对付ITBS回报下 : 受伤篇: : 跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划,目标一直是3:15酱紫,中间有三个周末跑 : 爽了就擅自加了几个mile在long run上,第11周第三个long run跑完没事儿,结果第二 : 天再去搞个8麦,跑到一半就悲剧了,连蹦带跳回来一查是ITBS。 : 教训:以前跑得慢,一直没事儿,觉得伤痛和我无关,结果瞎tnnd上量太快,跑爽了就 : 随便push,情感战胜理智,太不科学了,愧对理科生的光荣称号。 : long run上下坡很多,第二天跑的那个trail没跑过,好几个过街天桥,上下楼梯,估 : 计这样诱发的。其实后来想想这样真好,发过一次就知道自己的底线了,总比毫无顾忌
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h*****n 发帖数: 1105 | 6 看到各路英雄的名字时笑喷了~lz威武,受伤还跑这么快
我最近右腿好像也itbs了,歇了两个星期了(期间偶尔泡个10公里),不见好转。 看
到lz歇了6个星期还没好, 这下更忧心了。 |
r*****p 发帖数: 3 | 7 哈哈,真是enjoy看到这篇报告,lz写的太幽默太有才了。itb早日康复。 |
R*****t 发帖数: 2115 | 8 带着ITBS跑全马的也能得3小时33分成绩,真是了不起。可以想象你在没有伤情况下跑3
:15! |
c********e 发帖数: 92 | |
d******4 发帖数: 14 | 10 厉害!多谢分享。
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先说成绩不理想,官方没出来,手表大概3小时33分。比起大牛,其实没啥好写的, : 但是得益于不少板上对付ITBS信息,主要写写赛前赛中对付ITBS回报下 : 受伤篇: : 跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划,目标一直是3:15酱紫,中间有三个周末跑 : 爽了就擅自加了几个mile在long run上,第11周第三个long run跑完没事儿,结果第二 : 天再去搞个8麦,跑到一半就悲剧了,连蹦带跳回来一查是ITBS。 : 教训:以前跑得慢,一直没事儿,觉得伤痛和我无关,结果瞎tnnd上量太快,跑爽了就 : 随便push,情感战胜理智,太不科学了,愧对理科生的光荣称号。 : long run上下坡很多,第二天跑的那个trail没跑过,好几个过街天桥,上下楼梯,估 : 计这样诱发的。其实后来想想这样真好,发过一次就知道自己的底线了,总比毫无顾忌
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a******7 发帖数: 7936 | 11 岂不是4.5 x 可以接受?就是
很能接受?
笑死我了,,。,,,,哈哈哈哈哈
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