A****t
发帖数: 61 | 1 前阵子来问了Garmin 225， 最后因为出去爬山，冲动之下直接买了个fenix3。。。
用起来感觉还行，爬山路走稠密的树下跑步GPS的确不准，最差的地方能出去15-20米，
但是在普通的路边跑步就很准，2-3米的误差吧。固件已经升到最新的4.0.
爬山的时候挺有用的，里程高度都测的比较准，也有导航，就是好像阉割掉了basecamp
，我还没仔细研究以后怎么导航看map。好像有个简单的办法是提前把路线画出来然后
传表上，没有topo map
现在想问一下，Garmin Run测的Cadence, vertical oscillation and ground contact
time
第一天跑10k，完全没管，闷着头跑的，表调成显示心率。结果回来后一看，Cadence显
示的是below median，vertical oscillation更是掉到5%一下，红了一大片。只有触地
时间勉强绿色
今天又跑了一次，调成显示这三个指标的，然后试着跑了跑，感觉就是小碎步，基本要
拖着地跑的时候它最满意。。。。根据garmin的说法，这就是elite runner。
感觉三观毁了，之前从来没注意过自己抬脚高，而且看了看路上遇到的人，跑的比较快
的都是大步流星。
到底这个是应该现在开始纠正呢，还是应该随意跑，水平高了自然就好了？ |
G*****m
发帖数: 5395 | 2 赞fenix 3 我也冲动入了 感觉软件版本v3.8以后GPS就准很多了
basecamp
contact
【在 A****t 的大作中提到】
: 前阵子来问了Garmin 225， 最后因为出去爬山，冲动之下直接买了个fenix3。。。
: 用起来感觉还行，爬山路走稠密的树下跑步GPS的确不准，最差的地方能出去15-20米，
: 但是在普通的路边跑步就很准，2-3米的误差吧。固件已经升到最新的4.0.
: 爬山的时候挺有用的，里程高度都测的比较准，也有导航，就是好像阉割掉了basecamp
: ，我还没仔细研究以后怎么导航看map。好像有个简单的办法是提前把路线画出来然后
: 传表上，没有topo map
: 现在想问一下，Garmin Run测的Cadence, vertical oscillation and ground contact
: time
: 第一天跑10k，完全没管，闷着头跑的，表调成显示心率。结果回来后一看，Cadence显
: 示的是below median，vertical oscillation更是掉到5%一下，红了一大片。只有触地
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A****t
发帖数: 61 | 3 我能说就是被你种的草么，然后一冲动就收割了
【在 G*****m 的大作中提到】
: 赞fenix 3 我也冲动入了 感觉软件版本v3.8以后GPS就准很多了
:
: basecamp
: contact
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G*****m
发帖数: 5395 | 4 看，多好，还有running dynamics
【在 A****t 的大作中提到】
: 我能说就是被你种的草么，然后一冲动就收割了
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 elite runner 步幅也比你大，步频也比你快..sub5分的马拉松可不是joke..
basecamp
contact
【在 A****t 的大作中提到】
: 前阵子来问了Garmin 225， 最后因为出去爬山，冲动之下直接买了个fenix3。。。
: 用起来感觉还行，爬山路走稠密的树下跑步GPS的确不准，最差的地方能出去15-20米，
: 但是在普通的路边跑步就很准，2-3米的误差吧。固件已经升到最新的4.0.
: 爬山的时候挺有用的，里程高度都测的比较准，也有导航，就是好像阉割掉了basecamp
: ，我还没仔细研究以后怎么导航看map。好像有个简单的办法是提前把路线画出来然后
: 传表上，没有topo map
: 现在想问一下，Garmin Run测的Cadence, vertical oscillation and ground contact
: time
: 第一天跑10k，完全没管，闷着头跑的，表调成显示心率。结果回来后一看，Cadence显
: 示的是below median，vertical oscillation更是掉到5%一下，红了一大片。只有触地
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A****t
发帖数: 61 | 6 我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。
根据它的估计，我的maxVO2在年龄组属于60%－70%了
我觉得我最需要的改善的是vertical movement，这个怎么才能减小啊，感觉就是拖着
地跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: elite runner 步幅也比你大，步频也比你快..sub5分的马拉松可不是joke..
:
: basecamp
: contact
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A****t
发帖数: 61 | 7 要不要互相friend一下Garmin Connect
版面有自己的group吗
【在 G*****m 的大作中提到】
: 看，多好，还有running dynamics
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h******h
发帖数: 655 | 8 VO2Max不准的，我五月race之前达到的50！说我全马跑3：20，半马跑1：32！结果我跑
了1：47。现在天热降到49，全马预测也是牛哄哄的3：23. 哈哈哈！我都当笑话看。
我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。根据它的估计，我的maxVO2
在年龄组属于60%－70%了我觉得我最需要的改善的是vertical movement，........
【在 A****t 的大作中提到】
: 我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。
: 根据它的估计，我的maxVO2在年龄组属于60%－70%了
: 我觉得我最需要的改善的是vertical movement，这个怎么才能减小啊，感觉就是拖着
: 地跑
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h******h
发帖数: 655 | 9 我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的时
候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats都
会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。
【在 A****t 的大作中提到】
: 我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。
: 根据它的估计，我的maxVO2在年龄组属于60%－70%了
: 我觉得我最需要的改善的是vertical movement，这个怎么才能减小啊，感觉就是拖着
: 地跑
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b***m
发帖数: 2112 | 10 我好像明白了一点道理，我新买的gt-2000 nyc3跑起来感觉比我之前买的一双adidas普
通跑鞋滞重不少。看起来像是nyc3的cushion太厚了，在180步频下反弹不够快，反而拖
泥带水了。当时买的时候店员看我是菜鸟，推荐了这款，看来不够好。我觉得cushion
厚的适合步频低的选手，步频高脚力好的估计需要薄底鞋。不知这样理解对不对？
[在 hahafish (Tal) 的大作中提到：]
：我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的
时候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats
都会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。
：
：........... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，
其它数据自然好了..
俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，
快跑的时候都是紫的：
【在 A****t 的大作中提到】
: 我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。
: 根据它的估计，我的maxVO2在年龄组属于60%－70%了
: 我觉得我最需要的改善的是vertical movement，这个怎么才能减小啊，感觉就是拖着
: 地跑
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l*****c
发帖数: 1153 | 12 脚力好不好我不知道。不过我是高频的，平时200左右，比赛210-220。我根本没法穿厚
底鞋，一顿一顿的，统统平底。另外我跑开了就是拖地的，基本靠腰往前送，腿就是向
后推，重心比走路要矮。
cushion
stats
【在 b***m 的大作中提到】
: 我好像明白了一点道理，我新买的gt-2000 nyc3跑起来感觉比我之前买的一双adidas普
: 通跑鞋滞重不少。看起来像是nyc3的cushion太厚了，在180步频下反弹不够快，反而拖
: 泥带水了。当时买的时候店员看我是菜鸟，推荐了这款，看来不够好。我觉得cushion
: 厚的适合步频低的选手，步频高脚力好的估计需要薄底鞋。不知这样理解对不对？
: [在 hahafish (Tal) 的大作中提到：]
: ：我如果慢跑垂直幅度和触地时间也不是很好，可能有点弹跳前进的感觉，但是race的
: 时候这两个stats会有提高。我觉得提高跑姿有帮助，还有就是pace快了自然这些stats
: 都会提高。另外我的经验是穿cushion高的跑鞋这两个stats都不是特别好。
: ：
: ：...........
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h*******n
发帖数: 231 | |
h******h
发帖数: 655 | 14 哇，高速都才144！这就叫功底吧！
先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，其它数据自然好
了..俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，快跑的时候都是
紫的：
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，
: 其它数据自然好了..
: 俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，
: 快跑的时候都是紫的：
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h******h
发帖数: 655 | 15 我也是高频，几乎都是紫色，但是平时另外两个stats甚至会出现绿色，厚底鞋尤为严
重，看来的确该换鞋！
脚力好不好我不知道。不过我是高频的，平时200左右，比赛210-220。我根本没法穿厚
底鞋，一顿一顿的，统统平底。另外我跑开了就是拖地的，基本靠腰往前送，腿就是向
后推，重心比走........
【在 l*****c 的大作中提到】
: 脚力好不好我不知道。不过我是高频的，平时200左右，比赛210-220。我根本没法穿厚
: 底鞋，一顿一顿的，统统平底。另外我跑开了就是拖地的，基本靠腰往前送，腿就是向
: 后推，重心比走路要矮。
:
: cushion
: stats
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 今年第一次interval, 没有太push...
【在 h******h 的大作中提到】
: 哇，高速都才144！这就叫功底吧！
:
: 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，其它数据自然好
: 了..俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，快跑的时候都是
: 紫的：
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a********a
发帖数: 1224 | 17 当年马俊仁说到跑步技术专门提到了高步频小步幅。马家军之前的技术都是强调步幅舒
展。 |
A****t
发帖数: 61 | 18 我大致读过firstbeat的whitepaper，如果maxHR不准就会不准
你可以试着跑一个maxHR，我的maxHR比220-年龄要快
maxVO2
【在 h******h 的大作中提到】
: VO2Max不准的，我五月race之前达到的50！说我全马跑3：20，半马跑1：32！结果我跑
: 了1：47。现在天热降到49，全马预测也是牛哄哄的3：23. 哈哈哈！我都当笑话看。
:
: 我也没想着成elite，但是把我划到5%一下我是不满意的。根据它的估计，我的maxVO2
: 在年龄组属于60%－70%了我觉得我最需要的改善的是vertical movement，........
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A****t
发帖数: 61 | 19 这个好强
我都是要很注意的时候才能进蓝色区域
紫色的基本就没几个点
不过可能也跟最近overtrain了有关系，周末刚爬了一整天山，周一周二跑步速度比平
时掉了20%
能休息好了再试一次，我也是穿比较轻的薄底鞋，应该注意锻炼步频
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，
: 其它数据自然好了..
: 俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，
: 快跑的时候都是紫的：
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A****t
发帖数: 61 | 20 多谢经验 我打算等着跑步的时候试试
【在 l*****c 的大作中提到】
: 脚力好不好我不知道。不过我是高频的，平时200左右，比赛210-220。我根本没法穿厚
: 底鞋，一顿一顿的，统统平底。另外我跑开了就是拖地的，基本靠腰往前送，腿就是向
: 后推，重心比走路要矮。
:
: cushion
: stats
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j******l
发帖数: 459 | 21 190才是紫色的，我好久没见到过了啊，变叔你这高频是如何练就的？
尤其最近天热，感觉跑不动啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先练步频吧，绿的太慢了，最好是蓝的，甚至紫的，只要步频上去了，
: 其它数据自然好了..
: 俺上周的一个interval数据，中间10分jogging的步频也是蓝的，
: 快跑的时候都是紫的：
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 我一开始跑跑步机无聊，就数步频玩儿，后来很快就习惯了，
这个属于大脑神经控制的，跟体能无关...
夏天要么去gym, 要么就早起了，俺这个tri club的活动不是5:30,
就是6:30...
【在 j******l 的大作中提到】
: 190才是紫色的，我好久没见到过了啊，变叔你这高频是如何练就的？
: 尤其最近天热，感觉跑不动啊
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j******l
发帖数: 459 | 23 我基本做不到步频上90速度还能维持说话的状态，看来还是体能需要提高一下，或者步
子再小点
起不来啊，晚上10点多跑步都还觉得小热真是太无奈了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我一开始跑跑步机无聊，就数步频玩儿，后来很快就习惯了，
: 这个属于大脑神经控制的，跟体能无关...
: 夏天要么去gym, 要么就早起了，俺这个tri club的活动不是5:30,
: 就是6:30...
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k*****u
发帖数: 14053 | 24 这么看来新手跑步还是要先练步频？ 我想象了下觉得快步频会累很多:( |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 养成习惯了就好了..高步频最主要是可以防止因为步子太大而受伤..
【在 k*****u 的大作中提到】
: 这么看来新手跑步还是要先练步频？ 我想象了下觉得快步频会累很多:(
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