f*******r
发帖数: 976 | 1 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
也比较宽，鞋子没买对啊。
赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
路渣的trail。
报一下背景，我赛前没怎么刻意训练，最多的就是跑了一次8mile，有上下坡的那种。
平时每周都去几次UFC格斗健身房练习格斗技巧，比如kickboxing，boxing，MMA体能训
练等，强度比较大，对于cardio和呼吸系统等都有很大帮助。除了格斗健身房，有时还
去旁边的trail跑个3到4 mile。所以昨天跑的过程中，呼吸，心率都一切正常，跑完后
感觉还有能量没用完。可惜鞋子不给力，脚伤了。自我感觉体重也有点重，我身高178
cm，体重有180 pound，有些肌肉，但是肥肉也多，这些体重给膝盖和脚底的压力非常
大。如果能降个10 pound以上，那就健步如飞了，只能再等9月的San Jose那场半马了。 |
G**********g
发帖数: 146 | 2 赞毅力，祝9月份San Jose大PR！
后3
【在 f*******r 的大作中提到】
: 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
: mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
: mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
: 都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
: 受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
: 都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
: 跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
: ，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
: 也比较宽，鞋子没买对啊。
: 赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
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f*******r
发帖数: 976 | 3 多谢多谢！
不怕神一样的对手，就怕猪一样的跑鞋。
跑完后脱鞋一看，起了四个泡，一个大的血泡，三个小点的水泡，赶紧冰敷。
对于第一次跑半马，成绩虽然一般，但是提高了信心，半马不是遥不可及，下次目标是
进1小时50分。
【在 G**********g 的大作中提到】
: 赞毅力，祝9月份San Jose大PR！
:
: 后3
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞！
后3
【在 f*******r 的大作中提到】
: 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
: mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
: mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
: 都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
: 受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
: 都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
: 跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
: ，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
: 也比较宽，鞋子没买对啊。
: 赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
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u*****a
发帖数: 6276 | 5 我身高和楼主一样，体重比楼主轻了有15磅以上。楼主可以考虑边跑步，边注意饮食，
把体重降下来。这样，跑步的负担就小了。
另外，穿篮球鞋跑长跑不太合适；应该买合适的跑鞋；稍微买大一号的，不碍事。 |
f*******r
发帖数: 976 | 6 对，体重太重，虽然有一些肌肉，肥肉也不少，得好好减减。现在公司一天三顿免费吃
喝，要降体重得还不容易。
鞋子太重要了，我跑着自己都不觉得累，但是鞋子拖了后腿。以我的脚型，鞋子起码要
大两号才行。
目标体重是165，降到了165，觉得半马有可能进1小时40分。
【在 u*****a 的大作中提到】
: 我身高和楼主一样，体重比楼主轻了有15磅以上。楼主可以考虑边跑步，边注意饮食，
: 把体重降下来。这样，跑步的负担就小了。
: 另外，穿篮球鞋跑长跑不太合适；应该买合适的跑鞋；稍微买大一号的，不碍事。
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l******g
发帖数: 6771 | 7 赞
后3
【在 f*******r 的大作中提到】
: 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
: mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
: mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
: 都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
: 受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
: 都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
: 跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
: ，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
: 也比较宽，鞋子没买对啊。
: 赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
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j*x
发帖数: 30 | 8 鞋子可以考虑maxair或者flex。袜子也很重要，要吸汗舒服。鞋子要大半号，否则后半
程就会感觉小了。刚开始跑，能跑进10分每迈，就是好成绩了。重在坚持。
后3
【在 f*******r 的大作中提到】
: 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
: mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
: mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
: 都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
: 受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
: 都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
: 跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
: ，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
: 也比较宽，鞋子没买对啊。
: 赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
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f*******r
发帖数: 976 | 9 是的，打算再买一双，前面那双就当休闲鞋穿了，不跑步还好，跑步就疼。鞋子宁愿大
一点不能小，一小就打脚。
希望San Jose可以破PR。
【在 j*x 的大作中提到】
: 鞋子可以考虑maxair或者flex。袜子也很重要，要吸汗舒服。鞋子要大半号，否则后半
: 程就会感觉小了。刚开始跑，能跑进10分每迈，就是好成绩了。重在坚持。
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: 后3
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