d*******r 发帖数: 33 | 1 本人超级跑步新人,之前基本不锻炼身体,标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上,痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古,前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时,发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁,男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体,底子很差,所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率,
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph,然后心率很快就升到
160+,只能慢下来。后来慢慢调整发现,我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑,
心率勉强能控制在156-160左右,但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路,一段时间后心率会降到zone 4,大约148左右。只要一开始跑,慢慢又
会升到160+,没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑,实在是跑
步起来,小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况,一开始到底应
该怎么练MAF。
2. 由于跑步速度太慢,所以步频也上不去。我考古看到大牛们都说180左右的步频最合
适,可是我速度实在太慢,步频一快小腿特别酸痛,不知道这样会不会不利于锻炼。
3. 我用rhythm配合手机app测步频,看板上推荐用了iSmoothRun。但我不习惯拿着手机
跑,所以把手机放在跑步机上,便于实时看heart rate(小区跑步机不支持ant+)。结
果跑完以后看iSmoothRun,发现跑的数据都没有记下来,只记下来了最后拿着手机走的
那一段。时间倒是记下来了,但是心率什么的全都没有。我推测可能是因为没拿着手机
,软件自动判断我没在跑步。但是我之前已经把Auto Pause给关了,按理说不应该没记
录啊。想问问有用过的大牛这样的问题遇到过么?或者有什么好的iphone app推荐?
请各位大牛指点! |
b***m 发帖数: 2112 | 2 要是标准宅男一枚,这节奏快了点。相比版上很多人,LZ底子似乎差不少。可以慢慢来
,一点一点增加跑量和时间(比如一开始每天1-2mile,跑上1一个月),让心肺功能慢
慢增强,同时避免膝盖等部位受伤。体质加强了再来按MAF方法跑,那时候是长距离耐
力训练了。
【在 d*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人超级跑步新人,之前基本不锻炼身体,标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上,痛 : 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古,前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。 : 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时,发现几个问题想请 : 教一下各位大神。 : 1. 本人24岁,男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎 : 么锻炼过身体,底子很差,所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率, : 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph,然后心率很快就升到 : 160+,只能慢下来。后来慢慢调整发现,我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑, : 心率勉强能控制在156-160左右,但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同 : 样的速度走路,一段时间后心率会降到zone 4,大约148左右。只要一开始跑,慢慢又
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G*****m 发帖数: 5395 | 3 赞年轻!!
【在 d*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人超级跑步新人,之前基本不锻炼身体,标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上,痛 : 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古,前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。 : 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时,发现几个问题想请 : 教一下各位大神。 : 1. 本人24岁,男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎 : 么锻炼过身体,底子很差,所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率, : 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph,然后心率很快就升到 : 160+,只能慢下来。后来慢慢调整发现,我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑, : 心率勉强能控制在156-160左右,但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同 : 样的速度走路,一段时间后心率会降到zone 4,大约148左右。只要一开始跑,慢慢又
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d*******r 发帖数: 33 | 4 谢谢指点。主要是我跑的好像有点太慢了,感觉就是跑不起来,步频很低,甚至还不如
走路快。不知道这样有没有达到锻炼的效果。
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是标准宅男一枚,这节奏快了点。相比版上很多人,LZ底子似乎差不少。可以慢慢来 : ,一点一点增加跑量和时间(比如一开始每天1-2mile,跑上1一个月),让心肺功能慢 : 慢增强,同时避免膝盖等部位受伤。体质加强了再来按MAF方法跑,那时候是长距离耐 : 力训练了。
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b***m 发帖数: 2112 | 5 锻炼(人为增加身体(肌肉、心肺等等)负担)就有效果。要注意的:
一是避免受伤,二是循序渐进。
低步频慢跑,我个人觉得是没问题的。但是因为会增加受伤概率,所以一定要控制跑量
(比如<2mile?,这个我也说不准,每个人的情况不一样)。等身体机能加强了,自然
步频就上去了。
【在 d*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢指点。主要是我跑的好像有点太慢了,感觉就是跑不起来,步频很低,甚至还不如 : 走路快。不知道这样有没有达到锻炼的效果。
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F****H 发帖数: 202 | 6 rhythm臂带无显示,没有人习惯手里拿着手机看心率,可以考虑入一块Pebble之类的表
来查看数据。
iSmoothRun如果用在跑步机上时需要把活动类型从跑步改为跑步机,但还是需要个腰包
或者臂带把手机带身上,这样才能测量步频和距离。你放跑步机上那么APP改根据什么
变化来得知你的步频和跑动距离呢? |
d****i 发帖数: 4354 | 7 这么年轻,不如跟变版一样练 FIRST.
【在 d*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人超级跑步新人,之前基本不锻炼身体,标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上,痛 : 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古,前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。 : 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时,发现几个问题想请 : 教一下各位大神。 : 1. 本人24岁,男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎 : 么锻炼过身体,底子很差,所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率, : 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph,然后心率很快就升到 : 160+,只能慢下来。后来慢慢调整发现,我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑, : 心率勉强能控制在156-160左右,但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同 : 样的速度走路,一段时间后心率会降到zone 4,大约148左右。只要一开始跑,慢慢又
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段,一定要慢跑,
不用计较快慢,先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
不用每天跑,跑一天歇一天...
心律甚至都不用看,特别是基础特别差的,心肺基础为0,
这时候心律没啥意义....
我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么年轻,不如跟变版一样练 FIRST.
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d*******r 发帖数: 33 | 9 谢谢指点。入了个臂带准备戴在身上。
【在 F****H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : rhythm臂带无显示,没有人习惯手里拿着手机看心率,可以考虑入一块Pebble之类的表 : 来查看数据。 : iSmoothRun如果用在跑步机上时需要把活动类型从跑步改为跑步机,但还是需要个腰包 : 或者臂带把手机带身上,这样才能测量步频和距离。你放跑步机上那么APP改根据什么 : 变化来得知你的步频和跑动距离呢?
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d*******r 发帖数: 33 | 10 听了你的建议我准备先开始从一1mi跑起,每次增加连续跑的时长,这样应该会有效果
吧。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段,一定要慢跑, : 不用计较快慢,先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的, : 不用每天跑,跑一天歇一天... : 心律甚至都不用看,特别是基础特别差的,心肺基础为0, : 这时候心律没啥意义.... : 我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
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G*****m 发帖数: 5395 | 11 这个建议非常好!!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段,一定要慢跑, : 不用计较快慢,先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的, : 不用每天跑,跑一天歇一天... : 心律甚至都不用看,特别是基础特别差的,心肺基础为0, : 这时候心律没啥意义.... : 我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
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b***m 发帖数: 2112 | 12 不愧是版大,一说就到点~
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段,一定要慢跑,
:不用计较快慢,先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
:........... |
m****i 发帖数: 3416 | 13 新手要同时高步频和维持MAF很难做到。
我刚开始跑的时候(没啥锻炼基础)按MAF基本上配速都在13-14分钟,这个时候要保持
超过160的步频基本不可能,所以当时就没怎么在意步频。现在的配速提高到10-11分钟
了,才发现高步频跑着很舒服,就这样也才达到170的步频。 |
G**********g 发帖数: 146 | 14 我现在就是这样,一提高步频,即使配速不变,心律也上升。所以,我MAF基本不再介
意步频,权作是养心时间。若是Tempo跑,就先练习加步频,再看看能跑多快。
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手要同时高步频和维持MAF很难做到。 : 我刚开始跑的时候(没啥锻炼基础)按MAF基本上配速都在13-14分钟,这个时候要保持 : 超过160的步频基本不可能,所以当时就没怎么在意步频。现在的配速提高到10-11分钟 : 了,才发现高步频跑着很舒服,就这样也才达到170的步频。
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d*******r 发帖数: 33 | 15 谢谢大家的指点。准备一步一步慢慢来,只为锻炼身体。 |
h*******n 发帖数: 231 | 16 为什么大家都觉得高步频难呢?加快步频的同时缩小步幅就不难了呀 |
j******l 发帖数: 459 | 17 每个人的习惯步频不一样吧,一定程度之后感觉步幅不容易变小了,我步频90的话速度
肯定比85的时候快
【在 h*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么大家都觉得高步频难呢?加快步频的同时缩小步幅就不难了呀
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