d*******r
发帖数: 33 | 1 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
会升到160+，没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑，实在是跑
步起来，小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况，一开始到底应
该怎么练MAF。
2. 由于跑步速度太慢，所以步频也上不去。我考古看到大牛们都说180左右的步频最合
适，可是我速度实在太慢，步频一快小腿特别酸痛，不知道这样会不会不利于锻炼。
3. 我用rhythm配合手机app测步频，看板上推荐用了iSmoothRun。但我不习惯拿着手机
跑，所以把手机放在跑步机上，便于实时看heart rate（小区跑步机不支持ant+）。结
果跑完以后看iSmoothRun，发现跑的数据都没有记下来，只记下来了最后拿着手机走的
那一段。时间倒是记下来了，但是心率什么的全都没有。我推测可能是因为没拿着手机
，软件自动判断我没在跑步。但是我之前已经把Auto Pause给关了，按理说不应该没记
录啊。想问问有用过的大牛这样的问题遇到过么？或者有什么好的iphone app推荐？
请各位大牛指点！ |
b***m
发帖数: 2112 | 2 要是标准宅男一枚，这节奏快了点。相比版上很多人，LZ底子似乎差不少。可以慢慢来
，一点一点增加跑量和时间（比如一开始每天1-2mile，跑上1一个月），让心肺功能慢
慢增强，同时避免膝盖等部位受伤。体质加强了再来按MAF方法跑，那时候是长距离耐
力训练了。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
: 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
: 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
: 教一下各位大神。
: 1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
: 么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
: 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
: 160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
: 心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
: 样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
|
G*****m
发帖数: 5395 | 3 赞年轻！！
【在 d*******r 的大作中提到】
: 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
: 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
: 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
: 教一下各位大神。
: 1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
: 么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
: 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
: 160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
: 心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
: 样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
|
d*******r
发帖数: 33 | 4 谢谢指点。主要是我跑的好像有点太慢了，感觉就是跑不起来，步频很低，甚至还不如
走路快。不知道这样有没有达到锻炼的效果。
【在 b***m 的大作中提到】
: 要是标准宅男一枚，这节奏快了点。相比版上很多人，LZ底子似乎差不少。可以慢慢来
: ，一点一点增加跑量和时间（比如一开始每天1-2mile，跑上1一个月），让心肺功能慢
: 慢增强，同时避免膝盖等部位受伤。体质加强了再来按MAF方法跑，那时候是长距离耐
: 力训练了。
|
b***m
发帖数: 2112 | 5 锻炼（人为增加身体（肌肉、心肺等等）负担）就有效果。要注意的：
一是避免受伤，二是循序渐进。
低步频慢跑，我个人觉得是没问题的。但是因为会增加受伤概率，所以一定要控制跑量
（比如<2mile?，这个我也说不准，每个人的情况不一样）。等身体机能加强了，自然
步频就上去了。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 谢谢指点。主要是我跑的好像有点太慢了，感觉就是跑不起来，步频很低，甚至还不如
: 走路快。不知道这样有没有达到锻炼的效果。
|
F****H
发帖数: 202 | 6 rhythm臂带无显示，没有人习惯手里拿着手机看心率，可以考虑入一块Pebble之类的表
来查看数据。
iSmoothRun如果用在跑步机上时需要把活动类型从跑步改为跑步机，但还是需要个腰包
或者臂带把手机带身上，这样才能测量步频和距离。你放跑步机上那么APP改根据什么
变化来得知你的步频和跑动距离呢？ |
d****i
发帖数: 4354 | 7 这么年轻,不如跟变版一样练 FIRST.
【在 d*******r 的大作中提到】
: 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
: 下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
: 今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
: 教一下各位大神。
: 1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
: 么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
: 原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
: 160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
: 心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
: 样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段，一定要慢跑，
不用计较快慢，先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
不用每天跑，跑一天歇一天...
心律甚至都不用看，特别是基础特别差的，心肺基础为0，
这时候心律没啥意义....
我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
【在 d****i 的大作中提到】
: 这么年轻,不如跟变版一样练 FIRST.
|
d*******r
发帖数: 33 | 9 谢谢指点。入了个臂带准备戴在身上。
【在 F****H 的大作中提到】
: rhythm臂带无显示，没有人习惯手里拿着手机看心率，可以考虑入一块Pebble之类的表
: 来查看数据。
: iSmoothRun如果用在跑步机上时需要把活动类型从跑步改为跑步机，但还是需要个腰包
: 或者臂带把手机带身上，这样才能测量步频和距离。你放跑步机上那么APP改根据什么
: 变化来得知你的步频和跑动距离呢？
|
d*******r
发帖数: 33 | 10 听了你的建议我准备先开始从一1mi跑起，每次增加连续跑的时长，这样应该会有效果
吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段，一定要慢跑，
: 不用计较快慢，先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
: 不用每天跑，跑一天歇一天...
: 心律甚至都不用看，特别是基础特别差的，心肺基础为0，
: 这时候心律没啥意义....
: 我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
|
|
|
G*****m
发帖数: 5395 | 11 这个建议非常好！！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段，一定要慢跑，
: 不用计较快慢，先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
: 不用每天跑，跑一天歇一天...
: 心律甚至都不用看，特别是基础特别差的，心肺基础为0，
: 这时候心律没啥意义....
: 我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳...
|
b***m
发帖数: 2112 | 12 不愧是版大，一说就到点～
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段，一定要慢跑，
：不用计较快慢，先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
：........... |
m****i
发帖数: 3416 | 13 新手要同时高步频和维持MAF很难做到。
我刚开始跑的时候（没啥锻炼基础）按MAF基本上配速都在13-14分钟，这个时候要保持
超过160的步频基本不可能，所以当时就没怎么在意步频。现在的配速提高到10-11分钟
了，才发现高步频跑着很舒服，就这样也才达到170的步频。 |
G**********g
发帖数: 146 | 14 我现在就是这样，一提高步频，即使配速不变，心律也上升。所以，我MAF基本不再介
意步频，权作是养心时间。若是Tempo跑，就先练习加步频，再看看能跑多快。
【在 m****i 的大作中提到】
: 新手要同时高步频和维持MAF很难做到。
: 我刚开始跑的时候（没啥锻炼基础）按MAF基本上配速都在13-14分钟，这个时候要保持
: 超过160的步频基本不可能，所以当时就没怎么在意步频。现在的配速提高到10-11分钟
: 了，才发现高步频跑着很舒服，就这样也才达到170的步频。
|
d*******r
发帖数: 33 | 15 谢谢大家的指点。准备一步一步慢慢来，只为锻炼身体。 |
h*******n
发帖数: 231 | 16 为什么大家都觉得高步频难呢？加快步频的同时缩小步幅就不难了呀 |
j******l
发帖数: 459 | 17 每个人的习惯步频不一样吧，一定程度之后感觉步幅不容易变小了，我步频90的话速度
肯定比85的时候快
【在 h*******n 的大作中提到】
: 为什么大家都觉得高步频难呢？加快步频的同时缩小步幅就不难了呀
|
