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Running版 - 新手也来请教心肺功能
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h*********n
发帖数: 11319
1
大家现在讨论心肺功能,我的情况似乎是心跟不上肺哈
平时静息心率最低测出过48,但是一热身就超过100,跑步机上走路就能推到120,一慢
跑就上150,跑一个小时的话,最后肯定超过160。160以后20分钟以内必定开始疲劳,
觉得肌肉乏力
但是呼吸方面则没有任何压力。我一般是2步一呼2步一吸,感觉供氧还挺充足,不用刻
意深呼吸 曾经试过3步一呼吸,似乎也没有缺氧的感觉。哪怕最后疲劳了,也不是因
为胸闷,就是没劲儿跑了:)
另外偶尔试一下变速跑,但是我的节奏一般是 8mph一分钟(心率170) + 4mph三分钟
(降回140),心率超过170就是要死的感觉,平均速度还不如匀速跑咧。
这种情况,咋提高?继续MAF?
R*****s
发帖数: 41236
2
2/2已经算比较快的呼吸了,我跑interval大概就是2/2,easy run应该
感觉不到太喘气比较好,心跳降不下来还是继续MAF比较好...

【在 h*********n 的大作中提到】
: 大家现在讨论心肺功能,我的情况似乎是心跟不上肺哈
: 平时静息心率最低测出过48,但是一热身就超过100,跑步机上走路就能推到120,一慢
: 跑就上150,跑一个小时的话,最后肯定超过160。160以后20分钟以内必定开始疲劳,
: 觉得肌肉乏力
: 但是呼吸方面则没有任何压力。我一般是2步一呼2步一吸,感觉供氧还挺充足,不用刻
: 意深呼吸 曾经试过3步一呼吸,似乎也没有缺氧的感觉。哪怕最后疲劳了,也不是因
: 为胸闷,就是没劲儿跑了:)
: 另外偶尔试一下变速跑,但是我的节奏一般是 8mph一分钟(心率170) + 4mph三分钟
: (降回140),心率超过170就是要死的感觉,平均速度还不如匀速跑咧。
: 这种情况,咋提高?继续MAF?

b*******n
发帖数: 458
3

我也是这情况
不过我静止时是70-75的心率,动一动就到一百了,
平时跑MAF 只有3.5mph,不过可以跑一个小时不觉得累
周一跑到MAF+10, 4.5mph一个小时,现在腿还有点酸疼呢
估计还是跑MAF吧, 再跑两个月 再看看
这两天 变了变步频,觉得如果跑得慢 步频在165-170 心跳比较慢

【在 h*********n 的大作中提到】
: 大家现在讨论心肺功能,我的情况似乎是心跟不上肺哈
: 平时静息心率最低测出过48,但是一热身就超过100,跑步机上走路就能推到120,一慢
: 跑就上150,跑一个小时的话,最后肯定超过160。160以后20分钟以内必定开始疲劳,
: 觉得肌肉乏力
: 但是呼吸方面则没有任何压力。我一般是2步一呼2步一吸,感觉供氧还挺充足,不用刻
: 意深呼吸 曾经试过3步一呼吸,似乎也没有缺氧的感觉。哪怕最后疲劳了,也不是因
: 为胸闷,就是没劲儿跑了:)
: 另外偶尔试一下变速跑,但是我的节奏一般是 8mph一分钟(心率170) + 4mph三分钟
: (降回140),心率超过170就是要死的感觉,平均速度还不如匀速跑咧。
: 这种情况,咋提高?继续MAF?

h*********n
发帖数: 11319
4
多谢指点,那easy run你是3/3的呼吸节奏?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 2/2已经算比较快的呼吸了,我跑interval大概就是2/2,easy run应该
: 感觉不到太喘气比较好,心跳降不下来还是继续MAF比较好...

R*****s
发帖数: 41236
5
嗯,至少3/3吧...以前如花说他是10/10 :D

【在 h*********n 的大作中提到】
: 多谢指点,那easy run你是3/3的呼吸节奏?
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