w******4 发帖数: 361 | 1 初级跑友,一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在
跑了一段时间又有几个问题,还请大家不吝赐教。
1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧,BMI22左右。
绝对没有打算跑个半马啥的野心,耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次,一次2K
– 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量,速度能达到控制体重和提
高心肺功能的目的么?是否需要卖个检测心率的东西?我看班上总提这个东东。
2. 前一年跑步的时候没有注意strike,听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟
先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频,说是走路才是后跟先落地,跑步应该前脚
掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势,一个星期以后也适应
了。但是觉得原来的一双鞋(Nike Pegasus 29)不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
脚掌着地设计的?另外一双 (NB N2 1080)感觉还好。
3. 重新去runnersworld选鞋。给了如下的选择Newton Motion IV;Newton Boco AT
;Newton Motion III;Brooks Glycerin 11;Reebok One Cushion 3.0;New Balance
Boracay;Pearl Izumi EM Road N2. 我比较喜欢cushion大的。班上有第一手经验的
给评评?
谢谢各位看官的指导! |
l*****c 发帖数: 1153 | 2 天生耐力不行就是个joke。我中考1000米全市倒数第二呢。你这个就是方法不对。刚开
始跑的能力,竟然用9分配速,能跑长了才怪。
2K
【在 w******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 初级跑友,一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在 : 跑了一段时间又有几个问题,还请大家不吝赐教。 : 1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧,BMI22左右。 : 绝对没有打算跑个半马啥的野心,耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次,一次2K : – 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量,速度能达到控制体重和提 : 高心肺功能的目的么?是否需要卖个检测心率的东西?我看班上总提这个东东。 : 2. 前一年跑步的时候没有注意strike,听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟 : 先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频,说是走路才是后跟先落地,跑步应该前脚 : 掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势,一个星期以后也适应 : 了。但是觉得原来的一双鞋(Nike Pegasus 29)不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
|
l*****c 发帖数: 1153 | 3 刚看完你的三个问题,只能说,你方法完全完全错了!多说费事,看看置顶的如花的文
章先,
再来问问题吧。 |
c*****e 发帖数: 43 | 4 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势 |
R*****t 发帖数: 2115 | 5 我有Newton Motion IV和Brooks Glycerin 10 (不是11)。我个人感觉后者比前者较
cushion大。 |
O**o 发帖数: 2071 | 6 从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多多
鼓励的啊。
我觉得运动很重要一点就是"respect your body". 没有对或错的。你的身体会告诉你
什么是过或不及,什么是适合。比如游泳,所有泳姿都熟练掌握以后会有一种自然而然
的比别的都流畅。这个泳姿不一定是自由泳。在我是蛙泳,女儿是自由泳,儿子是仰泳
。我最近热衷于自由搏击,我最喜欢的是和弹跳有关的动作,奋力一跃的短暂腾空让我
非常的high. 而我的教练最拿手的是深蹲。这都是不分对错的。以拉伸为主的瑜伽类运
动更是要量力而为。神神叨叨的瑜伽教练们总是可以把身体打各种节,用手可以撑起全
身做各种神奇的pose。但我这样做就会受伤。
我算是半专业运动员,很多项目我都练过。田径练过长跑短跑跨栏,还有体操,游泳,
皮划艇。成绩最好的是长跑,小时候是800米国家二级运动员。因为身体协调素质好,
从小到大总是有教练看见我就忍不住要劝我跟他练。我今年39了,仍然在gym被Turbo
Kick的创始人Chalene Johnson问要不要一起教课。她说我做cardio好high, 让人看了
就热血沸腾,我这样的人应该去出健身DVD。呵呵。
回到跑步。跑步最“正确”和最关键的,就是第一步。只要开始跑就是非常非常好的。
有了隔天2K当然比每天坐在椅子上8小时的人好多了,全身都受益。至于能不能控制体
重,另一个重要因素是你吃多少:) 我相信道理你都懂。
至于速度,自然也是因人而异。我们不是需要出成绩比赛的选手,我跑步因为我喜欢。
跑爽了是一种空灵的感觉,natural high. 匀速跑不用太快,慢跑有慢跑的好处。而如
果你那天觉得浑身是劲,冲刺也无妨,冲到冲不动了就慢慢颠一会儿,缓过来再冲。而
这就是现下好时髦的HIIT了。好多这些理论都是有了实践以后才总结出来的。trust me
, your body knows what's the best for you.
跑步的姿势呢,我还真是一个弹跳型的人,我跑短跑的时候是前脚掌着地的。长跑我会
有腾空。以至于以前我的教练总是隔着半个场子冲我吼“往前走,不要往上跳!” 但
是长距离前脚掌着地对我来说并不现实。我参加过很多长跑和越野赛,也不记得见过真
有全程前脚掌着地的。
运动是一个一生的爱好。坚持运动,自然而然就会控制饮食,也会明白很多运动理论,
找到你最适合的balance。长期运动的人精神面貌是不同的,特别是到了我这个年纪。
Enjoy :)
2K
【在 w******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 初级跑友,一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在 : 跑了一段时间又有几个问题,还请大家不吝赐教。 : 1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧,BMI22左右。 : 绝对没有打算跑个半马啥的野心,耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次,一次2K : – 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量,速度能达到控制体重和提 : 高心肺功能的目的么?是否需要卖个检测心率的东西?我看班上总提这个东东。 : 2. 前一年跑步的时候没有注意strike,听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟 : 先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频,说是走路才是后跟先落地,跑步应该前脚 : 掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势,一个星期以后也适应 : 了。但是觉得原来的一双鞋(Nike Pegasus 29)不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
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b***m 发帖数: 2112 | 7 nice啊~
[在 OhNo (打死我也不说) 的大作中提到:]
:从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多
多鼓励的啊。
:
:........... |
w******4 发帖数: 361 | 8 谢谢您的回复。
我已经看了置顶的帖子。
【在 l*****c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚看完你的三个问题,只能说,你方法完全完全错了!多说费事,看看置顶的如花的文 : 章先, : 再来问问题吧。
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w******4 发帖数: 361 | 9 谢谢您的回复。
您所言极是,原来在跑步机上也练过。拼命跑个20分钟,也才能消耗200卡左右。您讲
的测心率的部分和我的理解一致,MAF是为了有较高追求的跑友呀。
【在 c*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可 : 乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平 : 衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处 : 是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按 : 着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马 : 全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。 : 2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好 : 3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势
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w******4 发帖数: 361 | 10 谢谢您的回复。
四个字:醍醐灌顶。再四个字:高屋建瓴。
我开始跑步的初衷很简单。看着爸妈一辈人上了年纪,不知不觉间竟然失去了奔跑的能
力,想想觉得是一件好可怕的事。看着身边的同事因为身体太重也无法跑步,只能拼命
地快走减重,觉得能奔跑是特别幸福的一件事。
再次感谢您的真诚回复。
【在 O**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多多 : 鼓励的啊。 : 我觉得运动很重要一点就是"respect your body". 没有对或错的。你的身体会告诉你 : 什么是过或不及,什么是适合。比如游泳,所有泳姿都熟练掌握以后会有一种自然而然 : 的比别的都流畅。这个泳姿不一定是自由泳。在我是蛙泳,女儿是自由泳,儿子是仰泳 : 。我最近热衷于自由搏击,我最喜欢的是和弹跳有关的动作,奋力一跃的短暂腾空让我 : 非常的high. 而我的教练最拿手的是深蹲。这都是不分对错的。以拉伸为主的瑜伽类运 : 动更是要量力而为。神神叨叨的瑜伽教练们总是可以把身体打各种节,用手可以撑起全 : 身做各种神奇的pose。但我这样做就会受伤。 : 我算是半专业运动员,很多项目我都练过。田径练过长跑短跑跨栏,还有体操,游泳,
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w******4 发帖数: 361 | 11 谢谢您的回复。
综合了一下Runnersworld的review,选了Reebok One Cushion 3.0,用过之后再来分享
啦。
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有Newton Motion IV和Brooks Glycerin 10 (不是11)。我个人感觉后者比前者较 : cushion大。
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