x***1
发帖数: 312 | 1 六月初开始练长跑，目前5k PR 24'48",这个周末开始跑10k,自测53'44",跑的比较轻松
，本来想报个下个月底的10k race,忽然想起来11月当地还有一个半马，现在只有8周
时间准备，我的目标是2小时以内完成，如果2小时以外，不如推后到明年，毕竟报名费
小一百，呵呵。请教一下，我这样的底子能在8周内达到这个目标吗？ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 按照自测10K成绩，而且是比较轻松，半马破2应该没有问题。毕竟外加比赛鸡血很厉害
的。 |
x***1
发帖数: 312 | 3 谢谢楼上热心回复，8周时间一般怎么练？我昨天第一次跑10K，57‘11”，今天又跑了
一次，提高一点，以后应该每周跑4到5次，还是隔天跑10K？谢谢 |
N******o
发帖数: 3053 | 4 我也不知道怎么练，等版主来回答。半马很简单的，跑一段时间都能跑下来，稍微科学
的练一下，速度也可以的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 感觉破2问题不大，1周跑4次就好了，周末尽量把longrun慢慢加长...
【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢楼上热心回复，8周时间一般怎么练？我昨天第一次跑10K，57‘11”，今天又跑了
: 一次，提高一点，以后应该每周跑4到5次，还是隔天跑10K？谢谢
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f*******s
发帖数: 440 | 6 你这个水平不用怎么练
应该就能跑下半马
破2肯定没问题
平常联系以外
每个周末跑个15k就可以了
【在 x***1 的大作中提到】
: 六月初开始练长跑，目前5k PR 24'48",这个周末开始跑10k,自测53'44",跑的比较轻松
: ，本来想报个下个月底的10k race,忽然想起来11月当地还有一个半马，现在只有8周
: 时间准备，我的目标是2小时以内完成，如果2小时以外，不如推后到明年，毕竟报名费
: 小一百，呵呵。请教一下，我这样的底子能在8周内达到这个目标吗？
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