R***M
发帖数: 2 | 1 绝对的新人，一冲动报了5k，两周时间准备，后来跑了28:50，有些伤了膝盖，因为练
习的时候不知道，跑了大下坡，伤了。最疼的时候连走路都困难，休息了3周，完全好
了。
又冲动报了明年4月的半马，现在在准备中。
过去1周半跑过3次室外
第一次：7:09mile， 1:09:34, pace: 9'48''
第二次：5mile, 47:59, pace: 9'35
第三次（跑完5mile后的第二天）：10mile， 1:38:51， pace: 9'52''
问题：跑了10mile 2个小时后，膝盖感觉很疼，不是受伤的疼，是感觉太过劳累的疼，
已经4天了，不敢继续跑，想休息一下。
想问，是我跑的量突然加太多了吗？鞋子应该也没问题。不想这样老是膝盖疼啊，一疼
就得休息。
另外，想着半马的目标是2个小时，目前速度还是不行，不过发现，不管是5mile，还是
10mile,我的pace好像差不多。 大家有什么建议吗？ |
a**********r
发帖数: 1069 | 2 加量太快，太突然，容易itbs, 觉得不适赶紧挺，别硬撑，毕竟是为了健身
【在 R***M 的大作中提到】
: 绝对的新人，一冲动报了5k，两周时间准备，后来跑了28:50，有些伤了膝盖，因为练
: 习的时候不知道，跑了大下坡，伤了。最疼的时候连走路都困难，休息了3周，完全好
: 了。
: 又冲动报了明年4月的半马，现在在准备中。
: 过去1周半跑过3次室外
: 第一次：7:09mile， 1:09:34, pace: 9'48''
: 第二次：5mile, 47:59, pace: 9'35
: 第三次（跑完5mile后的第二天）：10mile， 1:38:51， pace: 9'52''
: 问题：跑了10mile 2个小时后，膝盖感觉很疼，不是受伤的疼，是感觉太过劳累的疼，
: 已经4天了，不敢继续跑，想休息一下。
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p********r
发帖数: 86 | 3 明年4月比赛，现在就跑10mile了? 不要着急! |
p******g
发帖数: 88 | |
R***M
发帖数: 2 | 5 那现在跑几mile比较合适？是不是应该练练速度？
有个冬天要过，到时候下雪，肯定不能室外跑，只怕明天春天又回到史前啊
【在 p********r 的大作中提到】
: 明年4月比赛，现在就跑10mile了? 不要着急!
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p********r
发帖数: 86 | 6 http://www.halhigdon.com/training/51312/half-marathon-novice-2-
有不少计划可以跟，你可以找个合适自己的。
那现在跑几mile比较合适？是不是应该练练速度？有个冬天要过，到时候下雪，肯定不
能室外跑，只怕明天春天又回到史前啊
【在 R***M 的大作中提到】
: 那现在跑几mile比较合适？是不是应该练练速度？
: 有个冬天要过，到时候下雪，肯定不能室外跑，只怕明天春天又回到史前啊
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e***8
发帖数: 136 | 7 你这样子一开始就跑这么久，身体肯定没跟上去。
新手一次跑太久，膝盖疼是很正常的反应，我经历过，我的几个朋友也经历过。
膝盖疼，不要强撑，等好了继续跑。
反反复复地你的身体就逐渐适应了你的运动强度，就好了。
当然跑姿啥的也得注意——这个我不在行。
步频也是一个很重要的因素，我以前跑得慢，膝盖老疼；现在跑快些了，还好些。
【在 R***M 的大作中提到】
: 绝对的新人，一冲动报了5k，两周时间准备，后来跑了28:50，有些伤了膝盖，因为练
: 习的时候不知道，跑了大下坡，伤了。最疼的时候连走路都困难，休息了3周，完全好
: 了。
: 又冲动报了明年4月的半马，现在在准备中。
: 过去1周半跑过3次室外
: 第一次：7:09mile， 1:09:34, pace: 9'48''
: 第二次：5mile, 47:59, pace: 9'35
: 第三次（跑完5mile后的第二天）：10mile， 1:38:51， pace: 9'52''
: 问题：跑了10mile 2个小时后，膝盖感觉很疼，不是受伤的疼，是感觉太过劳累的疼，
: 已经4天了，不敢继续跑，想休息一下。
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e***8
发帖数: 136 | 8 看你住哪里了。
我们这儿冬天好几个月，我又不能室内跑，倒是还在冰天雪地里经常跑。
习惯了就好，冬天也没那么可怕。
【在 R***M 的大作中提到】
: 那现在跑几mile比较合适？是不是应该练练速度？
: 有个冬天要过，到时候下雪，肯定不能室外跑，只怕明天春天又回到史前啊
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