R***M 发帖数: 2 | 1 绝对的新人,一冲动报了5k,两周时间准备,后来跑了28:50,有些伤了膝盖,因为练
习的时候不知道,跑了大下坡,伤了。最疼的时候连走路都困难,休息了3周,完全好
了。
又冲动报了明年4月的半马,现在在准备中。
过去1周半跑过3次室外
第一次:7:09mile, 1:09:34, pace: 9'48''
第二次:5mile, 47:59, pace: 9'35
第三次(跑完5mile后的第二天):10mile, 1:38:51, pace: 9'52''
问题:跑了10mile 2个小时后,膝盖感觉很疼,不是受伤的疼,是感觉太过劳累的疼,
已经4天了,不敢继续跑,想休息一下。
想问,是我跑的量突然加太多了吗?鞋子应该也没问题。不想这样老是膝盖疼啊,一疼
就得休息。
另外,想着半马的目标是2个小时,目前速度还是不行,不过发现,不管是5mile,还是
10mile,我的pace好像差不多。 大家有什么建议吗? |
a**********r 发帖数: 1069 | 2 加量太快,太突然,容易itbs, 觉得不适赶紧挺,别硬撑,毕竟是为了健身
【在 R***M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 绝对的新人,一冲动报了5k,两周时间准备,后来跑了28:50,有些伤了膝盖,因为练 : 习的时候不知道,跑了大下坡,伤了。最疼的时候连走路都困难,休息了3周,完全好 : 了。 : 又冲动报了明年4月的半马,现在在准备中。 : 过去1周半跑过3次室外 : 第一次:7:09mile, 1:09:34, pace: 9'48'' : 第二次:5mile, 47:59, pace: 9'35 : 第三次(跑完5mile后的第二天):10mile, 1:38:51, pace: 9'52'' : 问题:跑了10mile 2个小时后,膝盖感觉很疼,不是受伤的疼,是感觉太过劳累的疼, : 已经4天了,不敢继续跑,想休息一下。
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p********r 发帖数: 86 | 3 明年4月比赛,现在就跑10mile了? 不要着急! |
p******g 发帖数: 88 | |
R***M 发帖数: 2 | 5 那现在跑几mile比较合适?是不是应该练练速度?
有个冬天要过,到时候下雪,肯定不能室外跑,只怕明天春天又回到史前啊
【在 p********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明年4月比赛,现在就跑10mile了? 不要着急!
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p********r 发帖数: 86 | 6 http://www.halhigdon.com/training/51312/half-marathon-novice-2-
有不少计划可以跟,你可以找个合适自己的。
那现在跑几mile比较合适?是不是应该练练速度?有个冬天要过,到时候下雪,肯定不
能室外跑,只怕明天春天又回到史前啊
【在 R***M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那现在跑几mile比较合适?是不是应该练练速度? : 有个冬天要过,到时候下雪,肯定不能室外跑,只怕明天春天又回到史前啊
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e***8 发帖数: 136 | 7 你这样子一开始就跑这么久,身体肯定没跟上去。
新手一次跑太久,膝盖疼是很正常的反应,我经历过,我的几个朋友也经历过。
膝盖疼,不要强撑,等好了继续跑。
反反复复地你的身体就逐渐适应了你的运动强度,就好了。
当然跑姿啥的也得注意——这个我不在行。
步频也是一个很重要的因素,我以前跑得慢,膝盖老疼;现在跑快些了,还好些。
【在 R***M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 绝对的新人,一冲动报了5k,两周时间准备,后来跑了28:50,有些伤了膝盖,因为练 : 习的时候不知道,跑了大下坡,伤了。最疼的时候连走路都困难,休息了3周,完全好 : 了。 : 又冲动报了明年4月的半马,现在在准备中。 : 过去1周半跑过3次室外 : 第一次:7:09mile, 1:09:34, pace: 9'48'' : 第二次:5mile, 47:59, pace: 9'35 : 第三次(跑完5mile后的第二天):10mile, 1:38:51, pace: 9'52'' : 问题:跑了10mile 2个小时后,膝盖感觉很疼,不是受伤的疼,是感觉太过劳累的疼, : 已经4天了,不敢继续跑,想休息一下。
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e***8 发帖数: 136 | 8 看你住哪里了。
我们这儿冬天好几个月,我又不能室内跑,倒是还在冰天雪地里经常跑。
习惯了就好,冬天也没那么可怕。
【在 R***M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那现在跑几mile比较合适?是不是应该练练速度? : 有个冬天要过,到时候下雪,肯定不能室外跑,只怕明天春天又回到史前啊
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