c****i 发帖数: 24 | | b***m 发帖数: 2112 | 2 速度即使不快,也可能超过了你的身体负荷。恰当的做法是跑步前做些warm-up: 肌肉
拉伸、开始1-3km用超慢速。有心率计的话,操作更简单。拿我自己做例子:
1)我的rest HR是<60bpm,跑前5-10min的肌肉拉伸等活动能让心率接近100bpm。
2)我的MAF心率大概是140bpm,相应配速大概是5'20''/km(气温15C)。
3)首1km我基本上是按>6min/km配速跑,心率会从100逐步达到125bpm。
4)第2km我会推到5'40''/km速度。心率大概是135bpm。
5)第3km我就可以推到MAF心率,然后维持恒定速度巡航。
基本原则就是开始5-15分钟要比正常速度慢,让心率、体温逐步上升。这些和血液循环
速度相关,血液循环速度直接决定供氧量。要是一开始就跑快(相对于自身体质而言,
体质不够好的6min/km都算快),容易导致血液供氧不足,直接后果是身体会敦促心脏
和肺加速运转。最后的结果就是你描述的。
Take it easy, then you enjoy running:-)
【在 c****i 的大作中提到】 : 速度不快, 这样有问题吗
| d****n 发帖数: 94 | |
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