d***c
发帖数: 27 | 1 如题，不是不想每天跑，就是感觉大腿肌肉会撑不住。最多连续跑(treadmill)3天，
5km/天，然后大腿酸痛累积，到第四天再也跑不动了，应该跟我不爱做stretch也有点
关系..... |
d***c
发帖数: 27 | 2 不知道有没什么运动补充品可以使(食)用？那些跑全马／半马的人都怎样练的？
把速度慢下来，时间加上去，这样可以吗？ |
S***E
发帖数: 1977 | 3 千万要记得做拉肚子伸：我的血泪教训
跑中可以吃gu
跑完是香蕉和蛋白饮料
【在 d***c 的大作中提到】
: 不知道有没什么运动补充品可以使(食)用？那些跑全马／半马的人都怎样练的？
: 把速度慢下来，时间加上去，这样可以吗？
|
b***m
发帖数: 2112 | 4 5km/天?这量太低了！症结在于你是无氧跑，导致乳酸堆积。全马牛人每天冲刺5km估计
也顶不住。所以，给你的solution是：slow down，直到腿感觉不到酸~
【在 d***c 的大作中提到】
: 如题，不是不想每天跑，就是感觉大腿肌肉会撑不住。最多连续跑(treadmill)3天，
: 5km/天，然后大腿酸痛累积，到第四天再也跑不动了，应该跟我不爱做stretch也有点
: 关系.....
|
l****y
发帖数: 4773 | 5 买一个狼牙棒，如图
【在 d***c 的大作中提到】
: 如题，不是不想每天跑，就是感觉大腿肌肉会撑不住。最多连续跑(treadmill)3天，
: 5km/天，然后大腿酸痛累积，到第四天再也跑不动了，应该跟我不爱做stretch也有点
: 关系.....
|
l*****c
发帖数: 1153 | 6 RICE。你去搜一下，runner RICE Recovery. 当然，楼上讲了，你这么短的距离，跑快
了，腿也弱。慢慢多跑跑就好了
【在 S***E 的大作中提到】
: 千万要记得做拉肚子伸：我的血泪教训
: 跑中可以吃gu
: 跑完是香蕉和蛋白饮料
|
N******o
发帖数: 3053 | 7 LOL，大实话！！那些Roll，RICE不是这个case的。还是新人通病，跑得太快。至今为
止我只看到大奔，只有大奔没有犯这个错误。
【在 b***m 的大作中提到】
: 5km/天?这量太低了！症结在于你是无氧跑，导致乳酸堆积。全马牛人每天冲刺5km估计
: 也顶不住。所以，给你的solution是：slow down，直到腿感觉不到酸~
|
