f*******s
发帖数: 440 | 1 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 在勃兰登堡门下见了几位mitbbs大牛
晚上还和这次柏林破三的Xuan牛及xuyang一起吃了饭
可惜没合影
xuan牛再三叮嘱首马一开始不要超人
可惜后来没有听 为后来的跑崩埋下了伏笔
比赛当天听从大家建议 7点半就穿了件可扔的衣服到了跑道上
排在了第三wave的第一排
比赛过程可谓有惊无险
因为是最后一波出发 再加上大比赛人多
整个前半比赛感觉就是在不停的超人
尤其是水站 超完一波又一波
由于鸡血效应 感觉还不错
半马跑了1:49:10
后面就可想而知地崩了
过了半马之后 配速就掉到5:30/km了
这个时候人还是很多
中间几次试图超人 不过很快也超不动了
过了32km 小腿已经很疲倦了
前所未有的疲劳感觉 就是那种迈不动步子的感觉
怕死怕抽筋的我知道不可能出现奇迹了
就开始跟早出发10分钟wave的4:00兔子
那个时候我也知道完赛也基本没问题了
最后5km的时候也还是挺考验人的
在水站的时候 都是停下来喝 有2次都不想再跑了 呵呵
最后2km完全放弃了 挣扎着以6分多的配速跑下来
过了勃兰登堡门 正好看到LD 拍了2张pose照后 就冲过终点了
忘了说补给 我随身带了5个胶 5个盐粒
每隔5km 进水站前吃了
水站补了几次水 几次运动饮料
最后崩的时候 把盐粒和胶都吃了
赛后又灌了不少运动饮料
结果是2小时后回到酒店 就去WC泻了
事后庆幸不是比赛中 :)
这次最大的收获就是知道了比赛和训练的不同
比赛的确有鸡血效应 但是人多造成的影响是我始料不及的
一正一负抵消后 才是我的成绩
比赛前还做过340 330的美梦 没想到现实还是挺残酷的
之前一直在跑版常驻 学到不少
再此感谢版主和各位跑友 |
f*******s
发帖数: 440 | 2 附上split
【在 f*******s 的大作中提到】
: 先说成绩吧 03:49:36
: 比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
: 我是从2015年8月开始跑步的
: 一开始每次只能跑3-4km
: 每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
: 这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
: 进了第一双Asics Nimbus 15
: 从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
: 9月20号自测了第一个半马 2:02:37
: 2015年底进了Garmin 235
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r**********m
发帖数: 387 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜恭喜，不错的首马！
【在 f*******s 的大作中提到】
: 先说成绩吧 03:49:36
: 比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
: 我是从2015年8月开始跑步的
: 一开始每次只能跑3-4km
: 每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
: 这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
: 进了第一双Asics Nimbus 15
: 从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
: 9月20号自测了第一个半马 2:02:37
: 2015年底进了Garmin 235
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D******n
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X***l
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N******o
发帖数: 3053 | 7 柏林？首马就是这么高大上的名牌马拉松，羡慕，妒忌，恨！！ |
t******y
发帖数: 1616 | |
gw
发帖数: 2175 | 9 恭喜。
我也差不多去年9月份开始正式跑步，现在正准备明年初的首马，
希望的你的成绩差不多 |
f*******s
发帖数: 440 | 10 算是家门口的比赛而已
不过的确不适合作为首马
【在 N******o 的大作中提到】
: 柏林？首马就是这么高大上的名牌马拉松，羡慕，妒忌，恨！！
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