m****i
发帖数: 3416 | 1 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
，1小时50分的成绩。
貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
大家给出出主意呗？ 多谢多谢。 |
w*******h
发帖数: 819 | 2 我也是和你差不多同一时间开始跑，去年的跑量1573迈。去年也是跑了两个半马。第一
次和你一样也是1:50，第二次去年10月是1:41.
我觉得你个人的问题不是训练量或者方法有问题，而是体重问题。体重下不来，成绩很
难提高了。我去年四月半马时体重152磅，十月半马时体重140磅，速度提高和体重减轻
比例基本相当了。 |
m****i
发帖数: 3416 | 3 你猜的还挺准，我的体重去年基本上没变，155磅，我也希望能再减点儿，可一直没成
功。能介绍一下你减体重的经验吗？尤其是从152到140，怎么做到的？
多谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 我也是和你差不多同一时间开始跑，去年的跑量1573迈。去年也是跑了两个半马。第一
: 次和你一样也是1:50，第二次去年10月是1:41.
: 我觉得你个人的问题不是训练量或者方法有问题，而是体重问题。体重下不来，成绩很
: 难提高了。我去年四月半马时体重152磅，十月半马时体重140磅，速度提高和体重减轻
: 比例基本相当了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 减重无他，少吃耳
【在 m****i 的大作中提到】
: 你猜的还挺准，我的体重去年基本上没变，155磅，我也希望能再减点儿，可一直没成
: 功。能介绍一下你减体重的经验吗？尤其是从152到140，怎么做到的？
: 多谢。
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m****i
发帖数: 3416 | 5 那好吧，谢谢变叔。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减重无他，少吃耳
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 其实注意一下饮食结构，以蛋白质和水果蔬菜为主，减起来很快的，也不用饿肚子，偶
尔也能放纵下
【在 m****i 的大作中提到】
: 那好吧，谢谢变叔。
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m****i
发帖数: 3416 | 7 就是少吃碳水化合物，对吧?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实注意一下饮食结构，以蛋白质和水果蔬菜为主，减起来很快的，也不用饿肚子，偶
: 尔也能放纵下
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w*******h
发帖数: 819 | 8 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定
【在 m****i 的大作中提到】
: 就是少吃碳水化合物，对吧?
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m****i
发帖数: 3416 | 9 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
: 这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
: 0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定
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o*****s
发帖数: 2071 | 10 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
【在 m****i 的大作中提到】
: 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
: 体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
: 来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
: 另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
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m****i
发帖数: 3416 | 11 我吃的，主要是build muscle 吧。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
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o*****s
发帖数: 2071 | 12 非常感谢~
【在 m****i 的大作中提到】
: 我吃的，主要是build muscle 吧。
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w*******h
发帖数: 819 | 13 跑完建议补充蛋白质：碳水 1：3。修复肌肉纤维，补充血糖含量。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
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w*******h
发帖数: 819 | 14 还是每日摄入量太多了，白天也保持一点饥饿感,咖啡或茶都会提高基础代谢
【在 m****i 的大作中提到】
: 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
: 体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
: 来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
: 另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
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m****i
发帖数: 3416 | 15 说的对，要保持饥饿感。多谢
【在 w*******h 的大作中提到】
: 还是每日摄入量太多了，白天也保持一点饥饿感,咖啡或茶都会提高基础代谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 主要还是饮食结构问题，其实每天都很饱，也能减的
【在 m****i 的大作中提到】
: 说的对，要保持饥饿感。多谢
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c****s
发帖数: 2487 | 17 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
【在 R*****s 的大作中提到】
: 主要还是饮食结构问题，其实每天都很饱，也能减的
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m****i
发帖数: 3416 | 18 是啊，这个平衡不好掌握，我希望能通过多跑少吃达到减重目的，等过段时间再来汇报
结果
【在 c****s 的大作中提到】
: 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
: ，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
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w*******h
发帖数: 819 | 19 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4.肉以牛羊肉鸡肉等为主，减少猪肉比例，脂肪含量牛羊肉大约8%，猪瘦肉脂肪大约22
%。脂肪摄入以每天吃坚果补充，坚果富含各种不饱和脂肪酸，摄入足量脂肪可以促进
人体提高脂肪消耗。同时由于日常跑步（68%）是处于中等强度的慢跑，其中30-40%的
消耗是脂肪提供的，需要补充脂肪进入这些肌肉组织。
【在 c****s 的大作中提到】
: 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
: ，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 赞！
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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N******o
发帖数: 3053 | 21 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
泳圈。
【在 m****i 的大作中提到】
: 是啊，这个平衡不好掌握，我希望能通过多跑少吃达到减重目的，等过段时间再来汇报
: 结果
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m****i
发帖数: 3416 | 22 非常详细，受教了，非常感谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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m****i
发帖数: 3416 | 23 呵呵，晚饭是比较难控制。不过一周50+也是够猛的，赞一个。
【在 N******o 的大作中提到】
: 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
: 影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
: 泳圈。
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x*********s
发帖数: 5554 | 24 版上很久没这么大动静了。
又看到了变叔的：无他，少吃而已。
也有看到了久违的营养分配。
决定了！近半年要争取减重5斤！
去年减了5斤，跑了1200公里。
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，
大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模
式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中
脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源
，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础
代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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m****i
发帖数: 3416 | 25 加油加油，等你半年后的好消息。
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上很久没这么大动静了。
: 又看到了变叔的：无他，少吃而已。
: 也有看到了久违的营养分配。
: 决定了！近半年要争取减重5斤！
: 去年减了5斤，跑了1200公里。
:
:
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
:
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
:
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
:
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 5斤很容易啦，咬咬牙，一个月就搞完了
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上很久没这么大动静了。
: 又看到了变叔的：无他，少吃而已。
: 也有看到了久违的营养分配。
: 决定了！近半年要争取减重5斤！
: 去年减了5斤，跑了1200公里。
:
:
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
:
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
:
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
:
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
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x*********s
发帖数: 5554 | 27 版上的都是大牛，连“大妈”都是大牛。。。
话说我是整整用了4年才从200磅降到165磅，现在越来越难了，今年目标1200公里，160
磅。
谢谢变叔鼓励！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5斤很容易啦，咬咬牙，一个月就搞完了
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w*******h
发帖数: 819 | 28 可以的，我一年半从178减到138.纯粹减重的话一周一磅还是比较容易的，慢慢减一周
半磅不会有那么多饥饿感的。
160
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上的都是大牛，连“大妈”都是大牛。。。
: 话说我是整整用了4年才从200磅降到165磅，现在越来越难了，今年目标1200公里，160
: 磅。
: 谢谢变叔鼓励！
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w*******h
发帖数: 819 | 29 只从牙医给我定了三三三的规则：一天刷三次，吃饭后三分钟内必须要刷牙的规矩后。
为了不要每次见牙医被她训，晚餐后就不吃任何东西了，除了喝水。
【在 N******o 的大作中提到】
: 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
: 影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
: 泳圈。
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m****i
发帖数: 3416 | 30 只能说因人而异啊，我半年多从180到160后就几乎不变了，这半年才又减了5磅不到。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 可以的，我一年半从178减到138.纯粹减重的话一周一磅还是比较容易的，慢慢减一周
: 半磅不会有那么多饥饿感的。
:
: 160
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m****i
发帖数: 3416 | 31 10天后更新，体重有所下降，今天跑完龙润后比上周末同比少了1磅。这段时间基本上
减少了碳水化合物摄入，晚上只吃蛋白质和蔬菜，保持适当饥饿感，其实适应了也还好
。周末吃自助也没啥心理负担。跑量稍有增加，准备等减到150以下后到再加到40迈一
周。
在此再次感谢各位大侠的建议和指导。
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 赞！
【在 m****i 的大作中提到】
: 10天后更新，体重有所下降，今天跑完龙润后比上周末同比少了1磅。这段时间基本上
: 减少了碳水化合物摄入，晚上只吃蛋白质和蔬菜，保持适当饥饿感，其实适应了也还好
: 。周末吃自助也没啥心理负担。跑量稍有增加，准备等减到150以下后到再加到40迈一
: 周。
: 在此再次感谢各位大侠的建议和指导。
:
: 1
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C******r
发帖数: 790 | 33 你各种训练的配速大致怎样安排的？
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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m****i
发帖数: 3416 | 34 基本上interval 7分半左右，0.6/0.15, 6-7个循环，tempo 40分钟，配速8分到8分15
，龙润9分左右。
【在 C******r 的大作中提到】
: 你各种训练的配速大致怎样安排的？
:
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m****i
发帖数: 3416 | 35 再更新下，上周日跑完10迈后体重降到历史新低150.6磅，不过可能主要是失水引起的
。因为下雨只能在跑步机上跑，加上湿度大，出汗比较多。实际体重估计在152左右。
整体趋势还是在下降的
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 跑后重确实不算数，我跑完longrun, 能轻7磅。。
【在 m****i 的大作中提到】
: 再更新下，上周日跑完10迈后体重降到历史新低150.6磅，不过可能主要是失水引起的
: 。因为下雨只能在跑步机上跑，加上湿度大，出汗比较多。实际体重估计在152左右。
: 整体趋势还是在下降的
:
: 1
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m****i
发帖数: 3416 | 37 说的是，不过我同比的都是跑后体重，感觉好些:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑后重确实不算数，我跑完longrun, 能轻7磅。。
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m****i
发帖数: 3416 | 38 再更新下，减重的目标（150磅，BMI:21.5）已经达到，用了刚好4周。目前体重还在缓
慢下降中。最近跑了两次8分的tempo（40分钟和45分钟），感觉还不错。还有不到2周
就race了，希望能够跑进1小时45分。 |
w*******h
发帖数: 819 | 39 恭喜达成目标！
预祝你顺利PR
【在 m****i 的大作中提到】
: 再更新下，减重的目标（150磅，BMI:21.5）已经达到，用了刚好4周。目前体重还在缓
: 慢下降中。最近跑了两次8分的tempo（40分钟和45分钟），感觉还不错。还有不到2周
: 就race了，希望能够跑进1小时45分。
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t******g
发帖数: 17520 | 40 推荐water flosser， 弄个portable 的在公司， 当牙刷用， 都可以不用牙线， 省时
省力
可以问问你的牙医是不是可行
【在 w*******h 的大作中提到】
: 只从牙医给我定了三三三的规则：一天刷三次，吃饭后三分钟内必须要刷牙的规矩后。
: 为了不要每次见牙医被她训，晚餐后就不吃任何东西了，除了喝水。
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m****i
发帖数: 3416 | 41 多谢多谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 恭喜达成目标！
: 预祝你顺利PR
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t******g
发帖数: 17520 | 42 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
解质？
我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
【在 m****i 的大作中提到】
: 说的是，不过我同比的都是跑后体重，感觉好些:)
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N******o
发帖数: 3053 | 43 4英里， 2 lb的汗,这个太匪夷所思了，只能想象是穿了脱了衣服称的结果。
【在 t******g 的大作中提到】
: 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
: 解质？
: 我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
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t******g
发帖数: 17520 | 44 你这样用文科生的心理去质疑一个工科生对实验的严谨程度是对题主的极大的侮辱，
搁在18世纪欧洲， 是要被约出去duel的， 外加你没有见过我这样水灵的人
昨天有称了， 总共1.8lb 包括排放了， 少了很多， 我觉得是因为跑前喝了加盐的
gatorade
前天跑了觉得非常饿， 昨天没有， 昨天的午饭算少的。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 4英里， 2 lb的汗,这个太匪夷所思了，只能想象是穿了脱了衣服称的结果。
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m****i
发帖数: 3416 | 45 赞水灵，敢报下BMI不
【在 t******g 的大作中提到】
: 你这样用文科生的心理去质疑一个工科生对实验的严谨程度是对题主的极大的侮辱，
: 搁在18世纪欧洲， 是要被约出去duel的， 外加你没有见过我这样水灵的人
: 昨天有称了， 总共1.8lb 包括排放了， 少了很多， 我觉得是因为跑前喝了加盐的
: gatorade
: 前天跑了觉得非常饿， 昨天没有， 昨天的午饭算少的。。。
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t******g
发帖数: 17520 | 46 24.3-24.8
BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞水灵，敢报下BMI不
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N**********6
发帖数: 37 | 47
厉害，我的BMI也是24.1. 目标是20.5.还有很长的路要跑;-)
【在 t******g 的大作中提到】
: 24.3-24.8
: BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
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m****i
发帖数: 3416 | 48 嗯，说的也对。我的BMI从26降到23后，基本上就剩下肚子一圈的脂肪了，目前减到21
左右，才感觉到游泳圈显著缩小了，但还没完全消失。
【在 t******g 的大作中提到】
: 24.3-24.8
: BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
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t******g
发帖数: 17520 | 49 BMI 其实就像是我们食品袋子上的nutritional value的标签一样
人相扑运动员， 够肥， 但是他们比其他的胖子或者瘦子健康多了
皮下脂肪不是一个大问题（当然长跑的人就不一样的）
作为菜鸟， 我觉得你们牛人要进一步提高速度就要去找好的教练了， fine-tune 一些
东西
有些东西专业的一些建议能够获益很多， 倒不是说这里的牛人的建议不好， 只不过不
是教
人的， 看到的sample size 还是有限
21
【在 m****i 的大作中提到】
: 嗯，说的也对。我的BMI从26降到23后，基本上就剩下肚子一圈的脂肪了，目前减到21
: 左右，才感觉到游泳圈显著缩小了，但还没完全消失。
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t******g
发帖数: 17520 | 50 这个数据的误差集中在磅秤的 range 上 正负 0.2 lb， 那么2次称最多可以有 +/-0.4
lb 左右误差， 还有就是跑完到称有10-15分钟的delay等等因素
【在 t******g 的大作中提到】
: 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
: 解质？
: 我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
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m****i
发帖数: 3416 | 51 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
，1小时50分的成绩。
貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
大家给出出主意呗？ 多谢多谢。 |
w*******h
发帖数: 819 | 52 我也是和你差不多同一时间开始跑，去年的跑量1573迈。去年也是跑了两个半马。第一
次和你一样也是1:50，第二次去年10月是1:41.
我觉得你个人的问题不是训练量或者方法有问题，而是体重问题。体重下不来，成绩很
难提高了。我去年四月半马时体重152磅，十月半马时体重140磅，速度提高和体重减轻
比例基本相当了。 |
m****i
发帖数: 3416 | 53 你猜的还挺准，我的体重去年基本上没变，155磅，我也希望能再减点儿，可一直没成
功。能介绍一下你减体重的经验吗？尤其是从152到140，怎么做到的？
多谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 我也是和你差不多同一时间开始跑，去年的跑量1573迈。去年也是跑了两个半马。第一
: 次和你一样也是1:50，第二次去年10月是1:41.
: 我觉得你个人的问题不是训练量或者方法有问题，而是体重问题。体重下不来，成绩很
: 难提高了。我去年四月半马时体重152磅，十月半马时体重140磅，速度提高和体重减轻
: 比例基本相当了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 减重无他，少吃耳
【在 m****i 的大作中提到】
: 你猜的还挺准，我的体重去年基本上没变，155磅，我也希望能再减点儿，可一直没成
: 功。能介绍一下你减体重的经验吗？尤其是从152到140，怎么做到的？
: 多谢。
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m****i
发帖数: 3416 | 55 那好吧，谢谢变叔。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减重无他，少吃耳
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 其实注意一下饮食结构，以蛋白质和水果蔬菜为主，减起来很快的，也不用饿肚子，偶
尔也能放纵下
【在 m****i 的大作中提到】
: 那好吧，谢谢变叔。
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m****i
发帖数: 3416 | 57 就是少吃碳水化合物，对吧?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实注意一下饮食结构，以蛋白质和水果蔬菜为主，减起来很快的，也不用饿肚子，偶
: 尔也能放纵下
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w*******h
发帖数: 819 | 58 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定
【在 m****i 的大作中提到】
: 就是少吃碳水化合物，对吧?
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m****i
发帖数: 3416 | 59 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 我的减重几个要点，跑后立刻吃一勺蛋白粉11克蛋白质5克碳水，香蕉一个37克碳水。
: 这样正餐就不需要加量了。晚餐严格控制少碳水多素菜和牛羊肉。基本每周40迈，减重
: 0.5磅左右，race前后一月体重都比较稳定
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o*****s
发帖数: 2071 | 60 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
【在 m****i 的大作中提到】
: 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
: 体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
: 来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
: 另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
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m****i
发帖数: 3416 | 61 我吃的，主要是build muscle 吧。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
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o*****s
发帖数: 2071 | 62 非常感谢~
【在 m****i 的大作中提到】
: 我吃的，主要是build muscle 吧。
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w*******h
发帖数: 819 | 63 跑完建议补充蛋白质：碳水 1：3。修复肌肉纤维，补充血糖含量。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 新手问一个，跑完为什么要吃蛋白粉？我晚上10~11点跑步，也需要么？
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w*******h
发帖数: 819 | 64 还是每日摄入量太多了，白天也保持一点饥饿感,咖啡或茶都会提高基础代谢
【在 m****i 的大作中提到】
: 其实说实话我和你做的差不多，跑完吃蛋白粉和香蕉，晚上不吃碳水化合物等等。但是
: 体重就是不再降了。我的问题可能是吸收太好了，周末吃个buffet体重就增加2磅。看
: 来我还要对自己再严格点，争取在三月份半马前再减5磅到150。
: 另外，准备再增加点儿跑量到每周35-40迈，希望有用。
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m****i
发帖数: 3416 | 65 说的对，要保持饥饿感。多谢
【在 w*******h 的大作中提到】
: 还是每日摄入量太多了，白天也保持一点饥饿感,咖啡或茶都会提高基础代谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 66 主要还是饮食结构问题，其实每天都很饱，也能减的
【在 m****i 的大作中提到】
: 说的对，要保持饥饿感。多谢
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c****s
发帖数: 2487 | 67 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
【在 R*****s 的大作中提到】
: 主要还是饮食结构问题，其实每天都很饱，也能减的
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m****i
发帖数: 3416 | 68 是啊，这个平衡不好掌握，我希望能通过多跑少吃达到减重目的，等过段时间再来汇报
结果
【在 c****s 的大作中提到】
: 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
: ，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
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w*******h
发帖数: 819 | 69 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4.肉以牛羊肉鸡肉等为主，减少猪肉比例，脂肪含量牛羊肉大约8%，猪瘦肉脂肪大约22
%。脂肪摄入以每天吃坚果补充，坚果富含各种不饱和脂肪酸，摄入足量脂肪可以促进
人体提高脂肪消耗。同时由于日常跑步（68%）是处于中等强度的慢跑，其中30-40%的
消耗是脂肪提供的，需要补充脂肪进入这些肌肉组织。
【在 c****s 的大作中提到】
: 嗯，我中午经常啃生胡萝卜骗肚子。我如果跑的多就必须多吃，还要有相当数量的碳水
: ，所以反倒不如少跑少吃组合减肥更有效
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R*****s
发帖数: 41236 | 70 赞！
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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N******o
发帖数: 3053 | 71 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
泳圈。
【在 m****i 的大作中提到】
: 是啊，这个平衡不好掌握，我希望能通过多跑少吃达到减重目的，等过段时间再来汇报
: 结果
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m****i
发帖数: 3416 | 72 非常详细，受教了，非常感谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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m****i
发帖数: 3416 | 73 呵呵，晚饭是比较难控制。不过一周50+也是够猛的，赞一个。
【在 N******o 的大作中提到】
: 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
: 影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
: 泳圈。
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x*********s
发帖数: 5554 | 74 版上很久没这么大动静了。
又看到了变叔的：无他，少吃而已。
也有看到了久违的营养分配。
决定了！近半年要争取减重5斤！
去年减了5斤，跑了1200公里。
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，
大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模
式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中
脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源
，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础
代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
【在 w*******h 的大作中提到】
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
: ，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
: 让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
: 血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
: 消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
: 血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
: 肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
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m****i
发帖数: 3416 | 75 加油加油，等你半年后的好消息。
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上很久没这么大动静了。
: 又看到了变叔的：无他，少吃而已。
: 也有看到了久违的营养分配。
: 决定了！近半年要争取减重5斤！
: 去年减了5斤，跑了1200公里。
:
:
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
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: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
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: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
:
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
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R*****s
发帖数: 41236 | 76 5斤很容易啦，咬咬牙，一个月就搞完了
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上很久没这么大动静了。
: 又看到了变叔的：无他，少吃而已。
: 也有看到了久违的营养分配。
: 决定了！近半年要争取减重5斤！
: 去年减了5斤，跑了1200公里。
:
:
: 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
:
: 还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
:
: 多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
:
: 碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的
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x*********s
发帖数: 5554 | 77 版上的都是大牛，连“大妈”都是大牛。。。
话说我是整整用了4年才从200磅降到165磅，现在越来越难了，今年目标1200公里，160
磅。
谢谢变叔鼓励！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5斤很容易啦，咬咬牙，一个月就搞完了
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w*******h
发帖数: 819 | 78 可以的，我一年半从178减到138.纯粹减重的话一周一磅还是比较容易的，慢慢减一周
半磅不会有那么多饥饿感的。
160
【在 x*********s 的大作中提到】
: 版上的都是大牛，连“大妈”都是大牛。。。
: 话说我是整整用了4年才从200磅降到165磅，现在越来越难了，今年目标1200公里，160
: 磅。
: 谢谢变叔鼓励！
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w*******h
发帖数: 819 | 79 只从牙医给我定了三三三的规则：一天刷三次，吃饭后三分钟内必须要刷牙的规矩后。
为了不要每次见牙医被她训，晚餐后就不吃任何东西了，除了喝水。
【在 N******o 的大作中提到】
: 你不是一个人在战斗！！我也要减肥了，每周跑50+都不瘦，晚上吃得太多，一边看电
: 影一边吃水果，酸奶，%￥#@，吃得太多。虽然跑的也很多，但是吃得更多，所以有游
: 泳圈。
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m****i
发帖数: 3416 | 80 只能说因人而异啊，我半年多从180到160后就几乎不变了，这半年才又减了5磅不到。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 可以的，我一年半从178减到138.纯粹减重的话一周一磅还是比较容易的，慢慢减一周
: 半磅不会有那么多饥饿感的。
:
: 160
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m****i
发帖数: 3416 | 81 10天后更新，体重有所下降，今天跑完龙润后比上周末同比少了1磅。这段时间基本上
减少了碳水化合物摄入，晚上只吃蛋白质和蔬菜，保持适当饥饿感，其实适应了也还好
。周末吃自助也没啥心理负担。跑量稍有增加，准备等减到150以下后到再加到40迈一
周。
在此再次感谢各位大侠的建议和指导。
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 82 赞！
【在 m****i 的大作中提到】
: 10天后更新，体重有所下降，今天跑完龙润后比上周末同比少了1磅。这段时间基本上
: 减少了碳水化合物摄入，晚上只吃蛋白质和蔬菜，保持适当饥饿感，其实适应了也还好
: 。周末吃自助也没啥心理负担。跑量稍有增加，准备等减到150以下后到再加到40迈一
: 周。
: 在此再次感谢各位大侠的建议和指导。
:
: 1
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C******r
发帖数: 790 | 83 你各种训练的配速大致怎样安排的？
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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m****i
发帖数: 3416 | 84 基本上interval 7分半左右，0.6/0.15, 6-7个循环，tempo 40分钟，配速8分到8分15
，龙润9分左右。
【在 C******r 的大作中提到】
: 你各种训练的配速大致怎样安排的？
:
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m****i
发帖数: 3416 | 85 再更新下，上周日跑完10迈后体重降到历史新低150.6磅，不过可能主要是失水引起的
。因为下雨只能在跑步机上跑，加上湿度大，出汗比较多。实际体重估计在152左右。
整体趋势还是在下降的
1
【在 m****i 的大作中提到】
: 从15年下半年开始跑步，16年跑了1400迈，基本上每周跑4次（1次tempo或interval,1
: 次大于10迈的龙润，2次1小时MAF），16年初和9月份各跑了个半马，都是8分半的配速
: ，1小时50分的成绩。
: 貌似已经进入了瓶颈期，8分配速的40分钟tempo跑都坚持不下来，只能做到8分15秒。
: 虽然慢点当作健身跑也不错，但是还是希望能够sub 8分跑个半马。又报了个明年3月份
: 的半马，不知道应该怎么加强训练才能达到目标。
: 大家给出出主意呗？ 多谢多谢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 86 跑后重确实不算数，我跑完longrun, 能轻7磅。。
【在 m****i 的大作中提到】
: 再更新下，上周日跑完10迈后体重降到历史新低150.6磅，不过可能主要是失水引起的
: 。因为下雨只能在跑步机上跑，加上湿度大，出汗比较多。实际体重估计在152左右。
: 整体趋势还是在下降的
:
: 1
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m****i
发帖数: 3416 | 87 说的是，不过我同比的都是跑后体重，感觉好些:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑后重确实不算数，我跑完longrun, 能轻7磅。。
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m****i
发帖数: 3416 | 88 再更新下，减重的目标（150磅，BMI:21.5）已经达到，用了刚好4周。目前体重还在缓
慢下降中。最近跑了两次8分的tempo（40分钟和45分钟），感觉还不错。还有不到2周
就race了，希望能够跑进1小时45分。 |
w*******h
发帖数: 819 | 89 恭喜达成目标！
预祝你顺利PR
【在 m****i 的大作中提到】
: 再更新下，减重的目标（150磅，BMI:21.5）已经达到，用了刚好4周。目前体重还在缓
: 慢下降中。最近跑了两次8分的tempo（40分钟和45分钟），感觉还不错。还有不到2周
: 就race了，希望能够跑进1小时45分。
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t******g
发帖数: 17520 | 90 推荐water flosser， 弄个portable 的在公司， 当牙刷用， 都可以不用牙线， 省时
省力
可以问问你的牙医是不是可行
【在 w*******h 的大作中提到】
: 只从牙医给我定了三三三的规则：一天刷三次，吃饭后三分钟内必须要刷牙的规矩后。
: 为了不要每次见牙医被她训，晚餐后就不吃任何东西了，除了喝水。
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m****i
发帖数: 3416 | 91 多谢多谢。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 恭喜达成目标！
: 预祝你顺利PR
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t******g
发帖数: 17520 | 92 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
解质？
我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
【在 m****i 的大作中提到】
: 说的是，不过我同比的都是跑后体重，感觉好些:)
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N******o
发帖数: 3053 | 93 4英里， 2 lb的汗,这个太匪夷所思了，只能想象是穿了脱了衣服称的结果。
【在 t******g 的大作中提到】
: 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
: 解质？
: 我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
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t******g
发帖数: 17520 | 94 你这样用文科生的心理去质疑一个工科生对实验的严谨程度是对题主的极大的侮辱，
搁在18世纪欧洲， 是要被约出去duel的， 外加你没有见过我这样水灵的人
昨天有称了， 总共1.8lb 包括排放了， 少了很多， 我觉得是因为跑前喝了加盐的
gatorade
前天跑了觉得非常饿， 昨天没有， 昨天的午饭算少的。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 4英里， 2 lb的汗,这个太匪夷所思了，只能想象是穿了脱了衣服称的结果。
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m****i
发帖数: 3416 | 95 赞水灵，敢报下BMI不
【在 t******g 的大作中提到】
: 你这样用文科生的心理去质疑一个工科生对实验的严谨程度是对题主的极大的侮辱，
: 搁在18世纪欧洲， 是要被约出去duel的， 外加你没有见过我这样水灵的人
: 昨天有称了， 总共1.8lb 包括排放了， 少了很多， 我觉得是因为跑前喝了加盐的
: gatorade
: 前天跑了觉得非常饿， 昨天没有， 昨天的午饭算少的。。。
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t******g
发帖数: 17520 | 96 24.3-24.8
BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞水灵，敢报下BMI不
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N**********6
发帖数: 37 | 97
厉害，我的BMI也是24.1. 目标是20.5.还有很长的路要跑;-)
【在 t******g 的大作中提到】
: 24.3-24.8
: BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
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m****i
发帖数: 3416 | 98 嗯，说的也对。我的BMI从26降到23后，基本上就剩下肚子一圈的脂肪了，目前减到21
左右，才感觉到游泳圈显著缩小了，但还没完全消失。
【在 t******g 的大作中提到】
: 24.3-24.8
: BMI 我觉得也就是看个大概, 我更加关心visceral fat 的问题
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t******g
发帖数: 17520 | 99 BMI 其实就像是我们食品袋子上的nutritional value的标签一样
人相扑运动员， 够肥， 但是他们比其他的胖子或者瘦子健康多了
皮下脂肪不是一个大问题（当然长跑的人就不一样的）
作为菜鸟， 我觉得你们牛人要进一步提高速度就要去找好的教练了， fine-tune 一些
东西
有些东西专业的一些建议能够获益很多， 倒不是说这里的牛人的建议不好， 只不过不
是教
人的， 看到的sample size 还是有限
21
【在 m****i 的大作中提到】
: 嗯，说的也对。我的BMI从26降到23后，基本上就剩下肚子一圈的脂肪了，目前减到21
: 左右，才感觉到游泳圈显著缩小了，但还没完全消失。
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t******g
发帖数: 17520 | 100 这个数据的误差集中在磅秤的 range 上 正负 0.2 lb， 那么2次称最多可以有 +/-0.4
lb 左右误差， 还有就是跑完到称有10-15分钟的delay等等因素
【在 t******g 的大作中提到】
: 问问long run 补水补电解质的问题， 有人说凉爽天气一个小时内的跑， 不需要补电
: 解质？
: 我昨天easy 4英里， 失2 lb的汗， + 0.4oz排
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y****i
发帖数: 12114 | 101 40岁，男，169厘米，155磅，是不是太胖了？ |
R*M
发帖数: 216 | |
m****i
发帖数: 3416 | 103 之前汇报过，1小时43分
【在 R*M 的大作中提到】
: 楼主最后半马跑得如何啊？
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s******s
发帖数: 508 | 104 还好吧，肥肉多吗，可以再减3-5磅。
我知道的45/172/158-162 半马1:30 看着很fit
【在 y****i 的大作中提到】
: 40岁，男，169厘米，155磅，是不是太胖了？
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A******e
发帖数: 3373 | 105 这个看你要干啥了。
我跟你身高差不多。去年没正经练习跑长跑的时候，主要是力量，隔三岔五玩儿
spartan，我体重就在155上下，没啥问题，看着就是壮。但是这个体重跑斑马就没法提
速。跑了几次自测的斑马就是150左右。
今年把体重消减到143磅，斑马成绩从去年150上下提高到137。
【在 y****i 的大作中提到】
: 40岁，男，169厘米，155磅，是不是太胖了？
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m****i
发帖数: 3416 | 106 嗯，减负提速
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个看你要干啥了。
: 我跟你身高差不多。去年没正经练习跑长跑的时候，主要是力量，隔三岔五玩儿
: spartan，我体重就在155上下，没啥问题，看着就是壮。但是这个体重跑斑马就没法提
: 速。跑了几次自测的斑马就是150左右。
: 今年把体重消减到143磅，斑马成绩从去年150上下提高到137。
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