t******g
发帖数: 17520 | 1 哪里有免费的？
我看到的都是要花钱的
穷， 如果有人有的话给我分享一下， 非常感谢！！
我可以给包子 |
t******g
发帖数: 17520 | 2 runner's world 那个就行， 差不多可以跟 |
m****i
发帖数: 3416 | 3 啥目标?
【在 t******g 的大作中提到】
: 哪里有免费的？
: 我看到的都是要花钱的
: 穷， 如果有人有的话给我分享一下， 非常感谢！！
: 我可以给包子
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t******g
发帖数: 17520 | 4 暂时还没什么目标， 上个礼拜easy了19迈， 有点累，不过没有要伤的意思， 再easy
一到两个礼拜看看，所以没有目标， 我觉得能跑完就行了。 年纪大了需要悠着点。
如果是硬指标， 上个礼拜6 的easy 5mile splits， 936， 1029， 1017， 1045，
1021.
中间停下来看路牌什么的， 不是很准， 基本没有海拔，看个大概吧, 我觉得平地斑马
，2个半小时-三个小时应该能行
如果训练一下能进2：20我就满足了
【在 m****i 的大作中提到】
: 啥目标?
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m****i
发帖数: 3416 | 5 根据你的easy run配速，跑进2小时15分应该没问题的。附图是Runtastic网站的16周2
小时15分计划的4周截图，其余12周基本上一样。其实就是每周一个long run (配速10:
43-11:40，2个小时），一个easy run (配速同上，50分钟到1个小时），然后再加一个
间歇跑 (10-20分钟慢跑热身/快跑3分钟，配速8:43到9:31，慢跑或快走3分钟，快慢交
替6个循环/然后再10-20分钟慢跑放松）。
刚开始几周可以先把间歇跑换成easy run，等身体适应了再跑间歇跑。按这个计划每周
总时间4个小时左右，跑量基本上在20迈左右。和你目前跑量相差不大，应该很容易上
手。
根据自身情况先跑几周看看，感觉还行的话其实可以试下2小时的训练计划。需要的话
告诉我。
加油加油。
easy
【在 t******g 的大作中提到】
: 暂时还没什么目标， 上个礼拜easy了19迈， 有点累，不过没有要伤的意思， 再easy
: 一到两个礼拜看看，所以没有目标， 我觉得能跑完就行了。 年纪大了需要悠着点。
: 如果是硬指标， 上个礼拜6 的easy 5mile splits， 936， 1029， 1017， 1045，
: 1021.
: 中间停下来看路牌什么的， 不是很准， 基本没有海拔，看个大概吧, 我觉得平地斑马
: ，2个半小时-三个小时应该能行
: 如果训练一下能进2：20我就满足了
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t******g
发帖数: 17520 | 6 感谢，这个是一个礼拜3次的plan？3天的好啊， 我挺想跟coolrunning的plan
所以在跟它的pre training 的schedule， 不过它的是5天的plan
所以我现在还准备假easy 一阵子， 周末long run去跑山。可惜好像要下雨
我看了一下其实我的easy run 并不是那么地easy 感觉更像是MAF的心跳
easy run的上限， 我看youtube上的大牛， 可以一边跑， 一边Vlog
我最多能背个7言绝句， 还是有点喘， 虽然感觉上能按这个速度跑个10英里，
但也只是感觉， 10英里对我来说是dark territory， 哈哈哈
手表有什么介绍的吗？ 我不在乎心率带，300刀以下的价位
现在用的 moto 360 sports 已然鸡肋了。
再次感谢啊， 祝你race 成功
2
10:
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据你的easy run配速，跑进2小时15分应该没问题的。附图是Runtastic网站的16周2
: 小时15分计划的4周截图，其余12周基本上一样。其实就是每周一个long run (配速10:
: 43-11:40，2个小时），一个easy run (配速同上，50分钟到1个小时），然后再加一个
: 间歇跑 (10-20分钟慢跑热身/快跑3分钟，配速8:43到9:31，慢跑或快走3分钟，快慢交
: 替6个循环/然后再10-20分钟慢跑放松）。
: 刚开始几周可以先把间歇跑换成easy run，等身体适应了再跑间歇跑。按这个计划每周
: 总时间4个小时左右，跑量基本上在20迈左右。和你目前跑量相差不大，应该很容易上
: 手。
: 根据自身情况先跑几周看看，感觉还行的话其实可以试下2小时的训练计划。需要的话
: 告诉我。
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m****i
发帖数: 3416 | 7 对，2小时的计划是一周4次，这个是3次。我用过它那个1小时50分的，效果很好。
【在 t******g 的大作中提到】
: 感谢，这个是一个礼拜3次的plan？3天的好啊， 我挺想跟coolrunning的plan
: 所以在跟它的pre training 的schedule， 不过它的是5天的plan
: 所以我现在还准备假easy 一阵子， 周末long run去跑山。可惜好像要下雨
: 我看了一下其实我的easy run 并不是那么地easy 感觉更像是MAF的心跳
: easy run的上限， 我看youtube上的大牛， 可以一边跑， 一边Vlog
: 我最多能背个7言绝句， 还是有点喘， 虽然感觉上能按这个速度跑个10英里，
: 但也只是感觉， 10英里对我来说是dark territory， 哈哈哈
: 手表有什么介绍的吗？ 我不在乎心率带，300刀以下的价位
: 现在用的 moto 360 sports 已然鸡肋了。
: 再次感谢啊， 祝你race 成功
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m****i
发帖数: 3416 | 8 心率跑段时间就会下来的，不用着急。时间比较重要，long run尽量跑够2个小时。
【在 t******g 的大作中提到】
: 感谢，这个是一个礼拜3次的plan？3天的好啊， 我挺想跟coolrunning的plan
: 所以在跟它的pre training 的schedule， 不过它的是5天的plan
: 所以我现在还准备假easy 一阵子， 周末long run去跑山。可惜好像要下雨
: 我看了一下其实我的easy run 并不是那么地easy 感觉更像是MAF的心跳
: easy run的上限， 我看youtube上的大牛， 可以一边跑， 一边Vlog
: 我最多能背个7言绝句， 还是有点喘， 虽然感觉上能按这个速度跑个10英里，
: 但也只是感觉， 10英里对我来说是dark territory， 哈哈哈
: 手表有什么介绍的吗？ 我不在乎心率带，300刀以下的价位
: 现在用的 moto 360 sports 已然鸡肋了。
: 再次感谢啊， 祝你race 成功
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m****i
发帖数: 3416 | 9 手表的话Amazon 那个Garmin 225就不错，不用心率带，才100多刀
【在 t******g 的大作中提到】
: 感谢，这个是一个礼拜3次的plan？3天的好啊， 我挺想跟coolrunning的plan
: 所以在跟它的pre training 的schedule， 不过它的是5天的plan
: 所以我现在还准备假easy 一阵子， 周末long run去跑山。可惜好像要下雨
: 我看了一下其实我的easy run 并不是那么地easy 感觉更像是MAF的心跳
: easy run的上限， 我看youtube上的大牛， 可以一边跑， 一边Vlog
: 我最多能背个7言绝句， 还是有点喘， 虽然感觉上能按这个速度跑个10英里，
: 但也只是感觉， 10英里对我来说是dark territory， 哈哈哈
: 手表有什么介绍的吗？ 我不在乎心率带，300刀以下的价位
: 现在用的 moto 360 sports 已然鸡肋了。
: 再次感谢啊， 祝你race 成功
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t******g
发帖数: 17520 | 10 明白了， 谢谢
【在 m****i 的大作中提到】
: 对，2小时的计划是一周4次，这个是3次。我用过它那个1小时50分的，效果很好。
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t******g
发帖数: 17520 | 11 跟一个礼拜前比， 差不多下来了一点了，
long run 要够2个小时是什么原理？ 我好像看到哪里说至少90分钟，
如果要2 个小时， 那要买个hydration backpack， 而且我的速度要减慢
现在这个状态感觉会有点累
【在 m****i 的大作中提到】
: 心率跑段时间就会下来的，不用着急。时间比较重要，long run尽量跑够2个小时。
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t******g
发帖数: 17520 | 12 谢了， 我想要的是有interval training的feature的
225 可能没有？ 235价格又是居高不下
先凑合着， 再看了
【在 m****i 的大作中提到】
: 手表的话Amazon 那个Garmin 225就不错，不用心率带，才100多刀
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t******g
发帖数: 17520 | 13 今年南加很搞笑的， 这么多雨， 想在雨里跑， 还要买防水的jacket， 还要买一双
Huarache又都是开销啊 |
m****i
发帖数: 3416 | 14 根据dcrainmaker的比较应该有。
https://www.dcrainmaker.com/product-comparison-calculator?type=watch&ids=
45852%2C51128%2C60067#results
【在 t******g 的大作中提到】
: 谢了， 我想要的是有interval training的feature的
: 225 可能没有？ 235价格又是居高不下
: 先凑合着， 再看了
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m****i
发帖数: 3416 | 15 至少90分钟也行，介于两者之间吧。
【在 t******g 的大作中提到】
: 跟一个礼拜前比， 差不多下来了一点了，
: long run 要够2个小时是什么原理？ 我好像看到哪里说至少90分钟，
: 如果要2 个小时， 那要买个hydration backpack， 而且我的速度要减慢
: 现在这个状态感觉会有点累
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t******g
发帖数: 17520 | 16 非常感谢， 我看看
【在 m****i 的大作中提到】
: 根据dcrainmaker的比较应该有。
: https://www.dcrainmaker.com/product-comparison-calculator?type=watch&ids=
: 45852%2C51128%2C60067#results
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t******g
发帖数: 17520 | 17 是对身体的endurance的一个适应的时间？
2个小时差不多是斑马的全程时间
是给身体长时间运动的信号
【在 m****i 的大作中提到】
: 至少90分钟也行，介于两者之间吧。
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