m******e
发帖数: 536 | 1 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
在这潜水学了不少,先谢谢了.
我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
所以上来问一下.
我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
就先调到7.5MPH,再一数就到了180了.我熟悉了这个状态以后,再又回到7MPH,一直保持
下去就能保持到180了.
但这样跑感觉比以前累,因为我这样跑,主要一是步子压小,二是按快跑的姿态来慢一点
跑.这是我自己瞎琢磨的,不知道对不对,所以就问一下.谢谢了先. | N******o
发帖数: 3053 | 2 看了以后感觉就是一团乱麻，好像所有的尝试都是错误的，MAF不是MAF；刻意追求步频
搞的落脚姿势不对，所以伤膝盖。。。。因为你的错误实在太多，你现在要有一堆问题
问，都是已经反复回答过的问题，还是先自己把版上帖子浏览一遍，有些基础认识。
我的建议，不要听歌，注意落脚点和落脚方式，先全脚掌落地。 | m******e
发帖数: 536 | 3 我跑步机前有个镜子,我看镜子跑的,觉得应该是全掌落地的.至于MAF,我180-40=140.现
在我跑前半个小时7MPH,心跳平均就是140.开始5分钟120-130,5-10分钟130-135,10-25
分钟135-140,25-30分140-143,最后5分钟冲刺143-153.我去年10月开跑的,开始平均心
跳140只能跑5.6MPH,慢慢5个月心跳平均140就能到了7MPH.
至于膝盖,我没说已经受伤,只是比cadence少的时候感觉吃力些.不知道是不是因为新姿
态还不习惯导致的.
【在 N******o 的大作中提到】
: 看了以后感觉就是一团乱麻，好像所有的尝试都是错误的，MAF不是MAF；刻意追求步频
: 搞的落脚姿势不对，所以伤膝盖。。。。因为你的错误实在太多，你现在要有一堆问题
: 问，都是已经反复回答过的问题，还是先自己把版上帖子浏览一遍，有些基础认识。
: 我的建议，不要听歌，注意落脚点和落脚方式，先全脚掌落地。
| N******o
发帖数: 3053 | 4 又是一个跑步天赋出众的！你不需要MAF了，跑个全马训练program，今年秋天全马应该
没有问题。
落脚你自己应该感觉得出来，我自己的经验，刻意高步频后偏前脚掌着地，然后着地点
在重心前面，所以对膝盖有冲击，力学分析在理科男的逆袭帖子里面有，所以你高步频
后膝盖不舒服了。
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【在 m******e 的大作中提到】
: 我跑步机前有个镜子,我看镜子跑的,觉得应该是全掌落地的.至于MAF,我180-40=140.现
: 在我跑前半个小时7MPH,心跳平均就是140.开始5分钟120-130,5-10分钟130-135,10-25
: 分钟135-140,25-30分140-143,最后5分钟冲刺143-153.我去年10月开跑的,开始平均心
: 跳140只能跑5.6MPH,慢慢5个月心跳平均140就能到了7MPH.
: 至于膝盖,我没说已经受伤,只是比cadence少的时候感觉吃力些.不知道是不是因为新姿
: 态还不习惯导致的.
| S**P
发帖数: 1290 | | S**P
发帖数: 1290 | 6 BTW, 我虽然很菜，但是感觉提高步频很容易啊。看跑步机的时间，一秒钟三步，一二
三一二三。
我的问题是同样的速度步频高了心跳也变高，所以现在保持步频在170左右，这样能稍
微跑快一点点。。。 | w*******h
发帖数: 819 | 7 40岁跑步不是大叔，是小年轻了。
180-年龄不是很准，可以用。
速度提升很快，建议你跟一个中等难度或者初级难度全计划，这样速度距离上有变
化。步频170到180就可以了，感觉落脚点和各关节的状态。
你是板上又一个 born to run 的活例。
25
【在 m******e 的大作中提到】
: 我跑步机前有个镜子,我看镜子跑的,觉得应该是全掌落地的.至于MAF,我180-40=140.现
: 在我跑前半个小时7MPH,心跳平均就是140.开始5分钟120-130,5-10分钟130-135,10-25
: 分钟135-140,25-30分140-143,最后5分钟冲刺143-153.我去年10月开跑的,开始平均心
: 跳140只能跑5.6MPH,慢慢5个月心跳平均140就能到了7MPH.
: 至于膝盖,我没说已经受伤,只是比cadence少的时候感觉吃力些.不知道是不是因为新姿
: 态还不习惯导致的.
| m******e
发帖数: 536 | 8 十分谢谢你详细分析解说.我不是什么天才,我的跑步历史就是一个伤病的历史.我是十
几年前开始跑的,那时刚到美国读书,觉得要减肥健身,就在学校体育馆跑步机跑.开始是
5MPH断断续续跑了几年到7.5MPH了,从200lbs减到155lbs,无论多快反正就是跑半小时就
完了.
后来就想跑跑半马全马,于是就移到大马路上跑,而且加长时间到一小时.当时反正就是
一个人瞎跑,也不讲究姿态步伐,而且当时网上不象现在有这么多资源.跑了阵儿,就觉得
右脚板有不舒服.因为我从小右脚平足所以开始以为是平足导致的,没注意.而且我跑长
后,人感觉有点high而且很有成就感.就这样没管一直跑,渐渐左足脚底也开始觉得疼起
来了.就稍微休息了会了,也没歇多久,
心里总是想跑,于是就带着疼跑.因为我感觉开始跑两脚底疼,但跑长了跑久了,有点麻木
就不那么疼了. 就这样带着疼跑了一段时间,终于有一天早上起来两脚剧痛无比,好象走
路都不行了.去看医生,结果是plantar fasciitis.
得了这个麻烦死了,不能跑走路脚都疼.我什么方法都试了,拉伸,按摸,电激,踩高尔夫球
,脚抓毛巾,踩楼梯,垫鞋垫,穿特殊的袜子,甚至晚上睡觉脚上绑支架.都没什么效果,后
来彻底不跑了,改以游泳了.后来我网上也查了,感觉好多人跑步有得过这个毛病.我这个
情况比较严重,主要是刚开始自己不注意,后来又带着伤跑,情况就很坏了.
不跑步以后好多年了,慢慢的脚还是恢复过来了.特别去年搬家以后游泳的地方太远了不
方便,我就想把跑步慢慢捡起来.虽然很长时间没跑了,但我一直游泳以前也是跑过的,所
以捡起来比较快一点,不是什么天才.
【在 N******o 的大作中提到】
: 又是一个跑步天赋出众的！你不需要MAF了，跑个全马训练program，今年秋天全马应该
: 没有问题。
: 落脚你自己应该感觉得出来，我自己的经验，刻意高步频后偏前脚掌着地，然后着地点
: 在重心前面，所以对膝盖有冲击，力学分析在理科男的逆袭帖子里面有，所以你高步频
: 后膝盖不舒服了。
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| p*********0
发帖数: 264 | 9 听节奏快的r&b 我就这么提速的
涨,
【在 m******e 的大作中提到】
: 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
: 使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
: 在这潜水学了不少,先谢谢了.
: 我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
: 钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
: 最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
: 我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
: 所以上来问一下.
: 我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
: 率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
| l****y
发帖数: 4773 | 10 步频一次不要提高太多，找一首160bpm的歌，踩点跑10次10公里以上距离，基本上就能
不听歌跑160bpm。接着找165的，再踩10次10公里，以此类推。
每半个月提高5bpm，俺就是这么从160练到180的 | R*****s
发帖数: 41236 | 11 赞，提高步频不难慢慢就习惯了，主要废脑子
【在 l****y 的大作中提到】
: 步频一次不要提高太多，找一首160bpm的歌，踩点跑10次10公里以上距离，基本上就能
: 不听歌跑160bpm。接着找165的，再踩10次10公里，以此类推。
: 每半个月提高5bpm，俺就是这么从160练到180的
| H********l
发帖数: 17 | 12 我认为方向和方法都是对的！再进一步体会放松。
涨,
【在 m******e 的大作中提到】
: 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
: 使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
: 在这潜水学了不少,先谢谢了.
: 我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
: 钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
: 最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
: 我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
: 所以上来问一下.
: 我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
: 率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
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