N******o
发帖数: 3053 | 1 又双叒ITBS了！！！每年春天基本上都要来一次ITBS，跑步机上跑了一个冬天，大腿肌
肉变弱，路跑的时候肌肉强度达不到，很容易ITBS。今年是我自作自受。周六周日跑的
很爽，但是感觉到大腿肌肉疼，周一应该休息，也打算休息的。可是周二会降温跑不了
。于是周一跑吧。刚跑了3-mile就倒下了，ITBS！又双叒是ITBS！
于是祭出我的扶他林+电热毯大法，狠狠的热敷了好几天，试做跑了一下，2-mile就不
行了。日！才第一次正儿八经的学习了ITBS处置方法，拉伸！原来一直以为ITBS就是膝
盖关节那边，所以一直对那一个点热敷用药。原来ITBS一直长到屁股根部啊！第一次知
道，于是开始翘二郎腿拉伸，效果不错，拉伸了几天去跑了6-mile没问题。Youtube上
有视频怎么拉伸ITBS，效果很好。
https://www.youtube.com/watch?v=zF0cVFU1ggI&t=585s
接受教训，有伤病就得休息，与其一边疼一边跑，跑得不爽，延迟伤病恢复，还不如狠
下心来休息。几天不跑的感觉真的很难受。尤其看到肚子上的肥肉，感觉更难受。 |
N**********6
发帖数: 37 | 2 冬天俺也是在跑步机上跑，还不知道会有这么大的差距。经验先收了。谢谢分享。 |
l****y
发帖数: 4773 | 3 我也是hamstring偏侧面的地方，以及臀肌疼。从去年九月突然开始的。原本以为是动
作结构变了，大腿后发力更充分了。停跑两天就会好，但是连跑3天又复发。
看专业运动员也是跑前跑后很注意拉伸大腿后部和臀肌，说明这些地方疼是普遍的。 |
B*******e
发帖数: 111 | 4 卧姿剪刀腿对防范这个效果挺好的
【在 N******o 的大作中提到】
: 又双叒ITBS了！！！每年春天基本上都要来一次ITBS，跑步机上跑了一个冬天，大腿肌
: 肉变弱，路跑的时候肌肉强度达不到，很容易ITBS。今年是我自作自受。周六周日跑的
: 很爽，但是感觉到大腿肌肉疼，周一应该休息，也打算休息的。可是周二会降温跑不了
: 。于是周一跑吧。刚跑了3-mile就倒下了，ITBS！又双叒是ITBS！
: 于是祭出我的扶他林+电热毯大法，狠狠的热敷了好几天，试做跑了一下，2-mile就不
: 行了。日！才第一次正儿八经的学习了ITBS处置方法，拉伸！原来一直以为ITBS就是膝
: 盖关节那边，所以一直对那一个点热敷用药。原来ITBS一直长到屁股根部啊！第一次知
: 道，于是开始翘二郎腿拉伸，效果不错，拉伸了几天去跑了6-mile没问题。Youtube上
: 有视频怎么拉伸ITBS，效果很好。
: https://www.youtube.com/watch?v=zF0cVFU1ggI&t=585s
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T*******a
发帖数: 23033 | 5 我草，这解剖学的。
【在 N******o 的大作中提到】
: 又双叒ITBS了！！！每年春天基本上都要来一次ITBS，跑步机上跑了一个冬天，大腿肌
: 肉变弱，路跑的时候肌肉强度达不到，很容易ITBS。今年是我自作自受。周六周日跑的
: 很爽，但是感觉到大腿肌肉疼，周一应该休息，也打算休息的。可是周二会降温跑不了
: 。于是周一跑吧。刚跑了3-mile就倒下了，ITBS！又双叒是ITBS！
: 于是祭出我的扶他林+电热毯大法，狠狠的热敷了好几天，试做跑了一下，2-mile就不
: 行了。日！才第一次正儿八经的学习了ITBS处置方法，拉伸！原来一直以为ITBS就是膝
: 盖关节那边，所以一直对那一个点热敷用药。原来ITBS一直长到屁股根部啊！第一次知
: 道，于是开始翘二郎腿拉伸，效果不错，拉伸了几天去跑了6-mile没问题。Youtube上
: 有视频怎么拉伸ITBS，效果很好。
: https://www.youtube.com/watch?v=zF0cVFU1ggI&t=585s
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k***e
发帖数: 7933 | 6 跑步机真的导致大腿肌肉变弱？ 哭。 我一冬天也是跑步机。。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 又双叒ITBS了！！！每年春天基本上都要来一次ITBS，跑步机上跑了一个冬天，大腿肌
: 肉变弱，路跑的时候肌肉强度达不到，很容易ITBS。今年是我自作自受。周六周日跑的
: 很爽，但是感觉到大腿肌肉疼，周一应该休息，也打算休息的。可是周二会降温跑不了
: 。于是周一跑吧。刚跑了3-mile就倒下了，ITBS！又双叒是ITBS！
: 于是祭出我的扶他林+电热毯大法，狠狠的热敷了好几天，试做跑了一下，2-mile就不
: 行了。日！才第一次正儿八经的学习了ITBS处置方法，拉伸！原来一直以为ITBS就是膝
: 盖关节那边，所以一直对那一个点热敷用药。原来ITBS一直长到屁股根部啊！第一次知
: 道，于是开始翘二郎腿拉伸，效果不错，拉伸了几天去跑了6-mile没问题。Youtube上
: 有视频怎么拉伸ITBS，效果很好。
: https://www.youtube.com/watch?v=zF0cVFU1ggI&t=585s
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N******o
发帖数: 3053 | 7 哈哈，起码要夸奖一下我一直在学习啊！得到的教训就是大腿肌肉疼就休息一天。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 我草，这解剖学的。
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