一周跑几次是科学的，是有效的？ - Running版

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Running版 - 一周跑几次是科学的，是有效的？

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有研究显示，为了保持身体健康，不管是男人还是女人，不管是跑者还是非跑者，不管
是精英跑者还是大众跑者，都应该每天锻炼。如果你每天都锻炼，相比那些每周锻炼几
次的人，会减少患慢性病的几率，会更瘦，寿命更长一些。
每天都要锻炼并不是说你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些，那么每周至少要跑
3次。其他不跑步的日子，你可以游泳，做瑜伽，撸铁，骑车或者其他运动。如果你想
跑得更快一些，而每周只跑步三次的话，那么你需要提高跑步的质量。这三次跑步应分
别是节奏跑，速度跑，和长距离耐力跑。现在最流行的马拉松训练计划，每周三次是最
低的跑步次数，然后外加两次交叉训练。
每周只跑三次是为了最大限度的减少受伤的风险。众所周知，跑步是一项受伤概率极高
的运动，当跑量增加的话，受伤的风险会等比例增加。大多数跑者不可能做到每天都跑
而不受伤。如果你容易受伤，或者担心受伤，那么你可以选择每周有计划的跑3-4次，
外加一些交叉训练。
对于严肃跑者来说，每周应该跑6-7次，其中一天用来休息。有些人每天都跑而不做任
何交叉训练，可以跑得很快；有些人每周跑3-4次，外加一些交叉训练，也可以跑得很
快。
那么作为严肃跑者的你每周该跑几次呢？如果你能够适应每天都跑得的话，那就每天都
跑。如果不能每天都跑，那么就根据自己的喜好来确定跑步次数，更愿意跑还是更愿意
做交叉训练。要不要选择休息，完全看自己身体的承受能力，如果感觉身体很疲劳，当
然要休息了。

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