H**********5
发帖数: 2012 | 1 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
这种情况是不是不能再跑了？多谢 |
w*******h
发帖数: 819 | 2 要有变化啊，可以休息一两天看看，然后继续跑啊。
先把自己练到能跑一个小时第二天起床不觉得累。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 建议减肥先吧，长跑是廋人的运动。。
【在 H**********5 的大作中提到】
: 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
: 续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
: 这种情况是不是不能再跑了？多谢
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H**********5
发帖数: 2012 | 4 wei ming ti a ,hehe, jian fei le ,wo jiu lan de pao bu le .
【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议减肥先吧，长跑是廋人的运动。。
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a******r
发帖数: 786 | 5 配合骑单车划船等cross training，你体重给脚压力太大 |
m****i
发帖数: 3416 | 6 控制饮食，结合其它运动方式，先减肥到150再跑步
【在 H**********5 的大作中提到】
: 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
: 续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
: 这种情况是不是不能再跑了？多谢
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q******o
发帖数: 2503 | 7 我就是一百五十斤，每周十麦出头，分三次跑，也是脚踝不舒服，跑的也不累，不敢加
量…
[在 mtroki (非新准菜) 的大作中提到：]
:控制饮食，结合其它运动方式，先减肥到150再跑步 |
e******e
发帖数: 10121 | 8 不用泄气，跑步这东西主要看后天的坚持，先天因素不多。
我就亲自见过身边胖子为了减肥跑步，减了40磅成了麻秆的。
而且还不是为了跑马讲究配速，心率，技巧这些，就是自己平时坚持跑减肥。
开始可以先根据自己情况少跑，逐渐跑逐渐降体重再随着增加强度。
另外饮食和生活作息也很重要。快餐junk food， soda这些最好100%禁掉，无论从体型
角度还是养生角度这些都是最大毒害。
【在 H**********5 的大作中提到】
: 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
: 续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
: 这种情况是不是不能再跑了？多谢
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h****8
发帖数: 72 | 9 减肥控制饮食先，跑步可以少跑一些，做力量练习，做HIIT，先把脂肪减下来。 |
m********s
发帖数: 55301 | 10 鞋不合适。
换李宁
【在 H**********5 的大作中提到】
: 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
: 续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
: 这种情况是不是不能再跑了？多谢
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m********s
发帖数: 55301 | 11 鞋不合适
【在 q******o 的大作中提到】
: 我就是一百五十斤，每周十麦出头，分三次跑，也是脚踝不舒服，跑的也不累，不敢加
: 量…
: [在 mtroki (非新准菜) 的大作中提到：]
: :控制饮食，结合其它运动方式，先减肥到150再跑步
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w*****e
发帖数: 1050 | |
d******0
发帖数: 22800 | 13 慢跑减肥，跑步减肥效果超好。。 不跑立刻反弹到流泪。 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 15 不过，4.3的速度
也就是快走了
试试就按这个速度走
不行就降到4
【在 B*Q 的大作中提到】
: 先走路吧
: 多走少吃
: 也能减肥
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