m********n
发帖数: 802 | 1 年纪大了， 基础太弱。 在网上学习了前辈的一些知识， 也开始跑起来。
现在我大多数在MAF+10的心跳上跑40 分钟， 好像也不影响后面的工作学习。 想心跳
降下来速度就像走了。 心跳变化比较大。
请问如果就按 MAF+10的情况跑， 长期对身体有什么影响不。 |
p******g
发帖数: 88 | 2 10以内都行吧。本来也不是什么科学原理，经验而已。感觉不太喘就行。 |
w*******h
发帖数: 819 | 3 没有什么问题了。
建议你去参加一个5K race，看看自己的最大心率是多少。MAF那个180-age误差太大了
。 |
C*********X
发帖数: 10518 | 4 你年纪多大？
【在 m********n 的大作中提到】
: 年纪大了， 基础太弱。 在网上学习了前辈的一些知识， 也开始跑起来。
: 现在我大多数在MAF+10的心跳上跑40 分钟， 好像也不影响后面的工作学习。 想心跳
: 降下来速度就像走了。 心跳变化比较大。
: 请问如果就按 MAF+10的情况跑， 长期对身体有什么影响不。
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b***m
发帖数: 2112 | 5 不同意这个建议。不是从小就爱运动的人，摸不清自己身体的底细，冲最大心率会有风
险。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 没有什么问题了。
: 建议你去参加一个5K race，看看自己的最大心率是多少。MAF那个180-age误差太大了
: 。
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b***m
发帖数: 2112 | 6 我觉得没问题。
俺半年没跑，最近开始5k打基础，稍微一点爬坡就MAF+10。但是因为是30-40分钟的短
距离，还算愉快轻松。准备等坚持1-2个月，心率降下来、身体零部件恢复机能后再上>
1小时MAF。
基础弱的应该先打基础，轻松愉快很重要，重点在坚持(>3个月)。坚持久了必然看到效
果。
身体零部件不出问题的话(万分重要的前提)，>1小时的MAF对降低心率(其实是锻炼心脏
)很有效。
【在 m********n 的大作中提到】
: 年纪大了， 基础太弱。 在网上学习了前辈的一些知识， 也开始跑起来。
: 现在我大多数在MAF+10的心跳上跑40 分钟， 好像也不影响后面的工作学习。 想心跳
: 降下来速度就像走了。 心跳变化比较大。
: 请问如果就按 MAF+10的情况跑， 长期对身体有什么影响不。
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m********n
发帖数: 802 | 7 谢谢各位的回复。
重要的是坚持啊。 平时找跑步时间好难， 有了两娃比较麻烦。 一般是娃睡觉后出去
跑（10pm后了)。 不过最近北维洲也不太平。 打击积极性啊。
【在 p******g 的大作中提到】
: 10以内都行吧。本来也不是什么科学原理，经验而已。感觉不太喘就行。
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m********n
发帖数: 802 | 8 43 :(
【在 C*********X 的大作中提到】
: 你年纪多大？
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c*****l
发帖数: 917 | 9 只要身体不感觉太过疲劳就可以把。
我也是最近几个礼拜开始跑MAF，之前大概半年就是跑步机瞎跑。6 - 6.5的速度，累了
就走，觉得能跑了就继续跑，也没关注过心跳啥的。一周两三次，一次40分钟到一个小
时。
最近两个礼拜开始看心跳跑MAF，跑的很慢很慢，速度要4.6 - 4.8才能把心跳维持在
140左右。室外的话一不小心就超，得停下来走一会。
主要是被一个多月前的5.5k刺激到了。被公司凑数拉去跑了个全队倒数第三，痛定思痛
想好好练练 哈哈。
与lz共勉 :) |
p******g
发帖数: 88 | 10 早起啊。我5点开跑。跑完4麦洗完澡刚6点。开始新一天。
【在 m********n 的大作中提到】
: 谢谢各位的回复。
: 重要的是坚持啊。 平时找跑步时间好难， 有了两娃比较麻烦。 一般是娃睡觉后出去
: 跑（10pm后了)。 不过最近北维洲也不太平。 打击积极性啊。
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m********n
发帖数: 802 | 11 一块努力
【在 c*****l 的大作中提到】
: 只要身体不感觉太过疲劳就可以把。
: 我也是最近几个礼拜开始跑MAF，之前大概半年就是跑步机瞎跑。6 - 6.5的速度，累了
: 就走，觉得能跑了就继续跑，也没关注过心跳啥的。一周两三次，一次40分钟到一个小
: 时。
: 最近两个礼拜开始看心跳跑MAF，跑的很慢很慢，速度要4.6 - 4.8才能把心跳维持在
: 140左右。室外的话一不小心就超，得停下来走一会。
: 主要是被一个多月前的5.5k刺激到了。被公司凑数拉去跑了个全队倒数第三，痛定思痛
: 想好好练练 哈哈。
: 与lz共勉 :)
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m********n
发帖数: 802 | 12 也试过， 早起痛苦啊。
【在 p******g 的大作中提到】
: 早起啊。我5点开跑。跑完4麦洗完澡刚6点。开始新一天。
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