s******e 发帖数: 1352 | 1 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头30公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到30附近就歇菜, 心跳会莫名奇
妙从160到180, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后1/4程甚至几乎走
走亭亭.
有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(16
0+),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个
对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
有什么科学练习方法可以度过30公里左右的难关么? | C*********X 发帖数: 10518 | 2 盐丸是什么???
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时. : 头30公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到30附近就歇菜, 心跳会莫名奇 : 妙从160到180, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后1/4程甚至几乎走 : 走亭亭. : 有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(16 : 0+),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个 : 对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛). : 有什么科学练习方法可以度过30公里左右的难关么?
| m******1 发帖数: 715 | | k******0 发帖数: 123 | 4 这次跑芝麻,楼主说的情况跟我很像,也是跑到30K开始跑不动,心跳很快,小腿还有
点抽筋
[在 somesome (dingding) 的大作中提到:]
:半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头30公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到30附近就歇菜, 心跳会莫名
奇妙从160到180, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后1/4程甚至几乎走
:走亭亭.
:有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(16
:0+),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这
个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
:有什么科学练习方法可以度过30公里左右的难关么?
: | k*******e 发帖数: 18 | 5 不是专家。只是想探讨一下哈。
第一,你的出发速度是不是快了。应该比配速慢个十几秒吧
第二,你补水和能量的分配如何。另外你的早餐和头天carb load的如何。还有你的睡
眠情况
第三,你的mental准备情况。一种说别当回事,另一种说拼命。你自己选
第四,你的龙润跑的如何。
还有就是赛道和当天的天气等等。因素好像比较多的。俺不是高手,希望有人能指出最
关键的。不过人人不同的。半马同全马差太多。慢慢练吧。早日BQ | m********s 发帖数: 55301 | 6 中段的速度快了,要减速
少喝水
【在 k******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次跑芝麻,楼主说的情况跟我很像,也是跑到30K开始跑不动,心跳很快,小腿还有 : 点抽筋 : [在 somesome (dingding) 的大作中提到:] : :半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时. : 头30公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到30附近就歇菜, 心跳会莫名 : 奇妙从160到180, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后1/4程甚至几乎走 : :走亭亭. : :有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(16 : :0+),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这 : 个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
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