s******e
发帖数: 1352 | 1 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名奇
妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
走亭亭.
有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个
对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么? | C*********X
发帖数: 10518 | 2 盐丸是什么？？？
【在 s******e 的大作中提到】
: 半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
: 头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名奇
: 妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
: 走亭亭.
: 有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
: ０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这个
: 对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
: 有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么?
| m******1
发帖数: 715 | | k******0
发帖数: 123 | 4 这次跑芝麻，楼主说的情况跟我很像，也是跑到30K开始跑不动，心跳很快，小腿还有
点抽筋
[在 somesome (dingding) 的大作中提到：]
:半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名
奇妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
:走亭亭.
:有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
:０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这
个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
:有什么科学练习方法可以度过３０公里左右的难关么?
: | k*******e
发帖数: 18 | 5 不是专家。只是想探讨一下哈。
第一，你的出发速度是不是快了。应该比配速慢个十几秒吧
第二，你补水和能量的分配如何。另外你的早餐和头天carb load的如何。还有你的睡
眠情况
第三，你的mental准备情况。一种说别当回事，另一种说拼命。你自己选
第四，你的龙润跑的如何。
还有就是赛道和当天的天气等等。因素好像比较多的。俺不是高手，希望有人能指出最
关键的。不过人人不同的。半马同全马差太多。慢慢练吧。早日BQ | m********s
发帖数: 55301 | 6 中段的速度快了，要减速
少喝水
【在 k******0 的大作中提到】
: 这次跑芝麻，楼主说的情况跟我很像，也是跑到30K开始跑不动，心跳很快，小腿还有
: 点抽筋
: [在 somesome (dingding) 的大作中提到：]
: :半马跑的还算不错, 可是全马巨烂. 半马比我慢的跑友, 全马快我将近半个小时.
: 头３０公里我可以一直保持不错的速度, 但是每次到３０附近就歇菜, 心跳会莫名
: 奇妙从１６０到１８０, 坚持不了几分钟, 速度要下来很多, 后１／４程甚至几乎走
: :走亭亭.
: :有朋友说是我盐丸吃的不够, 有人说我水喝的不够, 也有人说我前面心率太快(１６
: :０＋),可是跑友和我差不多情况, 他就能坚持到底(全马速度几乎差不多半马x2),这
: 个对我来说根本不可能(要么上来就慢, 要么后半程蜗牛).
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