b*****a
发帖数: 1732 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步常见问题FAQ
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 27 11:04:02 2009, 美东)
1. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
2. what is core?
core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
3.
跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
4. 有氧运动心率控制
请早晨刚睁眼不要起身测量一下静止脉搏, 然后按照目标心率百分比算运动目标心率
(220-年龄-静止心率)*百分比+静止心率
5. 小腿骨正前方, 内侧一个长平面, 跑了会痛, 这种现象常见吗? 是怎么回事? 怎么能预防?
This is the famous shin splints
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articl
6. 小腿的腿肚子肌肉无比酸紧,好象一直都没法放松.
Stretch after run, take breaks in running, do not run everyday.
7.
通过某个距离的速度测试估计特定距离的速度，或者通过target速度计算训练所需的速度，可以参见麦柯米兰公式。
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm | b*****a
发帖数: 1732 | 2 please have a look at item 3.
Running
什么大毛
病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就
不会再痛
了。
些肌肉。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重), 信区: Running
: 标 题: [合集] 跑步常见问题FAQ
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 27 11:04:02 2009, 美东)
: 1. 岔气
: 跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动，上下器官碰撞，不是什么大毛病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就不会再痛了。
: 2. what is core?
: core是不止腰腹，如果列举就太多了。实际上就是那些帮助跑步的保持跑步姿势的那些肌肉。
: 3.
: 跑步磨咪咪的请涂凡士林，大腿根和胳肢窝也是重灾区。
| R********y
发帖数: 4018 | 3 我也看到那个了。 我猜是男的？ 女的没这个问题吧。
【在 b*****a 的大作中提到】
: please have a look at item 3.
:
: Running
: 什么大毛
: 病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就
: 不会再痛
: 了。
: 些肌肉。
| R********y
发帖数: 4018 | 4 我也看到那个了。 我猜是男的？ 女的没这个问题吧。
【在 b*****a 的大作中提到】
: please have a look at item 3.
:
: Running
: 什么大毛
: 病。需要多加强core的训练，还有多跑，增强横隔膜，腹肌力量，更有效支撑脏器，就
: 不会再痛
: 了。
: 些肌肉。
| s****r
发帖数: 2386 | | d**********g
发帖数: 5335 | 6 土猫？
【在 s****r 的大作中提到】
: man with big boobs?
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