M******n
发帖数: 1506 | 1 今年26岁，饱受膝伤困扰，求建议。
6年半前第一次右膝髌骨脱位,当时只在校医院拍了个片子,因为骨头没问题就直接回家
休息了两个月。之后的一年里每年右膝脱位一到两次，没再去医院检查过，但恢复期一
次比一次短，最后一次只用了一个星期就重返球场了。
之后的三半里没有复发过，直到08年底一次室内野球，熟悉的恐怖感觉又来了。本来以
为和历次的脱位一样，休息最多俩月就没事了，结果之后几天膝盖都不能伸直，MRI显
示韧带没问题，不需要手术，但髌骨背面软骨挫伤严重，医生建议放弃足球。
不过我只老实了3个月，又开始踢球。那时候右脚正面触球有明显痛感，一般只能用右
脚内侧传接球。戴了个较硬的knee brace，直接导致右腿弯曲困难，冲击全放在了左膝
。结果左膝下部长了一个突起，越来越大，一按就疼。不得已踢段时间歇段时间的拖了
一年半，到今年夏天才基本恢复。（本来细得吓人的右腿基本恢复到左腿的Size;左膝
下方那个突起还在，但基本不疼了）
现在完成各种动作基本无痛感，但心理阴影严重，右腿不敢发力，总觉得隐隐的疼。两
年了，没有全力跑过，射门更是绵软无力。（伤前射门就差，原地抽射10个不多于3脚
抽爽的）
我才26岁，球是肯定要踢的，所以
第一想请教大家一些如何克服心理阴影的方法；
二是作为伤号，肯定需要针对性的身体训练了，也希望大家传授些经验，特别是要增强
与膝盖有关的肌肉群力量；
三是提高长传速度，射门力量的技巧。我相信即使力量恢复不到从前，也应该可以通过
改进本来不规范的动作来提高。
多谢！
买买提新人，暂无包子可发，见谅。。。 |
LC
发帖数: 748 | |
b*****t
发帖数: 1930 | 3 改踢花式足球吧。 减少对抗， 专攻技术。 这个项目要是练进去了会很上瘾的。 |
M****9
发帖数: 912 | 4 深切表示同情，哥的情况跟你很像，几点建议希望有用
1 最重要的，不要着急复出，安心养伤
2 控制饮食，控制体重；一定要看医生，服药理疗为主，手术尽量避免
3 定制一个系统的健身增肌计划
4 持之以恒 |
M******n
发帖数: 1506 | 5 伤前左脚连大脚都开不好，现在也在慢慢提高。不过感觉发力射门的时候支撑脚力量一
样很重要，我很容易因为害怕右膝被冲击而动作走型，估计这也会影响到左脚射门和长
传。
【在 LC 的大作中提到】
: 改练左脚.
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M******n
发帖数: 1506 | 6 这个项目本地没见过人玩，我自认不能孤芳自赏。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: 改踢花式足球吧。 减少对抗， 专攻技术。 这个项目要是练进去了会很上瘾的。
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M******n
发帖数: 1506 | 7 多谢。髌骨脱位看来是足球常见伤，身边也有俩难友。
你的健身增肌计划能不能借鉴一下？
【在 M****9 的大作中提到】
: 深切表示同情，哥的情况跟你很像，几点建议希望有用
: 1 最重要的，不要着急复出，安心养伤
: 2 控制饮食，控制体重；一定要看医生，服药理疗为主，手术尽量避免
: 3 定制一个系统的健身增肌计划
: 4 持之以恒
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c**i
发帖数: 6973 | 8 You are a dummy?
Sport medicine is so advanced that it has become a specialty. Go to see a
doctor, will you?
Obviously you have something seriously wrong. Man, there is something other
than bone, that is called ligament? I do not even waste my time. Probably
you can not play for the rest of your life.
【在 M******n 的大作中提到】
: 今年26岁，饱受膝伤困扰，求建议。
: 6年半前第一次右膝髌骨脱位,当时只在校医院拍了个片子,因为骨头没问题就直接回家
: 休息了两个月。之后的一年里每年右膝脱位一到两次，没再去医院检查过，但恢复期一
: 次比一次短，最后一次只用了一个星期就重返球场了。
: 之后的三半里没有复发过，直到08年底一次室内野球，熟悉的恐怖感觉又来了。本来以
: 为和历次的脱位一样，休息最多俩月就没事了，结果之后几天膝盖都不能伸直，MRI显
: 示韧带没问题，不需要手术，但髌骨背面软骨挫伤严重，医生建议放弃足球。
: 不过我只老实了3个月，又开始踢球。那时候右脚正面触球有明显痛感，一般只能用右
: 脚内侧传接球。戴了个较硬的knee brace，直接导致右腿弯曲困难，冲击全放在了左膝
: 。结果左膝下部长了一个突起，越来越大，一按就疼。不得已踢段时间歇段时间的拖了
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f*****n
发帖数: 101 | |
f****o
发帖数: 97 | 10 我觉得克服伤病有个问题就是一定别去想那个老伤的地方。我右脚脚踝的伤，很多年都
没好，一段时间我都不干用右脚踢球，即使左脚踢球，右脚也容易肿。
后来我发现，很大一个原因就是我原来总是想着这个脚踝，经常去活动它，导致了容易
肿。我后来就心里不想这个伤，真的效果好很多。 |
s******n
发帖数: 2279 | 11 少体校的不会惦记做不出的数学题
如果你是职业运动员，这些都是问题
如果你不是职业运动员，能生活自理能走路就成 |
