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c******a
发帖数: 10623 | 1 上次Z赖也谈过。从下面两个新闻里大概看得出来国内外球队队员的不同。
半天的训练结束后，大多数队员都气喘吁吁。张永海说：“冬训开始的时候一般都需要
半个月的体能储备。帕切科的训练方法是典型的欧洲式，属于在对抗中加强体能，对心
脏是一个很强的刺激。这种大运动量有些出乎我们的意料，练完之后确实感觉很累，但
也很兴奋。”刚加盟国安的内援张晓彬表示，帕切科训练方式的效果很好，比枯燥的跑
圈更能激发队员的兴趣。
国安抵达海口训练基地已经进入第三天，球队没有像往常那样先调整再上量，而是一开
始就使用大运动量。对此“欧式”训练，帕切科对队员们说：“我已经给你们制定了训
练计划，如果你们严格执行就不会特别难受，如果执行得不好就会难受一些。”队员们
虽然都能承受，但因为疲劳带来的伤病还是不可避免。
按照以往的训练规律，国安队每次集中都将进行10天左右的有氧训练，然后再逐渐
上量。放假之前，帕切科给每名队员制定了一份从去年12月19日就要执行的有氧训练计
划，内容详实。之所以一上来就立刻进行大运动量训练，帕切科认为如果队员们严格执
行自己的训练计划将不会出现不适
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今天上午，北京国安在海口嘉德基地进行首堂训练课，帕切科也给了队员一个下马威，
一上午让高强度的训练让队员叫苦不迭。队员也只能感叹，“老帕第一天就给了大家一
个惊喜。”
帕切科训练前的训话就已经给全队打好了预防针，“我们必须要做好冬训的准备，去年
我们在昆明、上海和葡萄牙的冬训非常好，所以整个赛季你们都没有出现什么拉伤。今
年我们还需要继续工作，就像盖房子一样，我们必须要打好基础。”帕切科话音刚落，
球队就开始了激烈的分组对抗
今天，国安在海口继续进行冬训，首天高强度训练后帕切科并没有降低训练量，只是更
换了训练内容。帕切科主要进行了身体力量训练，一天四个小时的训练下来队员都有些
吃不消上午的训练，帕切科给全队上起了身体力量训练课，他安排了实心球、跳绳、绕
杆、牵
拉等十四个项目，每组两名球员轮换着进行着训练。为了鼓励队员，帕切科甚至亲自上
阵完成了这些项目的训练，这让队员不得不一个不差的做完训练。帕切科也让教练组成
员分别盯守某个点，这也让队员没了偷懒的机会。张健说，“今天上午的训练是很累，
速度和灵敏度结合的训练，连续跳几次就会比较累。”
随后球队又打起了分组对抗，帕切科依然身先士卒，加入到了对抗的阵容中，充当
起了自由人。训练课最后助教薛申又安排队员进行了跑圈，一共8圈，前三圈要在1分30
秒内完成，后三圈则是1分20秒，最后两圈是1分18秒。薛申也按照体能好坏将队员分成
了两组，马季奇和王晓龙在快组，毛剑卿、徐亮则在慢组，他也对慢组在速度上降低了
一些要求。
一上午的训练已让队员有些吃不消，下午帕切科仍然安排了对抗，他将队员分成四
组，分别进行两种方式的对抗。随后依然两组对抗，一组负责捡球，另一组则是跑圈。
这还没有结束，薛申又领着全队开始了上肢力量的训练后，两个小时的训练才结束 | z*****o
发帖数: 5758 | | c******a
发帖数: 10623 | 3 里面的亮点是老怕说 只要你们放假的时候按照我给你的训练计划练习，就不会
感到吃力。
所以我觉得搞跑步来搞体能就是鬼扯。就跟平时不锻炼然后要体育考试了赶紧每天
去跑步一个样子
【在 z*****o 的大作中提到】
: 欧洲的顶级运动员是不是对付这些训练应该很轻松？
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