a******a
发帖数: 2747 | 1 一 core， 柔韧性
二，四 灵活性速度， cardio
三 cardio， core
五 cardio, core, 灵活性速度
六休息
日踢球 |
c******a
发帖数: 10623 | 2 core, cardio是什么东西？
【在 a******a 的大作中提到】
: 一 core， 柔韧性
: 二，四 灵活性速度， cardio
: 三 cardio， core
: 五 cardio, core, 灵活性速度
: 六休息
: 日踢球
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HQ
发帖数: 19201 | 3 同不懂
【在 c******a 的大作中提到】
: core, cardio是什么东西？
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e*******e
发帖数: 9616 | 4 六 柔韧性+休息 would be better.
I think you can take wednesday or monday off instead.
【在 a******a 的大作中提到】
: 一 core， 柔韧性
: 二，四 灵活性速度， cardio
: 三 cardio， core
: 五 cardio, core, 灵活性速度
: 六休息
: 日踢球
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v******k
发帖数: 808 | 5 need to see the exact agenda, too rough.. |
a******a
发帖数: 2747 | 6 有道理， 改成
一 柔韧性，休息
二，四 灵活性速度， cardio
三 cardio， core
五 cardio, core, 灵活性速度
六 柔韧性，休息
日踢球
【在 e*******e 的大作中提到】
: 六 柔韧性+休息 would be better.
: I think you can take wednesday or monday off instead.
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c******a
发帖数: 10623 | 7 别的不说，有时间一周踢两次球是基本
【在 a******a 的大作中提到】
: 有道理， 改成
: 一 柔韧性，休息
: 二，四 灵活性速度， cardio
: 三 cardio， core
: 五 cardio, core, 灵活性速度
: 六 柔韧性，休息
: 日踢球
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a******a
发帖数: 2747 | 8 嗯，等我先开始一周，再调整
【在 v******k 的大作中提到】
: need to see the exact agenda, too rough..
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M**********e
发帖数: 4237 | 9 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你
应该是老中算踢得还可以的野球员，从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对
抗跟不上PSL最高级别联赛，你是不是体型偏大而动作稍显得慢。
不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好，
倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上
次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次，保管比你这个有用。
http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html
不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 一 core， 柔韧性
: 二，四 灵活性速度， cardio
: 三 cardio， core
: 五 cardio, core, 灵活性速度
: 六休息
: 日踢球
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a******a
发帖数: 2747 | 10 psl最高级别根本不会要我当替补。 首发很多前职业的刚退不久
【在 M**********e 的大作中提到】
: 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你
: 应该是老中算踢得还可以的野球员，从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对
: 抗跟不上PSL最高级别联赛，你是不是体型偏大而动作稍显得慢。
: 不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好，
: 倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上
: 次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次，保管比你这个有用。
: http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html
: 不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
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r****n
发帖数: 1088 | 11 居然完全没有力量训练，说的不好听的像女生的减肥计划。
【在 a******a 的大作中提到】
: 有道理， 改成
: 一 柔韧性，休息
: 二，四 灵活性速度， cardio
: 三 cardio， core
: 五 cardio, core, 灵活性速度
: 六 柔韧性，休息
: 日踢球
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l******t
发帖数: 12659 | 12 啥是“跳梯子”？
【在 M**********e 的大作中提到】
: 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你
: 应该是老中算踢得还可以的野球员，从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对
: 抗跟不上PSL最高级别联赛，你是不是体型偏大而动作稍显得慢。
: 不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好，
: 倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上
: 次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次，保管比你这个有用。
: http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html
: 不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
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M**********e
发帖数: 4237 | 13 agility training
youtube 一下 agility ladder drills
【在 l******t 的大作中提到】
: 啥是“跳梯子”？
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l******t
发帖数: 12659 | 14 Got it.
Appreciate it!
【在 M**********e 的大作中提到】
: agility training
: youtube 一下 agility ladder drills
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a******a
发帖数: 2747 | 15 你说的哪种力量训练呢？
【在 r****n 的大作中提到】
: 居然完全没有力量训练，说的不好听的像女生的减肥计划。
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r****n
发帖数: 1088 | 16 腿啊，老大！
【在 a******a 的大作中提到】
: 你说的哪种力量训练呢？
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a******a
发帖数: 2747 | 17 哦， 不想去健身房蹲杠铃。 我就是跳梯子和abc steps的时候负重30斤。
【在 r****n 的大作中提到】
: 腿啊，老大！
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c********d
发帖数: 148 | 18 你不想练力量的话怎么练core呢？lower back, middle back，臀肌你准备怎么练？
你的计划只给了frequency，但是没有时长和intensity，很难判断。比如柔韧，练十分
钟是练，练半个小时也是练，但是很定是有区别的。
我觉得你应该先摸清楚自己的短板是什么，木桶原理，先把最弱的补上，再慢慢发展全
面性。即使是要突击，也是突击短板见效最快。 |
