a******a 发帖数: 2747 | 1 一 core, 柔韧性
二,四 灵活性速度, cardio
三 cardio, core
五 cardio, core, 灵活性速度
六休息
日踢球 |
c******a 发帖数: 10623 | 2 core, cardio是什么东西?
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一 core, 柔韧性 : 二,四 灵活性速度, cardio : 三 cardio, core : 五 cardio, core, 灵活性速度 : 六休息 : 日踢球
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HQ 发帖数: 19201 | 3 同不懂
【在 c******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : core, cardio是什么东西?
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e*******e 发帖数: 9616 | 4 六 柔韧性+休息 would be better.
I think you can take wednesday or monday off instead.
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一 core, 柔韧性 : 二,四 灵活性速度, cardio : 三 cardio, core : 五 cardio, core, 灵活性速度 : 六休息 : 日踢球
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v******k 发帖数: 808 | 5 need to see the exact agenda, too rough.. |
a******a 发帖数: 2747 | 6 有道理, 改成
一 柔韧性,休息
二,四 灵活性速度, cardio
三 cardio, core
五 cardio, core, 灵活性速度
六 柔韧性,休息
日踢球
【在 e*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 六 柔韧性+休息 would be better. : I think you can take wednesday or monday off instead.
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c******a 发帖数: 10623 | 7 别的不说,有时间一周踢两次球是基本
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理, 改成 : 一 柔韧性,休息 : 二,四 灵活性速度, cardio : 三 cardio, core : 五 cardio, core, 灵活性速度 : 六 柔韧性,休息 : 日踢球
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a******a 发帖数: 2747 | 8 嗯,等我先开始一周,再调整
【在 v******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : need to see the exact agenda, too rough..
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M**********e 发帖数: 4237 | 9 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你
应该是老中算踢得还可以的野球员,从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对
抗跟不上PSL最高级别联赛,你是不是体型偏大而动作稍显得慢。
不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好,
倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上
次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次,保管比你这个有用。
http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html
不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一 core, 柔韧性 : 二,四 灵活性速度, cardio : 三 cardio, core : 五 cardio, core, 灵活性速度 : 六休息 : 日踢球
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a******a 发帖数: 2747 | 10 psl最高级别根本不会要我当替补。 首发很多前职业的刚退不久
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你 : 应该是老中算踢得还可以的野球员,从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对 : 抗跟不上PSL最高级别联赛,你是不是体型偏大而动作稍显得慢。 : 不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好, : 倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上 : 次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次,保管比你这个有用。 : http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html : 不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
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r****n 发帖数: 1088 | 11 居然完全没有力量训练,说的不好听的像女生的减肥计划。
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理, 改成 : 一 柔韧性,休息 : 二,四 灵活性速度, cardio : 三 cardio, core : 五 cardio, core, 灵活性速度 : 六 柔韧性,休息 : 日踢球
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l******t 发帖数: 12659 | 12 啥是“跳梯子”?
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 锻炼机会得根据你自己身体条件水平和踢球水平。如果你PSL最高级别联赛能踢替补你 : 应该是老中算踢得还可以的野球员,从你锻炼机会上估计你是技术不错但体能力量和对 : 抗跟不上PSL最高级别联赛,你是不是体型偏大而动作稍显得慢。 : 不知道你的锻炼目标是踢什么级别联赛。你这个锻炼看起来不像是打算把球踢得多好, : 倒像个减肥计划。一周踢一次对于想涨球的同学是不太现实的。你可以参考我给你的上 : 次你问的练20米的那个锻炼方法。隔一天跑10次,保管比你这个有用。 : http://www.mitbbs.com/article0/Soccer/33377473_0.html : 不跑哪天就做你的这个锻炼就可以了。
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M**********e 发帖数: 4237 | 13 agility training
youtube 一下 agility ladder drills
【在 l******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥是“跳梯子”?
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l******t 发帖数: 12659 | 14 Got it.
Appreciate it!
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : agility training : youtube 一下 agility ladder drills
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a******a 发帖数: 2747 | 15 你说的哪种力量训练呢?
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r****n 发帖数: 1088 | 16 腿啊,老大!
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的哪种力量训练呢?
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a******a 发帖数: 2747 | 17 哦, 不想去健身房蹲杠铃。 我就是跳梯子和abc steps的时候负重30斤。
【在 r****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腿啊,老大!
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c********d 发帖数: 148 | 18 你不想练力量的话怎么练core呢?lower back, middle back,臀肌你准备怎么练?
你的计划只给了frequency,但是没有时长和intensity,很难判断。比如柔韧,练十分
钟是练,练半个小时也是练,但是很定是有区别的。
我觉得你应该先摸清楚自己的短板是什么,木桶原理,先把最弱的补上,再慢慢发展全
面性。即使是要突击,也是突击短板见效最快。 |