f********g
发帖数: 706 | 1 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。 |
c**n
发帖数: 5275 | |
f********g
发帖数: 706 | 3 霍师傅，不催肥，扛不住180磅的强力前锋啊。
【在 c**n 的大作中提到】
: 还有增肥的。。。
|
b*********n
发帖数: 58 | 4 赞一个，牛！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
C******d
发帖数: 1022 | 5 赞一个牛人，而且是有真相的！
请评价一下P90X？ |
j*****e
发帖数: 418 | 6 没必要故意去催肥啊~肌肉需要的时候会吸收的~跑8000米和400米，不如足球场跑对角
线啊，对角线加速，边线匀速慢跑~很拉体能的~ |
j*****e
发帖数: 418 | 7
因为腿伤，我最近在家练P90X的部分项目~个人感觉，塑身很好~但是力量和耐力最好还
是室外有氧和健身房比较好~
【在 C******d 的大作中提到】
: 赞一个牛人，而且是有真相的！
: 请评价一下P90X？
|
t*******n
发帖数: 1553 | 8 哥们真的是18，19岁的么？看你老大约35左右了吧？这个年纪能保持这种身体状态真的
很牛，我看比中超球员强。 |
f********g
发帖数: 706 | 9 没有时间整那个，目前一个小时加10分钟训练强度和时间不多不少。再搞其它就没法干
活儿了。
【在 C******d 的大作中提到】
: 赞一个牛人，而且是有真相的！
: 请评价一下P90X？
|
f********g
发帖数: 706 | 10 主要常跟18，19岁白黑小伙儿踢，感觉身体状态比当年18，19还强，再加上跟17岁
妹子暧昧，开开玩笑感觉自己还是18，19啊。跟自己比，错过了6-28的踢球黄金期，所
以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期，不对，20年～
【在 t*******n 的大作中提到】
: 哥们真的是18，19岁的么？看你老大约35左右了吧？这个年纪能保持这种身体状态真的
: 很牛，我看比中超球员强。
|
|
|
f********g
发帖数: 706 | 11 老大，思路是对的，但是足球场那个地很难跑，地不平很难放开。穿钉跑鞋在塑胶跑道
可以放开的一搏。跑道有心理暗示作用，即使没有观众在竞技场你也得全力冲刺！
【在 j*****e 的大作中提到】
: 没必要故意去催肥啊~肌肉需要的时候会吸收的~跑8000米和400米，不如足球场跑对角
: 线啊，对角线加速，边线匀速慢跑~很拉体能的~
|
C******d
发帖数: 1022 | 12 我最近在尝试练第2集（其他集还没怎么细看），感觉对腿部的练习比较好。
如果能一直保持心率的话，也算是不错的有氧了。
如果是踢球一般需要的力量，不为了大量长肌肉，是不是不需要健身房也可以？
【在 j*****e 的大作中提到】
:
: 因为腿伤，我最近在家练P90X的部分项目~个人感觉，塑身很好~但是力量和耐力最好还
: 是室外有氧和健身房比较好~
|
M**********e
发帖数: 4237 | 13 赞心肺能力。
你这个练法是要参加田径比赛吗？
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
f********g
发帖数: 706 | 14 我觉得心肺能力跟我跑动特点有关系，我一上场就冲，直到双脚不听使唤为止。每次都
这样搞，心肺能力自然上去。
我还真想去参加个田径meet来耍耍，那天白妹也邀请了我一起travel比赛，时间允许还
真想到处耍耍。我这练法是为打球做体能和力量储备。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 赞心肺能力。
: 你这个练法是要参加田径比赛吗？
|
Y********3
发帖数: 2551 | 15 楼主腹肌大赞，大腿还有不少上升空间，可以多练练深蹲。 |
f********g
发帖数: 706 | 16 要得，以後每次練完隔一天加一次深蹲，上幾磅肉在大腿上。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 楼主腹肌大赞，大腿还有不少上升空间，可以多练练深蹲。
|
M**********e
发帖数: 4237 | 17 你这体能踢任何业余比赛两天都绰绰有余，可以增强一下肩膀和胸部周围肌肉力量，还
有大腿的力量。
【在 f********g 的大作中提到】
: 我觉得心肺能力跟我跑动特点有关系，我一上场就冲，直到双脚不听使唤为止。每次都
: 这样搞，心肺能力自然上去。
: 我还真想去参加个田径meet来耍耍，那天白妹也邀请了我一起travel比赛，时间允许还
: 真想到处耍耍。我这练法是为打球做体能和力量储备。
|
M**********e
发帖数: 4237 | 18 练完记得拉筋和做快速小范围球性训练。
【在 f********g 的大作中提到】
: 要得，以後每次練完隔一天加一次深蹲，上幾磅肉在大腿上。
|
c********d
发帖数: 148 | 19 都是牛人啊。我觉得想练大腿的话，似乎先做深蹲比较好。 |
t*******n
发帖数: 1553 | 20 稳拿啊。我就佩服你这样的，打嘴跑算什么，就是要拿干货出来。
【在 f********g 的大作中提到】
: 主要常跟18，19岁白黑小伙儿踢，感觉身体状态比当年18，19还强，再加上跟17岁
: 妹子暧昧，开开玩笑感觉自己还是18，19啊。跟自己比，错过了6-28的踢球黄金期，所
: 以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期，不对，20年～
|
|
|
a******a
发帖数: 2747 | |
f********g
发帖数: 706 | 22 大家都等着吃你龙虾buffet呢，哈哈。没有报昨天训练成绩？
【在 a******a 的大作中提到】
: 小伙儿这一手太帅了。 向lz学习。
|
a******a
发帖数: 2747 | 23 训练。。。我的训练刚起步阿， 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点
了， 原来15个一组， 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance
band很好用， 可以练股四头肌和叉腰肌
好像有龙虾部菲这事。 具体说说？
【在 f********g 的大作中提到】
: 大家都等着吃你龙虾buffet呢，哈哈。没有报昨天训练成绩？
|
D*****X
发帖数: 1163 | 24 LZ在哪里啊? 天气真好..
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
j*****e
发帖数: 418 | 25
P90X的15分钟腹肌撕裂者啊~
【在 a******a 的大作中提到】
: 训练。。。我的训练刚起步阿， 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点
: 了， 原来15个一组， 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance
: band很好用， 可以练股四头肌和叉腰肌
: 好像有龙虾部菲这事。 具体说说？
|
f********g
发帖数: 706 | 26 nc，非常喜歡的地方。
【在 D*****X 的大作中提到】
: LZ在哪里啊? 天气真好..
|
a******a
发帖数: 2747 | 27 视频上 p90x 每组次数和频率比8 minutes abs 低。 p90x能完整跟下来， 8 minutes
abs 强度大一些， 动作基本都是一样的
【在 j*****e 的大作中提到】
:
: P90X的15分钟腹肌撕裂者啊~
|
b**k
发帖数: 3563 | |
e********3
发帖数: 18578 | 29 狂顶！
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
w*********p
发帖数: 3305 | |
|
|
a********7
发帖数: 5325 | |
Y*******e
发帖数: 95 | 32 niu
35+还能练到这样的体能，哥看再踢20年的希望了 |
f****l
发帖数: 8042 | 33 这肌肉，要当年在大学比赛完后一亮，那场边的全是mm惊声尖叫啊。 |
p**p
发帖数: 10318 | 34 这身材很好了。
这里很多12秒上下？带球跑的话，100％是吹的，不带球，80％也如我前些日子，意念
可以吧。
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
f********g
发帖数: 706 | 35 8分鐘啊那個好像練不到人魚線，需要專門練習。龍蝦的事宜需要請教麥鷹啊。
【在 a******a 的大作中提到】
: 训练。。。我的训练刚起步阿， 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点
: 了， 原来15个一组， 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance
: band很好用， 可以练股四头肌和叉腰肌
: 好像有龙虾部菲这事。 具体说说？
|
f********g
发帖数: 706 | 36 不像是吹的，大家都打表了的。有野球星鼓勵上視頻，我覺得很好奇。
【在 p**p 的大作中提到】
: 这身材很好了。
: 这里很多12秒上下？带球跑的话，100％是吹的，不带球，80％也如我前些日子，意念
: 可以吧。
|
M*P
发帖数: 265 | 37 赞！有斗志！
不过看着不象踢球的身材。。。。。。
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
f********g
发帖数: 706 | 38 半路出家，還需要時間積累變成那球員樣。
【在 M*P 的大作中提到】
: 赞！有斗志！
: 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
|
j*****e
发帖数: 418 | 39
同意~如果说带球跑100米，和带球跑30的概念是完全不一样的~我觉得全版也找不出一
个带球跑进12秒5的
【在 p**p 的大作中提到】
: 这身材很好了。
: 这里很多12秒上下？带球跑的话，100％是吹的，不带球，80％也如我前些日子，意念
: 可以吧。
|
a******a
发帖数: 2747 | 40 边路还是可以的， 而且速度体能是王道，不见得一定要扛人
【在 M*P 的大作中提到】
: 赞！有斗志！
: 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
|
|
|
e********3
发帖数: 18578 | 41 踢球的身材应该怎呢样？
赞！有斗志！不过看着不象踢球的身材。。。。。。
【在 M*P 的大作中提到】
: 赞！有斗志！
: 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
|
j*****e
发帖数: 418 | 42
o型腿~
【在 e********3 的大作中提到】
: 踢球的身材应该怎呢样？
:
: 赞！有斗志！不过看着不象踢球的身材。。。。。。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 43 楼主练练肌肉 保持这个体脂
就接近外国球星了 哈哈
我练的肌肉够了
就是体脂还没刻苦减
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
J*******k
发帖数: 3298 | 44 zan!!! 35岁这么牛！
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
M*P
发帖数: 265 | 45 不一定非照着足球运动员的身材练，踢球的重心在下盘，经常踢球的腿部肌肉都是粗而
有力，上半身不刻意练的话反而会显得弱一些。
【在 f********g 的大作中提到】
: 半路出家，還需要時間積累變成那球員樣。
|
f********g
发帖数: 706 | 46 我练习了肌肉，发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了，踢一次比赛，或者跑
个万米，出点儿汗，力量立马退化。
我目标是bench press到225磅，但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有
什么好的建议？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 楼主练练肌肉 保持这个体脂
: 就接近外国球星了 哈哈
: 我练的肌肉够了
: 就是体脂还没刻苦减
|
r****n
发帖数: 1088 | 47 core很重要，不光是腿。
【在 M*P 的大作中提到】
: 不一定非照着足球运动员的身材练，踢球的重心在下盘，经常踢球的腿部肌肉都是粗而
: 有力，上半身不刻意练的话反而会显得弱一些。
|
j*****e
发帖数: 418 | 48
一点点加啊~如果一直不加，涨的很慢啊~少做，或者开始的时候不到位都没关系~但是
只要加就有效果的
【在 f********g 的大作中提到】
: 我练习了肌肉，发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了，踢一次比赛，或者跑
: 个万米，出点儿汗，力量立马退化。
: 我目标是bench press到225磅，但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有
: 什么好的建议？
|
e******e
发帖数: 10121 | 49 楼主百米12妙秒?这个版有几个这个level的报下吧?
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
f********g
发帖数: 706 | 50 我百米成绩在这里数不上号。八个a，c罗，冰冰，还有好几个二级，那些比较靠谱，当
然还有传说中的10秒多，当然是传说。
【在 e******e 的大作中提到】
: 楼主百米12妙秒?这个版有几个这个level的报下吧?
|
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 51 都35岁了，还是主要练练传球意识吧
真的
【在 f********g 的大作中提到】
: 主要常跟18，19岁白黑小伙儿踢，感觉身体状态比当年18，19还强，再加上跟17岁
: 妹子暧昧，开开玩笑感觉自己还是18，19啊。跟自己比，错过了6-28的踢球黄金期，所
: 以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期，不对，20年～
|
b*******d
发帖数: 1823 | 52 绝对力量和速度是矛盾的
参见健美运动员和马拉松运动员的体型
这个不同运动只能找最合适的平衡点啊
我感觉足球更倚重速度 需要更多连续跑动
所以就是德罗巴这样的顶级牲口身体 体重也不大
胸肌对足球运动的作用不太 就是好看
练肩背腰腹更有实战意义
如果只是想突破卧推225
建议减少跑步甚至停止
多吃蛋白质 先增肌不考虑体重
一周两次卧推 一次一小时
你的基础 估计练3月就没问题了
然后一个月多跑步减脂
同时练力量的时候维持最大重量不变
最后 你的基础增肌6~8磅就完全不一样了
不过 可能实战效果没那么大差别吧
实战关键还是高水平对抗训练
【在 f********g 的大作中提到】
: 我练习了肌肉，发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了，踢一次比赛，或者跑
: 个万米，出点儿汗，力量立马退化。
: 我目标是bench press到225磅，但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有
: 什么好的建议？
|
d******0
发帖数: 22800 | 53 您这是赤果果的嫉妒啊。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 都35岁了，还是主要练练传球意识吧
:
: 真的
|
d******0
发帖数: 22800 | 54 你这体能，5K稳进20分啊，去跑步版赚一堆包子好了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
: 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
: 儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
: 标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
: 感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
: ，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
: 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
: 真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
: PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。
|
a******a
发帖数: 2747 | 55 haha, 森林王你记错了，我老人家百米13秒多，三等残废。
【在 f********g 的大作中提到】
: 我百米成绩在这里数不上号。八个a，c罗，冰冰，还有好几个二级，那些比较靠谱，当
: 然还有传说中的10秒多，当然是传说。
|
