f********g 发帖数: 706 | 1 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起
阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙
儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。
标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。
跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有
真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。
PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。 |
c**n 发帖数: 5275 | |
f********g 发帖数: 706 | 3 霍师傅,不催肥,扛不住180磅的强力前锋啊。
【在 c**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有增肥的。。。
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b*********n 发帖数: 58 | 4 赞一个,牛!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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C******d 发帖数: 1022 | 5 赞一个牛人,而且是有真相的!
请评价一下P90X? |
j*****e 发帖数: 418 | 6 没必要故意去催肥啊~肌肉需要的时候会吸收的~跑8000米和400米,不如足球场跑对角
线啊,对角线加速,边线匀速慢跑~很拉体能的~ |
j*****e 发帖数: 418 | 7
因为腿伤,我最近在家练P90X的部分项目~个人感觉,塑身很好~但是力量和耐力最好还
是室外有氧和健身房比较好~
【在 C******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞一个牛人,而且是有真相的! : 请评价一下P90X?
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t*******n 发帖数: 1553 | 8 哥们真的是18,19岁的么?看你老大约35左右了吧?这个年纪能保持这种身体状态真的
很牛,我看比中超球员强。 |
f********g 发帖数: 706 | 9 没有时间整那个,目前一个小时加10分钟训练强度和时间不多不少。再搞其它就没法干
活儿了。
【在 C******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞一个牛人,而且是有真相的! : 请评价一下P90X?
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f********g 发帖数: 706 | 10 主要常跟18,19岁白黑小伙儿踢,感觉身体状态比当年18,19还强,再加上跟17岁
妹子暧昧,开开玩笑感觉自己还是18,19啊。跟自己比,错过了6-28的踢球黄金期,所
以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期,不对,20年~
【在 t*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哥们真的是18,19岁的么?看你老大约35左右了吧?这个年纪能保持这种身体状态真的 : 很牛,我看比中超球员强。
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f********g 发帖数: 706 | 11 老大,思路是对的,但是足球场那个地很难跑,地不平很难放开。穿钉跑鞋在塑胶跑道
可以放开的一搏。跑道有心理暗示作用,即使没有观众在竞技场你也得全力冲刺!
【在 j*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没必要故意去催肥啊~肌肉需要的时候会吸收的~跑8000米和400米,不如足球场跑对角 : 线啊,对角线加速,边线匀速慢跑~很拉体能的~
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C******d 发帖数: 1022 | 12 我最近在尝试练第2集(其他集还没怎么细看),感觉对腿部的练习比较好。
如果能一直保持心率的话,也算是不错的有氧了。
如果是踢球一般需要的力量,不为了大量长肌肉,是不是不需要健身房也可以?
【在 j*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 因为腿伤,我最近在家练P90X的部分项目~个人感觉,塑身很好~但是力量和耐力最好还 : 是室外有氧和健身房比较好~
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M**********e 发帖数: 4237 | 13 赞心肺能力。
你这个练法是要参加田径比赛吗?
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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f********g 发帖数: 706 | 14 我觉得心肺能力跟我跑动特点有关系,我一上场就冲,直到双脚不听使唤为止。每次都
这样搞,心肺能力自然上去。
我还真想去参加个田径meet来耍耍,那天白妹也邀请了我一起travel比赛,时间允许还
真想到处耍耍。我这练法是为打球做体能和力量储备。
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞心肺能力。 : 你这个练法是要参加田径比赛吗?
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Y********3 发帖数: 2551 | 15 楼主腹肌大赞,大腿还有不少上升空间,可以多练练深蹲。 |
f********g 发帖数: 706 | 16 要得,以後每次練完隔一天加一次深蹲,上幾磅肉在大腿上。
【在 Y********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主腹肌大赞,大腿还有不少上升空间,可以多练练深蹲。
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M**********e 发帖数: 4237 | 17 你这体能踢任何业余比赛两天都绰绰有余,可以增强一下肩膀和胸部周围肌肉力量,还
有大腿的力量。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得心肺能力跟我跑动特点有关系,我一上场就冲,直到双脚不听使唤为止。每次都 : 这样搞,心肺能力自然上去。 : 我还真想去参加个田径meet来耍耍,那天白妹也邀请了我一起travel比赛,时间允许还 : 真想到处耍耍。我这练法是为打球做体能和力量储备。
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M**********e 发帖数: 4237 | 18 练完记得拉筋和做快速小范围球性训练。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要得,以後每次練完隔一天加一次深蹲,上幾磅肉在大腿上。
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c********d 发帖数: 148 | 19 都是牛人啊。我觉得想练大腿的话,似乎先做深蹲比较好。 |
t*******n 发帖数: 1553 | 20 稳拿啊。我就佩服你这样的,打嘴跑算什么,就是要拿干货出来。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要常跟18,19岁白黑小伙儿踢,感觉身体状态比当年18,19还强,再加上跟17岁 : 妹子暧昧,开开玩笑感觉自己还是18,19啊。跟自己比,错过了6-28的踢球黄金期,所 : 以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期,不对,20年~
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a******a 发帖数: 2747 | |
f********g 发帖数: 706 | 22 大家都等着吃你龙虾buffet呢,哈哈。没有报昨天训练成绩?
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小伙儿这一手太帅了。 向lz学习。
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a******a 发帖数: 2747 | 23 训练。。。我的训练刚起步阿, 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点
了, 原来15个一组, 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance
band很好用, 可以练股四头肌和叉腰肌
好像有龙虾部菲这事。 具体说说?
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家都等着吃你龙虾buffet呢,哈哈。没有报昨天训练成绩?
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D*****X 发帖数: 1163 | 24 LZ在哪里啊? 天气真好..
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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j*****e 发帖数: 418 | 25
P90X的15分钟腹肌撕裂者啊~
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练。。。我的训练刚起步阿, 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点 : 了, 原来15个一组, 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance : band很好用, 可以练股四头肌和叉腰肌 : 好像有龙虾部菲这事。 具体说说?
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f********g 发帖数: 706 | 26 nc,非常喜歡的地方。
【在 D*****X 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LZ在哪里啊? 天气真好..
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a******a 发帖数: 2747 | 27 视频上 p90x 每组次数和频率比8 minutes abs 低。 p90x能完整跟下来, 8 minutes
abs 强度大一些, 动作基本都是一样的
【在 j*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : P90X的15分钟腹肌撕裂者啊~
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b**k 发帖数: 3563 | |
e********3 发帖数: 18578 | 29 狂顶!
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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w*********p 发帖数: 3305 | |
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a********7 发帖数: 5325 | |
Y*******e 发帖数: 95 | 32 niu
35+还能练到这样的体能,哥看再踢20年的希望了 |
f****l 发帖数: 8042 | 33 这肌肉,要当年在大学比赛完后一亮,那场边的全是mm惊声尖叫啊。 |
p**p 发帖数: 10318 | 34 这身材很好了。
这里很多12秒上下?带球跑的话,100%是吹的,不带球,80%也如我前些日子,意念
可以吧。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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f********g 发帖数: 706 | 35 8分鐘啊那個好像練不到人魚線,需要專門練習。龍蝦的事宜需要請教麥鷹啊。
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练。。。我的训练刚起步阿, 和你们这些大牛们没法比。 8 minute abs稍微好一点 : 了, 原来15个一组, 现在20个一组共5组。再多腰眼疼。另外发现那个 resistance : band很好用, 可以练股四头肌和叉腰肌 : 好像有龙虾部菲这事。 具体说说?
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f********g 发帖数: 706 | 36 不像是吹的,大家都打表了的。有野球星鼓勵上視頻,我覺得很好奇。
【在 p**p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这身材很好了。 : 这里很多12秒上下?带球跑的话,100%是吹的,不带球,80%也如我前些日子,意念 : 可以吧。
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M*P 发帖数: 265 | 37 赞!有斗志!
不过看着不象踢球的身材。。。。。。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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f********g 发帖数: 706 | 38 半路出家,還需要時間積累變成那球員樣。
【在 M*P 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!有斗志! : 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
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j*****e 发帖数: 418 | 39
同意~如果说带球跑100米,和带球跑30的概念是完全不一样的~我觉得全版也找不出一
个带球跑进12秒5的
【在 p**p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这身材很好了。 : 这里很多12秒上下?带球跑的话,100%是吹的,不带球,80%也如我前些日子,意念 : 可以吧。
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a******a 发帖数: 2747 | 40 边路还是可以的, 而且速度体能是王道,不见得一定要扛人
【在 M*P 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!有斗志! : 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
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e********3 发帖数: 18578 | 41 踢球的身材应该怎呢样?
赞!有斗志!不过看着不象踢球的身材。。。。。。
【在 M*P 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!有斗志! : 不过看着不象踢球的身材。。。。。。
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j*****e 发帖数: 418 | 42
o型腿~
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 踢球的身材应该怎呢样? : : 赞!有斗志!不过看着不象踢球的身材。。。。。。
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b*******d 发帖数: 1823 | 43 楼主练练肌肉 保持这个体脂
就接近外国球星了 哈哈
我练的肌肉够了
就是体脂还没刻苦减
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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J*******k 发帖数: 3298 | 44 zan!!! 35岁这么牛!
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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M*P 发帖数: 265 | 45 不一定非照着足球运动员的身材练,踢球的重心在下盘,经常踢球的腿部肌肉都是粗而
有力,上半身不刻意练的话反而会显得弱一些。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半路出家,還需要時間積累變成那球員樣。
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f********g 发帖数: 706 | 46 我练习了肌肉,发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了,踢一次比赛,或者跑
个万米,出点儿汗,力量立马退化。
我目标是bench press到225磅,但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有
什么好的建议?
【在 b*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主练练肌肉 保持这个体脂 : 就接近外国球星了 哈哈 : 我练的肌肉够了 : 就是体脂还没刻苦减
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r****n 发帖数: 1088 | 47 core很重要,不光是腿。
【在 M*P 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不一定非照着足球运动员的身材练,踢球的重心在下盘,经常踢球的腿部肌肉都是粗而 : 有力,上半身不刻意练的话反而会显得弱一些。
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j*****e 发帖数: 418 | 48
一点点加啊~如果一直不加,涨的很慢啊~少做,或者开始的时候不到位都没关系~但是
只要加就有效果的
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练习了肌肉,发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了,踢一次比赛,或者跑 : 个万米,出点儿汗,力量立马退化。 : 我目标是bench press到225磅,但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有 : 什么好的建议?
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e******e 发帖数: 10121 | 49 楼主百米12妙秒?这个版有几个这个level的报下吧?
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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f********g 发帖数: 706 | 50 我百米成绩在这里数不上号。八个a,c罗,冰冰,还有好几个二级,那些比较靠谱,当
然还有传说中的10秒多,当然是传说。
【在 e******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主百米12妙秒?这个版有几个这个level的报下吧?
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y**********u 发帖数: 6366 | 51 都35岁了,还是主要练练传球意识吧
真的
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要常跟18,19岁白黑小伙儿踢,感觉身体状态比当年18,19还强,再加上跟17岁 : 妹子暧昧,开开玩笑感觉自己还是18,19啊。跟自己比,错过了6-28的踢球黄金期,所 : 以加紧练习争取下一个10年踢球黄金期,不对,20年~
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b*******d 发帖数: 1823 | 52 绝对力量和速度是矛盾的
参见健美运动员和马拉松运动员的体型
这个不同运动只能找最合适的平衡点啊
我感觉足球更倚重速度 需要更多连续跑动
所以就是德罗巴这样的顶级牲口身体 体重也不大
胸肌对足球运动的作用不太 就是好看
练肩背腰腹更有实战意义
如果只是想突破卧推225
建议减少跑步甚至停止
多吃蛋白质 先增肌不考虑体重
一周两次卧推 一次一小时
你的基础 估计练3月就没问题了
然后一个月多跑步减脂
同时练力量的时候维持最大重量不变
最后 你的基础增肌6~8磅就完全不一样了
不过 可能实战效果没那么大差别吧
实战关键还是高水平对抗训练
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我练习了肌肉,发现非常的矛盾。 看着肌肉力量和形状上去了,踢一次比赛,或者跑 : 个万米,出点儿汗,力量立马退化。 : 我目标是bench press到225磅,但是现在四个月了死活在205磅挣扎。dongdong兄台有 : 什么好的建议?
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d******0 发帖数: 22800 | 53 您这是赤果果的嫉妒啊。。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都35岁了,还是主要练练传球意识吧 : : 真的
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d******0 发帖数: 22800 | 54 你这体能,5K稳进20分啊,去跑步版赚一堆包子好了。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上众野球星最近都很猛,百米12秒上下不下数十人,配上那绝佳的意识和球技,掀起 : 阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾,我等小年轻18,19小伙 : 儿也来凑个热闹。今天目标是体能,背阔肌和腹肌。 : 标准跑道拉体能,中速八千米。天气不是太热,没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿 : 感觉都没有,觉得可以一直跑一直跑,就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛 : ,心跳加快,然后屁股,手,脚,腰等各种酸疼。 : 跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组,每组8个,最后搞了搞8分钟ABS。有图有 : 真相,记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球,练习折返跑,起跳和紧逼盯人。 : PS:现在两顿一只鸡,一周15磅土豆,这才催到168磅。离我目标170磅近了。
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a******a 发帖数: 2747 | 55 haha, 森林王你记错了,我老人家百米13秒多,三等残废。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我百米成绩在这里数不上号。八个a,c罗,冰冰,还有好几个二级,那些比较靠谱,当 : 然还有传说中的10秒多,当然是传说。
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