f********g
发帖数: 706 | 1 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
效果
上佳。
好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
45磅的盘，那样能够上675磅。
我还是坚持对各位技术好的野球星来说，体能基础训练是最容易提高的，上手之后容易
上瘾。
欢迎批评指正，祝各位训练愉快。 |
m******4
发帖数: 2810 | |
m******4
发帖数: 2810 | |
f********g
发帖数: 706 | 4 中途岛，怎么搞嵌入式视频啊？
【在 m******4 的大作中提到】
: 敢真身上视频就已经很牛了。
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e********3
发帖数: 18578 | 5
【在 f********g 的大作中提到】
: 中途岛，怎么搞嵌入式视频啊？
|
e********3
发帖数: 18578 | 6 狂顶，王林博士长得很帅呀，还是Duke牛校的，看起来很匀称也很强壮。
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
|
f********g
发帖数: 706 | 7 欧几里德大哥，这里是球版，除了球迷，其中一个重要的踢球分支就是要像你说的一样
要多汗啊，其它都是浮云。
【在 e********3 的大作中提到】
: 狂顶，王林博士长得很帅呀，还是Duke牛校的，看起来很匀称也很强壮。
:
: Wade
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e********3
发帖数: 18578 | 8 我喜欢你这样上进的小伙，加油！
【在 f********g 的大作中提到】
: 欧几里德大哥，这里是球版，除了球迷，其中一个重要的踢球分支就是要像你说的一样
: 要多汗啊，其它都是浮云。
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f********g
发帖数: 706 | 9 謝，還要保持黃金20年啊～
【在 e********3 的大作中提到】
: 我喜欢你这样上进的小伙，加油！
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m******4
发帖数: 2810 | 10 第一行是你的视频链接，第二行把开头‘v’后边的‘-’去掉就是你的嵌入式视频了。
http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
v-http://www.youtube.com/v/0b7c_ZDxUqk
【在 f********g 的大作中提到】
: 中途岛，怎么搞嵌入式视频啊？
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f********g
发帖数: 706 | 11 got it， thanks.
【在 m******4 的大作中提到】
: 第一行是你的视频链接，第二行把开头‘v’后边的‘-’去掉就是你的嵌入式视频了。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: v-http://www.youtube.com/v/0b7c_ZDxUqk
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Y********3
发帖数: 2551 | 12 森林王100米可能因为刚练过力量的原因，跑的时候感觉没能蹬起来。不过还是大赞特
赞！ |
m******4
发帖数: 2810 | |
m******4
发帖数: 2810 | 14 不上视频老被人说成是吹牛，看来我们Soccer版总体还是非常靠谱的。 |
f********g
发帖数: 706 | 15 随机选择一个ID也是一种原因啊！
【在 m******4 的大作中提到】
: 原来forestking的ID还是有原因的。
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f********g
发帖数: 706 | 16 确实，那天手上力量没有完全释放出来。另外，左边腹股沟多年炎症一直未愈，左右腿
一直跑得不太平衡。我如果绑沙袋训练，跑步会轻松些，成绩也会提高些。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 森林王100米可能因为刚练过力量的原因，跑的时候感觉没能蹬起来。不过还是大赞特
: 赞！
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f********g
发帖数: 706 | 17 视频还是信息量大，各种测试数据指标一目了然。球版总体还是非常不错的！
【在 m******4 的大作中提到】
: 不上视频老被人说成是吹牛，看来我们Soccer版总体还是非常靠谱的。
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r****n
发帖数: 1088 | 18 强！
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
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p********a
发帖数: 6437 | 19 人逼人得死啊
我现在双腿legpress 300磅死活起不来。
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
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p**f
发帖数: 2610 | 20 赞，你的腿部力量绝对是够了，如果柔韧性提高一些，百米成绩还可以提高不少。
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
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f********g
发帖数: 706 | 21 poof兄展开讲讲高效的柔韧训练方法？ plan de vida是啥意思啊？普及一下嘛
【在 p**f 的大作中提到】
: 赞，你的腿部力量绝对是够了，如果柔韧性提高一些，百米成绩还可以提高不少。
:
: Wade
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f********g
发帖数: 706 | 22 你还在养伤，慢慢来。
【在 p********a 的大作中提到】
: 人逼人得死啊
: 我现在双腿legpress 300磅死活起不来。
:
: Wade
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m******4
发帖数: 2810 | 23 你有这个身体条件，少练点儿身体多练点儿球技，应该练成穆里奇的范儿。
【在 f********g 的大作中提到】
: 你还在养伤，慢慢来。
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m******4
发帖数: 2810 | 24 yaochen 也上个视频，别人就不会老拿足球版和枪版比了。 我们这儿是真的藏龙卧虎。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 森林王100米可能因为刚练过力量的原因，跑的时候感觉没能蹬起来。不过还是大赞特
: 赞！
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p**f
发帖数: 2610 | 25 Plan de vida是生活目的的意思。 目的不同，体验就不同。 本来不想解释，正好跟我
要说的比较相关，所以就提一下。
你要明白你训练的目的，你的目的是-？
1，提高百米成绩，2，提高足球场上的表现，3，健身健美。
健美训练的力量训练是追求肌肉的大小，完全不同于足球力量训练，足球的力量训练是
用来提高场上表现的。比如说你做的legpress,没有对应的core力量，这部分力量增
加是直接无法应用到奔跑和足球上的。简单的说，你在跑动这个动作模式上只增加一环
的力量是没法提高成绩的。
还有，你做的bench press,也有类似问题，单纯的上肢力量不不能增加你的对抗性。反
而是深蹲之类的训练更有用。
我说你的柔韧性不太好，主要是把你跟短跑运动员来比较的（怎么也比我好），你的步
长比较短，达不到专业短跑运动员的要求，具体说你的抬腿不够高，肩部的range of
motion有限制，这些如果提高了，百米成绩就容易突破，但是，low knee的奔跑方式踢
球反而有利。
总之，目的不同，训练计划应该是不同的。训练要有针对性。
至于训练方法，你在duke的运动医学总部训练问我这种问题，让我情何以堪。
另外，你应该把你身上的老伤先整好，你这种训练量，旧伤不好容易添新伤。
【在 f********g 的大作中提到】
: poof兄展开讲讲高效的柔韧训练方法？ plan de vida是啥意思啊？普及一下嘛
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n*****3
发帖数: 1584 | 26 好奇 问 一 下，这末牛leg press, 深蹲／半蹲 是 多少？
【在 f********g 的大作中提到】
: poof兄展开讲讲高效的柔韧训练方法？ plan de vida是啥意思啊？普及一下嘛
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f********g
发帖数: 706 | 27 Good comments！
我的目的肯定是2。 1和3对我来讲有就是Bonus！之前太太瘦打后卫太吃亏，才开始进
健身房！视频里show的是一天的训练量，core，深蹲，硬拉和弹跳是分天进行的，并没
有单纯的专门训练某个动作！我偶尔还去搞瑜伽练柔韧。
另外医院看脚踝的医生很坑爹，给你个脚踝套就行。
【在 p**f 的大作中提到】
: Plan de vida是生活目的的意思。 目的不同，体验就不同。 本来不想解释，正好跟我
: 要说的比较相关，所以就提一下。
: 你要明白你训练的目的，你的目的是-？
: 1，提高百米成绩，2，提高足球场上的表现，3，健身健美。
: 健美训练的力量训练是追求肌肉的大小，完全不同于足球力量训练，足球的力量训练是
: 用来提高场上表现的。比如说你做的legpress,没有对应的core力量，这部分力量增
: 加是直接无法应用到奔跑和足球上的。简单的说，你在跑动这个动作模式上只增加一环
: 的力量是没法提高成绩的。
: 还有，你做的bench press,也有类似问题，单纯的上肢力量不不能增加你的对抗性。反
: 而是深蹲之类的训练更有用。
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M**********e
发帖数: 4237 | 28 这个应该帮忙转发交友版，肌肉杠杠的，
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
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f********g
发帖数: 706 | 29 老大，这个版不是吗？
【在 M**********e 的大作中提到】
: 这个应该帮忙转发交友版，肌肉杠杠的，
:
: Wade
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M**********e
发帖数: 4237 | 30 我是指女同学比较多的交友版。
我帮你贴到Fitness了
【在 f********g 的大作中提到】
: 老大，这个版不是吗？
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Y********3
发帖数: 2551 | 31 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
衣服。
http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
虎。
【在 m******4 的大作中提到】
: yaochen 也上个视频，别人就不会老拿足球版和枪版比了。 我们这儿是真的藏龙卧虎。
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C********o
发帖数: 5368 | 32 46秒录完每人都在１１秒多对吧。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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e********3
发帖数: 18578 | 33 基本上你们获胜的距离就是你甩别的队第二棒的距离，其他人的步频看起来也就12秒左
右，尤其最后一棒的哥们感觉能给你100米甩20米。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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Y********3
发帖数: 2551 | 34 应该不至于，接力要比4个人跑100米的时间总和快不少。
【在 C********o 的大作中提到】
: 46秒录完每人都在１１秒多对吧。
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e********3
发帖数: 18578 | 35 世界纪录100米接力平均比个人快了半秒以上，你们队接力平均11秒5的话，最后每棒平
均应该在百米12秒左右，算上你的11秒的实力，那其他人平均应该在12秒3左右，跟我
十年前差不多，目测其他三个哥们的步频和跑步姿势跟我当年也差不多。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 应该不至于，接力要比4个人跑100米的时间总和快不少。
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c******a
发帖数: 10623 | 36
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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Y********3
发帖数: 2551 | 37 那个时候速度已经走了不少下坡路了。刚考完GRE，一身膘，不过还是比现在要快不少
。腿比现在有劲。
【在 e********3 的大作中提到】
: 基本上你们获胜的距离就是你甩别的队第二棒的距离，其他人的步频看起来也就12秒左
: 右，尤其最后一棒的哥们感觉能给你100米甩20米。
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Y********3
发帖数: 2551 | 38 多谢多谢，另外也请森林王多包涵。
【在 c******a 的大作中提到】
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c******a
发帖数: 10623 | 39 其他人太不敬业了，还穿着长裤长衣，想话吗，这要在我们运动会，肯定被老师批评，
态度就不端正。。。。
【在 e********3 的大作中提到】
: 世界纪录100米接力平均比个人快了半秒以上，你们队接力平均11秒5的话，最后每棒平
: 均应该在百米12秒左右，算上你的11秒的实力，那其他人平均应该在12秒3左右，跟我
: 十年前差不多，目测其他三个哥们的步频和跑步姿势跟我当年也差不多。
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z****e
发帖数: 3810 | 40 其他三棒都是打酱油的，就你这棒给力
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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Y********3
发帖数: 2551 | 41 猪邪兄可惜一直没能一起踢一次球啊。下次有机会再去费城一定去一起搞一场。
【在 z****e 的大作中提到】
: 其他三棒都是打酱油的，就你这棒给力
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p**p
发帖数: 10318 | 42 这身材真是口水直流啊
Wade
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
: 后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
: 效果
: 上佳。
: 好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
: 是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
: Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
: 练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
: http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
: 附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
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z****e
发帖数: 3810 | 43 IED的UD美东杯吧
【在 Y********3 的大作中提到】
: 猪邪兄可惜一直没能一起踢一次球啊。下次有机会再去费城一定去一起搞一场。
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z****e
发帖数: 3810 | 44 没想到歪哥是能直能弯啊
【在 p**p 的大作中提到】
: 这身材真是口水直流啊
:
: Wade
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p**p
发帖数: 10318 | 45 哈哈。 现在视频质量越来越高啊。 越来越有看头了。我周末也来几个训练的
【在 z****e 的大作中提到】
: 没想到歪哥是能直能弯啊
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m******4
发帖数: 2810 | 46 给力！
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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f********g
发帖数: 706 | 47 这10年前的给力啊！你练练应该很快可以恢复！
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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D***e
发帖数: 48486 | 48 真快
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我以前实打实的踢球视频上的不少啊。短跑的视频倒是近些年都没录过。再贴下快10年
: 前在国内朋友给录的校运会接力视频八，纯被朋友叫过去打酱油跑跑的。第二棒荧光绿
: 衣服。
: http://www.youtube.com/watch?v=p6Hh4eBsQho
:
: 虎。
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s******e
发帖数: 1352 | 49 麦鹰给转到健身版，结果让那边的人给笑话了，骚客兄弟们快整点家伙准备过去砸馆。 |
f********g
发帖数: 706 | 50 dingding莫冲动。刚才看了，应该感谢人家才是，这是免费咨询啊，视频和文字并茂！
【在 s******e 的大作中提到】
: 麦鹰给转到健身版，结果让那边的人给笑话了，骚客兄弟们快整点家伙准备过去砸馆。
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