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发帖数: 16204 | 1 每周3次，每次如下：
拉伸，主要是肩和脚踝。
热身，200y 自/蛙 混合， 3'25"--3'30"
400y 自， 7'00"--7'15"
4x100y 自， 1'40" 一个，一分钟间隔
300y 蛙/自 混合， 5'30"--5'35"
3x100y 蛙/自 混合， 1'45"一个， 一分钟间隔
50y 蝶， 42"--44"
50y 蛙， 48"--50"
50y 自， 40"--42"
50y 蝶/蛙 48"左右
50y 蝶/自 44"左右
200y 放松，自 慢游，手脚分解游
一共1小时20分钟左右。总量2050y。
冲个热水澡回家，爽。
每周还有2天玩别的，所以只能游这么多了。
以后想每周拿一天出来专门练drills,如打水，body dolphin, 单臂蝶，蛙手，蛙腿等
等。
大家有什么好的建议？ |
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