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发帖数: 16204 | 1 今天是看到希望的一天。
因为看到还有很多路可以走。
跟队训练3个月以来，进步明显。改正了自由泳空中移臂不高肘的毛病。50y从37秒进步
到30秒，400y从7分钟出头进步到6分种出头。一小时不停游从想都不敢想到3400y。可
是，想要再进步，却不知道该往哪里走。是该练手，还是练腿，还是练体力，还是练呼
吸？
今天，本来想随便游游，为星期天的比赛保持状态而已。
被一个面熟但是没有说过话的教练看到，被批的体无完肤。
他说他在训练别的队的时候看过我游，已经对我的错误动作咬牙切齿，忍无可忍。
趁着记忆还温热，赶紧写下来。
我的自由泳：
两个大问题。一是水下高肘不够。应该手入水滑行结束以后，有一个阶段大臂不动，小
臂抓水推水。也就是说大臂保持和水面平行，小臂抓水，收起，一直到和大臂垂直，然
后大臂才开始往后推水，之后过程中也尽量保持小臂和水面的垂直。
另一个问题是我身体转动过分。我可能是受长划臂技术和全浸教程的影响，总想手入水
以后尽量前伸，抓更多的水。带来的后果就是抓水过多，手臂over-extend，身体over-
rotate,头部也会有移动。正确的方式，可以想象when you punc | p*5
发帖数: 16204 | 2 今天我们自己的教练不在，正好那个高人教练在训练他的队员。赶紧抓住机会让他略微
指点了一下蝶泳。
收获如下：
1）蝶泳移臂的时候也有sweet spot, 每个人不一样。如何找？ 手臂在体侧自然下垂，
然后从侧面抬起，放下，再抬起的时候手臂往身体前方转一点，感受抬起所需要用的力
气，如此反复，一直到在正前方抬起。找到最省力的抬起角度，就是你的sweet spot。
以后碟的时候就用这个角度移臂，最省力。
2）针对我原来移臂过高的问题，他让我做单臂碟，每侧各 8x25y, 呼吸在侧面，然后
可以看见自己移臂的高度。最好是擦着水面。太高了又慢又费力。这个练习很好。。我
现在可以控制移臂高度了。。效果立竿见影。
3）在蝶泳没有快起来的时候不要过于用力kick，更关键的是让动作流畅。
4）手臂如水的同时，后腰和大腿发力，提臀，双腿压水。
5）蝶泳腿打水不是只往下打，还有往上打的部分。自由泳打水也是。我现在只有往下
打的部分。 |
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