y**b
发帖数: 10166 | 1 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 2 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 4307 | 3 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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e***y
发帖数: 4307 | 4 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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W*N
发帖数: 1354 | 5 可能是我的方法不对，我是引拍之后先所肘，因为锁肘（固定肘部也就是大臂），然后
小臂自然加速，同时内旋，击球，在完全内旋的时候，小臂无法继续内旋，然后反作用
力会冲击大臂和肩膀。
听你的意思是肘部和大臂不是完全不动，而是顺势向前。这样小臂加速估计会小一点，
但是不会大臂和肩膀疼。是这个意思吗？ |
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c******a
发帖数: 762 | 6 描述起来好象有点难，可能你一看高手（用标准的动作的），你就一目了然了吧
这么说吧，前臂与地面必须垂直，大臂与地面平行，然后架杆成V型，稳定的可以夹着
杆。接着，手轻握杆，这种轻度呢，可以让人拿得去你的杆，不需要握得太紧，因为这
样才能好发力。
好，再来研究你的题目意思，出杆的时候应该是手腕带动小臂再带动大臂还是大臂带动
小臂，手腕不动？
====手腕是要动的，然后带动小臂发力。
最后，就是出杆平和直...出杆要平，最基本的姿势是，身体要爬下的足够，手袈也要
随着击球点的不同而随时改变。
出杆要直，就是，身体要侧身的足够，而且杆只能虚靠在身体上，并且需要小臂的力量
....这个自己领悟吧，我也打得不怎样：（...
其实我觉得知道一个基本理论后，找到适合自己，自己认为舒服的姿势，这样打起来不
那么累~~~
咳，我现在出杆还不怎么好，有时候有点飘的感觉，就是不够直。我运杆瞄的时候，点
还是找到的，但是到出杆的时候，就是碰击球的时候，这个点又没打中....这样球就不
进了，导致很好打的球因为出杆问题就失球了：（ ：（55 |
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p***o
发帖数: 30 | 7 教练说不能大臂小臂一起沉。需要大臂基本稍微下沉，主要是小臂下向anchor来抓水，
然后大臂带动小臂推水。
理论上都明白，但是做起来就是一入水就是大臂小臂一起沉，或者刻意做出那个小臂下
沉抓水但是整个身体节奏就乱。
不知道大家有什么好的办法练习水下胳膊的techniques？ |
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e***y
发帖数: 4307 | 8 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 9 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 10 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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e***y
发帖数: 4307 | 11 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 12 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 13 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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a********e
发帖数: 15 | 14 OK, 大臂尽量不动看来是大家的共识！cool!
所以现在的问题是，是手腕带动小臂发力还是小臂发力，手腕保持不动？
我觉得小臂似乎很难单独使劲，不是被大臂带着，就是被手腕的力带着。
是否和力道大小有关？ |
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l******n
发帖数: 66 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: lisalien (甘十九妹~), 信区: Fitness
标 题: 怎么减大臂上的肉肉？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 11 09:31:09 2014, 美东)
生完小孩后经常抱孩子，发现大臂很粗。
其他地方（腰腹）都减的差不多了，以前穿不进的衣服现在都能穿进去了。可是就是大
臂很粗，穿裙子怎么办？多谢多谢！ |
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W*N
发帖数: 1354 | 16 杀球还算重，但是觉得可以更重，引拍总觉得不够。
谢谢建议，我去实验一下。
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂
动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 似乎应
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W*N
发帖数: 1354 | 17 杀球还算重，但是觉得可以更重，引拍总觉得不够。
谢谢建议，我去实验一下。
: 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂
动作幅
: 度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 似乎应
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W*N
发帖数: 1354 | 18 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
该是没有足够的制动？所以动能没有前传？ |
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W*N
发帖数: 1354 | 19 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？似乎应
该是没有足够的制动？所以动能没有前传？ |
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y**b
发帖数: 10166 | 20 原来这个是锁肘，就是把肘部打开，不如叫开肘，太容易误解了。
教练也不这样讲啊，而是说小臂自然向前挥动。
道理没问题，就是大臂带动小臂之后，小臂自身有个绕肘点的向前转动，
以提高小臂前端的摆速。
只是这是个很自然的动作，不开肘没法打球啊。不开肘的话，岂不成了
只能在空中点一下球然后活生生停住？
回到问题，所谓锁肘(或开肘)和内旋应该是同时进行的，难道有个先后顺序？
先开肘后内旋，或先内旋后开肘，我从来没有这样的概念，试了试，也做不到，
感觉内旋很自然就带动开肘。
实际上我个人学习体会过程中，从来没有有意识做所谓锁肘动作，而只注意到内旋，
保证内旋完成瞬间将力量爆发并消失在球拍上(尽可能做到一点余力都不留，除了
手指搭住拍柄那一点点微力，以使球拍不脱手，根本不可能有一点点力量回传到
大臂或肩部)。所以体会不到你说的“对肩膀冲击最大的时候是锁肘之后小臂完全
内旋那一刻”，有点糊涂了。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 21 对，我是这个意思。肩部、大臂、和肘部都是充分放松、自由运动的，一点点内部约束
都没有，完全就是为了把身体的力量的给传递出去。肩部、大臂这些部位其实在传递
身体蹬转的力量，也要放松传力，不要有自锁。
你先不要想锁肘动作，先强调完全放松的感觉，在这个感觉中完成小臂内旋击球，
锁肘的动作应该是自然而然地完成了，也不会有反力传上去。 |
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j*****h
发帖数: 2577 | 23 大臂尽量不动，为了控制出杆
注意看30秒左右的时候，火箭的动作 |
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a*****d
发帖数: 36 | 24 我个人非常支持cocoon的说法。
我只是业余，没有理论，只能说说我的感受：以肘为轴，注意力集中在如何让杆保持在
直线上运动。忘了手腕吧。我注意到有些选手击球的时候，手都不是紧攥住球杆的，可
见手和手腕是很放松的，不用什么劲
关键是，如何让球杆在击球的过程中保持在直线上运动。击球之后，不要迅速起来，让
动作完成充分，开始的时候，甚至可以刻意的让球杆在击球之后继续在线路上运动一下
，我感觉这是个挺不错的习惯。做到了直线运动，再回头想大臂，小臂，手腕，手的配
合，可能会更上层楼吧 |
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o********e
发帖数: 2218 | 25 我觉得用这种“甩鞭子”的模型来想台球的出力方式是不对的，我觉得打网球，羽毛球
，用甩鞭子的方式，力量从脚底上来，是为了便于出最大的力，打出最强的速度，或者
旋转。 在台球里面球速是个很次要的要求，重要的是准度，你出的力一定要在你想要
的方向上。 你看一下你的胳膊，用力的时候，解刨学上讲，基本上所有的肌肉都会让
你的胳膊扭转，所以你要做的是放松没有必要的肌肉，缩减你发力的肌肉到必须的小肌
肉群。
基本上很多人刚开始打台球得到的第一个建议，就是降低你击球的力量，让大臂，背部
，下肢都分离出去，象玩哑剧的人似的，只要部分的胳膊在出力。我也算打了几年球了
，别人高手看见我打球，第一件事就是说我的上臂固定的不够。 |
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l******n
发帖数: 66 | 26 生完小孩后经常抱孩子，发现大臂很粗。
其他地方（腰腹）都减的差不多了，以前穿不进的衣服现在都能穿进去了。可是就是大
臂很粗，穿裙子怎么办？多谢多谢！ |
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h********o
发帖数: 484 | 27 大臂击球后随送可以，王励勤应该是这样。击球前肩膀要锁住，否则力从身体的传递会
中断，所以不能动大臂。 |
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H****r
发帖数: 2801 | 28 怎么感觉录像里的专业演员都是抡大臂的呢？大家发力是哪种？怎么感觉下旋都很难呢
？小力量根本过不去网，大力量就变成拼命了...........
回答的好的找版主要包子啊 |
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f*******n
发帖数: 2661 | 29 这个是我现在的大问题，每次打完球以后大臂和肩都酸痛。我感觉很大的一个问题就是
这样还原慢，基本没有第二板。 |
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l*****7
发帖数: 8463 | 30 美帝几十年布局,
一个和平烟幕旦,
锅巴怯夫中计，
俄毛败得一塌糊犊，
就剩一裤衩，还是烂的。
普京大帝，
大臂一挥：
“还我河山！“
巧取颗粒米鸭，
美帝扒马闻声逍遁 |
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b*******m
发帖数: 12 | 31 一个同学在一次扳手腕过程中因为用力过猛，造成左手大臂下端骨折。
附件中是拍的X光片子。
我们去学校的医院，医生说有两种方案，
（1）一种是有创伤性质的往里面打钢针，
（2）一种是没有创伤性的在外围固定，
（3）回国做，当然估计也无外乎上面两种。
第一种方案能将骨折的两端比较紧的固定住，有利于恢复，但因为要开刀，存在破坏正
常神经的风险，而且按照美国这边的习惯，固定的夹板会携带终生。
第二种方案虽然不用开创，但不利因素是有可能固定住以后骨头没有长，而且如果真的
发现没有长，到那时再做决定会更加麻烦。
回国做，有利因素是考虑到国内的骨科专家技术更好一些，但不利因素也是显然的，比
如14个小时的飞机。
由于手术宜早不宜晚，周一就要做决定，恳请各位懂行的大牛提供宝贵建议！ |
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W*N
发帖数: 1354 | 32 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 33 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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e***y
发帖数: 4307 | 34 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
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W*N
发帖数: 1354 | 35 最近打完球大臂和肩膀比较酸，不疼，这是发力有问题吗， 还是是正常的？一般如果
杀球比较多，这两个部位会有酸痛的感觉吗? 哪位给讲讲。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 36 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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e***y
发帖数: 4307 | 37 我不是yanb，说的不一定对。我感觉你是击球后制动了，就像突然刹车一样，其中的反
作用力令你觉得肩膀痛。杀球后要自然follow through，让手臂向非持拍手顺势运动这
样就能卸力了。另外小臂一定要内旋发力不能光向下，不然很容易伤肘。
: 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有
一个问
: 题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕
子击球
: ，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的
作用力
: ，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这
个是因
: 为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 准。
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y**b
发帖数: 10166 | 38 什么是锁肘？怎么没听过这个说法。
肘部为什么要锁住？一个上手击球动作，整个肩部到大臂到肘部到小臂到手腕到手指，
力量平滑传递（就像甩一次鞭子那样平滑），除了最后手指由轻轻握住球拍到瞬间握紧，
其它部位没有任何锁紧动作啊。肘部也是完全放松的。 |
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g******2
发帖数: 1202 | 39 经过一年多的努力，体重从130多磅降到115，目前已经从减脂转向增肌tone线条了。请
问有什么运动可以tone一下大臂线条的，谢谢。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 40 大腿内侧靠上，手臂内侧靠近腋窝还有些脂肪，比如穿tube dress就不是很好看，不知
道做什么样的运动能减下来，其实应该不是减， 而是塑身，就是让肌肉成型，看了很
多文章大臂大家都是用哑铃，大腿很多人只是跑步。。。大侠们指点一下吧
还有我做push up力量不够，烂到做一个都很费劲。。。真丢脸。。。是不是说胳膊上
的肌肉锻炼的不够？？ |
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r******7
发帖数: 993 | 41 这是周五去果园摘水果时拍的。
从背后看手臂还是挺多肥肉的，
尤其是大臂最上端的那块，
继续有氧+无氧，会变小么？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 大臂最上端的那块是三角肌，从fitness的标准看，根本不大。
值得注意的倒是上臂下端，俗称蝴蝶袖的那个区域。看来年龄不大，却已显松弛。再过
10年，
真可能会有翩翩起舞的蝴蝶。
有不少女生，上臂并不粗，却有蝴蝶现象。
克服蝴蝶袖，要练手臂加控制体脂。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 43 可能是肘部不对，不是说大臂发不发力
J是业余经典错误 |
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s********e
发帖数: 2783 | 44 2013年12月底升任武警广西总队政委的独臂英雄丁晓兵，在2014年12月与另外17名警官
一起晋升为武警少将。晋衔仪式于2015年1月9日下午在北京举行。
丁晓兵是安徽合肥人，1983年入伍，参加过两山战役，曾任昆明军区第2侦察大队侦察
四连捕俘手。1984年10月，时年19岁的他在遂行军事任务中负伤，失去右臂，荣立一等
功并获得为他特设的第101枚“全国优秀边陲儿女”金质奖章。战后，丁晓兵拒绝了许
多单位提供的要职和优厚待遇，继续留在部队。1988年从解放军南京政治学院毕业后，
他担任过武警8720部队副政委、武警8730部队政委等职。
2005年6月22日，时任中共中央总书记、国家主席、中央军委主席胡锦涛，在会见武警
部队第一次党代会代表和第八届“中国武警十大忠诚卫士”时，与丁晓兵握手，并勉励
他说，“你是党和人民的功臣，希望你保持荣誉，为党和人民再立新功”。随后，2013
年12月，武警广西总队原政委刘武达到服现役最高年龄，时任武警8730部队(即武警第
126师)政委的丁晓兵大校提任武警广西总队政委。担任武警广西总队政委这一副军级职
务1年之后，丁晓兵在2014年12月晋升为... 阅读全帖 |
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M****N
发帖数: 27 | 45 你这么谦虚，那我就班门弄斧了，如有冒犯就忽视就是了。
是的slice serve是我现在的最爱。flat与kick两个极端，flat对精神状态身体状态要
求很高，即使状态好，发出100mph多一点的球速，但是如果角度不好的话，对4.0以上
的选手没有任何威胁，他们很喜欢这个pace；状态不好就fault了。kick虽然不易fault
但是，没有发好，球速过低，kick又不高，直接被人打死。slice serve即稳又有速度
还容易curve角度：righthanded可以在duce side 把对手拉出球场，在ad side发到T.
一般我1发2发都用slice serve，区别在于pronate多少。
刚刚用slowmotion仔细看了你的发球，平击太伤肘可能你是在击球pronate的时候你的
前臂与大臂角度太直，stretch得太多，没有缓冲空间所以拉伤（形成golf elbow的主
要原因），我不注意也经常有这个问题，因为总想模仿Pro抛球靠前一些，打击点高一
些，球速快一些，可是有没有向Pro一样timig和jump，从而stretch得太多，前臂与大
臂角度太直，所以伤肘。
... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 4193 | 46 手腕能有多大力带动大小臂？而且我觉得手腕发力一多反而不能放松，会导致动作变形
出杆不准。 |
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b***o
发帖数: 101 | 47 除了胸大饥以外，人身上还是颇有些其他有用的肌肉的。
恩？愣了一下....宫二投机？？我怎么没听过这词儿？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 再怎么鼓，小臂也不能跟大臂比，肯定是大臂太细了
瞧咱小二哥多帅呀！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 注意肩膀不要两边晃应该就好了，大臂尽量是往后用力，不是朝前，小臂自然放松，
好像有elite说过，可以两指头作兰花指，不能用力攥拳，任何时候保持手是放松的...
慢跑的时候，上臂摆动幅度不要太大，sprint的时候，手臂才摆到最大，一只手彻底
摆到背后，一只手摆到胸前，不要像前戳...我的感觉大概如此...
跑步机的话，可以自拍个video看看... |
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t*********n
发帖数: 1105 | 50 bench press会练到肱肌？肱肌是曲臂用的。是不是和肱三头肌外侧头搞混了？ |
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