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j*****h
发帖数: 2577 | 2 我觉得是手腕带动小臂的动作，小臂控制力量，手腕是比较放松的 |
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b***o
发帖数: 101 | 3 你们咋没有几本常识？上臂宫二投机不发力，小臂咋动？ |
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c****n
发帖数: 21367 | 4 手腕极其放松，但是整个手的动作是协调的，目的是杆的运动，仅仅
在三维空间里的一条直线上
上臂略夹紧，手肘不动，目的是不让杆尾左右晃，前臂和手肘配合运动
控制杆尾不要上下晃。恰恰因为杆很长，特别容易上下晃，
所以要求手握杆很松，手腕也很松，斯诺克的基本握法都是三根
或者两根指头环握，美式的还不是很清楚，听这里高手指导吧。
不存在什么手腕带动小臂的说法，应该是两者协调运动，保障出杆的线路。
非要说发力点，是从肩部绷紧开始的...
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 18:00:44 2007) |
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w********r
发帖数: 4193 | 5 哈哈。我觉得宫二投机是产力的源泉，手腕要控制一下最后的放力方式，是缓慢（柔杆
）还是快速（快杆），这个控制要求之前手腕尽量放松。 |
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c****n
发帖数: 21367 | 6 女孩子打snooker有先天劣势... 你还是转美式好了，跟Allison Fisher一样:) |
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c******a
发帖数: 762 | 7 恩？愣了一下....宫二投机？？我怎么没听过这词儿？ |
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c******a
发帖数: 762 | 8 练了一段时间snooker，我打回16彩，感觉命中率高了....
正有转向美式之意呀^^ |
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a********e
发帖数: 15 | 9 Curiously, 女孩子打斯诺克有什么劣势？ |
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c****n
发帖数: 21367 | 10 身材太好会无法顺利出杆
站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 13 01:39:59 2007) |
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o********e
发帖数: 2218 | 12 刚开始练的时候，注意力多集中在小臂，特别是前小臂，虎口上来的小臂部分。我的一
个打得很好的朋友给我讲过很多次，我只有经常打的时候有这种感觉，好长时间不打，
就能感觉是小臂上半截，靠手肘的部分在使劲。 上臂是固定的。 |
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j*****h
发帖数: 2577 | 14 学过就是不一样啊
我对你的敬仰有如滔滔江水。。。。。 |
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b***o
发帖数: 101 | 16 嗯，我也没有理论，不过我有羽毛球理论，跟这个居然不谋而合。
在羽毛球中，从躯干到肩部，上臂，小臂，手腕，次序发力，像鞭子一样，才有劲道。
但是握拍一定要松弛；也是以姆，食，中指为主。击球最后一瞬间才握紧。而且击球后
顺势画圆，而不是收。这样保证力道园转。 |
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w********r
发帖数: 4193 | 17 这好象叫发力的运动链吧，网球发球、棒球投球都有自己的运动链，彼此也都有很多相
似处。 |
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c******a
发帖数: 762 | 18 hoho，枪兄可真够给面子咧~~~
承让承让了 |
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c******a
发帖数: 762 | 19 ？
宫二投机=身上还是颇有些其他有用的肌肉？
？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？ |
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a*****d
发帖数: 36 | 24 呵呵，听你自己的。咱业余选手，不必如此较真。条条大路通罗马，远近不同而已。如
果能记住每次打的满意的感觉，争取能重复就好了。
关于姿势，漂亮的，看着顺眼的就是好的，要是自己都觉得自己别扭，那肯定是错的 :
-) |
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h******c
发帖数: 1029 | 26 嗯，有道理。
下次我得找个有镜子的台球厅，自己看看自己的姿势顺眼不。:P
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c******a
发帖数: 762 | 27 呵呵，我练的时候，就对着玻璃门附近，这样我也可以隐约的看到自己打球的姿势了，
嘿嘿：）...然后跟其他球手比较，再对照自己的舒服度，这样看着看着，就知道怎么
调整自己的姿势了。
有个镜子看着还是好的。。哈哈 |
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c******a
发帖数: 762 | 29 这个不用看...运动的时候都穿运动装，这样才无后顾之忧，专心打球，把潜力发挥出
来！！！！
你这厮，就好往流氓思想那想！ |
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a*****d
发帖数: 36 | 31 为什么，
carcarla的帖子跟cocoon的引用不一样呢，嘿嘿 |
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s********f
发帖数: 510 | 34 胸围110cm, 腰围94cm, 小臂30cm, 大臂平放/收缩是35cm/38cm
大腿63cm，小腿41cm。
ok，身高是188 or 189。
上次T8k说大臂要是身高的1/4.5，看来我还差不少。其他地方应该怎么改进？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
instanton (ranger) 于 (Thu Nov 8 20:49:52 2007) 提到:
从昨天开始，就是降到大臂和地面平行时会响，吓得不敢做了。不过一点没觉得疼，怎
么回事呢？
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flan (主攻精华区) 于 (Thu Nov 8 20:51:19 2007) 提到:
肘关节是上身最弱的关节
肩关节也好不到哪儿去
要小心
充分热身，循序渐进，不要冒进，不成就别练了，身体重要。 呵呵：）
从昨天开始，就是降到大臂和地面平行时会响，吓得不敢做了。不过一点没觉得疼，怎
么回事呢？
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Thu Nov 8 20:53:09 2007) 提到:
呵呵，我一直在响。
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instanton ( |
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t*********r
发帖数: 1822 | 36 练了一段时间的平板卧推了，感觉对卧推的动作还是拿捏不好。
不管是哑铃还是杠铃，都有类似疑问。
下面是我的问题：
1、下降深度到多深为好
看过本版有一小点关于此的讨论，有人觉得要触胸（touch and go）.有人说那样伤
肩，最好是到大臂水平就起。我在youtube上看过山岸和其他body builder的视频大多
也是touch and go。
2、大臂展开多少为好
这个没看版上有讨论。youtube的视频有的说是与身体呈T。有的说是略呈伞形，原因
也是说呈T容易伤肩。
3、背要不要反弓
版上Warrenwang好像说过尽量不反弓的话，说起桥了就不标准了。但是又到youtube
去搜，硕士背要反弓，要stiff，有助于发力。
渴望大家为我指点迷津，谢谢。 |
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c**********y
发帖数: 90 | 37
恩，不是一般二般的蝴蝶袖，我挥起手来是手还没摆呢，大臂下面的肉就开始晃了，大
臂下面的肉就应该是你说的肱三吧。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 38 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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w******8
发帖数: 977 | 39 第一次在这灌水。大家好。
我的iron shot 大多会push。试了rotate club head 结果控制不好又hook了。昨天突
然想到一个可能的解决办法，就是follow through时右大臂和肩膀从下巴下面过。 我
现在的follow through 右大臂都快捂到嘴了，我想这导致我的follow though的plain
太直，club head rotation 不够。我在家试了一下改进的swing,感觉不错。一是
follow through的平面平了一点，另外上半身在follow though时的rotation不会被下
巴block.swing感觉更自然了些，club head 应该会自然rotate。我常看到书上说back
swing时左肩要clear下巴，但没见过讲follow through要怎样。我想从直觉上讲，为了
使整个swing plain更一致，follow through时右肩也应在下巴下面。不过在youtube上
看了一些pro的swing,看不太清楚。今晚我要到driving range试一下，看看效果如何再
向大家报告。希望大家不吝指教。 |
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H****r
发帖数: 16240 | 40 嗯，我最近在看一些战术步枪的东西
发现美军的训练标准果然有变化
以前步枪如你所说，扳机手的大臂还要展开
现在突击步枪都是大臂紧贴身体，上身也要向前倾
以前的突出精度，现在都强调速射
势。 |
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d*******9
发帖数: 1987 | 41 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: diana2009 (～), 信区: Fashion
标 题: 推荐2个觉得还不错东西
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 26 02:47:18 2011, 美东)
这个可能好多mm已经知道了，不过我是最近才亲身体验的，来对这个东西感兴趣的mm们
分享一下。
就是这个
Clarins 的Body Shaping Cream
http://www.clarinsusa.com/Body-Shaping-Cream/C020301002,en_US,p
基本是局部涂抹的，主要涂在腰部，腹部，大腿，还有大臂，然后稍加按摩。
根据她家说明如下：
helps streamline contours, firm, tone and reduce the look of stretch marks.
Minimizes the appearance of "sponginess" around the waist,
目前我已经用了1周了，因为我没有sponginess，所以是否能去除这个，我也不确定。
至于想用这个减肥的mm们... 阅读全帖 |
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m*******e
发帖数: 297 | 42 update一下好啦，跑了一阵，加上有时8min abs和郑大妈哑铃操，过去一周轻了一磅，
腰围小了1cm，臀围小了2cm，大小腿纹丝不动。。。。
另外补充一下手臂数据，大臂25cm，小臂22cm，为什么小臂看起来还挺细的，大臂这么
粗啊。拜拜肉的地方有无数肥肉，跟大腿内侧一样，一捏就起来了，苦死 T_T
大家给点建议吧 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 43 我和你还挺象的，我的big day在12月初，我也是典型苹果，34dd 腰粗短 大臂粗，整
个人很壮的感觉，我从8月初开始p90xlean 有氧，一周掉一磅吧，现在两个多月下来腰
围减了2inch（
5cm？），后背的肉少了大臂赘肉少了，以前穿不上的衣服都可以套上了，以前穿上胳
肢窝那勒出俩横的衣服现在那儿是松的，我觉得很有效，不过现在有平台的倾向。只要
你努力应该会好不少，但是能不能减6cm不好说，要不换个大点的号吧，如果到时候
松了找裁缝改比较保险，我的dress要改3次，最后一次是婚前一周。楼主加油！ |
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y**b
发帖数: 10166 | 44 打了些年的球，可是不会正确使用小臂，想打攻球变成了推扑球，想拉弧圈就变成
了大臂在那里划弧。而且总是百思不得其解，都反复试着去做了，还录过像放过版
上供研究，就是没那感觉，真的没有。每每看到别人正手击球时小臂自然舒服地摆
动和包击球，心里又艳羡的不行，sigh。
不过这两周我似乎找到了一点感觉，就是小臂的摆动，也就是小臂和大臂之间夹角
的变化。原来那一瞬间施加到球上的力量主要来自于小臂的摆动。无论是攻球还是
弧圈，似乎都是小臂的摆动那一下子在起关键作用。呵呵，对很多人来说可能很简
单的道理，我反反复复对比才明白了一点点。
对我自己而言，这个摆动能否完成，主要取决于身体与球队距离，太近了就完成不
了这个动作。所以客观上又在调整我的步法和节奏。
一点小体会，欢迎批评。 |
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w******a
发帖数: 2592 | 45 是啊
马龙的对手是张继科
就看这两年的表现了
不过我总觉得张继科正手拉球的姿势有点问题
好像挥拍的时候大臂离身体比较远，每次击球有点抡大臂的感觉
马龙的姿势看着就那么舒服，每一板都跟教科书似的 |
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c**l
发帖数: 9003 | 46 攻球小臂带大臂，拉球大臂带小臂...现在我的教练们不提攻球，上来就是拉，所有的
球都要加一定的上旋。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 47 其实出现过几次了。
现在真正意义的练球一星期就一次，但这一次强度很大，一是多球，二是基本都是练攻
球步伐衔接，三是周星星太稳了，只要不是我直接失误，就算拉偏，拉薄了，基本都能
回来，基本上到20分钟后我的肩膀，大臂，腿部肌肉就酸疼不已，连续4-5个球后明显
大臂控制不住前臂，球乱飞，有时直接手酸得抬不起来。
这要我自己练早就歇了，和周星星没法子，咬牙抗，奇怪的是到35分后，突然好像穴位
被打开了一样，整个人和球进入一个新的境界，有些人球和一的感觉，而且肌肉酸痛也
没了，练球的质量也大幅提高（相对前面）。这时候持续到50分钟后就开始背和腰的肌
肉酸痛难耐，基本持续到结束，腰都直不起来了。
我觉得这个和跑长跑有个特别难熬的阶段一个道理，过了就又了撑好久。
王小帅那天逼我反手拉了10分钟没停，到7分后，我胳膊酸痛得不行，他说了一句话我
觉得很有道理:就是要练到酸痛还继续练才有用。
这样说起来我自己练的时候基本就是打酱油，有点累就歇了。 |
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j*g
发帖数: 820 | 48 一般下旋，注意大臂和前臂的放松，引拍时把大臂和前臂的夹角打开到120度或以上。
利用收小臂发力就可以拉过去。
重下旋就要靠身体的力量了。用眼睛去找球，身体向右侧弯如弓形，重心压在右腿上，
然后蹬腿，侧弯的身体弹簧反弹打正，收小臂击球。侧弯时你能感到左侧背的肌肉被撑
到了，这时你积蓄了一部分势能，最后这部分势能转化为动能传递到了手上，提高了击
球时的瞬间速度。
乒乓球的关键是发力，手上发力是最后一步。之前也要蓄劲，多练就能慢慢就能感到身
体其他部分的肌肉也能使上劲了。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 49 网上看到这个，跟我现在的理解比较吻合：
我国第一个拉弧圈球的世界冠军郗恩庭，他针对发球和弧圈球曾讲到，一定要先打后摩
，否则不会有好的击球效果。先打后摩，向前上方摩擦球，拉前冲多向前，拉高吊多向
上。不管拉哪种，身体重心要向前，用身体重心吃球，用腰部和收前臂、手腕摩擦乒乓
球。因此，简而言之，先打后摩。
“先打后摩”作为郗恩庭、张怡宁等世界冠军的击球体会，作为《乒乓球教学与训练》
的经典概念，早已成为专业和业余的乒乓界内的习惯用语。随着乒乓球运动的发展，人
们又赋予它许多形象而深刻的解读和表述，例如，“先撞后摩”、“先吃后摩”、“先
吃后甩”、“先甩后收”、“先前后上”，等等。总而言之，先是身体重心向前运动，
然后腰部手臂加速击球。
如果应用肢体语言去解读，可以把“先打后摩”理解为“转肩收肘”。显然，这种说法
是立足于人体关节发力的角度而得出的。先打→重心向前运动→以腰为轴转体→转肩，
后摩→手臂加速击球→前臂收向大臂→收肘。在拉打击球动力结构中，“转肩收肘”是
最后的两个环节。转肩，是在双脚蹬转的力偶矩作用转体驱动下，由肩关节带动着手臂
平面以腰为轴向前左转动；收肘，在手臂平面内，以... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 50 手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹的角度影响巨大（轨
迹短），击球稳定性便大大降低。所以没到一定水平，要慎用手碗。 |
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