I***O
发帖数: 188 | 1 【新浪台球论坛】
确认自己的主视眼:
把球杆放在离自己3米左右的地方,用一跟手指指着球杆头,分别闭左眼和右眼,看挣着哪只
眼睛的时候手指离杆头近,哪只就是主视眼了.
握杆:
用母指,食指和虎口牢牢把杆握住,剩下的三个手指贴而不握,请仔细体会贴而不握这四个
字,很重要,否则很难打出强力低杆.
站姿:
双腿与肩同宽,右手大臂与小臂成90度夹角,球杆从你的主视眼下方穿过,从你的头上俯视
下来,你的主视眼,球杆,右大臂,小臂,右腿,应该在一个面上.
瞄准:
爬下瞄准前,先寻找打点,一个球能否打进,在你爬下的时候就已经决定了.如果爬下的时候
就瞄歪了,你再怎么左扭右扭的调整也没用,一定要重新站起来,重新寻找打点,再爬下瞄准
.(郭斌除外,这家伙爬下之后左扭右扭的依然可以调整,奇怪)
运杆:
每一次运杆的时候,目光要从主球顺着运杆的方向移动到目标球,感觉一下能否打到打点.
运杆的时候,球杆一定要尽量接近目标球,放心,只要你的大臂不动,只动小臂,是不会碰到
目标球的.经过几次运杆,确定你可以打到打点,就可以准备出杆了,这里有一个很重要的技
术动作:双停.所谓双停是指,最后一次运杆后,杆头离目标球最近 |
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S********t
发帖数: 868 | 2 同问.
我以前打网球比较多..。 右大臂比左大臂 粗一点点..然后 应该骨架不大的样子. 恩
.
这个手臂， 尤其大臂怎么办好呢.. |
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m******e
发帖数: 135 | 3 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
上变瘦，不care体重了已经)
5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
厘米
现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
我的训练routine:
每天早上半个小时Jillian Michaels killer buns & thighs,半个小时无氧练肱三头肌
甩蝴蝶袖
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练，15分钟pushup
第二天早上跑步1个小时（6MPH的速度，坡度在1,没有办法不想太累还要上班)
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练,15分钟pushup
就是说跑步有氧是隔天一次，因为据说有氧多了也会流失肌肉，那姐做那么多无氧岂不
是白练啦。
我主要是无氧做的... 阅读全帖 |
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i******o
发帖数: 6843 | 4 我这个暑假因为到处旅游啥的，体重不知不觉间就减去了十斤多。但体重虽然降了这么
多，体形仍然还是略显臃肿了些。因此想来本版求些有针对性的的塑形健身建议~~~
我属于上半身比较胖型的，未成年前体重最低谷那会儿腿细得跟啥似的但上半身就看着
挺壮的。。另外我的腰短胯围还小，在腰本身就比较粗的情况下，腰臀比看着非常糟糕
。。。大臂赘肉也一直比较多。。。
目前我已经不想再减重了（164，98.2斤）。就想局部瘦下身塑下型啥的。主要想针对
大臂跟腰腹。求版上达人给建议~~~ 我自己现在就是去gym做做力量训练，然后跑跑步
啥的。
附上两张几天前才拍的照片。一张可以看出大臂的赘肉问题，一张可以看出腰身不明显
的问题。
当然这件上衣本身就不大贴身来着。。。||| |
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c*****n
发帖数: 172 | 5 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 6 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 7 你的攻球基本动作有毛病么？
近来和球友练对攻时感到，球友攻球时总是往上扯球——过来的球呈一软飘飘的抛
物线；不会撞板式击球。本来对攻，对方击过来的球就是略带上旋的，冲劲很足，有什
么必要回球时往上蹭球？目的是什么？力量都耗掉了！要知道近台攻球，执拍手的运动
轨迹，是朝向你要击球去的方向的，非常干净利索，没有多余动作掺杂其间，任何其它
方向的分力都是多余的——比如特意翻腕使拍子在空中画扇形、执拍手向上扯等等。
我休息时坐在一旁观看，发现这个球友还不会用腰，就是用手打球，腿腰都是虚着
的。附带说一句，和我打过球的球友，十个有九个半攻球基本框架都有问题，又多半是
从不上网学球的（网上谈球有共识的，因空间阻隔见不着面；能凑在一起打球的，偏又
从不上网，更谈不上考虑什么技术标准；真让人没脾气）。网上大家在谈什么，他们一
概不知。这非常令人遗憾——要在盲然的昏暗中走多少弯路啊！
再一个问题是小臂收缩不了。我注意到攻球时很多人大小臂间的夹角是基本不变的
，整个胳膊就像小学老师判作业打的对勾，是一个固定的框架。这个问题我想特别说一
说以引起注意。
小臂收不了的毛病从表象上看有一个诊断标准：就是肘部在引... 阅读全帖 |
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y***g
发帖数: 5167 | 8 发球出台是因为我不会发很转的不出台球，反而会被你台内拉死。
我现在拉球不怎么用大臂，以前抡大臂比较多，再抡就觉得疼。为了不疼，用腰，小臂
和手腕的部分更多，结果发现拉下旋极好，质量和成功率都上来了（对你得了不少分）
，但是对步伐和预判的要求更高，另外连续性也不好，关键机会球拉丢也是脚下步伐有
点迟疑。不会打高球，可能与大臂有关，我得找找相关资料看看
你有一个很大的进步就是连续比以前强太多，最可贵的是质量越来越高。我最多能防3
板，而最终被你拉穿。以前我完全可以把你防死（天壤之别啊）。所以我只能争取在第
一板把你防死（因为第一板质量最差） |
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c*****n
发帖数: 1877 | 9 我看中国国家队的比如马琳王皓张继科马龙拉暴力前冲的时候小臂都展得很开，接触球
的瞬间小臂和大臂几乎在一条直线上，大臂和身体的角度也很大。韩国的柳承敏好像也
是这样的。但是波尔和萨姆索诺夫好像小臂打开不多，大臂和身体的夹角也很小。 |
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D******6
发帖数: 841 | 10 本人直板反胶，正手拉球初级新手，实战中正手只能常用杀球，而不是拉球，现在有几
个关于杀球和拉球区别的问题：
1. 拉球时胶皮摩擦球是瞬时力，还是有一定的作用时间？是作用时间越长越好吗？杀
球肯定是作用时间越短越好。
2. 大臂带动小臂，还是小臂带动大臂，还是均力？杀球肯定是大臂带动小臂。
3. 是执拍手的那一侧的腿率先用力吗？蹬地？步法是怎样的？和腰的动作如何配合？
多谢版上高手指点！ |
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D********0
发帖数: 409 | 11 教练个子不高，穿了条full tight，但看腿部肌肉就知道肯定是跑马的。
第一堂课training很强调strench 和 跑步姿势。
strench 进行了“静态”和“动态”两种
静态：低头5s，仰头5s，双臂拉伸，坐在地上后各种拉伸。
动态：弓箭步，侧身跑，高抬腿，后蹬跑，小步跑，etc。
做完差不多25min。
跑步姿势训练10min
第一种，脚跟着地，过渡到脚尖，有个rotation的过程，不推荐
第二种，前半个脚掌着地，蹬腿，推荐，因为在着地时间最短，腾空时间最长，强烈推荐
第三种，全脚掌着地，rotate到前半脚掌着地，第二推荐
----“见精华贴”，内容差不多
上半身：颈椎+脊梁骨+尾椎骨成一条直线，侧面看是“一板”。向前略倾斜5度左右，
加速阶段可再倾斜。
摆臂姿势：90度。如果大臂小臂角度小于90度，是肩部放松不够。前后摆臂，注意不能
左右，因为带动身体转动，消耗能量过大。
--------------
练习过程中教练说我前脚掌落地时略有点外八，特别注意要直线，否则膝关节要受伤。
我是全脚掌落地型，体会前脚掌落地腾空再落地动作还有点不顺畅。
------------... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 12 是，绑大臂。不过这种市面上都是velcro搭扣的，经不起多洗。而且尺寸都是一定的，
换手机就不行了。还是腰带经久实惠。普通的耳机线一般都挺长的呀
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：一般是绑在大臂上的，一个套子，看到不少mm这么干，从大臂连耳机
：到脖子，距离还短点...
：........... |
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d******1
发帖数: 1389 | 13 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 14 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。 |
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A********2
发帖数: 111 | 15 我注意到的几点：
手入水后往前伸的很彻底 (这点大多数人在放松的时候可以做到)，然后大臂保持与水
面平行，前臂在肘尖几乎没有相对位移的情况下迅速抱水，指尖指向池底，此时从侧面
看小臂与大臂及水面垂直，然后再大臂小臂同时推水。彻底的高肘划水。
途中游是两次腿，另外换气时加打一次，但加的这一次力度只有一半或更小，主要是用
来保持身体平衡。以下是我自己的体会：相对两次腿的主动打腿，加的这一次是身体在
快失去平衡时的被动反应，抑制住不打比打还耗体力。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 16 我对肘部前顶的理解有这么几点：
1、抱水阶段：小臂下折，因为这是从手臂伸直的leading arm姿势接下来的，如果只有
小臂下折，大臂不动，主观上有一个前顶的意念和感觉会防止在抱水阶段的大臂下拉。
其实这是和肘部贴近水面是一体两面的。
2、恢复阶段：大臂带动、领先于小臂，小臂尽量放松垂直水面。这样会有顶肘的感觉。
我自己的感觉，肘部前顶，是主观感受，不是一个客观的可以观察到的动作姿态。这是
所谓“心法”，需要师父口传心授，偷拳是偷不走的。呵呵。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 17 嗯，这个”夹大臂“是看上去的效果概念。主要是肩放松，大臂自然就下垂了变成了”
夹“大臂效果，明白了，谢谢解释。 |
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m****z
发帖数: 978 | 18 最近泳版有高人提出“砍掉小臂，把注意力放在肩上。注意十字架（两大臂和身体躯干
）发力”。
我游泳时感受了一下，有点听君一席话，胜读十年书的赶脚。
今天练网球，无意中把注意力放在肩上，感觉也非常好。然后开始瞎琢磨，感觉这说法
在网球上比游泳更明显。也许我是练HIGH了，所以把体会写一下，大家讨论讨论，看是
否我们可以按照这高人的游泳技术来练网球。
如何练：
1. 很简单，要“砍掉双臂”或者说把整个手臂送给拍子，让它成为拍子的一部分。
2. 引拍，挥拍，送拍都不要注意手臂，只注意两肩位置和移动。
感觉：
1. 一切的注意力在两肩上。
2. 转体带动肩，由肩发力。转体自然变得更早，更充足。
3. 大臂，小臂，手腕自然变得绵软，几乎完全放松。平时拍子推球变得稍微有点鞭
甩的感觉。
好处：
1． 准备/引拍：因为注意力在两肩上，转体自然变早，自然Unit Turn引拍。感觉
时间更充足，自然变成黑导的等球。
2． 挥拍：因为注意力在两肩上，要肩发力。肩如何发力，只有靠转体。手臂自然
放松，绵软，有鞭子的感觉。感觉更多的力量来与转体。
3． 送拍：因... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 19 lz 总体上发得挺好的。 一些普遍WSN的问题都没在lz身上出现--弯膝的timing, 左脚
移动。 细节上有些地方可以调整。 首先是握拍， lz 握的太前面了。 抛球，第一个
抛得偏左，导致身体需要compensate, 所以你发完后人向左倾斜很多， 第二个好些，
建议抛的不好接住重抛。 还有点比较难， 也比较难解释。。。 你引拍时是个pick up
的动作（which is fine many pros do it too), 问题是你pick up 后， 小臂没能继
续向下drop, 你的小臂和大臂始终保持了90度角。 很多说法是拍子最好能drop到 @$$
部位， 要到这个位置， 你的小臂和大臂之间得是小于90的角度， 这样会有更多whip
出去的感觉。 这点你不容易做到因为你是pick up racquet, pick up 这个过程的是在
在z-plane, 小臂和大臂到90度后再要肩小角度是y-plane. （you can still do it,
may just be harder). 所以我比较推崇follow the racquet 来画圈， 保持y-plan... 阅读全帖 |
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s*******g
发帖数: 136 | 20 那是他的大臂不够粗！如果没有专门练过biceps, triceps，一般大臂
都不会很粗的，即使你看举重运动员，大臂一般也不是很粗壮（和健美
运动员相比的话） |
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k*****c
发帖数: 1670 | 21 《阿里布达年代祭》（54）大结局
第一章 祸起萧墙．猝然碎脑
在东海之滨，我与大当家加藤鹰的会面，意义非常重大，他告诉我很多东西，其中
更包含我所不知道的秘密，暗黑召唤兽的源流。
淫术魔法书中，只有地狱淫神，压根就没有提过暗黑召唤兽，而我调查当年史料，
发现法米特曾造访南蛮，和当时的凤凰天女有接触，依此推测，暗黑召唤兽这邪门东西
，该与羽族十二兽魔有相通之处，说得明白一点，就是活人祭。
这是我个人的推测，后来证实这想法没错，只不过搞出暗黑召唤兽的，并非法米特
本人，而是与他同时代的凯萨琳女皇，这女人心狠手辣，不但一举坑杀掉所有情敌，还
搞出这空前绝后的黑暗邪物，所以说，女人确实是惹不得。
“其实……并不是这样……”加藤鹰道：“暗黑召唤兽在凯萨琳的手上，确实被搞
得无比邪恶，但究其源流，光明正大，其实出自慈航静殿的佛门秘传。”
大监狱密室内，暗黑召唤兽本体的惨状，我亲眼目睹，堪称我此生最大恶梦之一，
几乎就要弄成精神伤害，那种邪恶、残忍、血腥、痛苦,,,堪称黑暗的极致，连整天搞
牺牲、血祭的伊斯塔人也要自叹不如，所以我听到光明正大这个词的时候，差点就一口
口水狂喷出来。
不过... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 22 第三章：宇宙采矿
希望历七月二日，希望号到达气态雏形星最外围，离小行星地带约莫五十公里远外，依
照之前的控制与中央电脑的计算，希望号停顿在了这里的宇宙空间处，始终与小行星地
带保持至少五十公里远的距离，预防任何可能发生的碰撞问题，同时，希望号上少数几
枚带出地球的导弹也被安装完毕，随时准备拦截任何可能撞击过来的小行星。
与此同时，穿梭机又一次被改造（……）为了采矿机，在穿梭机壳外，仅仅制造了
两条大型机械手臂，同时制造了一条履带型填装装置，可以固定稍微小型些的陨石小行
星，然后将其吸纳入穿梭机内部。
当然了，整个希望号如此庞大，十二万人的需求，整个希望号的储存与需求，再怎
么也不可能依靠一艘穿梭机来进行采矿，这不过只是初次尝试罢了，一是要测试这些小
行星陨石内是否含有什么外星病毒或者成分，是否对于希望号有危害一类，二是要测试
这些陨石的成分，是否有采集价值什么的，总之，经过了沙漠星球的洗礼，现在希望号
上的所有人对于宇宙中的一切都显得如此谨慎，任何事情总要确认了对人类无害之后，
这才可能采取下一步的行动。
在所有一切准备完毕后，地球时间下午两点左右，数名研究人员，数名工程操纵人
员，与... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 23 第三章：宇宙采矿
希望历七月二日，希望号到达气态雏形星最外围，离小行星地带约莫五十公里远外，依
照之前的控制与中央电脑的计算，希望号停顿在了这里的宇宙空间处，始终与小行星地
带保持至少五十公里远的距离，预防任何可能发生的碰撞问题，同时，希望号上少数几
枚带出地球的导弹也被安装完毕，随时准备拦截任何可能撞击过来的小行星。
与此同时，穿梭机又一次被改造（……）为了采矿机，在穿梭机壳外，仅仅制造了
两条大型机械手臂，同时制造了一条履带型填装装置，可以固定稍微小型些的陨石小行
星，然后将其吸纳入穿梭机内部。
当然了，整个希望号如此庞大，十二万人的需求，整个希望号的储存与需求，再怎
么也不可能依靠一艘穿梭机来进行采矿，这不过只是初次尝试罢了，一是要测试这些小
行星陨石内是否含有什么外星病毒或者成分，是否对于希望号有危害一类，二是要测试
这些陨石的成分，是否有采集价值什么的，总之，经过了沙漠星球的洗礼，现在希望号
上的所有人对于宇宙中的一切都显得如此谨慎，任何事情总要确认了对人类无害之后，
这才可能采取下一步的行动。
在所有一切准备完毕后，地球时间下午两点左右，数名研究人员，数名工程操纵人
员，与... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 445 | 24 最近才出现的, 年龄40 不到, 偏胖女性, 年检都比较正常.
是有大臂外侧一处影发的, 怀疑是睡太死, 自己压了自己, 以前也把大臂压酸过.
但是这一次除了大臂酸之外, 时不时两手指连带着发麻, 有两星期了, 所以想问问版上
的能人.
谢谢! |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 如果它们曾经是一声声的惊叹，那么现在就是一声声的警示：上海的高楼建设——“太火了。过火的都要代价，谁说“11·15”就不是“要要要火”呢，“无证”一炬，可怜焦土！
上海“火”了——
如同一支愤怒而焦灼的超级火炬，胶州路那把烧红天际的大火高跳半空大吼着：高楼！高楼！高楼！
如同一只通红而躁动的超级灯笼，胶州路那把烧痛人心的大火横跨时空呻吟着：高楼！高楼！高楼！
能听见大树拔节，能听见巨笋破土，噌、噌、噌——上海密如森林的高楼曾作为现代奇迹而震慑世界，就算是“不完全的统计”，10层以上的高楼在上海已经过万！
城市在哀痛中反思。但当每个市民都认同“火灾，再次为城市建筑的消防安全敲响警钟”、认同“消防能力应该与城市建设规模同步提高”时，我们也必须勇敢地承认国民整体认识的局限性。当“经济奇迹”和“GDP高速”的热浪席卷全国，高楼作为“城市名片”的象征而压倒性地泛滥时，反对之声总是蝼蚁般地被“局限性” 的巨浪淹没。
离胶州路不远，今年夏天康定路万航渡路不是有过一把大火吗？有谁认可那是先知的一记暴栗？
先知总是讨嫌的。正如黑格尔所说，人，不能超越自己的时代，一如不能超越自己的皮肤。
是超越自己皮肤的... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 26 【 以下文字转载自 Tibetan_Buddhism 俱乐部 】
发信人: zoun (Konchog Gyamtso), 信区: Tibetan_Buddhism
标 题: 大手印
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 12:04:46 2013, 美东)
卡卢仁波切讲授
───缪树廉译
佛法广大，传统上说有八万四千法门，据说每一法门所包含的经典，都多到要用一只大
象所能载动的全部墨汁才能写完。佛法富有无尽的法教与善巧方便；每一法教或方便的
根本目的都是一样；协助众生了知心性，以使在各种情况下的众生皆能获益。
根据佛法，正觉有三面。一面是法身，常用金刚持的姿态来象征。人间所流传的密续就
是出自金刚持所表现的觉悟层面。秘密藏密续〈Guhyagarbha-tantra〉中，有一赞叹心
的祈祷文：
我今礼敬心，心似如意宝，
人所有目标，皆由心实现。
心性诸法本；轮回涅槃中，
无不由心生。
传佛教的四大派──萨迦、格鲁、噶举和宁玛──所用修行方法甚多。每派都修加行，
首先是皈依三宝，然后以行动来表现皈依三宝，如顶礼、念诵、献供、净化和修观，使
我们与自己的上师合一。每一派都... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 大S日前亮相被指发福
据港媒报道，大S徐熙媛与汪小菲结婚后工作量大减，结果成为汪太还未够两年的大S，身形已经发福不少，一副少奶奶相。前日大S偕老公出席上海活动时，露出双下巴和麒麟臂，跟婆婆张兰越来越有“婆媳相”。
台湾艺人大S徐熙媛，前年11月与汪小菲结婚后养尊处优，工作量大大减少，结果当了只一年多少奶奶的她，身形已极速暴胀，甚至有直迫其婆婆张兰的趋势。
婚后发福不少的大S，前日偕老公汪小菲手拖手出席上海活动，大晒夫妇恩爱，而陈键锋和台湾女子组合Dream Girls也有现身。发福不少的大S早前被发现穿平底鞋，以致一度传出她有身孕，前日她换上较窄身的背心裙和高踭鞋出席活动，似以行动辟谣。不过，大S前日身形看来比之前更胀爆不少，除出现双下巴外，更露出一双麒麟臂。不少网友看到大S的少奶奶扮相后，纷纷指她跟奶奶张兰越来越有“婆媳相”。
新闻链接
大S汪小菲亮相 大S穿高跟鞋仍与老公差距大(组图)
大S汪小菲恩爱出席活动 拒谈“造人”计划
6月2日晚，汪小菲大S夫妇亮相上海出席活动。原本不打算接受采访的两人因媒体热情发问而简单回应了几句，谈到是否赞成大S重新拍戏或接其他工作，汪小菲表示，因为自... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 29 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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a*****e
发帖数: 619 | 30 大家好才是真的好，有意者一起学习吧。
橫拍進攻型打法之我見(轉貼至蔡振華)
歐洲運動員經過多年的摸索，把旋轉和速度有機地結合在一起，形成自己的風格和
特點。他們的技術特點是：正手弧圈球旋轉強、速度快，而且連續拉沖範圍大，拉出的
弧圈球力度大，不易防守；正、反手能進攻，都能拉出高品質的弧圈球，特別是反手拉
球速度明顯加快，威脅很大，因此，在發球搶攻的使用上，比較喜歡採用發近網上旋和
不轉球，迫使對方不能擺短，用輕挑回接，然後用正、反手快撕挑過來的球；相持能力
強，攻防轉換的速度快，反拉弧圈球的意識強，既使你在進攻，只要力量、落點、旋轉
稍有減弱，馬上和你形成對拉或反拉，也可由被動轉為相持或主動。但是他們正反手進
攻的落點變化不大，基本上是兩條斜線為主，側身有一板直線；正手拉沖下旋底線長球
較差，前沖少，高吊多，容易被對方反沖。
我國橫拍打法，從第40屆世乒賽以前處於陪練地位走到現在以橫拍打法為主、承擔
主力任務，經過了比較漫長的道路，在過去的十多屆世乒賽上能夠承擔主力任務的橫拍
不是削球，就是怪板和生膠，其中的削球和怪板成績最為突出。但隨著乒乓球規則的修
改，必須使用兩面不同顏色的膠皮，... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 31 《乒乓世界》2000年第7期至第10期
直板反胶的主要打法与训练: 加强正手进攻、精雕细琢前三板、提高相持能力、实用战
术训练
吴敬平
（一）怎样加强正手进攻能力
直板反胶打法是我国的传统打法之一，在我国运动员中占有很大的比例。据统计，在近
几年的全国锦标赛中，直板反胶打法的运动员约占全体参赛运动员的21—26％。因此，
如何面对欧洲弧圈球的巨大冲击，不断探索和创新直板反胶打法的发展方向与训练就成
为国家队近年来训练与研究的重点之一。
经过这几年的不断努力，我国直板反胶打法的运动员如马林、闫森都在国际、国内比赛
中取得了很好的成绩，具备了与世界超一流选手抗衡的实力。但由于相持中的攻防转换
能力还没有取得根本性的改变，因而从整个打法上讲还没有取得决定性的突破，因此，
这也是我们今后训练中必须重点解决的课题。
直板反胶打法的特点是积极主动，先发制人。主要以正手的大范围跑动进攻给对方以致
命的打击。这种打法的发展方向应摆脱传统的左推右攻和单面拉的模式，而建立一种全
新的模式。
它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的
能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。2、反... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 32 引力波
带人类倾听星辰大海之声
新浪科技
ugmbbc
8小时9分钟前
在一波又一波传言后，终于！北京时间2016年2月11日23：40左右，激光干涉引力波天
文台（LIGO）负责人、加州理工学院教授David Reitze宣布，人类首次发现了引力波。
发布会上究竟揭开了哪些谜团？与之前的传言有何不同吗？中国科学院国家天文台黑洞
来客团队（团队主要成员苟利军 研究员为国家天文台恒星级黑洞研究创新小组负责人
，而这次被探测到的引力波正是来自双黑洞系统），全面解读这场激动人心的发布会。
正如发布会所言，在被预言将近百年、苦苦追寻几十年之后，首个位于地球之外13亿光
年的引力波源GW150914被人类直接探测到，这是一个值得纪念的伟大时刻，一个新时代
的序幕正在拉开——地球人，欢迎你来到引力波时代！
激动人心的发布会结束了，其重点内容可以被简单归纳为三点：
（1）引力波终于被探测到了。
（2）引力波产生于两个恒星量级黑洞的合并（merger）。
（3）引力波是美国的激光干涉引力波天文台（英文简称LIGO）发现的。
接下来，让我们逐个分析和解释一下以上三点，从而对这项具有划时代意义的科学发现
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 看完这个帖子，再回头看看富士康的“十连跳”，心里有些心痛。人生不如意之事十有八九，但是，我们应该要有一颗积极的心，要用这颗阳光的心去发现生活中的美，就算是有再大的困难，我们也该想想生命的不易！愿我们都珍爱自己的生命！
5月19日中午12时许，深圳富士康公司南门前人行天桥上出现惊人一幕：一位山东籍无臂乐观男子，用脚为富士康员工书写励志字幅，劝告有压力的富士康员工，不要再做跳楼自杀的愚蠢事。
字幅上写着“赠：富士康的兄弟姐妹们，生命无价，尽孝应当，人无绝路，和谐靠己”的衷告。该男子的行为，很快引来众多下班路过此处的富士康员工上前围观，不少人对其行为表示支持和赞赏，纷纷上前索要励志字幅。
该无臂男子声称，数年前其在北京做厨师时，因煤气爆炸造成自己重度残疾。经多次手术才捡回性命，但深知父母将自己养大不易，必需尽孝，所以苦练“脚书”，为父母分忧。自己的实际行动，不但在全国起到了励志作用，还将欠下的巨额医疗费用全部还清。近日看到富士康员工“九连跳”新闻后，非常痛心，认为他们四肢健全，更应该考虑到尽孝责任和社会责任，所以希望他们别再犯傻，要相信天无绝人之路。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 昨日，陈良军清扫马路时汗流浃背，妻子李小慧拿出毛巾为他轻轻擦汗 记者刘斌 摄 （信息来源：顾丹）
担心妻子工作太累 放弃更赚钱的建筑工工作
独臂环卫工陪妻扫马路6年
昨日下午3时许，汉口三眼桥路，一个身材敦厚的中年男子，右手挥着一把巨大的扫帚，扫帚把夹在胳膊与身体之间，依靠腰部的力量，在马路上扫得虎虎生风。而他的左臂，只有空荡荡的衣袖。
路过的三眼桥一村居民刘婆婆说：“这个独臂了不起，为了环卫工老婆，他也跟着扫马路，每天扫十几个小时，他的老婆享福多了。”
他叫陈良军，今年50岁。2008年当上环卫工，他的理由是：当环卫工的妻子身体不好，一个人扫马路太辛苦，我多扫一点，她就少遭点罪。
考核一周才当上环卫工
陈良军来自随州农村，12岁失去左臂，2002年与妻子李小慧一起来汉打工，夫妻俩卖过水果，陈良军踩过麻木、当过建筑工。
按理说，只有一条胳膊的陈良军不能当环卫工。武汉岸六清环卫有限公司经理金祝顺回忆说，2008年6月，陈良军主动找过来求情，要做环卫，与妻子李小慧扫同一条马路。
李小慧2007年进入环卫公司，与另一名工人共同负责打扫三眼桥路家乐福至育欣路约300米长的路段。
此前，陈良军曾... 阅读全帖 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 35 请看：
http://news.bitauto.com/anquan/20090826/1105016543.html
由《北京青年报》举办的"车辆落水逃生试验"上周在怀柔雁栖景区的巴克公社进行。试
验分三段进行，在车辆落水后，分别验证了推开车门逃生、砸破侧窗逃生和砸碎前风挡
逃生。试验结果显示，车辆落水后保持镇定、积极措施自救，是成功逃生的保证。推开
车门逃生是最直接、快速的自救方法。
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水下摄影师戴好面镜就位，高空全景摄像亮起Rec红灯，车内的GRD相机开始定时自拍；
现场控制的同事举起了右拳，站在远处的观众屏住了呼吸，只有对讲机的静噪声在沙沙
作响。
中国首例汽车落水逃生试验
水下摄影师戴好面镜就位，高空全景摄像亮起Rec红灯，车内的GRD相机开始定时自拍；
现场控制的同事举起了右拳，站在远处的观众屏住了呼吸，只有对讲机的静噪声仍在沙
沙作响；15米外定位的25吨吊车轰响了油门，挂在铁钩上的四根吊带瞬间收紧，液压管
柱缓缓伸出，Corona被吊离了地面……
车里只有我和潜水教练。
四个车门紧闭，车窗完全升起；驾驶... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 36 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 福大命大有因由
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 11:38:57 2015, 美东)
“爸爸的命可真大啊！”
二零一二年十月七日上午，我刚要出门，电话铃响了，电话那边是个陌生的声音：“你
是某某家大姨吗？你家大叔出了车祸，现在在某医院。”事情太突然，我问对方：“我
老伴能不能接电话？”电话里老伴的声音虽弱，但思维清晰。
当我来到医院时，各种检查已经做完，只是结果还没有出来。老伴的右眼眶上方贴着纱
布，眼周围有点肿并发乌。肇事者俩口子吓的面色苍白，一个劲的说好话。我安慰他们
说：这种事情谁都不希望发生，你们放心，我们家都是好人。
安顿老伴住上院，他们讲了事情的经过。肇事者俩口子都是医院的职工，事发时是回老
家送孩子，因赶时间车速较快，在穿过斑马线时加速超右边的车，车往南走，我老伴往
东走，我老伴也是个急性子，也想超那辆车，两者都没发现对方，两股力量合一起，就
把我老伴撞出去四米多远，而且撞在头上，右眉毛上方。六十三岁的人，血压... 阅读全帖 |
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B*****9
发帖数: 13 | 37 我不常来羽坛,今天冒泡发个言...
你扣杀力气比较大,速度也很快. 但网前似乎用臂多于用腕,尤其是几个正手网前挑后场
的动作非常明显. 明明有时间,也没有打出沉腕的动作,似乎全靠臂的爆发力.网前勾斜
线也是动臂多于动腕。
对面黄衣的步伐相比更轻巧，手法也不错。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 39 就混元桩吧,一直找不到整块时间站桩,这几天下决心睡觉前站了,宁愿少睡点,呵呵
我站了两天,就感觉手抬着,肩窝那里有个小窝窝,大臂根部好像是要跟肩部脱开那样.不
知道路子是不是对的.不过这样站着倒也不累.以前一直做做云手开肩,前天站了20多分
钟,肩部有点酸.但是站到最后,就有种大臂根部向下沉的感觉.昨天站了半个多小时,不
酸也不怎么累,感觉小腿有些涨,腿比臂累点.想着第二天要早起,急着睡觉,就没多站了.
大家站桩都有这种经历么 |
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f*1
发帖数: 837 | 40 ［再转精华区旧贴，以增加剑宗的进攻意识，让剑宗的剑更加锋利！］
还有一篇"直拍反胶打法（蔡振华）"可在同一精华区找到：
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/othe
下文转自《乒乓世界》1999年07期
横拍进攻型打法之我见
蔡振华
欧洲运动员经过多年的摸索，把旋转和速度有机地结合在一起，形成自己的风格和
特点。他们的技术特点是：正手弧圈球旋转强、速度快，而且连续拉冲范围大，拉出的
弧圈球力度大，不易防守；正、反手能进攻，都能拉出高质量的弧圈球，特别是反手拉
球速度明显加快，威胁很大，因此，在发球抢攻的使用上，比较喜欢采用发近网上旋和
不转球，迫使对方不能摆短，用轻挑回接，然后用正、反手快撕挑过来的球；相持能力
强，攻防转换的速度快，反拉弧圈球的意识强，既使你在进攻，只要力量、落点、旋转
稍有减弱，马上和你形成对拉或反拉，也可由被动转为相持或主动。但是他们正反手进
攻的落点变化不大，基本上是两条斜线为主，侧身有一板直线；正手拉冲下旋底线长球
较差，前冲少，高吊多，容易被对方反冲。
我国横拍... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 41 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=615852
2012 乒乓訓練日記与纠错经验谈1
甚么是基本功? 基本动作, 技术衔接转换, 重心移动与步伐运用, 相持能力与摆速 ,
发抢战术/前三板套路 , 盯球与预判能力, 防守能力 ... 个人认为, 实战能力想要
再提高, 这些训练缺一不可. 有些训练是不能等你把基本的技术动作练漂亮了才开
始着重, 这些基本功是需要长时间积累的. 为何有些朋友,基本动作看起来挺漂亮的,
实战成绩却起不来, 原因就是过渡于偏重基本动作练习而忽略了其他重要的基本功等训
练, 也就是空有花架子.
大家可别看我好像只在追求技术动作的完美啊... 其实我已经不是那么在意动作的外形
, 而是追求该有的元素 以及 合理性.. 比如 蹬, 重心, 比如 腰带手, 发力够不够集
中, 基本的收臂有没有做好, 收臂方向合不合理.. 引拍高低合不合理... 发力有没有
僵硬感, 够不够放松 等等... 只要这些因素对了, 持续练下去, 动作就会自然变的规
范跟漂亮. 也不要去模仿谁, 那会走... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 42 摆臂有些习惯很难改，不过我觉得原地跑allout的时候，摆臂感觉能调整一下。原地跑
，很可能就是摆臂赶不上腿了。那样就不会摆动太大，太偏移，多余动作太多。 |
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l*****l
发帖数: 222 | 43 不清楚楼主的泳式，暂以爬泳代之。
爬泳最基本常见的错误在于无滚肩or幅度过小：如果你感觉上臂出水后小臂不能放
松不用力的话那你的滚肩一定不是太好。滚肩的最大作用自然是推水后抬臂出水前
插时可以完全在水上完成，可以减少阻力。但同时也可以使前插的距离较长（注，
common mistake2，前插过早入水，增大阻力），增加抱水的距离。抱水时，小臂先
动，大概与大臂成90到110度角，因人而异，我也见过比赛时有人的角度超大的，哇
哈哈，和人惯用有关吧。anyway，不推荐角度太大，后推时会有很大阻力。而且手
掌应过中线后后推（mistake3：过中线太多or离中线太远，不然力的方向就不太好
啦，物理学告诉我们完全向后的力才是最有效的）。爬泳是一个上臂力度较为均衡
的泳式，主要是在抱水推水的时候用力，其他的时候可以作为手臂的放松过程，这
一点在蝶泳和仰泳中就不太好啦。特别是上臂出水后小臂可获得完全的放松，这点
是其他泳式所没有的，插水后还有一个缓慢的下压动作，然后才是抱水（平衡抬臂
出水下插的时间？哇哈哈，不敢乱水）。再次强调滚肩，是自由泳的灵魂（呼吸做
的不好的一定是滚肩没做好） |
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d******1
发帖数: 1389 | 44 大家都说的挺好的，谢谢码了这么多字。
我移臂的时候再试一试高肘。我目前只能感觉到高肘看起来姿势漂亮一些。
我做一些drill试一试，看能不能帮助我习惯。如果我没有高肘的话，的确大臂，小臂
在移臂的过程中都是紧张的，但是感觉肩的压力小一些。高肘的话，划两下肩就累了。
估计要锻炼肩部的力量。
@shanhan，所以你现在游都是移臂的时候刻意的想着去抬肘？
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 他仰泳最大的问题是身体变形。首先tummy要再起来1寸到1寸半。如果他觉得起不来，
要先改进一下腿。右腿上打的时候，屁股会下沉一下，导致右侧手臂恢复过程中身体流
线型尤其不好。左侧好一些。练腿的时候，不能光平躺着，要加仰卧位转体，尤其是右
侧转体要加大。他的左侧转身还基本可以，只是幅度稍小。右侧基本就不会转身，右侧
躯干斜着往水里压。
视频水下部分模糊，但是不应该看不到左腿大腿，这说明左腿大腿提的不够。上打的时
候要尽量提大腿到接近水面。右腿大概比较有力量，不过太僵直，尤其是上打有点太匆
忙。不知道是不是画面分辨率低，下打的时候看不到膝盖，这是好事情，说明下打水不
错。一个stroke cycle应该至少有两次侧打水，由于转身的问题，侧打水不太明显。
能大概看清左手入水的有两次，手的形状很好，但是如前面所说转体不够，造成手臂够
的不够远。提臂出水，左右两侧都得改进，在转身幅度最大的时候耸肩的动作不明显，
这样手臂出水借不到躯干的力量，游的距离一长就累了，手臂抡起来的风车驱动身体前
进就容易有动力gap。肩领大臂，大臂领小臂，小臂领手，手thumb up出水，这个过程
不要太快，要找唯恐... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 46 不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
大悟的，“原来是这样！”。
猫下腰，手臂放松，用背部提起手，前送这个动作我 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 还是菜鸟中，几个月前也是跟你现在一样。２５，２４，２３，２０，１８，１７缓慢
加跳跃式进步的，而且现在姿态动作只能保持５０码不变形。 ：ＤＤ
仔细分析的话：
１。缓慢进步的部分，是流线型，平衡，和打腿慢慢进步的结果；
２。第一次跃进，前交叉和侧超转体送肩充分顿悟的结果；
３。第二次跃进，体会到两肩联动，滚肩，初步体会拧腰发力，像拧螺丝一样把转体角
动量变成前钻动量：一边转换成送肩前伸的动量，同时另一边通过动力链转换成划臂推
水的动力；
４。第三次跃进，体会到Ｘ轴转体发力，以及侧身大臂外侧抱水，小臂大臂侧背部全抱
上水的感觉。真正用上拧腰发动带动肩臂划推水的感觉。这个时候肩臂反而不怎么用力
，只有一点旋转伸展维持弧形的张力，变成一条橡皮胳膊的感觉。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 我是送肩前钻的感觉先体会到，这一步好像拧腰没完全明白也能体会。全浸里老terry
说入水spear其实就有这个意思，但是他在视频里没深入讲怎么做到，初学很容易搞糊
涂。
最开始练的时候是手入水先使劲前伸胳膊，然后带动身体转成侧身，侧身然后有更多空
间可以再继续前探肩，当时还觉得这样送肩做得很不错了。后来真正体会了才知道顺序
全反了，应该是腰先发动。
想象你的腰是螺丝刀的柄，你入水还没开始前伸的右手是螺丝，这时候有一只无形的大
手抓住螺丝刀柄顺时针一拧，扭矩传到螺丝顺时针一转，因此螺丝顺着螺纹往前一钻，
就是这个感觉！
你可以在陆上站直了试试：启始姿势左臂前伸放松手腕自然下垂，身体略向右侧转，右
臂抬起像敬礼姿势右手放到耳朵侧前方，两臂都放松不用力； 身体从腰发力开始向左
转动，体会跟着身体的转动，右肩右手自己就前送了，同时左手左臂会自己往后走，这
时如果保持左大臂高位肘关节放松，小臂和手自己就垂下来变成高肘状态划水，而且不
怎么用力。
这个就是扭腰发力双肩联动的感觉！ |
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c********s
发帖数: 101 | 49 划水划空了。用力很猛，向前移得很慢，游不长的。划水整个过程要保持高肘。手，前
臂移动要快于大臂。划水路线要长，不要急于提大臂出水。姿态和腿也有问题，不过手
的问题更明显。
成年人学游泳不容易。自学不是办法，请教练，或者group lesson才是正解。很多很
subtle的东西说不清的，别人说清楚了你也体会不到。有时候纠正了手，腿的毛病又被
夸大了。
建议先手脚分开练。做划水的drill的时候有意识地用指尖tap大腿，整个手臂伸直了，
贴在大腿外侧了再提肘出水。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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