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J******0
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自由泳的转身有两种:摆动式转身和翻滚转身...
1.摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏,常为初学者和
训练水平低的运动员采用。
(1) 游近池壁:以右手触壁为例,随着左臂最后一次划水动作,右臂向前伸,手掌在
高于身体重心的水面上触壁。
(2)转身:随着游进的惯性,右臂屈肘,身体向左转成侧卧姿势,并向前屈膝收腿,
使头和肩出水面,两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁,向回转方向甩头摆臂,两腿继续
靠近池壁,形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水,帮助身体迅速沉入水中。右臂
从空中回摆切入水中,两脚贴着池壁,身体成侧卧的蹬壁姿势。
(3)蹬壁:转身后两臂伸直,头夹在两臂之间,两脚 用力蹬出。
(4)滑行与开始游泳:蹬壁后,身体成流线型在滑行中转成俯卧,当感觉到速度下降
时,开始打腿并接着划水升到水面游。
2.前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
(l)游近池壁:当游近到头离池壁1.5-2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定),
以强有力的最后一次划水动作,为转身做好准备。
(2)转身:利用划臂所获得的速度,两臂停在体侧, 低头、压肩、并腿下打,掌心转
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