p*5
发帖数: 16204 | 1 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
有水，有日，有空气，乃生命。
nnd，胡诌两言，是为序。
2010/3/8 Monday
//First day back to master swimming after 6-month break.//
//Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
Same for future.//
300y warm up
6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
50y easy
4 x 225y free
200y free + 25y fists swimming
100y free + 125y fists swimming
50y free + 175y fists swimming
225y free
2 x 400y: 100y IM + 300y free, 200y IM + 200y free
50y easy
200y warm down
2750y total (1h |
g**y
发帖数: 1106 | 2 赞！ nnd序写得也太糊涂乐
卡卡
6个月还是break么？
【在 p*5 的大作中提到】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
|
k**e
发帖数: 2728 | 3 xixi
marked le...
【在 p*5 的大作中提到】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
|
R********g
发帖数: 37 | 4 赞！尤其是都怎么记住这些数目的？
我游超过20laps就开始数不清楚了:(
【在 p*5 的大作中提到】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
|
p*5
发帖数: 16204 | 5 嘿嘿。。。。
那算啥？ suspended?
【在 g**y 的大作中提到】
: 赞！ nnd序写得也太糊涂乐
: 卡卡
: 6个月还是break么？
|
p*5
发帖数: 16204 | 6 谢版主。。。
你写一个我也给你马克。
咱这不算洗钱吧。。
【在 k**e 的大作中提到】
: xixi
: marked le...
|
p*5
发帖数: 16204 | 7 忘了就跟着别人游嘛。
【在 R********g 的大作中提到】
: 赞！尤其是都怎么记住这些数目的？
: 我游超过20laps就开始数不清楚了:(
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g*z
发帖数: 3227 | 8 怒赞！！！
你就在这里开个游泳日记专栏吧！包子打打的有。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 汩者，水日相依也。泡者，水中之气。
: 有水，有日，有空气，乃生命。
: nnd，胡诌两言，是为序。
: 2010/3/8 Monday
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
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p*5
发帖数: 16204 | 9 1打 = 12
【在 g*z 的大作中提到】
: 怒赞！！！
: 你就在这里开个游泳日记专栏吧！包子打打的有。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 10 2010/3/9 Tuesday
//breaststroke and butterfly focus day//
350y warm up
6 x 75y breast
***first 25y fast pull with flutter kick
***second 25y one pull with two breast kicks
***third 25y regular breast
50y easy
3 x 100y breast
***first 25y 4 sec glide
***second 25y 3 sec glide
***third 25y 2 sec glide
***fourth 25y 1 sec glide
100y breast: sprint, start from the block
500y free pull
6 x 75y fly
***first 25y fly kick on the back
***second 25y fly 3-3 single arm drill
***third 25y regular fly
2 x 10 |
|
|
r******h
发帖数: 809 | 11 才发现这个版，新人汇报一下，轻拍，呵呵
3/9
breaststroke only
non stop
1500 y
< 40 min
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/9 Tuesday
: //breaststroke and butterfly focus day//
: 350y warm up
: 6 x 75y breast
: ***first 25y fast pull with flutter kick
: ***second 25y one pull with two breast kicks
: ***third 25y regular breast
: 50y easy
: 3 x 100y breast
: ***first 25y 4 sec glide
|
p*5
发帖数: 16204 | 12 这里都不拍。。。
老大你不如自己开个日记贴吧。。。
【在 r******h 的大作中提到】
: 才发现这个版，新人汇报一下，轻拍，呵呵
: 3/9
: breaststroke only
: non stop
: 1500 y
: < 40 min
|
c*******r
发帖数: 13580 | 13 拍。你在哪儿游？pro club?
【在 r******h 的大作中提到】
: 才发现这个版，新人汇报一下，轻拍，呵呵
: 3/9
: breaststroke only
: non stop
: 1500 y
: < 40 min
|
p*5
发帖数: 16204 | 14 不像啊。。。
哪有让人不停游1500蛙的club...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 拍。你在哪儿游？pro club?
|
r******h
发帖数: 809 | 15 嗯，好，这样就有动力了:-)
【在 p*5 的大作中提到】
: 这里都不拍。。。
: 老大你不如自己开个日记贴吧。。。
|
r******h
发帖数: 809 | 16 嗯，才开始一个星期，很喜欢那里的locker room啊，每次泡在locker room的时间都是
泡在游泳池里的两倍以上...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 拍。你在哪儿游？pro club?
|
r******h
发帖数: 809 | 17 就是一个all purpose的gym，有一个5 laps的短池，不是专门的游泳俱乐部。
我想夏天游open water，也不知道除了自己每天在游泳池里瞎折腾一阵，有没有更好的
办法？不太好意思去上课，估计我会是里面唯一的青蛙...
【在 p*5 的大作中提到】
: 不像啊。。。
: 哪有让人不停游1500蛙的club...
|
p*5
发帖数: 16204 | 18 干嘛？在那里看裸男？
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，才开始一个星期，很喜欢那里的locker room啊，每次泡在locker room的时间都是
: 泡在游泳池里的两倍以上...
|
p*5
发帖数: 16204 | 19 learn freestyle
【在 r******h 的大作中提到】
: 就是一个all purpose的gym，有一个5 laps的短池，不是专门的游泳俱乐部。
: 我想夏天游open water，也不知道除了自己每天在游泳池里瞎折腾一阵，有没有更好的
: 办法？不太好意思去上课，估计我会是里面唯一的青蛙...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 20 I used to do 3000 breast stroke a time :D
【在 p*5 的大作中提到】
: 不像啊。。。
: 哪有让人不停游1500蛙的club...
|
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 that's why I quited
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，才开始一个星期，很喜欢那里的locker room啊，每次泡在locker room的时间都是
: 泡在游泳池里的两倍以上...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 22 open water in seattle? you must be brave!
【在 r******h 的大作中提到】
: 就是一个all purpose的gym，有一个5 laps的短池，不是专门的游泳俱乐部。
: 我想夏天游open water，也不知道除了自己每天在游泳池里瞎折腾一阵，有没有更好的
: 办法？不太好意思去上课，估计我会是里面唯一的青蛙...
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r******h
发帖数: 809 | 23 嗯，我好像只有美女可看-_-
桑拿、shower、吹头发什么的，一两个小时很容易就打发了啊...
【在 p*5 的大作中提到】
: 干嘛？在那里看裸男？
|
r******h
发帖数: 809 | 24 嗯，想学很久了，不过估计比较花时间，周期也长。我一点基础也没有，得从头学。
打算现在以endurance为主，秋天找个小班，从头开始认真学。
【在 p*5 的大作中提到】
: learn freestyle
|
r******h
发帖数: 809 | 25 Why? 水很冷吗？表打击俺... 俺可不想只在短池里练数数...
【在 c*******r 的大作中提到】
: open water in seattle? you must be brave!
|
c*******r
发帖数: 13580 | 26 let's just say it's too cold for me even on the hottest day in the summer.
and you know I was wearing a short sleeve T-shirt today when I walked
outside in Bellevue.
【在 r******h 的大作中提到】
: Why? 水很冷吗？表打击俺... 俺可不想只在短池里练数数...
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p*5
发帖数: 16204 | 27 2010/3/10 Wednesday
//freestyle distance day//
450y warm up
12 x 100y: odd are choice (I did IM), even are free.
50y easy
6 x 200y free
2 x 600y free: try to go faster on the second 600y
250y warm down
4350y total (1hr 30min) |
p*5
发帖数: 16204 | 28 这简直要我老命了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: I used to do 3000 breast stroke a time :D
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p*5
发帖数: 16204 | 29 要是有美女可看。。。一两天都很容易打发。。
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，我好像只有美女可看-_-
: 桑拿、shower、吹头发什么的，一两个小时很容易就打发了啊...
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r******h
发帖数: 809 | 30 嗯，偶晚上去pro club，从停车场往返正门从来都是短袖及膝薄连衣裙:-)
Lake Washington可能比较冷，海湾会不会好一点？去年10月底潜水的时候试了一下不
戴hood，很冷，不过觉得还在锻炼了以后可以容忍的范围... 而且潜水时候的速度比真
正游泳慢的多。
【在 c*******r 的大作中提到】
: let's just say it's too cold for me even on the hottest day in the summer.
: and you know I was wearing a short sleeve T-shirt today when I walked
: outside in Bellevue.
|
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p*5
发帖数: 16204 | 31 水温６５度以下我就吃不消了。
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，偶晚上去pro club，从停车场往返正门从来都是短袖及膝薄连衣裙:-)
: Lake Washington可能比较冷，海湾会不会好一点？去年10月底潜水的时候试了一下不
: 戴hood，很冷，不过觉得还在锻炼了以后可以容忍的范围... 而且潜水时候的速度比真
: 正游泳慢的多。
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c*******r
发帖数: 13580 | 32 或许你脂肪厚？//run
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，偶晚上去pro club，从停车场往返正门从来都是短袖及膝薄连衣裙:-)
: Lake Washington可能比较冷，海湾会不会好一点？去年10月底潜水的时候试了一下不
: 戴hood，很冷，不过觉得还在锻炼了以后可以容忍的范围... 而且潜水时候的速度比真
: 正游泳慢的多。
|
r******h
发帖数: 809 | 33 我对温度不太有概念，不过Seattle这里室内的水真暖和。原来我们学校的游泳池，一
下去肌肉都在发抖，一般要连着3-4个lap才稍微舒服点...
【在 p*5 的大作中提到】
: 水温６５度以下我就吃不消了。
|
r******h
发帖数: 809 | 34 俺觉着外面包一层均匀的脂肪挺好的啊，跟男生一样，从外面就能看到一块块肌肉的形
状不是很好看吧...
【在 c*******r 的大作中提到】
: 或许你脂肪厚？//run
|
p*5
发帖数: 16204 | 35 Water temperature in most indoor pools is 78 degrees or higher.
【在 r******h 的大作中提到】
: 我对温度不太有概念，不过Seattle这里室内的水真暖和。原来我们学校的游泳池，一
: 下去肌肉都在发抖，一般要连着3-4个lap才稍微舒服点...
|
p*5
发帖数: 16204 | 36 2010/3/11 Thursday
//focus on your worst stroke//
400y warm up
6 x 125y: 50y swim + 25y kick (I did breast/back) + 25y drill (I did single
arm fly) + 25y swim
6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = swim time
200y easy
6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 2 x swim time
200y easy
6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 3 x swim time
200y easy
6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 4 x swim time
200y ea |
r******h
发帖数: 809 | 37 还有coach，真好...
single
time
time
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/11 Thursday
: //focus on your worst stroke//
: 400y warm up
: 6 x 125y: 50y swim + 25y kick (I did breast/back) + 25y drill (I did single
: arm fly) + 25y swim
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = swim time
: 200y easy
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 2 x swim time
: 200y easy
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 3 x swim time
|
p*5
发帖数: 16204 | 38 俺的血汗钱啊。。。
【在 r******h 的大作中提到】
: 还有coach，真好...
:
: single
: time
: time
|
g**y
发帖数: 1106 | 39 this one is veli veli good!!可以学着用用呢！！
赞小拴！！！
single
time
time
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/11 Thursday
: //focus on your worst stroke//
: 400y warm up
: 6 x 125y: 50y swim + 25y kick (I did breast/back) + 25y drill (I did single
: arm fly) + 25y swim
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = swim time
: 200y easy
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 2 x swim time
: 200y easy
: 6 x 25y sprint with worst stroke (I did back/fly): rest time = 3 x swim time
|
p*5
发帖数: 16204 | 40 because there is plenty of rest time? lol
【在 g**y 的大作中提到】
: this one is veli veli good!!可以学着用用呢！！
: 赞小拴！！！
:
: single
: time
: time
|
|
|
g**y
发帖数: 1106 | 41 呀嘻嘻，真烦人啊！为什么要说醋来捏？
版2给小拴发个包子吧！！ 卡卡
【在 p*5 的大作中提到】
: because there is plenty of rest time? lol
|
p*5
发帖数: 16204 | 42 re
haha
【在 g**y 的大作中提到】
: 呀嘻嘻，真烦人啊！为什么要说醋来捏？
: 版2给小拴发个包子吧！！ 卡卡
|
k**e
发帖数: 2728 | |
w**m
发帖数: 4061 | |
p*5
发帖数: 16204 | 45 开始前的一个星期去过一次trial practice
下水没几分钟，直接抽筋爬上来了。。。。
【在 w**m 的大作中提到】
: 来晚了 赞一下
: 你恢复一上来就这个强度 牛啊
|
p*5
发帖数: 16204 | 46 2010/3/15 Monday
//missed the practice today...//
nnd, it took me 40 min to find a parking spot...got delayed.. |
p*5
发帖数: 16204 | 47 2010/3/16 Tuesday
//Mixed Day//
300y warm up
4 x 175y free: first 100y try to minimize strokes per lap, last 75y build by
25y.
50y easy
4 x (4 x 25y): odd are free, even are butterfly. first 8 x 25y fast, last 8 x
25y all out sprint.
3 x 200y free: time should be descending
600y free: 200y free + 200y choice + 200y free
2 x 100y sprint flutter kick with board: the goal is 1’20”. (I did 2 x 50y
, leg cramp, quit)
10 x 50y free: easy, on 1 min. (I did 4)
Check pulse, if over 120 per minute, contin |
p*5
发帖数: 16204 | 48 2010/3/17 Wednesday
//Mixed Day//
400y warm up
4 x 150y: first 100y free and build by 25y, last 50y breast
500y free pull with pull buoy, fists swimming with donuts
500y free: all out fast (I did 7’35” ish)
10 x 50y on 2 minutes: choice of stroke, all out sprint
100y easy
200y warm down
2800y total (1hr 20 min)
My feeling: Regular freestyle after fists pull helps the feel of pull in
freestyle a lot. |
p*5
发帖数: 16204 | 49 2010/3/18 Thursday
//missed the practice today...//
nnd, it took me 40 min to find a parking spot...got delayed.....
second time in a week.... |
k**e
发帖数: 2728 | 50 too short, no baozi... :P
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/18 Thursday
: //missed the practice today...//
: nnd, it took me 40 min to find a parking spot...got delayed.....
: second time in a week....
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 51 2010/3/21 Sunday
//self morning practice, 50m pool//
4 x 100m swim
2 x 200m swim
2 x 100m swim
1000m total (30 min)
50m pool is just exhausting……..nnd |
p*5
发帖数: 16204 | 52 hehe
【在 k**e 的大作中提到】
: too short, no baozi... :P
|
p*5
发帖数: 16204 | 53 2010/3/22 Monday
//IM day//
400y warm up
3 x 100y: 75y fly + 25y back
400y: 100y IM + 300y free
3 x 100y: 75y back + 25y breast
400y: 200y IM + 200y free
3 x 100y: 75y breast + 25y free
400y: 300y IM + 100y free
6 x 50y warm down: 25y kick + 25y swim
2800y total (1hr) |
g**y
发帖数: 1106 | 54 zan yah!!! 我老最近上班累得回家都动不了勒T_T
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/22 Monday
: //IM day//
: 400y warm up
: 3 x 100y: 75y fly + 25y back
: 400y: 100y IM + 300y free
: 3 x 100y: 75y back + 25y breast
: 400y: 200y IM + 200y free
: 3 x 100y: 75y breast + 25y free
: 400y: 300y IM + 100y free
: 6 x 50y warm down: 25y kick + 25y swim
|
p*5
发帖数: 16204 | 55 俺也上班够累的。。。
要么改在家里做点瑜伽？
【在 g**y 的大作中提到】
: zan yah!!! 我老最近上班累得回家都动不了勒T_T
|
w**m
发帖数: 4061 | 56 同赞
【在 g**y 的大作中提到】
: zan yah!!! 我老最近上班累得回家都动不了勒T_T
|
M*****t
发帖数: 26706 | 57 ? why?
Locker room有啥好的？不明白中。
【在 r******h 的大作中提到】
: 嗯，才开始一个星期，很喜欢那里的locker room啊，每次泡在locker room的时间都是
: 泡在游泳池里的两倍以上...
|
c*******r
发帖数: 13580 | 58 有沙发，有jaccuzi,有lcd tv
【在 M*****t 的大作中提到】
: ? why?
: Locker room有啥好的？不明白中。
|
M*****t
发帖数: 26706 | |
w**m
发帖数: 4061 | 60 individual medley 就是混合泳
【在 M*****t 的大作中提到】
: What is IM?
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 61 2010/3/23 Tuesday
//freestyle and backstroke day + kicking drills//
500y warm up
6 x 75y on 1’30”: odd are free, even are back. |
p*5
发帖数: 16204 | 62 2010/3/24 Wednesday
//mixed day//
500y warm up: 100y kick, 200y IM drills, 200y free
4 x 125y kick on back: 50y build up + 50y fast + 25y easy
100y easy
3 x (5 x 50y) swim: all on 1’30” |
p*5
发帖数: 16204 | 63 2010/3/25 Thursday
//IM day//
400y warm up
5 x 100y: 75y swim + 25y kick
12 x 25y sprint on 40”: IM order, finish hard
50y easy
150y IM with no free = 50y fly + 50y back + 50y breast in the following set: |
k***z
发帖数: 4718 | 64 都是专业术语啊，IM是啥。。小酸你这是专业训练日程吧，是按什么练的？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 65 Ironman :D
【在 k***z 的大作中提到】
: 都是专业术语啊，IM是啥。。小酸你这是专业训练日程吧，是按什么练的？
|
p*5
发帖数: 16204 | 66 IM = individual medley 混合泳
这个是master swimming的训练计划。
什么叫按什么练？
【在 k***z 的大作中提到】
: 都是专业术语啊，IM是啥。。小酸你这是专业训练日程吧，是按什么练的？
|
p*5
发帖数: 16204 | 67 i wish....lol
【在 c*******r 的大作中提到】
: Ironman :D
|
k***z
发帖数: 4718 | 68 Oh,原来如此，谢了。 我问的就是按什么计划练的啊，还有Master swimming一说。
【在 p*5 的大作中提到】
: IM = individual medley 混合泳
: 这个是master swimming的训练计划。
: 什么叫按什么练？
|
p*5
发帖数: 16204 | 69 Master swimming is for adults (18+). People do master swimming for different
reasons, from casual practice to national/international level competing.
Saw Torres's pictures yesterday..she was there in our team for training or
visiting..
【在 k***z 的大作中提到】
: Oh,原来如此，谢了。 我问的就是按什么计划练的啊，还有Master swimming一说。
|
p*5
发帖数: 16204 | 70 2010/3/28 Sunday
//morning practice, 50m pool//
900m warm up: |
|
|
k***z
发帖数: 4718 | 71 cool
different
【在 p*5 的大作中提到】
: Master swimming is for adults (18+). People do master swimming for different
: reasons, from casual practice to national/international level competing.
: Saw Torres's pictures yesterday..she was there in our team for training or
: visiting..
|
e*******p
发帖数: 11748 | 72 太佩服楼主了！
那些数字怎么记住的？我经常数数就忘圈，有计数秘诀吗？ |
w**m
发帖数: 4061 | 73 早上游不一样的感觉，爽啊
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/3/28 Sunday
: //morning practice, 50m pool//
: 900m warm up:
|
p*5
发帖数: 16204 | 74 每次游玩淋浴的时候，俺都在拼命的回想。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 太佩服楼主了！
: 那些数字怎么记住的？我经常数数就忘圈，有计数秘诀吗？
|
p*5
发帖数: 16204 | 75 晕，想吐。。。还没有习惯清晨练习。
不过游完才８点，突然觉得星期天还可以做好多事情啊。。
【在 w**m 的大作中提到】
: 早上游不一样的感觉，爽啊
|
M*****t
发帖数: 26706 | |
p*5
发帖数: 16204 | 77 2010/3/29 Monday
//recovery day//
400y warm up
5 x 200y on 3’30”
4 x 100y butterfly kick with fins: on back, on right, on left, on stomach
5 x 50y kick with fins: 25y butterfly underwater kick no breathing + 25y
easy flutter kick on back
100y easy warm down
2150y total (1hr)
P.S. Coach gave everyone a new team cap…lol
出来的时候看到俱乐部三个教练的简介。。。还挺牛的。。。葱白一下。 |
w**m
发帖数: 4061 | 78 才看见英雄母亲，太赞了
different
【在 p*5 的大作中提到】
: Master swimming is for adults (18+). People do master swimming for different
: reasons, from casual practice to national/international level competing.
: Saw Torres's pictures yesterday..she was there in our team for training or
: visiting..
|
p*5
发帖数: 16204 | 79 orz
你说她有没有吃药啊。。弄成这样。。。
【在 w**m 的大作中提到】
: 才看见英雄母亲，太赞了
:
: different
|
p*5
发帖数: 16204 | 80 2010/3/30 Tuesday
//mixed day, tough//
450y warm up
6 x 75y: choice swim + choice kick on back |
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 81 小酸真幽默，记性太好了~
看别人的游泳日记，游自己的泳，让小酸们写去吧~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 每次游玩淋浴的时候，俺都在拼命的回想。。
|
w**m
发帖数: 4061 | 82 药肯定要吃，至于是不是禁药就难说了
她的可贵之处在于，4张多了还在世界顶级的水平上，就算是吃药，我也很佩服她了
【在 p*5 的大作中提到】
: orz
: 你说她有没有吃药啊。。弄成这样。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 83 游完了冲个热水澡，简直太爽了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸真幽默，记性太好了~
: 看别人的游泳日记，游自己的泳，让小酸们写去吧~~
|
p*5
发帖数: 16204 | 84 50米就输了0.01秒，而且还是运气不好，触边没赶上节奏。
【在 w**m 的大作中提到】
: 药肯定要吃，至于是不是禁药就难说了
: 她的可贵之处在于，4张多了还在世界顶级的水平上，就算是吃药，我也很佩服她了
|
p*5
发帖数: 16204 | 85 2010/3/31 Wednesday
//focus on dolphin kick after turns//
500y warm up
4 x 150y in reverse IM order: 25y kick + 50y drills + 75y swim
8 x 50y kick: 25y easy flutter kick on back + 25y underwater dolphin kick on
side
(for the dolphin kick: stay underwater as long as possible and do streamline
kick on one side; after coming back to the surface, with one arm extended
in streamline and one arm put back to the side of torso, keep dolphin kick
on the side)
50y easy
15 x 100y: 1st to 10th on 1’50”, 11t |
p*5
发帖数: 16204 | 86 2010/4/1 Thursday
//endurance day//
600y warm up
7 x 125y: 25y stroke + 75y fast free + 25y stroke
25y easy
Main set: 50 x 50y free, all on 1 min |
p*5
发帖数: 16204 | 87 2010/4/5 Monday
//sprint day//
300y warm up
Do 4 times of the following set,freestyle: |
p*5
发帖数: 16204 | 88 2010/4/6 Tuesday
//mixed day//
5 x 100y warm up: 25y catch up drill + 75y build
8 x 50y pull with kickboard between legs: 25y fast + 25y easy
6 x 125y on 2’15”: 50y free + 25y fly + 50y free
8 x 175y on 3’30” 25y back + 125y free + 25y sprint back, work on push-
offs and turns
100y easy
100y sprint flutter kick with board
10 x 50y on 1’ warm down: odd are free, even are choice
3750y total (1hr 30min) |
e*******p
发帖数: 11748 | 89 小酸能不能突破一下，写词中文的带感想和体会的日志~~~ |
p*5
发帖数: 16204 | 90 2010/4/7 Wednesday
//sprint + strength day//
200y warm up
4 x 200y fins practice: 100y side kick with one arm standing out of water
and holding a kickboard (the other arm in streamline position) + 100y fly
100y easy
10’ nonstop swimming
10’ nonstop sprint and strength practice: do the following cycle nonstop |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 91 每天最大的感想就是
咬牙坚持游完，然后回家写训练日记
大家觉得训练计划用英文写好还是中文写好？如果还有人有兴趣看的话。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸能不能突破一下，写词中文的带感想和体会的日志~~~
|
k***z
发帖数: 4718 | 92 看你习惯吧，但最好来几篇中文的，让俺们菜鸟也能看懂一些。
【在 p*5 的大作中提到】
: 每天最大的感想就是
: 咬牙坚持游完，然后回家写训练日记
: 大家觉得训练计划用英文写好还是中文写好？如果还有人有兴趣看的话。。。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 93 我对字母没概念，对中文有深厚的感情~~~
也支持半中半洋~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 每天最大的感想就是
: 咬牙坚持游完，然后回家写训练日记
: 大家觉得训练计划用英文写好还是中文写好？如果还有人有兴趣看的话。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 94 那以后争取中英文对照吧。
【在 k***z 的大作中提到】
: 看你习惯吧，但最好来几篇中文的，让俺们菜鸟也能看懂一些。
|
h*****y
发帖数: 358 | 95 支持中英文对照的，全面详细的，有感想的，有video更好，嘻嘻（sigh，我太不知足
了）。另外lz的游泳史还没写完？我催命鬼一下。。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 96 这个超赞，支持中英文对照！也支持mm的意见，争取上图片和视频，如果可能先秀秀田~
【在 p*5 的大作中提到】
: 那以后争取中英文对照吧。
|
p*5
发帖数: 16204 | 97 2010/4/8 Thursday
//mixed day//
400y warm up
6 x 100y IM
50y easy
4 x 150y free: |
p*5
发帖数: 16204 | 98 lol
那我从中英文对照开始吧。。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 支持中英文对照的，全面详细的，有感想的，有video更好，嘻嘻（sigh，我太不知足
: 了）。另外lz的游泳史还没写完？我催命鬼一下。。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 99 奔个田吧~
【在 p*5 的大作中提到】
: lol
: 那我从中英文对照开始吧。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 100 2010/4/10 Saturday
//prep for tomorrow’s meet, light practice, 50m pool//
8 x 50m free on 1’ each
4 x 50m in IM order on 1’ each
200m free
6 x 50m free on 1’ each
1100m total (30min)
2010/4/10 周六
//准备明天的比赛，轻量练习，50m的长池//
8 x 50m 自，1’一个包干
4 x 50m 按混合泳顺序，1’一个包干
200m 自
6 x 50m自，1’一个包干
总量1100米(30分钟) |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 101 2010/4/11 Sunday
//SCY meet//
Preliminary results:
200y IM: 2’49”
500y free: 6’56”
Will confirm with official results and get the splits
I broke 7 min in 500y free!
2010/4/11 周日
//25y短池赛//
初步成绩：
200y 个人混合泳：2’49”
500y 自由泳：6’56”
等待官方成绩最后确认，以及每个50y的分段时间。
500y自为个人最好成绩，打破7分钟了。 |
t**********s
发帖数: 15 | 102 小酸同学是我榜样，争取象榜样看齐：）
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/4/11 Sunday
: //SCY meet//
: Preliminary results:
: 200y IM: 2’49”
: 500y free: 6’56”
: Will confirm with official results and get the splits
: I broke 7 min in 500y free!
: 2010/4/11 周日
: //25y短池赛//
: 初步成绩：
|
p*5
发帖数: 16204 | 103 两个项目俺都是在年龄段倒数第一。。。去年类似的成绩都能拿前三
大概比赛是免费的，所以来的人很多。。。
牛人都来扎堆了，开场的两个项目，200自和200蝶的全国记录瞬时灰飞烟灭。
【在 t**********s 的大作中提到】
: 小酸同学是我榜样，争取象榜样看齐：）
|
e*******p
发帖数: 11748 | 104 小酸，比赛完了不是要奔吗~
全国纪录是美国纪录还是中国纪录？哪国纪录厉害？ |
p*5
发帖数: 16204 | 105 美国纪录啊。。不知道哪国的厉害。。。
视频没压缩呢，回头弄。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸，比赛完了不是要奔吗~
: 全国纪录是美国纪录还是中国纪录？哪国纪录厉害？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 106 你跟美国人Pk的？？？厉害啊~
【在 p*5 的大作中提到】
: 美国纪录啊。。不知道哪国的厉害。。。
: 视频没压缩呢，回头弄。
|
p*5
发帖数: 16204 | 107 I was the only Chinese in the meet....feeling lonely.
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你跟美国人Pk的？？？厉害啊~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 108 鼓掌，并号召兄弟姐妹来一起呱唧呱唧~
【在 p*5 的大作中提到】
: I was the only Chinese in the meet....feeling lonely.
|
p*5
发帖数: 16204 | 109 2010/4/12 Monday
//focus on turns, push-off and 1st stroke//
300y warm up
6 x 200y on 3’15, the 4th one should be fast
6 x 100y on 1’40” |
h*****y
发帖数: 358 | 110 恭喜恭喜，比赛成绩很好啦。对手好强。。。谢谢更新，很详细，很informative。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 111 都是和自己比啦
【在 h*****y 的大作中提到】
: 恭喜恭喜，比赛成绩很好啦。对手好强。。。谢谢更新，很详细，很informative。
|
w**m
发帖数: 4061 | 112 大赞
1. 蝶泳腿从幅度大到幅度小，但是频率要越来越快
2. 第一划应该由位置低的手开始（超直流线型时一只手按在另一只上），如果是侧
身滑行，那应该由在侧身下方的一只手开始，第一划不要呼吸
以上两个要点会帮助身体浮到水面。注意第一划时头部位置不能高，下半身不能沉。教
练说我的蹬壁不够强劲，要加强。
【在 p*5 的大作中提到】
: 都是和自己比啦
|
p*5
发帖数: 16204 | 113 2010/4/14 Wednesday
//mixed day//
300y warm up
5 x 100y butterfly kick on back, fins on, and pull buoy between upper legs,
which helps practice keeping legs tight together in dolphin kicks
Do the following sets 4 times: |
p*5
发帖数: 16204 | 114 2010/4/15 Thursday
//focus on breathing//
100y warm up
6 x 175y on 3’ as two sets (1,2,3 and 4,5,6), each set on descending time
50y easy
Coach instructs on key techniques in breathing for fly, back and breast: |
e*******p
发帖数: 11748 | 115 游泳努力，日记认真，版面工整，群众赞扬一下，谁来给酸版发点包子啊~~~
to
arms
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/4/15 Thursday
: //focus on breathing//
: 100y warm up
: 6 x 175y on 3’ as two sets (1,2,3 and 4,5,6), each set on descending time
: 50y easy
: Coach instructs on key techniques in breathing for fly, back and breast:
|
p*5
发帖数: 16204 | 116 鞠躬～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 游泳努力，日记认真，版面工整，群众赞扬一下，谁来给酸版发点包子啊~~~
:
: to
: arms
|
h*****y
发帖数: 358 | 117 赞详细解说。。下面这句这是什么意思啊？难道不是夹在耳朵两边左右吗？总不是整个
头在胳膊下面吧？
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/4/15 Thursday
: //focus on breathing//
: 100y warm up
: 6 x 175y on 3’ as two sets (1,2,3 and 4,5,6), each set on descending time
: 50y easy
: Coach instructs on key techniques in breathing for fly, back and breast:
|
p*5
发帖数: 16204 | 118 这个适合矫枉过正
对于大部分人来说，按照把头夹在胳膊下面的要求来做，实际上能保证夹紧在耳侧就不
错了。
其实好的超直流线，胳膊都是夹在耳朵后方后脑勺那里的。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 赞详细解说。。下面这句这是什么意思啊？难道不是夹在耳朵两边左右吗？总不是整个
: 头在胳膊下面吧？
|
p*5
发帖数: 16204 | 119 2010/4/19 Monday
//focus on sprint and strength//
400y warm up
6 x 125y on 2’30”: 25y fast kick on back + 25y drill (I did single arm fly
) + 75y build (odd are free, even are choice---I did breast)
50y easy
8 x 50y swim with a partner: |
h*****y
发帖数: 358 | 120 天天都有教练指导还有同伴。好羡慕啊。能不能介绍一下是怎么找到的这样的机会？参
加的俱乐部吗？要交钱、还是要被选上才可以呢？多谢多谢～～ 我现在打腿打得欲哭
无泪啊，50 yards 自由泳腿要两分钟，虽然不累，但也不往前走。我觉得我就是缺人
指导，可能动作越来越差都不知道。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 121 参加俱乐部
http://www.usms.org/
find your local programs
一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期，有人撑不过前几个礼
拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后，你就发现进步是立竿见影了。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 天天都有教练指导还有同伴。好羡慕啊。能不能介绍一下是怎么找到的这样的机会？参
: 加的俱乐部吗？要交钱、还是要被选上才可以呢？多谢多谢～～ 我现在打腿打得欲哭
: 无泪啊，50 yards 自由泳腿要两分钟，虽然不累，但也不往前走。我觉得我就是缺人
: 指导，可能动作越来越差都不知道。
|
h*****y
发帖数: 358 | 122 谢谢回复。原来这样啊。我之前去这个网站上看过，还以为就是组织比赛呢。
那我就算了，我不competitive的。训练强度对我太大了，我现在慢慢游都已经越游越
壮了，尤其是大臂和大腿，还有胸和
腋窝之间。我如果是男生的话一定会参加的。你能坚持下来，很让人佩服呢～～
对了，顺便问一下，打腿有什么技巧啊？你大概一个lap自由泳腿的时间是多少呢？我
想参考一下。另外，蝶泳腿你们练
吗？我看有人说过蝶泳腿不要用kickboard，可是我小时候是用的。我有时候也蛙泳手
蝶泳腿这么练，但是不懂为什么不能
用板子。多谢～
【在 p*5 的大作中提到】
: 参加俱乐部
: http://www.usms.org/
: find your local programs
: 一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期，有人撑不过前几个礼
: 拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后，你就发现进步是立竿见影了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 123 master swimming不一定是以competition为目的的，很多人就是为了提高技术，保持
fit才去的，跟你的教练说明白你的训练目的就好了。
打腿我也很差。。。我有段时间放松前自己会加一个 4 x 50y kick, slow-medium-
fast-slow, 中间休息30秒，slow在1分20到1分30的样子，fast一般是1分。
蝶泳腿要练。用Kickboard会破坏身体streamline，也丧失了胸部压水引导body
dolphin的功能，所以打起来比较难。但是我没有听说过不可以用。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 谢谢回复。原来这样啊。我之前去这个网站上看过，还以为就是组织比赛呢。
: 那我就算了，我不competitive的。训练强度对我太大了，我现在慢慢游都已经越游越
: 壮了，尤其是大臂和大腿，还有胸和
: 腋窝之间。我如果是男生的话一定会参加的。你能坚持下来，很让人佩服呢～～
: 对了，顺便问一下，打腿有什么技巧啊？你大概一个lap自由泳腿的时间是多少呢？我
: 想参考一下。另外，蝶泳腿你们练
: 吗？我看有人说过蝶泳腿不要用kickboard，可是我小时候是用的。我有时候也蛙泳手
: 蝶泳腿这么练，但是不懂为什么不能
: 用板子。多谢～
|
p*5
发帖数: 16204 | 124 2010/4/20 Tuesday
//kicking day//
450y warm up
7 x 50y: odd are kicking on back in IM order, even are single arm free, make
sure breathe on every stroke
5 x 200y kick with fins, on 3’45”: odd are kicking on side (I did side
dolphin kick), even are kick on back (I did flutter kick)
6 x 300y swim: odd are free on descending time, even are 6 x (25y stroke +
25y easy free)
100y warm down
3700y total (1hr 30min)
My comments: single arm free is pretty helpful to work on my weak side
breathing.
2010/4/ |
p*5
发帖数: 16204 | 125 2010/4/21 Wednesday
//focus on transition//
400y warm up
Do the following set 3 times: 1st and 3rd times are free, 2nd time are
choice |
h*****y
发帖数: 358 | 126 多谢多谢～～
日记很详尽，狂赞！
【在 p*5 的大作中提到】
: master swimming不一定是以competition为目的的，很多人就是为了提高技术，保持
: fit才去的，跟你的教练说明白你的训练目的就好了。
: 打腿我也很差。。。我有段时间放松前自己会加一个 4 x 50y kick, slow-medium-
: fast-slow, 中间休息30秒，slow在1分20到1分30的样子，fast一般是1分。
: 蝶泳腿要练。用Kickboard会破坏身体streamline，也丧失了胸部压水引导body
: dolphin的功能，所以打起来比较难。但是我没有听说过不可以用。
|
p*5
发帖数: 16204 | 127 2010/4/22 Thursday
//backstroke and freestyle day//
450y warm up
5 x 150y on 2’45”: first 75y are built up with non-free, last 75y are
built down with free
7 x 100y free on 1’30”, 1’30”, 1’30”, 1’25”, 1’30”, 1’20”, 1’30”
Test heart rate: mine was 150
100y easy, test heart rate again: mine dropped to 130
10 x 200y: odd are back (on 4’), even are free (on 3’30”) |
M*****t
发帖数: 26706 | |
p*5
发帖数: 16204 | 129 有规律的啊。。。不过最近记性不如从前了，经常冲澡的时候要狠想才能想起来。。
【在 M*****t 的大作中提到】
: 拷，小酸你怎么能记那么清楚？
|
M*****t
发帖数: 26706 | 130 吐血中。。。不如从前还这么强。。。
MD，我两百米都数不清的说。
【在 p*5 的大作中提到】
: 有规律的啊。。。不过最近记性不如从前了，经常冲澡的时候要狠想才能想起来。。
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 131 2010/4/25 Sunday
//50m long course, morning practice//
100m warm up
2 x 400m on 8’
4 x 200m on 3’30”
4 x 100m on 1’40”
100m warm down
2200m total (45min)
2010/4/25 周日
//50m长池, 清晨训练//
100m 热身
2 x 400m 8’包干
4 x 200m 3’30”包干
4 x 100m 1’40”包干
100m 冷身
总量2200m (45分钟) |
p*5
发帖数: 16204 | 132 2010/4/26 Monday
//IM day//
200y warm up
300y free, then 30” rest
4 x 100y: 75y free + 25y stroke (in IM order)
5 x 150y: first 3 are free on 2’30”, last two are IM with no free on 2’45”
3 x 300y: 225y free + 75y best stroke (I did 75y IM with no free)
200y warm down
2750y total (1hr)
2010/4/26 周一
//个人混合泳训练日 //
200y 热身
300y 自, 30”休息
4 x 100y: 75y 自 + 25y 非自 (按混的顺序)
5 x 150y: 前三个自2’30”包干, 后两个无自混 2’45”包干
3 x 300y: 225y 自 + 75y 个人拿手泳姿 (我游了75y 无自混)
200y 冷身
总量 2750y (1小时) |
e*******p
发帖数: 11748 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 134 200米都数不清那肯定是看MM了~~~~~
【在 M*****t 的大作中提到】
: 吐血中。。。不如从前还这么强。。。
: MD，我两百米都数不清的说。
|
p*5
发帖数: 16204 | 135 我说我怎么这么饿。。都被你吃了!
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸游了一小时，我吃了一小时~~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 136 暴汗中，这话得按未成年理解~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 我说我怎么这么饿。。都被你吃了!
|
p*5
发帖数: 16204 | 137 @_@ ??
【在 e*******p 的大作中提到】
: 暴汗中，这话得按未成年理解~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 138 近视眼啊？？
【在 p*5 的大作中提到】
: @_@ ??
|
p*5
发帖数: 16204 | 139 瞪着眼也没找着线索
【在 e*******p 的大作中提到】
: 近视眼啊？？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 140 呵呵，到我名字里找找~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 瞪着眼也没找着线索
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 141 2010/4/27 Tuesday
//mixed day//
500y warm up
7 x 100y kick: 3 breast kick, 2 flutter kick with fins, 2 fly kick with fins
300y pull with pull buoy at ankle
4 rounds of 3 x 150y: |
e*******p
发帖数: 11748 | 142 跟小酸比，我那就不是游泳，望尘莫及~
fins
round
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/4/27 Tuesday
: //mixed day//
: 500y warm up
: 7 x 100y kick: 3 breast kick, 2 flutter kick with fins, 2 fly kick with fins
: 300y pull with pull buoy at ankle
: 4 rounds of 3 x 150y:
|
p*5
发帖数: 16204 | 143 我一年也打不了几次500打水
【在 e*******p 的大作中提到】
: 跟小酸比，我那就不是游泳，望尘莫及~
:
: fins
: round
|
e*******p
发帖数: 11748 | 144 我那500不是连续打的，每次中间都休息！！！
【在 p*5 的大作中提到】
: 我一年也打不了几次500打水
|
p*5
发帖数: 16204 | 145 哈。。那我不愧疚了。。
>_<
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我那500不是连续打的，每次中间都休息！！！
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e*******p
发帖数: 11748 | 146 在游泳这方面，你不用愧疚~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 哈。。那我不愧疚了。。
: >_<
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p*5
发帖数: 16204 | 147 我今天偷懒了。。。愧疚。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 在游泳这方面，你不用愧疚~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 148 3800还偷懒，受不了你这矫情劲~
【在 p*5 的大作中提到】
: 我今天偷懒了。。。愧疚。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 150 心率没到要求，没达到锻炼效果，指不定练了也是白练。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 3800还偷懒，受不了你这矫情劲~
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c*******k
发帖数: 2427 | 151 囫囵吞枣，很多名词都不认识的看了一圈下来，觉得我就是在悠闲的泡水。
小声的说一下，这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些：
运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
静止心率：早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏
//最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求，应该自觉到更快
的道去游…偷懒了…//
【在 p*5 的大作中提到】
: 心率没到要求，没达到锻炼效果，指不定练了也是白练。
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e*******p
发帖数: 11748 | 152 要参加奥运吗？
【在 p*5 的大作中提到】
: 心率没到要求，没达到锻炼效果，指不定练了也是白练。
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p*5
发帖数: 16204 | 153 周末开始做的，没做完呢
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸你比赛的视频做好了没有？很久了..
|
e*******p
发帖数: 11748 | 154 等着看了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 周末开始做的，没做完呢
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p*5
发帖数: 16204 | 155 多谢提供更精确的算法！
估计教练怕我们扳手指头算不过来。。给了个粗略的算法。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 囫囵吞枣，很多名词都不认识的看了一圈下来，觉得我就是在悠闲的泡水。
: 小声的说一下，这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些：
: 运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
: 静止心率：早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏
:
: //最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求，应该自觉到更快
: 的道去游…偷懒了…//
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p*5
发帖数: 16204 | 156 自己的奥运
【在 e*******p 的大作中提到】
: 要参加奥运吗？
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e*******p
发帖数: 11748 | 157 好专业~赞
【在 c*******k 的大作中提到】
: 囫囵吞枣，很多名词都不认识的看了一圈下来，觉得我就是在悠闲的泡水。
: 小声的说一下，这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些：
: 运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
: 静止心率：早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏
:
: //最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求，应该自觉到更快
: 的道去游…偷懒了…//
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e*******p
发帖数: 11748 | 158 活的真有目标~
【在 p*5 的大作中提到】
: 自己的奥运
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p*5
发帖数: 16204 | 159 2010/4/28 Thursday
//drills day//
750y warm up
3 rounds of 3 x 50y (easy-medium-fast): 1st round is free, 2nd round is non-
free, 3rd round is IM
300y free: repeating 25y kick + 25y easy + 25y fist + 25y fast, nonstop
5 x 225y free on 30” rest: 50y fast fist + 50y easy + 125y over-kicking (slow arm but fast kick)
Test heart rate right after: Mine was 180
easy 50y and test heart rate again: mine dropped to 120
2 rounds of following: |
e*******p
发帖数: 11748 | 160 惭愧，饭后太困，准备小睡片刻去游泳，醒来差15分钟泳馆关门... |
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|
p*5
发帖数: 16204 | 161 罚你晚上自己在家做仰卧起坐100个。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 惭愧，饭后太困，准备小睡片刻去游泳，醒来差15分钟泳馆关门...
|
e*******p
发帖数: 11748 | 162 100个运动量不够~
【在 p*5 的大作中提到】
: 罚你晚上自己在家做仰卧起坐100个。
|
p*5
发帖数: 16204 | 163 10 x 100
【在 e*******p 的大作中提到】
: 100个运动量不够~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 164 当年小甜甜的细腰是每周4000个仰卧起坐练出来的，你这标准是打算把我弄成明星腰啊~
【在 p*5 的大作中提到】
: 10 x 100
|
L*******1
发帖数: 436 | 165 仰卧起坐会把腰弄粗的
啊~
【在 e*******p 的大作中提到】
: 当年小甜甜的细腰是每周4000个仰卧起坐练出来的，你这标准是打算把我弄成明星腰啊~
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e*******p
发帖数: 11748 | 166 不会~~~~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 仰卧起坐会把腰弄粗的
:
: 啊~
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L*******1
发帖数: 436 | 167 反正不会弄细，减脂的部位并不是运动的部位
【在 e*******p 的大作中提到】
: 不会~~~~
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p*5
发帖数: 16204 | 168 你奔个腰
啊~
【在 e*******p 的大作中提到】
: 当年小甜甜的细腰是每周4000个仰卧起坐练出来的，你这标准是打算把我弄成明星腰啊~
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e*******p
发帖数: 11748 | 169 腰没脂肪就好看，你试试~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 反正不会弄细，减脂的部位并不是运动的部位
|
e*******p
发帖数: 11748 | 170 我不练腰一年多了，来美国挺见粗的，呵呵，头像上凑合看看吧，半年前。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你奔个腰
:
: 啊~
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L*******1
发帖数: 436 | 171 我经常跑步，腰上有肌肉。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 腰没脂肪就好看，你试试~
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p*5
发帖数: 16204 | 172 奔的事情岂能凑合
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我不练腰一年多了，来美国挺见粗的，呵呵，头像上凑合看看吧，半年前。
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e*******p
发帖数: 11748 | 173 那就好，等你腰上全肌肉的时候就更好了~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 我经常跑步，腰上有肌肉。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 174 没有小辣椒的资本，也没小酸的8Pack，我有自知之明不奔~
【在 p*5 的大作中提到】
: 奔的事情岂能凑合
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L*******1
发帖数: 436 | 175 酸酸的8pack这么有名吗 @_@
【在 e*******p 的大作中提到】
: 没有小辣椒的资本，也没小酸的8Pack，我有自知之明不奔~
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e*******p
发帖数: 11748 | 176 至少名声在外，我很想鉴定鉴定，这不等着看呢吗~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 酸酸的8pack这么有名吗 @_@
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L*******1
发帖数: 436 | 177 好像是真的诶。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 至少名声在外，我很想鉴定鉴定，这不等着看呢吗~
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e*******p
发帖数: 11748 | 178 你见过？
【在 L*******1 的大作中提到】
: 好像是真的诶。。。
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L*******1
发帖数: 436 | 179 咳咳。。。
他以前在其它版奔过
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你见过？
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e*******p
发帖数: 11748 | 180 我没见过生活版的8pack。
【在 L*******1 的大作中提到】
: 咳咳。。。
: 他以前在其它版奔过
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L*******1
发帖数: 436 | 181 啥叫生活版的？动态的？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我没见过生活版的8pack。
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e*******p
发帖数: 11748 | 182 就是在普通人中没见过，都是电视上见过的~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 啥叫生活版的？动态的？
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L*******1
发帖数: 436 | 183 这么说来，酸教主不是普通人。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 就是在普通人中没见过，都是电视上见过的~
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e*******p
发帖数: 11748 | 184 你是谁的马甲？辣椒还是LULU？
【在 L*******1 的大作中提到】
: 这么说来，酸教主不是普通人。。。
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B******l
发帖数: 4043 | 185 谁都不是
我的ID都是猪系列的～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你是谁的马甲？辣椒还是LULU？
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e*******p
发帖数: 11748 | 186 混乱啊，原来猪什么也是你~
【在 B******l 的大作中提到】
: 谁都不是
: 我的ID都是猪系列的～
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L*******1
发帖数: 436 | 187 哈哈，我以为你知道的，原来也狠迟钝呀
【在 e*******p 的大作中提到】
: 混乱啊，原来猪什么也是你~
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e*******p
发帖数: 11748 | 188 看来我也得注册系列，让你们迟钝迟钝了~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 哈哈，我以为你知道的，原来也狠迟钝呀
|
p*5
发帖数: 16204 | 189 2010/4/29 Thursday
//sprint day//
600y warm up
6 x100y dolphin kick on back, with fins, also pull buoy between legs, 20”
rest
200y easy swim
8 x 50y free, 2 rounds of (stretch out – medium – medium – fast), 1st
round fist swimming with donuts, 2nd round regular free
8 x 25y on 30”, first 4 are free, last 4 are non-free, odd are half lap
easy then half lap sprint, even are half lap sprint then half lap easy
Multiple 50y all out sprint from the block, 100y easy in between. |
e*******p
发帖数: 11748 | |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 191 类似于握力器那种。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 什么是橡皮圈？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 192 奇怪，手里有东西还怎么推水？这东西什么用啊？ |
p*5
发帖数: 16204 | 193 要握住，水从指缝和橡胶圈中间的小孔走，比手掌推水面积要小很多，相当于把你双手
截肢了。只能靠小臂来抱水，平衡和推水。小臂的姿势和位置在自由泳中对于这些环节
都是非常重要的。平时游的时候没有办法分解出来体会。用这个东西练习能很好的体会
到。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 奇怪，手里有东西还怎么推水？这东西什么用啊？
|
p*5
发帖数: 16204 | 194 顺便葱白一下
队里的几个哥们50y自游了21-22秒的样子，太敬仰了！
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/4/29 Thursday
: //sprint day//
: 600y warm up
: 6 x100y dolphin kick on back, with fins, also pull buoy between legs, 20”
: rest
: 200y easy swim
: 8 x 50y free, 2 rounds of (stretch out – medium – medium – fast), 1st
: round fist swimming with donuts, 2nd round regular free
: 8 x 25y on 30”, first 4 are free, last 4 are non-free, odd are half lap
: easy then half lap sprint, even are half lap sprint then half lap easy
|
e*******p
发帖数: 11748 | 195 听起来不错，小酸版主给我们版上每人发俩吧~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 要握住，水从指缝和橡胶圈中间的小孔走，比手掌推水面积要小很多，相当于把你双手
: 截肢了。只能靠小臂来抱水，平衡和推水。小臂的姿势和位置在自由泳中对于这些环节
: 都是非常重要的。平时游的时候没有办法分解出来体会。用这个东西练习能很好的体会
: 到。
|
p*5
发帖数: 16204 | 196 我也寻思这东西哪里有卖。我觉得比手蹼好多了，减小了训练强度，但是很能帮助找水
感。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 听起来不错，小酸版主给我们版上每人发俩吧~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 197 我用2个包子换两个橡皮圈~
【在 p*5 的大作中提到】
: 我也寻思这东西哪里有卖。我觉得比手蹼好多了，减小了训练强度，但是很能帮助找水
: 感。
|
p*5
发帖数: 16204 | 198 2010/5/2 Sunday
//long course 50m pool//
Late for practice, so just jumped in without warming up…
5 x 100m medium pace, 20” rest
500m easy, 20” rest
10 x 50m fast, 15” rest
500m easy
2000m total (40 min)
2010/5/2 周日
//50m长池//
去晚了，没有热身直接开始游
5 x 100m 中速, 20” 休息
500m 放松, 20” 休息
10 x 50m 快速, 15” 休息
500m 放松
总量 2000m (40分钟) |
p*5
发帖数: 16204 | 199 2010/5/3 Monday
//distance day//
200y warm up
7 x 50y on 50”
Rest intervals in the following set are all 30”
1000y free, nice smooth stretch out
300y IM, nice smooth stretch out
500y free, medium pace
200y IM, medium pace
200y free, fast
100y IM, fast
100y warm down
2950y total (1hr)
2010/5/3 周一
//长距离日//
200y 热身
7 x 50y 50”包干
以下项目之间的休息都是30”
1000y 自, 流畅伸展开
300y 混, 流畅伸展开
500y 自, 中速
200y 混, 中速
200y 自, 快速
100y 混, 快速
100y 冷身
总量 2950y (1小时) |
e*******p
发帖数: 11748 | 200 今天总量跟小酸差距小了点~~一会我去写日记！ |
|
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h*****y
发帖数: 358 | 201 所谓300y IM，是每种泳姿连续75y，还是3个100混呀？
sigh，我问也是白问。我这一阵子不打算游泳了，休息肩膀肌肉一阵子。。今天在家做
Jillian Michaels 的 30 Day
Shred，倒是很久没出这么多汗了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/5/3 Monday
: //distance day//
: 200y warm up
: 7 x 50y on 50”
: Rest intervals in the following set are all 30”
: 1000y free, nice smooth stretch out
: 300y IM, nice smooth stretch out
: 500y free, medium pace
: 200y IM, medium pace
: 200y free, fast
|
p*5
发帖数: 16204 | 202 good question....300y IM = 75y fly + 75y back + 75y breast + 75y free...
take a good rest!
【在 h*****y 的大作中提到】
: 所谓300y IM，是每种泳姿连续75y，还是3个100混呀？
: sigh，我问也是白问。我这一阵子不打算游泳了，休息肩膀肌肉一阵子。。今天在家做
: Jillian Michaels 的 30 Day
: Shred，倒是很久没出这么多汗了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 203 2010/5/4 Tuesday
//kicking and sprint day//
450y warm up
6 x75y: 25y kick + 25y pull + 25y swim, odd are free, even are strokes
5 x 150y kick with fins on 2’45”: 25y underwater dolphin kick with no
breathing + 50y easy flutter kick on back + 75y fast kick on back (odd are
flutter, even are dolphin)
16 x 25y sprint on 30”
50y easy on 2’
8 x 50y sprint on 1’
50y easy on 2’
4 x 100y sprint on 2’30”
50y easy on 2’
150y warm down
3150y total (1hr 30min)
2010/5/4 周二
//打水和短距离冲刺练习日//
450y 热身
6 x75y: 25y |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 205 是包干
不是包干到底。。。。
包干的时间就是游的时间和休息时间的总和，你游的快就多休息，游的慢就少休息。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我一只不知道包干到底是什么?
|
e*******p
发帖数: 11748 | 206 知道了！
【在 p*5 的大作中提到】
: 是包干
: 不是包干到底。。。。
: 包干的时间就是游的时间和休息时间的总和，你游的快就多休息，游的慢就少休息。
|
p*5
发帖数: 16204 | 207 2010/5/5 Wednesday
//IM day//
600y warm up
600y: each 100y = 50y free + 25y kick + 25y stroke
3 x 250y |
e*******p
发帖数: 11748 | 208 小酸你比赛视频上自手能看出来是握橡皮圈留下了后遗症~ |
p*5
发帖数: 16204 | 209 半身不随？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸你比赛视频上自手能看出来是握橡皮圈留下了后遗症~
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 211 烧饼？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 手里似有东西~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 212 橡皮圈呀~~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 烧饼？
|
p*5
发帖数: 16204 | 213 好大一个戒指
【在 e*******p 的大作中提到】
: 橡皮圈呀~~~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 214 你也跟小辣椒一样想结婚了？？~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 好大一个戒指
|
p*5
发帖数: 16204 | 215 2010/5/6 Thursday
//kicking day//
300y warm up
12 x 50y: repeat the following 3 times, same stroke in each round |
p*5
发帖数: 16204 | 216 2010/5/8 Saturday
//SCM Swim Meet//
50m butterfly: 37”15
400m free: 6’57”59 (I swam 450m….)
50m breaststroke: 42”56
50m freestyle: 32”27
//hurt my neck during warming up…results were not as good as expected//
2010/5/8 周六
//25米短池比赛//
50m 蝶泳: 37”15
400m 自由泳: 6’57”59 (俺一不小心游了450m….)
50m 蛙泳: 42”56
50m 自由泳: 32”27
//热身的时候把脖子扭了，成绩不是特别理想// |
p*5
发帖数: 16204 | 217 2010/5/10 Monday
//mixed day//
550y warm up
4 x 175y: 100y free stretch out + 75y IM kick
7 x 200y: odd are 4 x 50y fast (rest on 5”, 10”, 15”), even are easy pull
with pull buoy
150y warm down
2800y total (1hr)
2010/5/10 周一
//混合训练日//
550y 热身
4 x 175y: 100y 自伸展开 + 75y 打水，混合泳顺序
7 x 200y: 单数4 x 50y 快速游 (之间休息5”, 10”, 15”), 双数夹浮子放松推水练习
150y 冷身
总量2800y (1小时) |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 219 直
【在 e*******p 的大作中提到】
: 歪脖子游的？
|
p*5
发帖数: 16204 | 220 2010/5/11 Tuesday
//don't feel well, practice suspended...//
2010/5/11 周二
//有点不舒服，歇业一天。// |
|
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e*******p
发帖数: 11748 | 221 呵呵，小酸怎么了？手累坏了还是脖子没好？8pack每天几千米的人还能生病啊~~ |
p*5
发帖数: 16204 | 222 哼哼。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 呵呵，小酸怎么了？手累坏了还是脖子没好？8pack每天几千米的人还能生病啊~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 223 哦，是鼻子坏了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 哼哼。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 224 被人打的？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哦，是鼻子坏了~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 225 问你自己啊，是不是最近看了太多不该看的，鼻血流太多了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 被人打的？
|
p*5
发帖数: 16204 | 226 2010/5/12 Wednesday
//sprint day//
350y warm up
5 x 100y: 75y smooth stretch out + 25y fast no more than 2 breathes
4 x 75y kick of choice on 1'50"
8 x 25y on 40", do the following 2 rounds, 1st round free, 2nd round non-
free |
w**m
发帖数: 4061 | 227 冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽 |
p*5
发帖数: 16204 | 228 嘿嘿。。。但是无氧的感觉不比有氧阿。。
【在 w**m 的大作中提到】
: 冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 230 好转中～～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸病好了？
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 231 2010/5/13 Thursday
//techniques day//
450y warm up
3 rounds of the following, 1st round kick, 2nd round drills, 3rd round swim |
e*******p
发帖数: 11748 | 232 浮子为什么是夹脚踝的？到底该夹哪？我看他们不是都夹大腿那里吗... |
p*5
发帖数: 16204 | 233 夹大腿容易
夹脚踝比较难
后者对身体的刚性和平衡要求更高
【在 e*******p 的大作中提到】
: 浮子为什么是夹脚踝的？到底该夹哪？我看他们不是都夹大腿那里吗...
|
e*******p
发帖数: 11748 | 234 我夹浮子容易不平衡，身体晃~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 夹大腿容易
: 夹脚踝比较难
: 后者对身体的刚性和平衡要求更高
|
p*5
发帖数: 16204 | 235 练得就是这个
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我夹浮子容易不平衡，身体晃~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 236 知道了，可惜泳馆要下周才能开了！要不就是明天中午有一小时~~ |
p*5
发帖数: 16204 | 237 2010/5/16 Sunday
//long course practice//
100m warm up
6 x 100m on 2’20”: 75m swim + 25m kick of choice
6 x 50m on 1’10” 25m easy + 25m fast
4 x 50m on 1’30’: swim at 200m pace (~45” for me)
5 x 100m on 2’20”
2 x 200m on 4’
100m warm down
2200m total (1hr)
2010/5/16 周日
//50米长池//
100m 热身
6 x 100m ’20”包干: 75m 游 + 25m 自选打水
6 x 50m 1’10”包干: 25m 放松 + 25m 快速
4 x 50m 1’30’包干: 以200m的速度游 (我大概~45”)
5 x 100m 2’20”包干
2 x 200m 4’包干
100m 冷身
总量2200m (1小时) |
p*5
发帖数: 16204 | 238 2010/5/17 Monday
//mixed day//
400y warm up
800y: 300y free + 200y drills + 200y kick + 100y free, no rest in between
8 x 25y on 35”: do the following 2 rounds: |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 240 睡了。。
步步早点休息～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这记忆力！
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 241 2010/5/18 Tuesday
//tapering day for the national championships//
900y warm up: 400y free + 300y drills + 200y kick
10 x 50y on 50”
8 x 25y kick on 45”: do the following 2 rounds: |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 243 这个周四到周日
在亚特兰大
Georgia Tech Univ
当年96奥运会的池子
俺没时间。。不去。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 什么时候全国锦标赛？
: 减量还多了500米？
|
p*5
发帖数: 16204 | 244 昨天是1小时训练。。今天一个半呢
【在 e*******p 的大作中提到】
: 什么时候全国锦标赛？
: 减量还多了500米？
|
p*5
发帖数: 16204 | 245 2010/5/19 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40”
8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can
’t do 9th….)
4 x 75y kick of choice
50y easy
2 rounds of 5 x 50y on 1’: |
e*******p
发帖数: 11748 | 246 我从来不看英文部分，不知道大家是不是和我一样~ |
J*******k
发帖数: 3298 | 247 老大真是专业！
40”
can
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/5/19 Wednesday
: //mixed day//
: 200y warm up
: 1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40”
: 8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
: 8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can
: ’t do 9th….)
: 4 x 75y kick of choice
: 50y easy
: 2 rounds of 5 x 50y on 1’:
|
a*******d
发帖数: 3690 | 248 居然照不到纽约的....
【在 p*5 的大作中提到】
: 参加俱乐部
: http://www.usms.org/
: find your local programs
: 一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期，有人撑不过前几个礼
: 拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后，你就发现进步是立竿见影了。
|
a*******d
发帖数: 3690 | 249 小声嘀咕一下，我也只看中文
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我从来不看英文部分，不知道大家是不是和我一样~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 250 哈哈~~~~~~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小声嘀咕一下，我也只看中文
|
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p*5
发帖数: 16204 | 251 先写英文的帮助我回忆。。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小声嘀咕一下，我也只看中文
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p*5
发帖数: 16204 | 252 你在纽约？
http://www.metroswim.org/
【在 a*******d 的大作中提到】
: 居然照不到纽约的....
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e*******p
发帖数: 11748 | 253 记忆默认居然是英文~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 先写英文的帮助我回忆。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 254 教练说的是英文啊。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 记忆默认居然是英文~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 255 这些都是教练说的你才能记住的？？？
我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
【在 p*5 的大作中提到】
: 教练说的是英文啊。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 256 他让你右转，你就左转？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这些都是教练说的你才能记住的？？？
: 我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 257 俚语太多，套话太多，经常用委婉的语气让我猜他什么意思，速度弄反的问题最多~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 他让你右转，你就左转？
|
M*****t
发帖数: 26706 | 258 奇怪，教授怎么在你车里？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这些都是教练说的你才能记住的？？？
: 我开车的时候教授旁边说英文我经常听反~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 259 教开车的教授~
【在 M*****t 的大作中提到】
: 奇怪，教授怎么在你车里？
|
M*****t
发帖数: 26706 | 260 开车还要教授教？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 教开车的教授~
|
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|
e*******p
发帖数: 11748 | 261 学什么都不能马虎，开车也得科班出身~~
【在 M*****t 的大作中提到】
: 开车还要教授教？
|
a*******d
发帖数: 3690 | 262 是。谢谢link。我去的俱乐部了也在上面找到了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你在纽约？
: http://www.metroswim.org/
|
M*****t
发帖数: 26706 | 263 哦，赞科班开车。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 学什么都不能马虎，开车也得科班出身~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 264 我上路保证你们都安全~~
【在 M*****t 的大作中提到】
: 哦，赞科班开车。
|
P*****o
发帖数: 1800 | 265 嗯，听说你上路，我们都躲回家了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我上路保证你们都安全~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 266 教授说了，宁撞房子不撞人，你回家不明智~
【在 P*****o 的大作中提到】
: 嗯，听说你上路，我们都躲回家了。
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P*****o
发帖数: 1800 | 267 哪~的叫兽这么有学问呀？都说到我们心里去了！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 教授说了，宁撞房子不撞人，你回家不明智~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 268 他们到了中国立马不会开车，到处是人~~
【在 P*****o 的大作中提到】
: 哪~的叫兽这么有学问呀？都说到我们心里去了！
|
P*****o
发帖数: 1800 | 269 对~！老外就是没见过啥大世面。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 他们到了中国立马不会开车，到处是人~~
|
M*****t
发帖数: 26706 | 270 您都上路了，我就不跟着去了。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我上路保证你们都安全~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 271 你不是自诩扛着金箍棒开路的那个吗？
【在 M*****t 的大作中提到】
: 您都上路了，我就不跟着去了。
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p*5
发帖数: 16204 | 272 2010/5/21 Friday
//early morning long course practice //
300m warm up
300m swim at choice
200m IM drills in reverse IM order
4 x 50m on 1’, build
200m kick of choice then 100m free, no rest
4 x 300m free, odds are pull, even are swim
4 x 150m free
2 x 200m pull, stretch out
100m warm down
3600m total (1hr 20min)
2010/5/21 周五
//清晨50m长池练习//
300m 热身
300m 自选泳姿游
200m 混分解练习，按混的逆顺序
4 x 50m 1’包干, 加速游
200m 自选打水，之后100m自, 之间无休息
4 x 300m 自, 单数夹浮子手部练习, 双数游
4 x 150m 自
2 x 200m 夹浮子手部练习, 伸展开
100m 冷身
总量 3600m (1 |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 274 赞自己一个，早上５点２０起床，５点４５下水。
下水的时候天蒙蒙亮。起水的时候阳光好灿烂～
早上训练有５０米池子游，完了上班好精神啊。。。不好之处就是都是大爷大妈。。木
有帅哥美女看了。。。
吃了两顿早饭，其中还有一个大三明吱，结果不到１１点就饿的不行了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/5/21 Friday
: //early morning long course practice //
: 300m warm up
: 300m swim at choice
: 200m IM drills in reverse IM order
: 4 x 50m on 1’, build
: 200m kick of choice then 100m free, no rest
: 4 x 300m free, odds are pull, even are swim
: 4 x 150m free
: 2 x 200m pull, stretch out
|
p*5
发帖数: 16204 | 275 昨天晚上１０点就睡了。。做了好多梦，醒了好几次，４点就开始看闹钟。。。实在不
习惯早睡。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 早晨能游3600，佩服！
|
e*******p
发帖数: 11748 | 276 赞，4点就开始热身~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 昨天晚上１０点就睡了。。做了好多梦，醒了好几次，４点就开始看闹钟。。。实在不
: 习惯早睡。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 277 这样下去我给游泳馆看大门算了。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 赞，4点就开始热身~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 278 要我，就去给卖早点的地方看大门，追求差距太大~
【在 p*5 的大作中提到】
: 这样下去我给游泳馆看大门算了。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 279 7~~
要我就在游泳馆卖包子
【在 e*******p 的大作中提到】
: 要我，就去给卖早点的地方看大门，追求差距太大~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 280 游泳馆不让自带食物吧？里面让吃东西吗？
【在 p*5 的大作中提到】
: 7~~
: 要我就在游泳馆卖包子
|
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|
p*5
发帖数: 16204 | 281 我在门口推着小车卖
【在 e*******p 的大作中提到】
: 游泳馆不让自带食物吧？里面让吃东西吗？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 282 那我不抢你生意了，小酸，给俩包子尝尝吧~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 我在门口推着小车卖
|
p*5
发帖数: 16204 | 283 小本生意啊。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那我不抢你生意了，小酸，给俩包子尝尝吧~~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 284 我帮你促销~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 小本生意啊。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 285 2010/5/22 Saturday
//long course morning practice, distance training//
400m warm up
2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5”
rest
2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
8 x 50m recovery set
2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
8 x 50m recovery set
2 x 100m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
8 x 50m recovery set as warm down
5000m total (1hr 45min)
20 |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 287 你也帮我出汗了？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 5000~~~~~~~~~~~汗！
|
J*******k
发帖数: 3298 | |
p*5
发帖数: 16204 | 289 以实际行动赞自己一个
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/5/22 Saturday
: //long course morning practice, distance training//
: 400m warm up
: 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5”
: rest
: 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set
: 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
: 8 x 50m recovery set
|
M*****t
发帖数: 26706 | 290 互相擦擦
【在 p*5 的大作中提到】
: 你也帮我出汗了？
|
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 291 哇，龙虾，我的最爱，贴张在三藩市中国城吃的怀念一下~
【在 p*5 的大作中提到】
: 以实际行动赞自己一个
|
e*******p
发帖数: 11748 | 292 水里的汗直接溶化，不用擦~
【在 M*****t 的大作中提到】
: 互相擦擦
|
p*5
发帖数: 16204 | 293 我做的被你偷吃了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哇，龙虾，我的最爱，贴张在三藩市中国城吃的怀念一下~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 294 你会做这个？？我只会水煮，我强烈申请吃小酸做的~~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 我做的被你偷吃了
|
p*5
发帖数: 16204 | 295 我也是第一次做～
看着便宜就买啦。。
拆龙虾拆了我半小时
做了葱爆的
感觉吃起来和饭店差不多。嘿嘿
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你会做这个？？我只会水煮，我强烈申请吃小酸做的~~~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 296 口水中，想吃龙虾~~
今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我也是第一次做～
: 看着便宜就买啦。。
: 拆龙虾拆了我半小时
: 做了葱爆的
: 感觉吃起来和饭店差不多。嘿嘿
|
p*5
发帖数: 16204 | 297 哇。。。贤惠啊
绿色的方碗很可爱
木椅子不错
花瓶跟我一样的。。。
看得出来生活质量不错嘛
【在 e*******p 的大作中提到】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 298 绿色的汤碗是韩式的，装饭的两个碗是波兰的，鱼盘旁边我那双红色的筷子是越南带回
来的红檀木的，一只长勺子是朝鲜淘来的~~
我也觉得我很贤惠，从头到尾都是自己做的，只让他们俩帮忙剥了头蒜，饭后洗碗收拾
厨房也没让他们伸手，一向如此。
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇。。。贤惠啊
: 绿色的方碗很可爱
: 木椅子不错
: 花瓶跟我一样的。。。
: 看得出来生活质量不错嘛
|
e*******p
发帖数: 11748 | 299 我很喜欢特色餐具~~~
小酸拍个花瓶和厨房给我看看~ |
m******r
发帖数: 9604 | 300 瞅着不像是东北菜
【在 e*******p 的大作中提到】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
|
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 301 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 瞅着不像是东北菜
|
m******r
发帖数: 9604 | 302 东北四大炖
小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
【在 e*******p 的大作中提到】
: 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 303 这四个我只会做，不常做，现在的排骨和猪肉都没法吃了，小鸡和蘑菇如果不是家养的
和野生的也没法吃了，鲶鱼茄子还行，不过我们那边不怎么吃鲶鱼。
【在 m******r 的大作中提到】
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
|
c*******h
发帖数: 4883 | 304 第三个，没见过
【在 m******r 的大作中提到】
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
|
e*******p
发帖数: 11748 | 305 很好吃的，特有营养~~~
【在 c*******h 的大作中提到】
: 第三个，没见过
|
c*******k
发帖数: 2427 | 306 赞看起来就很好吃
还有饭花~~~
【在 e*******p 的大作中提到】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
|
e*******p
发帖数: 11748 | 307 哪天我做几个拿手的菜吧，发上来给大家看看！这几个品相不太好~~ |
a*******d
发帖数: 3690 | 308 步步真贤惠啊，我要是男的我就暗恋你
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哪天我做几个拿手的菜吧，发上来给大家看看！这几个品相不太好~~
|
a*******d
发帖数: 3690 | 309 铁人一枚啊
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/5/22 Saturday
: //long course morning practice, distance training//
: 400m warm up
: 2 x 800m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set: 2 kicks, 2 drills, 2 strokes, 2 free, all easy, 5”
: rest
: 2 x 400m, first one stretch out, second one fast, 30” rest
: 8 x 50m recovery set
: 2 x 200m, first one stretch out, second one fast, 20” rest
: 8 x 50m recovery set
|
a*******d
发帖数: 3690 | 310 还会弄龙虾，赞
【在 p*5 的大作中提到】
: 以实际行动赞自己一个
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|
|
a*******d
发帖数: 3690 | 311 其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 312 赞同！
海鲜还是要吃原味的，才能叫海鲜！
【在 a*******d 的大作中提到】
: 其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
: 我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
: 龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。
|
c*******h
发帖数: 4883 | 313 俺愧为东北人啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 很好吃的，特有营养~~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 314 鲶鱼炖茄子大补，尤其是身体不好的老人，应该多吃~
【在 c*******h 的大作中提到】
: 俺愧为东北人啊
|
M*****t
发帖数: 26706 | 315 看着一大碗黑乎乎的东西，基本上就是东北菜。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 呵呵，东北菜该长什么样...炖的居多吗？
|
M*****t
发帖数: 26706 | 316 啥时候去你家尝一下？
【在 m******r 的大作中提到】
: 东北四大炖
: 小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉条、鲇鱼炖茄子、排骨炖豆角
|
M*****t
发帖数: 26706 | 317 李是铝的？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 步步真贤惠啊，我要是男的我就暗恋你
|
m******r
发帖数: 9604 | 318 俺会吃不会做
【在 M*****t 的大作中提到】
: 啥时候去你家尝一下？
|
a*******d
发帖数: 3690 | 319 是的。
原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
【在 M*****t 的大作中提到】
: 李是铝的？
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e*******p
发帖数: 11748 | 320 奔在哪了？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 是的。
: 原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
|
|
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M*****t
发帖数: 26706 | 321 我没有一直以为。
你还是一个比较弗瑞史的爱地，对我来说。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 是的。
: 原来你一直以为我是男的？难道我说话这么男性化吗？雨中泪奔
|
K******E
发帖数: 397 | 322 赞！好手艺！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 口水中，想吃龙虾~~
: 今天我做了顿晚饭，找两个刚毕业的小妹妹来家里吃饭，做的很简单，鱼和鱼包蛋，牛
: 肉白萝卜汤，花生米，虾仁大头菜西红柿，10块钱买了束花愉悦一下自己。
|
p*5
发帖数: 16204 | 323 第一次做龙虾
对清蒸没太大把握
我也想吃清蒸的来着
【在 a*******d 的大作中提到】
: 其实龙虾清蒸了很好吃，本身的肉就是很鲜美的，或者作一盘dip，蘸着吃。
: 我总觉得餐馆的厨师其实知道龙虾这么做更好吃的，但是不鼓捣一下没法挣客人的钱。
: 龙虾这东西烹调工序和调味料越少越好吃。
|
p*5
发帖数: 16204 | 324 同问
【在 e*******p 的大作中提到】
: 奔在哪了？
|
c*******h
发帖数: 4883 | 325 据说龙虾用煮的好
龙虾里头有某某不良物质，煮的时候可以溶到水里，对人的影响更小
【在 p*5 的大作中提到】
: 第一次做龙虾
: 对清蒸没太大把握
: 我也想吃清蒸的来着
|
p*5
发帖数: 16204 | 326 我根本就不吃头。。。
【在 c*******h 的大作中提到】
: 据说龙虾用煮的好
: 龙虾里头有某某不良物质，煮的时候可以溶到水里，对人的影响更小
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h****r
发帖数: 2002 | 327 发现步步真是多才多艺啊。
【在 K******E 的大作中提到】
: 赞！好手艺！
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h****r
发帖数: 2002 | 328 co-ask
【在 e*******p 的大作中提到】
: 奔在哪了？
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e*******p
发帖数: 11748 | 329 这几个菜确实没啥难度，当老婆的都能做吧~~
【在 h****r 的大作中提到】
: 发现步步真是多才多艺啊。
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p*5
发帖数: 16204 | 330 世间有很多老婆根本不做
【在 e*******p 的大作中提到】
: 这几个菜确实没啥难度，当老婆的都能做吧~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 331 那大半是小老婆，一定不是原配了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 世间有很多老婆根本不做
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p*5
发帖数: 16204 | 332 2010/5/24 Monday
//work on the 200//
250y warm up
4 x 100y free: odd are 25y kick + 50y drill + 25y swim, even are 100y swim
descending
4 x 100y IM on 2’ descending
200y free medium on 4’
3 x 150y on 2’45”: 75y IM with no free + 75y free
200y free all out (I did 2’36”)
3 x 100y on 2’15”: 50y kick + 50y swim
200y free all out (I did 2’38”)
100y warm down
2500y total (1hr)
2010/5/24 周一
//200码重点练习 //
250y 热身
4 x 100y 自: 单数25y 打水 + 50y 分解练习 + 25y 游, 双数100y 自要求一次比一次快
4 x 100y 混2’包干，要求一次比一次快
200y 自，中速 |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 334 又没让你第一个就猛冲
【在 e*******p 的大作中提到】
: 怎么可能一次比一次快？
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e*******p
发帖数: 11748 | 335 就算第一个很慢，以后会越来越累，怎么可能越来越快...
【在 p*5 的大作中提到】
: 又没让你第一个就猛冲
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p*5
发帖数: 16204 | 336 我记得教练提过一个要求，每个泳姿要能游出五种速度来。
slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all out)
学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 就算第一个很慢，以后会越来越累，怎么可能越来越快...
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e*******p
发帖数: 11748 | 337 学习了，没有最慢只有更慢，没有最快，还有更快~
out)
【在 p*5 的大作中提到】
: 我记得教练提过一个要求，每个泳姿要能游出五种速度来。
: slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all out)
: 学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。
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p*5
发帖数: 16204 | 338 haha...LOL
【在 e*******p 的大作中提到】
: 学习了，没有最慢只有更慢，没有最快，还有更快~
:
: out)
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p*5
发帖数: 16204 | 339 2010/5/25 Tuesday
//IM Day//
600y warm up
3 rounds of 4 x 75y |
e*******p
发帖数: 11748 | |
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p*5
发帖数: 16204 | 341 ９４。。。弄的我像个驴一样。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 花样可真多，泳镜还叼在嘴里~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 342 吼吼，想象中，你脸很长吗？还是嘴很大~~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: ９４。。。弄的我像个驴一样。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 343 耳朵尖
【在 e*******p 的大作中提到】
: 吼吼，想象中，你脸很长吗？还是嘴很大~~~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 344 看来不能说你坏话了~~
来，小酸叫一个，听听跟驴像不像~
【在 p*5 的大作中提到】
: 耳朵尖
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p*5
发帖数: 16204 | 345 ang ah ang ah...
【在 e*******p 的大作中提到】
: 看来不能说你坏话了~~
: 来，小酸叫一个，听听跟驴像不像~
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e*******p
发帖数: 11748 | 346 笑死了，发音真挺像，就是不知道音量和分贝像不像了~~
【在 p*5 的大作中提到】
: ang ah ang ah...
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h****r
发帖数: 2002 | 347 笑死我了。你太有油菜了。
【在 p*5 的大作中提到】
: ang ah ang ah...
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M*****t
发帖数: 26706 | 348 smart ass
【在 p*5 的大作中提到】
: ang ah ang ah...
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p*5
发帖数: 16204 | 349 你说粗话！
【在 M*****t 的大作中提到】
: smart ass
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p*5
发帖数: 16204 | 350 2010/5/26 Wednesday
//techniques day//
5 x 100y: odd are free, smooth and stretch out, even are short axis stroke (
fly or breast) |
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k***z
发帖数: 4718 | 351 啥叫包干？仰面打水是怎么一回事? 短轴泳姿。。
小酸有啥书推荐没？上次你说《ＭＡＳＴＥＲ ＴＲＡＩＮＩＮＧ》是ＶＩＤＥＯ吧。
不少术语看不懂。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 352 包干：游泳时间+休息时间
仰面打水就是仰着打水，这样不会因为呼吸而打乱打水的节奏，仰面可以打自腿（也是
仰腿），蛙腿，蝶腿，都可以打
自由泳和仰泳是在身体长轴两边滚动的泳姿，蛙泳和蝶泳是在身体短轴两侧（也就是腰
）摆动的泳姿。
书我还真不清楚。。。
【在 k***z 的大作中提到】
: 啥叫包干？仰面打水是怎么一回事? 短轴泳姿。。
: 小酸有啥书推荐没？上次你说《ＭＡＳＴＥＲ ＴＲＡＩＮＩＮＧ》是ＶＩＤＥＯ吧。
: 不少术语看不懂。。
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e*******p
发帖数: 11748 | |
k***z
发帖数: 4718 | 354 解释的不错，很好，一说包干就让我想到包干到户。。LOL
蛙腿仰面就是蹬吧？这个好像比正常的要慢不少。
书还是算了，看来以后跟着你多问就成了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 包干：游泳时间+休息时间
: 仰面打水就是仰着打水，这样不会因为呼吸而打乱打水的节奏，仰面可以打自腿（也是
: 仰腿），蛙腿，蝶腿，都可以打
: 自由泳和仰泳是在身体长轴两边滚动的泳姿，蛙泳和蝶泳是在身体短轴两侧（也就是腰
: ）摆动的泳姿。
: 书我还真不清楚。。。
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k***z
发帖数: 4718 | 355 菜鸟不学不行啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小马可算找到技术贴了~~
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p*5
发帖数: 16204 | 356 蛙腿仰面要求：
1.膝盖不破水面
2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
3.膝盖分开和肩同宽
【在 k***z 的大作中提到】
: 解释的不错，很好，一说包干就让我想到包干到户。。LOL
: 蛙腿仰面就是蹬吧？这个好像比正常的要慢不少。
: 书还是算了，看来以后跟着你多问就成了。
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e*******p
发帖数: 11748 | 357 2.比较好奇中！
【在 p*5 的大作中提到】
: 蛙腿仰面要求：
: 1.膝盖不破水面
: 2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
: 3.膝盖分开和肩同宽
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k***z
发帖数: 4718 | 358 我原来一直是在水面上蹬的，多亏问了一下，呵呵。
【在 p*5 的大作中提到】
: 蛙腿仰面要求：
: 1.膝盖不破水面
: 2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
: 3.膝盖分开和肩同宽
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k***z
发帖数: 4718 | 359 我的感觉就是把正常蛙腿翻过来，这个俺从来没想过。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 2.比较好奇中！
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M*****t
发帖数: 26706 | 360 我是说，聪明的驴子，难道也是粗话，么？
委屈
【在 p*5 的大作中提到】
: 你说粗话！
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p*5
发帖数: 16204 | 361 2010/5/28 Friday
//early morning long course practice, kicking day //
100m warm up
600m: odd are free on 1’50”, even are kick on 3’ |
e*******p
发帖数: 11748 | |
k***z
发帖数: 4718 | 363 小酸这量可真不小啊，没太注意看，一周4到5次？早上练完不累吗？对别的没影响？ |
p*5
发帖数: 16204 | 364 pia~
读贴不认真，我啥时候说吃虫子了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸最近起床很早啊，都吃虫子去了？
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p*5
发帖数: 16204 | 365 一周５次吧。。。
早上５点４５下水。。游完精神暴好。。。
【在 k***z 的大作中提到】
: 小酸这量可真不小啊，没太注意看，一周4到5次？早上练完不累吗？对别的没影响？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 366 哈哈，你再想想~~
【在 p*5 的大作中提到】
: pia~
: 读贴不认真，我啥时候说吃虫子了
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p*5
发帖数: 16204 | 367 @_@
【在 e*******p 的大作中提到】
: 哈哈，你再想想~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 368 我检讨，明目张胆的调戏了小酸一下~~
【在 p*5 的大作中提到】
: @_@
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k***z
发帖数: 4718 | 369 强
【在 p*5 的大作中提到】
: 一周５次吧。。。
: 早上５点４５下水。。游完精神暴好。。。
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c**A
发帖数: 1474 | 370 呵呵。 基因好啊。。
外加年轻。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 一周５次吧。。。
: 早上５点４５下水。。游完精神暴好。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 371 小酸是超人，咱都别羡慕了，看看得了~~~~~~~~ |
c**A
发帖数: 1474 | 372 人的命，基因定。
我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸是超人，咱都别羡慕了，看看得了~~~~~~~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 373 GOD,GOOD~~~~
【在 c**A 的大作中提到】
: 人的命，基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
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p*5
发帖数: 16204 | 374 。。。。。
话说干这个能挣钱么
【在 c**A 的大作中提到】
: 人的命，基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..
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e*******p
发帖数: 11748 | 375 ...捐的不知道挣不挣，亲力亲为的肯定很挣钱~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么
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m****o
发帖数: 8518 | 376 哈哈哈
我崩了
。。。。。
话说干这个能挣钱么
【在 p*5 的大作中提到】
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么
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p*5
发帖数: 16204 | 377 啥意思
我觉得能挣包子就不错了
【在 e*******p 的大作中提到】
: ...捐的不知道挣不挣，亲力亲为的肯定很挣钱~~
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p*5
发帖数: 16204 | 378 辣椒！
【在 m****o 的大作中提到】
: 哈哈哈
: 我崩了
:
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么
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m****o
发帖数: 8518 | 379 酸酸！
【在 p*5 的大作中提到】
: 辣椒！
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p*5
发帖数: 16204 | 380 你最近跑哪里去了？！
【在 m****o 的大作中提到】
: 酸酸！
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m****o
发帖数: 8518 | 381 在家附近溜达着啊
【在 p*5 的大作中提到】
: 你最近跑哪里去了？！
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e*******p
发帖数: 11748 | 382 我也快笑崩了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 啥意思
: 我觉得能挣包子就不错了
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p*5
发帖数: 16204 | 383 我也溜达来着
怎么没看到你
【在 m****o 的大作中提到】
: 在家附近溜达着啊
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m****o
发帖数: 8518 | 384 那估计你家和我家离得太远了
【在 p*5 的大作中提到】
: 我也溜达来着
: 怎么没看到你
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p*5
发帖数: 16204 | 385 我说了我在我家溜达了么
嘿嘿
【在 m****o 的大作中提到】
: 那估计你家和我家离得太远了
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m****o
发帖数: 8518 | 386 啊。。。那你在哪儿溜达啦？
【在 p*5 的大作中提到】
: 我说了我在我家溜达了么
: 嘿嘿
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m****o
发帖数: 8518 | 387 我下啦。下次聊
【在 p*5 的大作中提到】
: 我说了我在我家溜达了么
: 嘿嘿
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p*5
发帖数: 16204 | 388 不能说。
回头找你溜达～
【在 m****o 的大作中提到】
: 啊。。。那你在哪儿溜达啦？
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a*******d
发帖数: 3690 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 390 头盔的都不跟帖的~~
你这是明窥~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我怎么觉得好像在偷窥别人隐私似的
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p*5
发帖数: 16204 | 391 2010/6/1 Tuesday
//late for team training, did self-practice//
400y warm up
100y free 10” rest
200y free 20” rest
300y free 30” rest
400y free 40” rest
500y free 50” rest
400y free 40” rest
300y free 30” rest
200y free 20” rest
100y free 10” rest
200y warm down
3100y total (1hr)
2010/6/1 Tuesday
//没赶上队里的训练，自己玩了 //
400y 热身
100y 自 10” 休息
200y 自 20” 休息
300y 自 30” 休息
400y 自 40” 休息
500y 自 50” 休息
400y 自 40” 休息
300y 自 30” 休息
200y 自 20” 休息
100y 自 10” 休息
200y 冷身
总量3100y (1小时) |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 393 自己玩越游越慢。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 自律性很强，自己玩还能3100，佩服！
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e*******p
发帖数: 11748 | 394 我今天也是全程老太太速度，我记得曾经我写过一个老太太游的帖子，现在看那贴太嗲
了，那速度挺快了，我这还有更老太太的速度呢！
【在 p*5 的大作中提到】
: 自己玩越游越慢。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 395 2010/6/2 Wednesday
//aerobic training//
150y warm up
All free for the whole set: |
p*5
发帖数: 16204 | 396 2010/6/4 Friday
//self practice, tapering for the meeting on Sunday//
400y warm up
4 x 75y in IM order, 50y kick + 25y easy stroke
100y easy
Do the following for breast, free and fly: |
p*5
发帖数: 16204 | 397 2010/6/5 Saturday
//long course morning practice, tapering for tomorrow’s meet//
400m warm up
5 x 200m free: 50m fists + 50m finger tip drag + 50m right arm + 50m left
arm |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 399 那是～
【在 e*******p 的大作中提到】
: 手臂练习方式好多啊~
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e*******p
发帖数: 11748 | |
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g**********d
发帖数: 24 | 401 小酸, let's swim meet in NY! |
p*5
发帖数: 16204 | 402 who is this...
【在 g**********d 的大作中提到】
: 小酸, let's swim meet in NY!
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p*5
发帖数: 16204 | 403 2010/6/6 Sunday
//LCM Meet//
50m breaststroke 43”62
50m freestyle 31”67
200m IM 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
50m butterfly 37”23
I performed OK in this meet. 50m freestyle is the personal best record so
far.
My first LCM 200m IM.
2010/6/6 周日
//50m 长池比赛//
50m 蛙 43”62
50m 自 31”67
200m 个人混 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
50m 蝶 37”23
表现一般。
50m自打破了个人最好成绩。50蛙和200混游的太随意，没有兴奋起来。50蝶入水双手滑
开了，到边正好差半划，没有处理好。
人生第一个长池200m，完成一个多年的夙愿。 |
e*******p
发帖数: 11748 | |
g**********d
发帖数: 24 | 405 久仰， 久仰，想目睹一下小酸精湛技艺和喷血身材。 |
p*5
发帖数: 16204 | 406 技艺很幼年
身材很中年
【在 g**********d 的大作中提到】
: 久仰， 久仰，想目睹一下小酸精湛技艺和喷血身材。
|
L*******1
发帖数: 436 | 407 骗子
【在 p*5 的大作中提到】
: 技艺很幼年
: 身材很中年
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e*******p
发帖数: 11748 | 408 咳咳，都找上门来了，被小酸骗啥了？~~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 骗子
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f******e
发帖数: 144 | 409 哈，上周我们也玩200IM来着，不过是25y短池，还是接力，其实就俩人，凑合也算第一
次哈
第一次队友蝶蛙，我仰自，3'25"
第二次换过来，3'07"
看来发挥比较优势很重要地，仰泳是我的absolute disadvantage
还测了第一个50y蝶，50"，很高兴很知足了哈，终于可以蝶下50y也没有濒死感受了
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/6/6 Sunday
: //LCM Meet//
: 50m breaststroke 43”62
: 50m freestyle 31”67
: 200m IM 3’18”14 (40”67, 56”25, 57”49, 43”73)
: 50m butterfly 37”23
: I performed OK in this meet. 50m freestyle is the personal best record so
: far.
: My first LCM 200m IM.
: 2010/6/6 周日
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p*5
发帖数: 16204 | 410 .......
【在 L*******1 的大作中提到】
: 骗子
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L*******1
发帖数: 436 | 411 这个。。。要由他自己来招供啦
【在 e*******p 的大作中提到】
: 咳咳，都找上门来了，被小酸骗啥了？~~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 412 跟姐说说，姐姐给你做主~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 这个。。。要由他自己来招供啦
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p*5
发帖数: 16204 | 413 不错啊！！！
拍视频了没？
【在 f******e 的大作中提到】
: 哈，上周我们也玩200IM来着，不过是25y短池，还是接力，其实就俩人，凑合也算第一
: 次哈
: 第一次队友蝶蛙，我仰自，3'25"
: 第二次换过来，3'07"
: 看来发挥比较优势很重要地，仰泳是我的absolute disadvantage
: 还测了第一个50y蝶，50"，很高兴很知足了哈，终于可以蝶下50y也没有濒死感受了
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p*5
发帖数: 16204 | 414 ...........
【在 e*******p 的大作中提到】
: 咳咳，都找上门来了，被小酸骗啥了？~~
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L*******1
发帖数: 436 | 415 哈哈，为啥是姐姐啊，我也老大不小了
【在 e*******p 的大作中提到】
: 跟姐说说，姐姐给你做主~
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e*******p
发帖数: 11748 | 416 那你跟妹妹我说说，我给你做主！
【在 L*******1 的大作中提到】
: 哈哈，为啥是姐姐啊，我也老大不小了
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L*******1
发帖数: 436 | 417 咳咳，酸酸他。。。其实是个好孩子^_^
【在 e*******p 的大作中提到】
: 那你跟妹妹我说说，我给你做主！
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e*******p
发帖数: 11748 | 418 不是骗子了？
【在 L*******1 的大作中提到】
: 咳咳，酸酸他。。。其实是个好孩子^_^
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g**********d
发帖数: 24 | 419 这个时候， 是不是该说谢谢，然后陶醉陶醉？
谦虚干嘛， 害怕版上的弟弟妹妹哥哥姐姐叔叔阿姨都爱上你？
说真的， 组织一次meet吧！
【在 p*5 的大作中提到】
: 技艺很幼年
: 身材很中年
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p*5
发帖数: 16204 | 420 你先奔一个
【在 g**********d 的大作中提到】
: 这个时候， 是不是该说谢谢，然后陶醉陶醉？
: 谦虚干嘛， 害怕版上的弟弟妹妹哥哥姐姐叔叔阿姨都爱上你？
: 说真的， 组织一次meet吧！
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p*5
发帖数: 16204 | 421 nnnd
连续两天在家门口找车位花了一个小时
训练都错过了 |
g**********d
发帖数: 24 | 422 这是命令， 是挑战， 还是条件？
好拽哟！
【在 p*5 的大作中提到】
: 你先奔一个
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p*5
发帖数: 16204 | 423 大家共同的心愿
【在 g**********d 的大作中提到】
: 这是命令， 是挑战， 还是条件？
: 好拽哟！
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a*******d
发帖数: 3690 | 424 等待剧情展开...
【在 L*******1 的大作中提到】
: 骗子
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L*******1
发帖数: 436 | 425 啥时候啊，看看我能不能赶上
【在 g**********d 的大作中提到】
: 这个时候， 是不是该说谢谢，然后陶醉陶醉？
: 谦虚干嘛， 害怕版上的弟弟妹妹哥哥姐姐叔叔阿姨都爱上你？
: 说真的， 组织一次meet吧！
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g**********d
发帖数: 24 | 426 你看， swim meet 才是大家共同的心愿 |
a*******d
发帖数: 3690 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 428 市场最低价，只收包子一个。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小声问句：需要人帮忙掐表吗？
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P*****o
发帖数: 1800 | 429 你该这么喊：有人需要按摩没有？女士优先，男士免谈。。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 小声问句：需要人帮忙掐表吗？
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p*5
发帖数: 16204 | 430 2010/6/9 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
5 x 125y free, kickboard between thighs |
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L*******1
发帖数: 436 | 431 我也不会游，你们swim meet，我等你们结束后帮你们按摩
【在 P*****o 的大作中提到】
: 你该这么喊：有人需要按摩没有？女士优先，男士免谈。。。
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e*******p
发帖数: 11748 | 432 你确定有后两个“们”吗？
【在 L*******1 的大作中提到】
: 我也不会游，你们swim meet，我等你们结束后帮你们按摩
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p*5
发帖数: 16204 | 433 估计打错了，应该没有。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你确定有后两个“们”吗？
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L*******1
发帖数: 436 | 434 Placebo是帅哥吗，呵呵
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你确定有后两个“们”吗？
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e*******p
发帖数: 11748 | 435 好像是，还爱跟美女泡吧擅把美女灌醉，你考虑清楚哦~
【在 L*******1 的大作中提到】
: Placebo是帅哥吗，呵呵
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e*******p
发帖数: 11748 | 436 你也太了解了~~~LOL
【在 p*5 的大作中提到】
: 估计打错了，应该没有。
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p*5
发帖数: 16204 | 437 酒不醉人
【在 e*******p 的大作中提到】
: 好像是，还爱跟美女泡吧擅把美女灌醉，你考虑清楚哦~
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L*******1
发帖数: 436 | 438 那算了，还是把“们”加上吧，呵呵
【在 e*******p 的大作中提到】
: 好像是，还爱跟美女泡吧擅把美女灌醉，你考虑清楚哦~
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e*******p
发帖数: 11748 | 439 俺弟人不错的~~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 那算了，还是把“们”加上吧，呵呵
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L*******1
发帖数: 436 | 440 who is your 弟？Placebo？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 俺弟人不错的~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 441 聪明！
【在 L*******1 的大作中提到】
: who is your 弟？Placebo？
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a*******d
发帖数: 3690 | 442 干吗光女士啊，那市场太小了，我要是按摩，那就搞个unisex，男女通杀。
不对。。。。。。通按！
【在 P*****o 的大作中提到】
: 你该这么喊：有人需要按摩没有？女士优先，男士免谈。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 443 要价多少？一个包子？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 干吗光女士啊，那市场太小了，我要是按摩，那就搞个unisex，男女通杀。
: 不对。。。。。。通按！
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a*******d
发帖数: 3690 | 444 我不打算按了，光掐表，一次一个包子。
【在 p*5 的大作中提到】
: 要价多少？一个包子？
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p*5
发帖数: 16204 | 445 你有表吗
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我不打算按了，光掐表，一次一个包子。
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a*******d
发帖数: 3690 | 446 没有。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你有表吗
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a*******d
发帖数: 3690 | 447 不过也不用有啊，收的是掐的钱而已
【在 p*5 的大作中提到】
: 你有表吗
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p*5
发帖数: 16204 | 448 你要挣钱得先投资啊
【在 a*******d 的大作中提到】
: 不过也不用有啊，收的是掐的钱而已
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a*******d
发帖数: 3690 | 449 那租表10个包子，掐再加1个
【在 p*5 的大作中提到】
: 你要挣钱得先投资啊
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p*5
发帖数: 16204 | 450 2010/6/11 Friday
//LCM morning practice, butterfly day//
100m warm up
10 x 50m: |
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a*******d
发帖数: 3690 | |
p*5
发帖数: 16204 | 452 morning practice starting at 5:45am
【在 a*******d 的大作中提到】
: 中午游泳？
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a*******d
发帖数: 3690 | 453 早起很讨厌，如果知道要早起，我会整晚都睡不好。
【在 p*5 的大作中提到】
: morning practice starting at 5:45am
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p*5
发帖数: 16204 | 454 我也是
但是早上游完很爽
【在 a*******d 的大作中提到】
: 早起很讨厌，如果知道要早起，我会整晚都睡不好。
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e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 456 咋还是师徒啊
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你们俩可真是好师徒~~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 457 生蚝~
【在 p*5 的大作中提到】
: 咋还是师徒啊
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a*******d
发帖数: 3690 | 458 不是棉条来的吗？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 生蚝~
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e*******p
发帖数: 11748 | 459 汗，棉条加生蚝~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 不是棉条来的吗？
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p*5
发帖数: 16204 | 460 2010/6/12 Saturday
//morning LCM practice//
300m warm up
15 x 100m free |
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p*5
发帖数: 16204 | 461 ewwwwww......
【在 e*******p 的大作中提到】
: 汗，棉条加生蚝~
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a*******d
发帖数: 3690 | 462 谁让你把两个放一块想啊
【在 p*5 的大作中提到】
: ewwwwww......
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e*******p
发帖数: 11748 | 463 我只是帮你记着你都教过什么...
【在 a*******d 的大作中提到】
: 谁让你把两个放一块想啊
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a*******d
发帖数: 3690 | 464 你说的没错。不过小酸突然就范恶心了，所以我说他在联想，而且方向不对
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我只是帮你记着你都教过什么...
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e*******p
发帖数: 11748 | 465 小酸心里素质强大的很，不会的~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 你说的没错。不过小酸突然就范恶心了，所以我说他在联想，而且方向不对
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L*******1
发帖数: 436 | 466 这么了解酸酸啊@_@
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸心里素质强大的很，不会的~
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p*5
发帖数: 16204 | 467 都放一块了
还能不想么
【在 a*******d 的大作中提到】
: 谁让你把两个放一块想啊
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e*******p
发帖数: 11748 | 468 是啊，很了解啊，你批准不？哈哈~~
【在 L*******1 的大作中提到】
: 这么了解酸酸啊@_@
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p*5
发帖数: 16204 | 469 2010/6/14 Monday
//IM sprint day//
500y warm up
4 x 100y |
p*5
发帖数: 16204 | 470 2010/6/16 Wednesday
//techniques day//
1000y warm up, broken down as: |
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p*5
发帖数: 16204 | 471 2010/6/11 Friday
//LCM morning practice, free/back day//
100m warm up
8 x 100m, first 4 are free, last 4 are back, stretch out
8 x 50m |
a*******d
发帖数: 3690 | 472 感慨一下，倒三角是这样练成的
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/6/11 Friday
: //LCM morning practice, free/back day//
: 100m warm up
: 8 x 100m, first 4 are free, last 4 are back, stretch out
: 8 x 50m
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p*5
发帖数: 16204 | 473 md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。
大家说怎么办 |
a*******d
发帖数: 3690 | 474 自己来
【在 p*5 的大作中提到】
: md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。
: 大家说怎么办
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p*5
发帖数: 16204 | 475 来不了。。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 自己来
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e*******p
发帖数: 11748 | 476 说明你太累了，该休息休息了。
【在 p*5 的大作中提到】
: md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。
: 大家说怎么办
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p*5
发帖数: 16204 | 477 我也是这么安慰自己的
【在 e*******p 的大作中提到】
: 说明你太累了，该休息休息了。
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p*5
发帖数: 16204 | 478 2010/6/20 Sunday
//long course morning practice//
200m warm up
3 x 100m free medium pace
2 x 400m free medium pace 30” rest
4 x 200m free faster pace 20” rest
4 x 50m warm down
2300m total (50 min)
2010/6/20 周日
//50m长池清晨训练 //
200m 热身
3 x 100m 自，中速
2 x 400m 自，中速30” 休息
4 x 200m 自，快中速 20” 休息
4 x 50m 冷身
总量2300m (50分) |
g*z
发帖数: 3227 | 479 超赞~~~~~~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/6/20 Sunday
: //long course morning practice//
: 200m warm up
: 3 x 100m free medium pace
: 2 x 400m free medium pace 30” rest
: 4 x 200m free faster pace 20” rest
: 4 x 50m warm down
: 2300m total (50 min)
: 2010/6/20 周日
: //50m长池清晨训练 //
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p*5
发帖数: 16204 | 480 赞个啥。。。那天去晚了，又没技术又没量。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 超赞~~~~~~~
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g*z
发帖数: 3227 | 481 能坚持训练并记日记就很赞阿~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞个啥。。。那天去晚了，又没技术又没量。。
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e*******p
发帖数: 11748 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 483 最近这个版主出现好多，体察民情来了, 要表现好些 |
p*5
发帖数: 16204 | 484 2010/6/22 Monday
//mixed day//
50y warm up
5 x 50y single arm back
5 x 100y: free, free/back, back, free, free/back
5 x 100y kick with fins on 1’40”, 75y fast + 25y easy
8 x 25y fly with fins on 40”
2 x (4 x 75y swim in IM order, 10” rest) 1’ rest
50y warm down
2150y total (50min)
2010/6/22 Monday
//混合练习//
50y 热身
5 x 50y 单臂仰
5 x 100y: 自, 自/仰, 仰, 自, 自/仰
5 x 100y 戴蹼打水1’40”包干, 75y 快速 + 25y 放松
8 x 25y 戴蹼蝶40” 包干
2 x (4 x 75y 混的顺序游, 10” 休息) 1’ 休息
50y 冷身
总量2150y (50分) |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 486 2010/6/22 Tuesday
//freestyle kicking techniques day, LCM//
300m warm up
5 x 150m free, 50m minimize SPL + 50m build + 50m swim with minimal SPL
//mine minimal SPL in 50m LC is around 36-38.//
50m easy
4 x 50m free, focus on continuous kicking
6 x 50m free, breathe <8 for each 50m, 10 breathes as rest
1 min vertical kicking, focusing on flipping toes
16 x 100m, focusing on 1) continuous kicking 2) flipping toes 3) high lower
body position as a result of kicking 4) kicking after flip turn
100m wa |
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 488 ......
【在 e*******p 的大作中提到】
: 太复杂了~
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p*5
发帖数: 16204 | 489 2010/6/23 Wednesday
//strokes day//
50y warm up
4 x 175 in IM order, 50y swim + 75y kick + 50y drills
10 x 50y free on 1’10”, breathes on each 25y are: |
p*5
发帖数: 16204 | 490 太久没有好好游蛙了，今天游爽了！
flip
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/6/23 Wednesday
: //strokes day//
: 50y warm up
: 4 x 175 in IM order, 50y swim + 75y kick + 50y drills
: 10 x 50y free on 1’10”, breathes on each 25y are:
|
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e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 492 今天没测。。。不是经常测。。。
估计没有，大概150的样子
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你练180了吗？
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e*******p
发帖数: 11748 | 493 你是说脚有150度的样子？~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 今天没测。。。不是经常测。。。
: 估计没有，大概150的样子
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h****r
发帖数: 2002 | 494 你体力真好，游这么长距离，都不怎么歇的，厉害。
flip turn
【在 p*5 的大作中提到】
: 2010/6/23 Wednesday
: //strokes day//
: 50y warm up
: 4 x 175 in IM order, 50y swim + 75y kick + 50y drills
: 10 x 50y free on 1’10”, breathes on each 25y are:
|
p*5
发帖数: 16204 | 495 那估计是抽筋了。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你是说脚有150度的样子？~~
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p*5
发帖数: 16204 | 496 这个都可以练出来的
刚开始练的第一个月比较痛苦
不少人熬不过去
但是挺过来就是另一个境界了
【在 h****r 的大作中提到】
: 你体力真好，游这么长距离，都不怎么歇的，厉害。
:
: flip turn
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e*******p
发帖数: 11748 | 497 奔个现在境界的照片吧~
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个都可以练出来的
: 刚开始练的第一个月比较痛苦
: 不少人熬不过去
: 但是挺过来就是另一个境界了
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a*******d
发帖数: 3690 | 498 是啊，奔个吧，就算背面的也行
【在 e*******p 的大作中提到】
: 奔个现在境界的照片吧~
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p*5
发帖数: 16204 | 499 现在的境界就是抱着大碗啃饭
【在 e*******p 的大作中提到】
: 奔个现在境界的照片吧~
|
e*******p
发帖数: 11748 | 500 敢奔就敢看~~
【在 p*5 的大作中提到】
: 现在的境界就是抱着大碗啃饭
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