j*m
发帖数: 190 | 1 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
.我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
温, 不利用下太亏了.
说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
然后短程set:
free 100yx5
free 200y with fin
breast 200y
back 150y
cool down 200y
或者长程set:
free 500yx2 or 1000yx1
breast 200y
cool down 200y
冬天club活动基本都停了,只好自己琢磨琢磨.
各种手脚drill跟club的时候还练练,自己一个人的时候觉得不好玩也就没练了.
目前属于平台期, 感觉速度也提不上去,耐力也不行. 就是游个100,150yard 什么
的也不比旁边lane慢,就是游完就得休息至少1分钟. 当然这是跟一般人比了.如果
跟经常来的那些人比会郁闷死的. 精壮男俺们就不比了, 看着旁边中学的女生,矮
矮胖胖大妈 游得跟海豚似的... 我都想换回原来的海滩大裤衩,表示偶是来玩水滴
.
主要一个是气不够,一个肌肉疲劳. 目前我主要还是focus在短程速度上,经常在水
下偷窥别人的动作,感觉行家都是很轻松的样子, 我如果要保证100y游进1'30'' 会
很累. 不知道现在是要加强力量还是肺活量? 还是姿势上? drill要练?
目前最佳水平是:
100y free 1'18''
200 free 2'59''
100y breast 1'46''
1000y free 18'23''
附个视频 大家挑下毛病 多呵呵 多谢多谢
http://www.youtube.com/watch?v=uXntojQiJrc
| g*z
发帖数: 3227 | 2 自学能游这么快很厉害啊~~~~
【在 j*m 的大作中提到】
: 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
: .我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
: 温, 不利用下太亏了.
: 说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
: 学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
: 后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
: 般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
: 每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
: 然后短程set:
: free 100yx5
| g**********y
发帖数: 14569 | | j*m
发帖数: 190 | 4 不是50m长池,那太夸张了
是25yard,夏天人多的时候横过来的拉lane可以多容纳点人
【在 g**********y 的大作中提到】
: 录像是50米的池子吗？LZ游得比我快一倍了。
| j*m
发帖数: 190 | 5 没有没有 动作很难看的说
有没有什么指教 大熊
【在 g*z 的大作中提到】
: 自学能游这么快很厉害啊~~~~
| j*a
发帖数: 14423 | 6 挺好的 不会难看呀！
【在 j*m 的大作中提到】
: 没有没有 动作很难看的说
: 有没有什么指教 大熊
| g*z
发帖数: 3227 | 7 绝对不难看啦，动作上没有什么大问题，就是不够舒展，自学半年就练成这样非常棒啦
！！
几个细节可以提高：
- 胳膊前伸的时候尽量伸直前探，增加划水长度，录像上看肘部有点弯
- 每25码19次左右划水，多了点儿，建议练划水板，提高划水质量
- 头还可以稍微再抬一点，减少阻力
- 肩部紧，这个是韧带的问题，没有短时间见效的办法，只有每天做拉伸练习
- 打腿貌似有点松垮
- 蹬壁出发/滚翻后蹬壁不够给力，滑行距离比较短
加油加油！！
【在 j*m 的大作中提到】
: 没有没有 动作很难看的说
: 有没有什么指教 大熊
| g*z
发帖数: 3227 | 8 短距离应该不至于感觉气不够，可能得练练肺活量，也可能改善一下呼吸节奏？
力量当然越大越好，不过可以先把动作练舒展，划水质量再提高些。
【在 j*m 的大作中提到】
: 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
: .我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
: 温, 不利用下太亏了.
: 说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
: 学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
: 后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
: 般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
: 每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
: 然后短程set:
: free 100yx5
| g*z
发帖数: 3227 | 9 欢迎在本版开日记专贴，包子伺候！！:-)
【在 g*z 的大作中提到】
: 短距离应该不至于感觉气不够，可能得练练肺活量，也可能改善一下呼吸节奏？
: 力量当然越大越好，不过可以先把动作练舒展，划水质量再提高些。
| j*m
发帖数: 190 | 10 火眼金睛啊 我自己看着感觉不对,但是说不出来哪里不对
你这几点很切实.
我觉得关键还是以前一直没regularly锻炼,所以力量不够,韧带紧,肺活量小.
要好好提高下身体素质.这个可以很好的解释目前瓶颈情况.
还有就是细节的地方,划水和打腿 嗯 买个paddle去
太谢谢拉 ^_^
【在 g*z 的大作中提到】
: 绝对不难看啦，动作上没有什么大问题，就是不够舒展，自学半年就练成这样非常棒啦
: ！！
: 几个细节可以提高：
: - 胳膊前伸的时候尽量伸直前探，增加划水长度，录像上看肘部有点弯
: - 每25码19次左右划水，多了点儿，建议练划水板，提高划水质量
: - 头还可以稍微再抬一点，减少阻力
: - 肩部紧，这个是韧带的问题，没有短时间见效的办法，只有每天做拉伸练习
: - 打腿貌似有点松垮
: - 蹬壁出发/滚翻后蹬壁不够给力，滑行距离比较短
: 加油加油！！
| | | g*z
发帖数: 3227 | 11 不客气! 我韧带也紧回去了, 力量也亟需提高, 一起加油吧!
【在 j*m 的大作中提到】
: 火眼金睛啊 我自己看着感觉不对,但是说不出来哪里不对
: 你这几点很切实.
: 我觉得关键还是以前一直没regularly锻炼,所以力量不够,韧带紧,肺活量小.
: 要好好提高下身体素质.这个可以很好的解释目前瓶颈情况.
: 还有就是细节的地方,划水和打腿 嗯 买个paddle去
: 太谢谢拉 ^_^
| j*m
发帖数: 190 | 12 加油加油
【在 g*z 的大作中提到】
: 不客气! 我韧带也紧回去了, 力量也亟需提高, 一起加油吧!
| p*5
发帖数: 16204 | 13 半年练到这地步很神奇了啊。
不知道长距离巡航的时候游的如何，从短距离冲刺看，打水很好，下半身比上半身好，
其他的熊大都说拉。
一般自己练到这个水平就快到瓶颈了，考虑找个俱乐部跟队游吧。
【在 j*m 的大作中提到】
: 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
: .我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
: 温, 不利用下太亏了.
: 说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
: 学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
: 后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
: 般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
: 每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
: 然后短程set:
: free 100yx5
| f*****n
发帖数: 18176 | 14 牛啊。我那天才能像这样啊。
自由泳从不会到能游是如何突破的？
【在 j*m 的大作中提到】
: 以前一直断断续续的游过,主要是蛙泳啦 国内一开始都教这个,自由泳也是狗爬式
: .我的apartment旁边刚建了个巨好的泳池,Olmypic siz 50米10个lane 9ft 78度恒
: 温, 不利用下太亏了.
: 说来还得感谢本版.去年暑假跑来这个版看了下就开始正式
: 学自由泳.主要看看youtube学基本的动作,一边呼吸 kick不会 手上动作也不会
: 后来跟个club游了几个月学会了手脚动作,两边呼吸和flip turn 进步很大. 我一
: 般是一周游5次,除非外出节假.每次大概 2000yard多一点.
: 每次固定200y warmup, 200y pull, 200y kick, 200y free
: 然后短程set:
: free 100yx5
| j*m
发帖数: 190 | 15 多谢各位夸奖,有信心了
还是要好好跟队锻炼
从不会到能游起来...我是看youtube
还有就是以前版上发过的几个中文gif图片,4种泳姿都有,还有简明的文字 帮助很大
关于初学我的经验就是先看视频,看版上初学者总结的要点,到水里就尽量模仿 游两圈
就停下想下 然后再游. 我感觉一开始主要是focus减少阻力,把youtube和版上总结的减
阻的要点练好了基本就能游了.主要就是高肘,脚要浮起来,身体rotate.
脚打水不要太猛,推进力大部分来自手,初学的时候脚踢太猛反而效率低,随便踢两下让
脚刚好能浮起来就好.要练kick的话,不如抓板专门练脚,就是记住从腰到屁股往下发力.
呼吸是要点,我一开始只学单边,只要身体和头部rotate足够,手划水流程做到的话是有
足够时间吸气的.不要刻意把头抬出水面,那样会使你下半身下沉,划水变形,下巴从肩膀
处出水即可.学会一边呼气,就学另一边,两边都会了就可以试试每3或5pull交替两边呼
气.
哈哈 都是些新鲜经验 希望人人都能enjoy游泳. | p*5
发帖数: 16204 | 16 精华都被你学会了～
力.
【在 j*m 的大作中提到】
: 多谢各位夸奖,有信心了
: 还是要好好跟队锻炼
: 从不会到能游起来...我是看youtube
: 还有就是以前版上发过的几个中文gif图片,4种泳姿都有,还有简明的文字 帮助很大
: 关于初学我的经验就是先看视频,看版上初学者总结的要点,到水里就尽量模仿 游两圈
: 就停下想下 然后再游. 我感觉一开始主要是focus减少阻力,把youtube和版上总结的减
: 阻的要点练好了基本就能游了.主要就是高肘,脚要浮起来,身体rotate.
: 脚打水不要太猛,推进力大部分来自手,初学的时候脚踢太猛反而效率低,随便踢两下让
: 脚刚好能浮起来就好.要练kick的话,不如抓板专门练脚,就是记住从腰到屁股往下发力.
: 呼吸是要点,我一开始只学单边,只要身体和头部rotate足够,手划水流程做到的话是有
| j*m
发帖数: 190 | 17 这得归功于你们水王在版上的贡献哦
【在 p*5 的大作中提到】
: 精华都被你学会了～
:
: 力.
| p*5
发帖数: 16204 | 18 那得谢步步去
【在 j*m 的大作中提到】
: 这得归功于你们水王在版上的贡献哦
| f*****n
发帖数: 18176 | 19 谢谢分享。
我要练。
力.
【在 j*m 的大作中提到】
: 多谢各位夸奖,有信心了
: 还是要好好跟队锻炼
: 从不会到能游起来...我是看youtube
: 还有就是以前版上发过的几个中文gif图片,4种泳姿都有,还有简明的文字 帮助很大
: 关于初学我的经验就是先看视频,看版上初学者总结的要点,到水里就尽量模仿 游两圈
: 就停下想下 然后再游. 我感觉一开始主要是focus减少阻力,把youtube和版上总结的减
: 阻的要点练好了基本就能游了.主要就是高肘,脚要浮起来,身体rotate.
: 脚打水不要太猛,推进力大部分来自手,初学的时候脚踢太猛反而效率低,随便踢两下让
: 脚刚好能浮起来就好.要练kick的话,不如抓板专门练脚,就是记住从腰到屁股往下发力.
: 呼吸是要点,我一开始只学单边,只要身体和头部rotate足够,手划水流程做到的话是有
| V***x
发帖数: 7626 | 20 问个弱弱的问题
我前一阵（有半年前吧）刚刚开始自由泳，不求速度，只求舒展
不换气还好，一换气，就倒灌嘴里一口水。。。
我在想是我头咬肩的位置不够高么。。。
或者以身体为轴，头部向上旋转的角度不够？ | d*********t
发帖数: 4393 | 21 建议转体的角度再大一些试试看。
练习换气的一个好方法是练习单臂自由泳，有两种练习方法，一种是一只手臂一直保持
前伸，另一种是一只手臂一直在体侧，后一种方法难度更大。 | V***x
发帖数: 7626 | 22 谢谢啊，我准备先两臂都在体侧练习转体动作，熟练后再练习单臂自由泳~
很久没去游泳了。。。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 建议转体的角度再大一些试试看。
: 练习换气的一个好方法是练习单臂自由泳，有两种练习方法，一种是一只手臂一直保持
: 前伸，另一种是一只手臂一直在体侧，后一种方法难度更大。
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