d*********t
发帖数: 4393 | 1 游泳是为了健身。
海尼斯的《健身游泳》是本好书，讲了很多基本的知识。
游泳要在状态好的时候去，安全最重要。
游泳的时间要划分为热身、专项技术练习、完整动作游、打腿训练、放松、拉伸这几个
部分。
前面的热身和后面的拉伸很重要，一定要做，Complete conditioning for swimming里
面介绍了很多动作，可以参考。热身和拉伸都要从上到下，把全身都活动和拉伸到。
游泳是技术性很强的运动，需要一直强化技术、改进动作。一些基本的训练动作，比如
流线型训练，要每次都做，还要加上一些有针对性的训练动作以改进技术。
完整动作游是主要部分，要注意保持动作正确不变形。
打腿训练既是体能训练，也是腿部动作的训练，因为强度高，需要放到后面做。一个很
好的训练是水中立姿打水。
结束前要放松游一下。之后是拉伸。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 2 Complete conditioning for swimming里面介绍了很多动作。以下是中译本《游泳专项
体能训练》里面关于热身和拉伸的练习。
热身：
履带式练习
肩部内旋和外展练习
直升机式弓箭步练习
转动脚踝练习
提膝练习
腿托架练习
柔韧性训练：
臀部屈肌伸展练习
脚踝伸展练习
臀部内收肌伸展练习
4字形伸展练习
股后屈小腿肌伸展练习
站式股四头肌伸展练习
坐式腹股沟伸展练习
胸前膝部伸展练习
脊椎扭转练习
臀部扭转练习
上背伸展练习
流线型伸展练习
三头肌伸展练习
胸部伸展练习 |
d*********t
发帖数: 4393 | 3 头部露出水面的水中立姿打水是一个很好的打腿练习。
最开始可以在深水区双手扶岸边立姿打水。
动作熟悉之后，可以双手扶水线立姿打水。
再进一步两臂伸到肩部的高度，两臂水平张开位于水面下，最开始的时候可以加一些划手动作。
再进一步双臂抱到胸前。
再进一步手出水。
高级动作，双臂垂直上举，整个身体为流线型。
顺便说一下扶板打水的缺点。长时间扶板打水会伤肩膀。抬头扶板打水不利于体会身体的流线型，因为头部位置过高。扶板打水也不利于体会身体绕纵轴的滚动。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 4 谈谈六次腿。
六次腿，Six-beat kick，是指在自由泳的一个完整周期里，划臂两次（左右各一次），打腿六次（左右各三次）。
六次腿是广泛采用的技术，尤其是在短距离自由泳中。
打好六次腿，要求手部动作和腿部动作配合要好，关键是打腿和划手的时机的配合以及整体动作的节奏。
六次腿的节奏，有点像跳慢三步的交谊舞，是重－轻－轻，重－轻－轻，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
重打的那一下是关键，因为同时配合着移臂和转体。重打腿的方向是垂直向下。
打腿和划手的时机要注意的是，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，或者形象的讲，压对角线，同时身体躯干向打腿的一侧转动。这个动作是和人平时走路的动作很接近的，如果打错了腿，就会顺拐，不利于身体的转动和发力。
除了压对角线式打腿，另一个动作配合的时机是，在用力向下重打腿的时候，打腿那一侧的手臂在水下开始推水。这个配合的时机是和手臂的前交叉联系的。
关于上面说的六次腿配合的时机，swimsmooth有很好的介绍：
http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php
也可以下载Mr Smooth仔细反复观看：
http://www.swimsmooth.com/console.php
轻打的那几下比较简单，是沿着身体侧转的方向斜着打的，主要是为了调整两腿，为下一次重打做准备，同时通过打腿抬高下肢并起一定的推进作用。在二次腿中，轻打的那几下就省略了。
六次腿的练习可以是这样：
1，双臂前伸，身体流线型，交替慢速打腿，要求数清楚每一下打腿，1，2，3，4，5，6，1，2，3，4，5，6，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
2，在前一个练习的基础上，配合身体转动，蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。要求转体的方向要对。身体躯干向重打腿的一侧转动，轻打的那几下沿着身体的方向斜着打。
3，双臂收回到体侧，头部引领，交替慢速打腿，配合身体转动，蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
4，一臂前伸，交替慢速打腿，配合身体转动，蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
5，单臂自由泳，在前面练习的基础上加上手臂动作，配合的时机就是前面讲的那两个，压对角线，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，以及重打腿那一侧的手臂开始推水。
6，完整动作，两臂配合两腿及转身。
以上练习开始的时候都可以不加呼吸，闭气游，动作熟练后再加上呼吸。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 5 谈谈全浸的二次腿。
传统的二次腿技术和六次腿技术是相通的，两腿上下交替打水，一条腿向下打的时候，另一条腿是向上复位的，比如Lindsay Benko的演示：
http://vimeo.com/4359606
全浸的二次腿和传统的二次腿技术有些不同，每次只有一条腿动，另一条腿是拖着的。
比如竹内慎司的演示：
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4
和
http://www.youtube.com/watch?v=_FrSTJLN_CY
竹内慎司两条腿的起始位置都是高位，一条腿打腿的时候先曲膝，再鞭水，之后迅速回复到高位。
具体介绍可以看这个中文翻译的网页：
竹内慎司全浸二次腿
http://hi.baidu.com/fireziz/blog/item/ee0724eed0ad59f1b3fb9538.
同样是全浸的二次腿，Terry Laughlin的动作就不精纯，比如这里的录像：
http://www.youtube.com/watch?v=hC8ZZZhabp4
他中间有几次打一条腿的时候，另一条腿也动了，所以Terry Laughlin并不是严格的二次腿，技术有点糙。
全浸在练习二次腿的时候，提出了underwater spear switch的练习，这个练习是全浸的重点之一。其背后的理念是利用髋部转动来驱动打腿。我觉得这个说法很民科，因为转体和打腿只是互相配合的关系，打腿的能量来自打腿本身而不是来自转体。那个
spear switch的练习其实也是有问题的，并不利于掌握二次腿，因为一是很容易被转动驱动的想法导致顺拐打腿，再就是忽略了另外一条腿的动作。
全浸的特点之一是比较平滑，水波不大。这是个优点，有些动作，比如手入水要轻，是很好的。但是还有一些动作，比如拖腿游，确实可以减少水花，但是滑行给人的假象是轻快，实际是身体向前动量的损失和速度的下降。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 6 自由泳划水的一个技术点是手臂推水要推到大腿处，出水的时候大拇指要擦着大腿出水
，这样划水距离长，动作舒展。 |
p*5
发帖数: 16204 | 7 这些都是原创？都马克了。
这个可以整理进入我们版的教程了。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 8 对，都是我自己写的，全部是自由版权，随便使用。
我这是抛砖引玉。有说的不对的，请大家指正。大家有什么好的心得体会，也欢迎写出来一起交流。 |
p*5
发帖数: 16204 | 9 写的都很好啊
出来一起交流。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 对，都是我自己写的，全部是自由版权，随便使用。
: 我这是抛砖引玉。有说的不对的，请大家指正。大家有什么好的心得体会，也欢迎写出来一起交流。
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f*****n
发帖数: 18176 | 10 顶
【在 d*********t 的大作中提到】
: 游泳是为了健身。
: 海尼斯的《健身游泳》是本好书，讲了很多基本的知识。
: 游泳要在状态好的时候去，安全最重要。
: 游泳的时间要划分为热身、专项技术练习、完整动作游、打腿训练、放松、拉伸这几个
: 部分。
: 前面的热身和后面的拉伸很重要，一定要做，Complete conditioning for swimming里
: 面介绍了很多动作，可以参考。热身和拉伸都要从上到下，把全身都活动和拉伸到。
: 游泳是技术性很强的运动，需要一直强化技术、改进动作。一些基本的训练动作，比如
: 流线型训练，要每次都做，还要加上一些有针对性的训练动作以改进技术。
: 完整动作游是主要部分，要注意保持动作正确不变形。
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l*****e
发帖数: 494 | 11 哎，我就是找的这个借口。状态好的时候去做其他项目的运动，等到游泳的时候，经常
以没那么好的状态为借口偷懒，导致游泳进步很慢。。。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 对，都是我自己写的，全部是自由版权，随便使用。
: 我这是抛砖引玉。有说的不对的，请大家指正。大家有什么好的心得体会，也欢迎写出来一起交流。
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p*******r
发帖数: 117 | 12 实在是很有用，我自己的free style速度一直上不去 |
g**********y
发帖数: 14569 | 13 学习了。
划手动作。
体的流线型，因为头部位置过高。扶板打水也不利于体会身体绕纵轴的滚动。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 头部露出水面的水中立姿打水是一个很好的打腿练习。
: 最开始可以在深水区双手扶岸边立姿打水。
: 动作熟悉之后，可以双手扶水线立姿打水。
: 再进一步两臂伸到肩部的高度，两臂水平张开位于水面下，最开始的时候可以加一些划手动作。
: 再进一步双臂抱到胸前。
: 再进一步手出水。
: 高级动作，双臂垂直上举，整个身体为流线型。
: 顺便说一下扶板打水的缺点。长时间扶板打水会伤肩膀。抬头扶板打水不利于体会身体的流线型，因为头部位置过高。扶板打水也不利于体会身体绕纵轴的滚动。
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d*********t
发帖数: 4393 | 14 单腿自由泳练习
加强打腿的水感的一个好方法就是单腿自由泳练习。
就是打腿的时候只上下打一条腿，另一条腿拖着。要求不光向下打腿的时候可以前进，
向上打腿的时候同样要能前进。
也可以结合立姿打腿，做扶壁的单腿立姿打水。
更高级的方式是将一条腿向上弯举出水，比如这里的例子：
Freestyle - Egyptian Crawl
http://www.goswim.tv/entries/5560/freestyle---egyptian-crawl.ht |
d*********t
发帖数: 4393 | 15 高肘划水、早竖前臂技术
自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
这里有Karlyn Pipes-Neilsen的讲解：
Intro: Better Technique + More Power = Faster Swimming
http://www.youtube.com/watch?v=tXZA7OSVNCg
Tip 1: Early Vertical Forearm
http://www.youtube.com/watch?v=ZTQpF_mmg44
Tip 2: Finger Tip Orientation
http://www.youtube.com/watch?v=YsgZX2oD9CY
Tip 3: Wrist Awareness
http://www.youtube.com/watch?v=RZO738a8WQw
Tip 4: Umph at the Front
http://www.youtube.com/watch?v=kPMFxYDPkqs
Tip 5: Recovery - Exiting the stroke
http://www.youtube.com/watch?v=sUWAZo-03u0 |
d*********t
发帖数: 4393 | 16 突破自由泳的呼吸关
呼吸是自由泳的难点，要游好自由泳就必须突破呼吸关。
要突破呼吸关，首先是要打好基础，练好流线型、打腿和一些基本的划手动作。如果这
些基础不过关，练习呼吸的时候就会手忙脚乱。
练习呼吸的一个很好的方法是站立在浅水区，弯腰埋头，练习换气。
比如这里的演示：
水中站立弯腰自由泳划臂与呼吸配合练习
http://www.56.com/u72/v_NTg3Mzk5NzM.html
这个浅水区的练习需要反复多做。
之后可以练习单臂自由泳，有三种方式，从简单到复杂：
1，一臂前伸，另一臂划水，换气在划水的一侧。
2，一臂放于体侧，另一臂划水，换气在划水的一侧。
3，一臂放于体侧，另一臂划水，换气在划水的相反一侧。 |
D****o
发帖数: 12808 | |
g*z
发帖数: 3227 | 18 你多年轻啊，有足够足够足够的时间。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 要学习的还很多很多很多。。。
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g*z
发帖数: 3227 | 19 赞！！
【在 d*********t 的大作中提到】
: 突破自由泳的呼吸关
: 呼吸是自由泳的难点，要游好自由泳就必须突破呼吸关。
: 要突破呼吸关，首先是要打好基础，练好流线型、打腿和一些基本的划手动作。如果这
: 些基础不过关，练习呼吸的时候就会手忙脚乱。
: 练习呼吸的一个很好的方法是站立在浅水区，弯腰埋头，练习换气。
: 比如这里的演示：
: 水中站立弯腰自由泳划臂与呼吸配合练习
: http://www.56.com/u72/v_NTg3Mzk5NzM.html
: 这个浅水区的练习需要反复多做。
: 之后可以练习单臂自由泳，有三种方式，从简单到复杂：
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d*********t
发帖数: 4393 | 20 身体姿态的控制、肩髋一体
游好自由泳需要有力的躯干，游的时候要控制好身体姿态，做到肩髋一体，就是身体绕
纵轴转体的时候从肩部到髋部的整个躯干要几乎同时转动，转动之后还要保持肩髋一体。
身体姿态控制不好就容易扭腰，导致上半部身体和下半部身体脱节，影响发力。
所以游自由泳的时候腰要锁住。
要体会转髋和转腰的区别，可以做一个简单的练习。站立，身体绕纵轴转动，开始时面
朝前，转体后面朝侧面，一种方式是转肩加转髋，这样上半身保持刚体，腰部没有扭转
，下半身从脚踝到髋部扭一个角度，另一种方式是转肩加转腰，扭转从脚踝直到腰部。
自由泳中正确的动作是前一种，平时可以多练习肩髋一体的不扭腰的转体。
这里有另一个演示：
Best Push Up for Core Strength
http://www.youtube.com/watch?v=gatFVitWEIo
一个非常好的水中练习就是端枪或拉链手练习：
http://www.goswim.tv/entries/5171/freestyle---stun-gun.html
http://www.youtube.com/watch?v=J__UlyCuCAk
要加强躯干力量，可以做俯卧支撑和侧卧支撑练习。
Plank and Side Plank
另外肩髋一体的转动也可以在前面说的水中立姿打水里练习：
http://www.youtube.com/watch?v=4ZzmL7M4yeY |
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d*********t
发帖数: 4393 | 21 前锯肌和背阔肌
游泳需要有力的肌肉，这里要讨论的是前锯肌和背阔肌。
前锯肌（Serratus anterior muscle），＂近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩
胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。＂
前锯肌对自由泳的一个重要作用就是稳定肩胛骨，虚弱的前锯肌会使肩胛骨下角离开胸
廓，影响肩部的转动，容易导致肩部受伤。
加强前锯肌力量的一个很好的练习是肩胛骨俯卧撑：
Scapula Push Ups - Elbows
http://www.youtube.com/watch?v=n6_VU9fH9GA
Push Up Plus - Serratus Anterior Exercise for Winged Scapula
http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is
还有肩胛骨仰卧上举：
http://www.youtube.com/watch?v=8SBqRKZinFg
背阔肌（Latissimus dorsi muscle）是自由泳划水时背部发力的主要肌肉。
锻炼背阔肌最有效的方式就是引体向上。 |
d*********t
发帖数: 4393 | 22 压脚踝的好处
自由泳的打腿是鞭水，鞭水最有效的作用点在鞭梢，柔软的脚踝就是一个好的鞭梢。
初学自由泳的人脚踝都比较硬，容易锄头脚打水，导致打腿不前进甚至倒退着游，所以
初学者被要求打水的时候要绷直脚尖。
等技术动作比较熟练以后，就需要放松脚踝打水了，这时柔软的脚踝会对有效的鞭水有
很大的作用。所以平时要压脚踝。
压脚踝的方法可以是站立压，一脚支撑，另一脚脚背向下，压脚尖。
也可以坐着压，脚背向下，坐在脚上。
压脚踝需要长时间，开始的时候要慢一些，幅度小一些，时间短一些，之后逐渐加强。 |
s*********g
发帖数: 1107 | |
d*********t
发帖数: 4393 | 24 划频、划距和速度
速度＝划距＊划频。
要提高速度，就要想办法增加划距、提高划频。
划距体现了自由泳的效率，划距越长，说明划水的效率越高。初学者动作不熟，划水的
效率差，划距就短。通过提高技术，比如高肘推水、加强流线型、减小阻力等，可以逐
步增加划距。但是并不是说划距越长就越好，因为当划距过长的时候，就主要是通过滑
行而不是推水来前进了，这样增加划距就有作弊的嫌疑，代价就是划频下降，速度下降。
所以有一个理想的划距值，这个值对应的是最快的速度，最有效的划水。
这个理想的划距值是和每个人的身高和臂展联系的，Terry Laughlin给出一个理想划距
值的参考表：
TI Swimming Faster Presentation Part 7 - Speed by the Numbers
http://www.youtube.com/watch?v=0PCnb0-ynVM
粗略的说来，理想的单臂划距值是人的身高的0.7－0.8倍。
要提高自由泳的速度，首先要提高技术，通过提高技术来增加划距，在划距达到理想的
距离后，才应该考虑在保持划距的基础上提高划频。
一个帮助提高划频并稳定技术动作的辅助工具是节拍器。v
Tempo Trainer
http://www.amazon.com/FINIS-1-05-015-Tempo-Trainer/dp/B001GQ2BK
http://www.youtube.com/watch?v=DKTzH4a-AZc
题外话，这里关于理想的划距值的讨论也说明了优秀的竞技游泳运动员都是很高身高的
，因为高运动员可以努力提高划频，而不高的运动员划频总是有个上限，毕竟胳膊不是
风车。 |
d*********t
发帖数: 4393 | |
c**A
发帖数: 1474 | 26 这个太变态了。
我两条腿打水还不前进的说。。。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 单腿自由泳练习
: 加强打腿的水感的一个好方法就是单腿自由泳练习。
: 就是打腿的时候只上下打一条腿，另一条腿拖着。要求不光向下打腿的时候可以前进，
: 向上打腿的时候同样要能前进。
: 也可以结合立姿打腿，做扶壁的单腿立姿打水。
: 更高级的方式是将一条腿向上弯举出水，比如这里的例子：
: Freestyle - Egyptian Crawl
: http://www.goswim.tv/entries/5560/freestyle---egyptian-crawl.ht
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c**A
发帖数: 1474 | 27 这个很有帮助。 多谢分享。
今天特别感受了一下用腕子而不是指尖发力， 好像确实有所帮助。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 高肘划水、早竖前臂技术
: 自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
: ，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
: 面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
: 要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
: 面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
: 臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
: 还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
: 不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
: 要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
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c**A
发帖数: 1474 | 28 sigh.. 胳膊短， 没办法了。。
降。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 划频、划距和速度
: 速度＝划距＊划频。
: 要提高速度，就要想办法增加划距、提高划频。
: 划距体现了自由泳的效率，划距越长，说明划水的效率越高。初学者动作不熟，划水的
: 效率差，划距就短。通过提高技术，比如高肘推水、加强流线型、减小阻力等，可以逐
: 步增加划距。但是并不是说划距越长就越好，因为当划距过长的时候，就主要是通过滑
: 行而不是推水来前进了，这样增加划距就有作弊的嫌疑，代价就是划频下降，速度下降。
: 所以有一个理想的划距值，这个值对应的是最快的速度，最有效的划水。
: 这个理想的划距值是和每个人的身高和臂展联系的，Terry Laughlin给出一个理想划距
: 值的参考表：
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d*********t
发帖数: 4393 | 29 拖一条腿的应该还好。单腿打水有助于增加水感。
【在 c**A 的大作中提到】
: 这个太变态了。
: 我两条腿打水还不前进的说。。。
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d*********t
发帖数: 4393 | 30 专业游泳运动员才需要考虑这个。业余的爱好者只需要游得漂亮、尽量快就可以了。
【在 c**A 的大作中提到】
: sigh.. 胳膊短， 没办法了。。
:
: 降。
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t**********o
发帖数: 1098 | |
c**A
发帖数: 1474 | 32 呵呵， 我还是先把两条腿打好了再说吧。。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 拖一条腿的应该还好。单腿打水有助于增加水感。
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c**A
发帖数: 1474 | 33 当然。 不过意识到自己先天不足还是止不住的郁闷啊。。 呵呵。
【在 d*********t 的大作中提到】
: 专业游泳运动员才需要考虑这个。业余的爱好者只需要游得漂亮、尽量快就可以了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 34 我最大的郁闷是：脚长得不够大。这是带蹼游之后总结出来的。
【在 c**A 的大作中提到】
: 当然。 不过意识到自己先天不足还是止不住的郁闷啊。。 呵呵。
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c**A
发帖数: 1474 | 35 哈哈， 这个我早就发现了。
不过我觉得更多的是因为脚腕紧的缘故。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我最大的郁闷是：脚长得不够大。这是带蹼游之后总结出来的。
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l**********n
发帖数: 2810 | |
d*********t
发帖数: 4393 | 37
我不会flip，这里有HeeHaw的帖子，你可以参考一下。
发信人: HeeHaw (嘻哈阿公), 信区: Swimmers_Chat_Room
标 题: Step-by-steps flip and open turns
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 03:12:46 2011, 美东)
FLIP TURNS:
Turns - Freestyle. Flip Turn Step #1
http://www.youtube.com/watch?v=YFQpLyihI5M
Turns - Freestyle. Flip Turn Step #2
http://www.youtube.com/watch?v=ryN-4R1E8d8
Freestyle. Flip Turn Step #3
http://www.youtube.com/watch?v=fHXNBbLFiJs
Turns - Freestyle. Flip Turn Step #4
http://www.youtube.com/watch?v=KNQh2SqA2Ck
Turns - Freestyle. Flip Turn Step #5
http://www.youtube.com/watch?v=Ss6-htcF9mA
Turns - Flip Turn Variations
http://www.youtube.com/watch?v=YYyYaoys7xQ
【在 l**********n 的大作中提到】
: 能不能推荐个练flip的视频？谢谢~~
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l**********n
发帖数: 2810 | 38 太感谢了，收藏ing~~
刚在游泳池扑腾半天也翻成一个。。。。。。
【在 d*********t 的大作中提到】
:
: 我不会flip，这里有HeeHaw的帖子，你可以参考一下。
: 发信人: HeeHaw (嘻哈阿公), 信区: Swimmers_Chat_Room
: 标 题: Step-by-steps flip and open turns
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 03:12:46 2011, 美东)
: FLIP TURNS:
: Turns - Freestyle. Flip Turn Step #1
: http://www.youtube.com/watch?v=YFQpLyihI5M
: Turns - Freestyle. Flip Turn Step #2
: http://www.youtube.com/watch?v=ryN-4R1E8d8
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g*z
发帖数: 3227 | 39 我也手小脚小。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我最大的郁闷是：脚长得不够大。这是带蹼游之后总结出来的。
|
g*z
发帖数: 3227 | 40 flip turn主要要领是
- 低头，再团身
- 不是正前滚翻，是侧一些的，前滚的同时完成部分侧滚，蹬壁后再完成剩余部分侧滚。
- flip turn过程基本都是吐气，憋气的话容易鼻子进水。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 太感谢了，收藏ing~~
: 刚在游泳池扑腾半天也翻成一个。。。。。。
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