l*****e 发帖数: 494 | 1 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。
自由泳的问题:
1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。
3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。
4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。
回到蛙泳:
最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点?
真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。 |
g**********y 发帖数: 14569 | 2 是不是一个一个泳姿练效果好点?
你说的问题好象我也都有. |
l*****e 发帖数: 494 | 3 好象是的。
但是我自觉性不够的,就用交叉练来休息一下,换个花样啥的:D
【在 g**********y 的大作中提到】 : 是不是一个一个泳姿练效果好点? : 你说的问题好象我也都有.
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p*5 发帖数: 16204 | 4 成全站推荐文章在首页啦!!!
先,再接着练。
候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽
然过后腹部小疼了两天。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。 : 自由泳的问题: : 1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。 : 3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。 : 4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。 : 回到蛙泳: : 最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点? : 真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。
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V***x 发帖数: 7626 | 5 lol,我也看到了~
【在 p*5 的大作中提到】 : 成全站推荐文章在首页啦!!! : : 先,再接着练。 : 候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划 : 水拉到身体中线。 : 再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽 : 然过后腹部小疼了两天。
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l*****e 发帖数: 494 | 6 汗一把。。。口水话厄,居然也被推荐,文青们周末可是歇笔赏花去了。
还有觉得我应该补充申明一下这个仅仅是泳版入门水平。
BTW,你们那个蛙泳的 timing是咋样的?
【在 p*5 的大作中提到】 : 成全站推荐文章在首页啦!!! : : 先,再接着练。 : 候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划 : 水拉到身体中线。 : 再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽 : 然过后腹部小疼了两天。
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l*****e 发帖数: 494 | 7 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果
也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。
蛙泳:100米热身+200米练习
自由泳:无扶板打水100米,量还是不够;
带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效
果,你们用啥办法单独练手的? |
p*5 发帖数: 16204 | 8
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果 : 也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。 : 蛙泳:100米热身+200米练习 : 自由泳:无扶板打水100米,量还是不够; : 带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效 : 果,你们用啥办法单独练手的?
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p*5 发帖数: 16204 | 9 试试夹个pull buoy?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果 : 也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。 : 蛙泳:100米热身+200米练习 : 自由泳:无扶板打水100米,量还是不够; : 带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效 : 果,你们用啥办法单独练手的?
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l*****e 发帖数: 494 | 10 长游冲刺各有用处,都想学的。
谢谢啦,今天就去体验一下
【在 p*5 的大作中提到】 : 试试夹个pull buoy?
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l*****e 发帖数: 494 | 11 一直不喜欢用扶板,所以没想到那去。看来还是得试一下这类的
【在 p*5 的大作中提到】 : 试试夹个pull buoy?
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g*z 发帖数: 3227 | 12 用pull buoy就显得很专业咯~~
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一直不喜欢用扶板,所以没想到那去。看来还是得试一下这类的
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l*****e 发帖数: 494 | 13 嗯,也想显得专业一点的:D
早晨又去试了一下,发觉比上次好点,好歹可以转身了。上次用没法转身,没到两分钟
就扔一边了。
这个转身时都觉得平衡不好掌握,看过潜水的讨论,那个保持平衡更难了!
【在 g*z 的大作中提到】 : 用pull buoy就显得很专业咯~~
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p*5 发帖数: 16204 | 14 牛奶好像是会反胃吧。我都随便吃,不过我本来就不爱喝牛奶。
钟就扔一边了。
valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次
有过低血糖症状。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 嗯,也想显得专业一点的:D : 早晨又去试了一下,发觉比上次好点,好歹可以转身了。上次用没法转身,没到两分钟 : 就扔一边了。 : 这个转身时都觉得平衡不好掌握,看过潜水的讨论,那个保持平衡更难了!
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l*****e 发帖数: 494 | 15 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。
哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D
蛙泳:100米热身
自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。
还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
【在 p*5 的大作中提到】 : 牛奶好像是会反胃吧。我都随便吃,不过我本来就不爱喝牛奶。 : : 钟就扔一边了。 : valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次 : 有过低血糖症状。
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p*5 发帖数: 16204 | 16 这么快就改过来啦。。你思想控制身体的能力很强啊。。。
长池其实游几次很容易上瘾的。
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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g*z 发帖数: 3227 | 17 赞~~~~~~~
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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l*****e 发帖数: 494 | 18 一般情况下的控制能力还行吧。
对新手,这个还比较容易,反正都是改来改去的嘛。不过现在还是得有意识的去控制先
伸手后蹬腿,不流畅,无意识的暂时做不到:D
很久以前有长池的时候不会游,现在没有却想游。。。
【在 p*5 的大作中提到】 : 这么快就改过来啦。。你思想控制身体的能力很强啊。。。 : 长池其实游几次很容易上瘾的。 : : 个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上 : 不一样!不过也可能适应一下就好了。 : D : 下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡 : 稍微好点。 : 量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰 : 塌的原因,嗯。
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g**********y 发帖数: 14569 | 19 20 x 25米打水???俺又被教育了,默默无语掩面路过。。。
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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D****o 发帖数: 12808 | 20 我都没好意思说
同掩面
【在 g**********y 的大作中提到】 : 20 x 25米打水???俺又被教育了,默默无语掩面路过。。。 : : 个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上 : 不一样!不过也可能适应一下就好了。 : D : 下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡 : 稍微好点。 : 量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰 : 塌的原因,嗯。
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l*****e 发帖数: 494 | 21 咳咳,那个,我以前都不怎么打水的,所以现在处在刚能打点水的兴奋状态中:D
其实,细说起来,我那个有点算 cheating,都是徒手打水不时的用蛙泳手、腿来换气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我都没好意思说 : 同掩面
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g*z 发帖数: 3227 | 22 再告诉你个秘诀~~~~
可以拉水线
//run
气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 咳咳,那个,我以前都不怎么打水的,所以现在处在刚能打点水的兴奋状态中:D : 其实,细说起来,我那个有点算 cheating,都是徒手打水不时的用蛙泳手、腿来换气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
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l*****e 发帖数: 494 | 23 狗熊演示完再跑
【在 g*z 的大作中提到】 : 再告诉你个秘诀~~~~ : 可以拉水线 : //run : : 气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
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l*****e 发帖数: 494 | 24 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。
自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的? |
a*****s 发帖数: 838 | 25 吃点ibuprofen帮助恢复吧。
这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。
餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了,
回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 26 谢谢:D
觉得我这个不严重的说。如果可以不吃药的话,有啥防止发炎的自然疗法可以推荐?
【在 a*****s 的大作中提到】 : 吃点ibuprofen帮助恢复吧。 : 这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。 : 餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了, : 回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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p*5 发帖数: 16204 | 27 游泳池里抽筋问题不大,有水线可以抱。我抽过几次猛的就皮实了。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 28 啊,要是开水中没水线抱咋办呢?
还是我也抽几次皮实后就习惯啦?:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 游泳池里抽筋问题不大,有水线可以抱。我抽过几次猛的就皮实了。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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p*5 发帖数: 16204 | 29 开水要小心啊
你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 啊,要是开水中没水线抱咋办呢? : 还是我也抽几次皮实后就习惯啦?:D
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l*****e 发帖数: 494 | 30 嗯,就是想先在池子里练好,以后能去开水玩就好啦。
话说房东太太借了两个冰袋给我轮换敷左肩,灌灌水就忘记隐痛了。再试几次后我上来
汇报这个自然疗法的效果:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 开水要小心啊 : 你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
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p*5 发帖数: 16204 | 31 hao~
【在 l*****e 的大作中提到】 : 嗯,就是想先在池子里练好,以后能去开水玩就好啦。 : 话说房东太太借了两个冰袋给我轮换敷左肩,灌灌水就忘记隐痛了。再试几次后我上来 : 汇报这个自然疗法的效果:D
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a*****s 发帖数: 838 | 32 i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think
about open water now.
【在 p*5 的大作中提到】 : 开水要小心啊 : 你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
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p*5 发帖数: 16204 | 33 Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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a*****s 发帖数: 838 | 34 sudden.. the worst one, i guess.
【在 p*5 的大作中提到】 : Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
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p*5 发帖数: 16204 | 35 patpat
【在 a*****s 的大作中提到】 : sudden.. the worst one, i guess.
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d*i 发帖数: 9453 | 36 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。
前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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g*z 发帖数: 3227 | 37 练憋气最重要是心静,就当自己是一浮标。。
深水,周围没任何可以扶的东西,就吸口气原地憋气漂浮掰腿,气不够了不管腿好没好
先换口气,然后再处理腿。主要表慌,有气儿最重要,腿疼是浮云。。。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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D****o 发帖数: 12808 | 38 抓着出发的手柄stretch就很好
前面的抽是不是要做抓shoelace stretch的那个动作?
【在 d*i 的大作中提到】 : 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。 : 前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
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g*z 发帖数: 3227 | 39 //cft...
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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d*i 发帖数: 9453 | 40 是说在open water里面,没东西可以抓的情况下。
前面抽那个要问小酸,ms只有他前面抽过。
【在 D****o 的大作中提到】 : 抓着出发的手柄stretch就很好 : 前面的抽是不是要做抓shoelace stretch的那个动作?
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g*z 发帖数: 3227 | 41 也可以现扳。除了脚趾头抽筋扳不了,其他一般都可以。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。 : 前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
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g*z 发帖数: 3227 | 42 btw,发现一个大腿后侧抽筋的简易扳法。本来以为只能伸直膝盖手扳脚底才行,现在
发现弯着膝盖也行:双手抱大腿往胸腹方向扳让大腿前侧尽量靠近胸腹就行,膝盖小腿
脚都可以放松。 |
D****o 发帖数: 12808 | 43 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
【在 g*z 的大作中提到】 : btw,发现一个大腿后侧抽筋的简易扳法。本来以为只能伸直膝盖手扳脚底才行,现在 : 发现弯着膝盖也行:双手抱大腿往胸腹方向扳让大腿前侧尽量靠近胸腹就行,膝盖小腿 : 脚都可以放松。
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l*****e 发帖数: 494 | 44 我的那次是突然的,那块肌肉都硬成砖块了。
想起来还有过一次很轻微的过会就好了,一次感觉到有点迹象后马上放缓后就没啦。
【在 p*5 的大作中提到】 : Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
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g*z 发帖数: 3227 | 45 怕啥?怕淹死?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
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D****o 发帖数: 12808 | 46 疼呀,而且open water里很无助啊
【在 g*z 的大作中提到】 : 怕啥?怕淹死?
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l*****e 发帖数: 494 | 47 好,抽筋就默念气儿最重要,腿疼是浮云。。。
BTW,我自由泳打水顺带练鳖气的详细过程是这样的:
蹬墙出发,可以滑行很久,这段鳖气时间最长也最舒畅,然后打水慢慢呼气;可是接下
来的就越来越短了,最差状态是6次打水就得换次气。有时也提醒自己要心静,可是没
库存气了静不下来。
【在 g*z 的大作中提到】 : 练憋气最重要是心静,就当自己是一浮标。。 : 深水,周围没任何可以扶的东西,就吸口气原地憋气漂浮掰腿,气不够了不管腿好没好 : 先换口气,然后再处理腿。主要表慌,有气儿最重要,腿疼是浮云。。。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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g*z 发帖数: 3227 | 48 open water比赛的话有划小船的救生员的,不会很无助。
疼么就那么回事儿,比被刀子砍了门缝夹了生孩子啥的轻多了。。
充分做好准备活动,然后有点要抽筋的感觉就不再使劲儿,别一个人在开水里游。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 疼呀,而且open water里很无助啊
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g*z 发帖数: 3227 | 49 越来越短也正常。。。游得久气就会短,越用劲儿气也越短。
一般不把打腿跟憋气一起练,那样分神,还不如就专注于打腿动作要领,憋气单独练。
我记得我写过,练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动,就像浮标一样浮在水
面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 好,抽筋就默念气儿最重要,腿疼是浮云。。。 : BTW,我自由泳打水顺带练鳖气的详细过程是这样的: : 蹬墙出发,可以滑行很久,这段鳖气时间最长也最舒畅,然后打水慢慢呼气;可是接下 : 来的就越来越短了,最差状态是6次打水就得换次气。有时也提醒自己要心静,可是没 : 库存气了静不下来。
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l*****e 发帖数: 494 | 50 是的是的,你写过,当时是告我测试多久下沉。
那个,不仅打腿憋气,还偶尔走神,有次都差点呛水:D。 那就分开练啦。
【在 g*z 的大作中提到】 : 越来越短也正常。。。游得久气就会短,越用劲儿气也越短。 : 一般不把打腿跟憋气一起练,那样分神,还不如就专注于打腿动作要领,憋气单独练。 : 我记得我写过,练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动,就像浮标一样浮在水 : 面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。
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p*5 发帖数: 16204 | 51 惨就一个字
不过如果后面没有同时抽不要紧啊,绷脚就完了。
【在 d*i 的大作中提到】 : 是说在open water里面,没东西可以抓的情况下。 : 前面抽那个要问小酸,ms只有他前面抽过。
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z********2 发帖数: 3556 | 52 俺向来不喜欢西药,能不吃就不吃。
【在 a*****s 的大作中提到】 : 吃点ibuprofen帮助恢复吧。 : 这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。 : 餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了, : 回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 53 今天看了医生,确症是发炎,就是那块叫 Subscapularis的肌肉出了问题:D。好在不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游,
555555555555555555555。当然这也是我自找的,刚发现问题的时候没太在意,减了强度照游不误,尤其是还重新开练KB。
有没有不用左肩的自由泳练习(肩膀不能伸展超出头)?徒手打水要伸臂的话医生也不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗? |
p*5 发帖数: 16204 | 54 patpat
试试左侧呼吸的侧面打水,难点的就右臂的单臂自(左手贴体侧)
不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游,
强度照游不误,尤其是还重新开练KB。
不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 今天看了医生,确症是发炎,就是那块叫 Subscapularis的肌肉出了问题:D。好在不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游, : 555555555555555555555。当然这也是我自找的,刚发现问题的时候没太在意,减了强度照游不误,尤其是还重新开练KB。 : 有没有不用左肩的自由泳练习(肩膀不能伸展超出头)?徒手打水要伸臂的话医生也不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
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l*****e 发帖数: 494 | 55 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗?
今天试了一下右臂的单臂自(左手贴体侧),几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了
几次水:(
有意识的肩膀不用力后,那个蛙泳游得真不痛快。
不过还是有好玩的地方:第一次试双手放在体侧的仰面打水,不是一般的舒畅。终于可
以不用换气了:-)。就冲这,我也想尽快学会仰泳。
【在 p*5 的大作中提到】 : patpat : 试试左侧呼吸的侧面打水,难点的就右臂的单臂自(左手贴体侧) : : 不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游, : 强度照游不误,尤其是还重新开练KB。 : 不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
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p*5 发帖数: 16204 | 56 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧,异侧手臂前伸。
这个右臂的单臂自,你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸,而不是推水的时候
呼吸。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗? : 今天试了一下右臂的单臂自(左手贴体侧),几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了 : 几次水:( : 有意识的肩膀不用力后,那个蛙泳游得真不痛快。 : 不过还是有好玩的地方:第一次试双手放在体侧的仰面打水,不是一般的舒畅。终于可 : 以不用换气了:-)。就冲这,我也想尽快学会仰泳。
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l*****e 发帖数: 494 | 57 哦,那我理解错了右臂的单臂自,做成右边呼吸了。
侧面打水的那个我倒是经常练,就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是
那样的,只是我有时候身体比较沉一点,大多时候只能憋气游:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧,异侧手臂前伸。 : 这个右臂的单臂自,你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸,而不是推水的时候 : 呼吸。
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p*5 发帖数: 16204 | 58 单臂自要求在划水的异侧呼吸,所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧
打水对练平衡和呼吸姿态很好。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 哦,那我理解错了右臂的单臂自,做成右边呼吸了。 : 侧面打水的那个我倒是经常练,就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是 : 那样的,只是我有时候身体比较沉一点,大多时候只能憋气游:D
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l*****e 发帖数: 494 | 59 今天试了一下右臂的单臂自,那个呼吸做不了,觉得转肩肯定也很有问题。
【在 p*5 的大作中提到】 : 单臂自要求在划水的异侧呼吸,所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧 : 打水对练平衡和呼吸姿态很好。
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p*5 发帖数: 16204 | 60 那个是很难.。。
练好侧面打水会好很多。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 今天试了一下右臂的单臂自,那个呼吸做不了,觉得转肩肯定也很有问题。
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l*****e 发帖数: 494 | 61 左肩好得差不多了,早晨去游泳。居然。。。人少,水象全换过似的,这么大的见面礼
迎接我,有点不好意思啦!!!
自由泳打水 16x25m
蛙泳 + 自由泳:没记圈
恢复期,不敢加量。过后左肩比较酸;还有很久没游,水感都快没了
如果仰泳中途想换自由、或蛙泳,是直接翻身、或屈膝翻转。。。你们是怎么换的? |
l*****e 发帖数: 494 | 62 踢上来,这个假期有点长。。。该恢复晨泳啦。孙杨破记录,15岁小姑娘都拿世界冠军
,没法再找借口偷懒了:D
昨天去游了一下,发觉以前很不容易积累起来的水感都快没了。。。 |
c**********t 发帖数: 8546 | 63 野心家。。。。
先,再接着练。
候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽
然过后腹部小疼了两天。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。 : 自由泳的问题: : 1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。 : 3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。 : 4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。 : 回到蛙泳: : 最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点? : 真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。
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c**********t 发帖数: 8546 | 64 揪住问,腿什么时候开始弯曲?????什么时候弯到最大限度????
【在 p*5 的大作中提到】 : 那个是很难.。。 : 练好侧面打水会好很多。
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l*****e 发帖数: 494 | 65 蛙泳、自由泳打水,水感在慢慢恢复,欣慰中,只是头发又在慢慢变枯草中。。。
100多度的天气持续了很久,没有雨,暂时也没有降温的迹象,好在不是湿热,还可以
忍受。只有早晨下到池子的一刹那才觉得很凉快。冬天就反过来了,刚下到池子暖轰轰
的,简直透不过气来,游着游着慢慢才缓过气来。不过水凉点好,起码让泳衣耐穿一点
点。 |
d*i 发帖数: 9453 | 66 头发不可能这么快变黄吧?你不是1号才开始游的吗?
心理作用?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 蛙泳、自由泳打水,水感在慢慢恢复,欣慰中,只是头发又在慢慢变枯草中。。。 : 100多度的天气持续了很久,没有雨,暂时也没有降温的迹象,好在不是湿热,还可以 : 忍受。只有早晨下到池子的一刹那才觉得很凉快。冬天就反过来了,刚下到池子暖轰轰 : 的,简直透不过气来,游着游着慢慢才缓过气来。不过水凉点好,起码让泳衣耐穿一点 : 点。
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l*****e 发帖数: 494 | 67 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。
这周游了三次没都写上:)
另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后
到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷
的洗发用品去游泳的后果嘛。
【在 d*i 的大作中提到】 : 头发不可能这么快变黄吧?你不是1号才开始游的吗? : 心理作用?
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d*i 发帖数: 9453 | 68 黄不是太可能啦,有些干燥倒是有可能,我觉得是频繁洗发导致的。
争取不游泳的日子就别洗头了,然后可以买那种发膜定期用一下,或许会好一点?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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c**A 发帖数: 1474 | 69 我一般就拿凉水冲冲。。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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l*****e 发帖数: 494 | 70 不游的日子不洗头。嗯,,,我们这里有点困难,但走路就可流一身汗,更不用说还有
其他运动要做了。那个发膜英文叫啥?以前用过 deep conditioner,效果一般。
BTW,前面没咋游的两个多月里头发真的恢复得不错,比较顺滑,自己觉得还满意,哈
哈哈。
【在 d*i 的大作中提到】 : 黄不是太可能啦,有些干燥倒是有可能,我觉得是频繁洗发导致的。 : 争取不游泳的日子就别洗头了,然后可以买那种发膜定期用一下,或许会好一点?
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l*****e 发帖数: 494 | 71 可能短头发这样还行,长头发的话只是冲冲还不够。
【在 c**A 的大作中提到】 : 我一般就拿凉水冲冲。。
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l*****e 发帖数: 494 | 72 抓了房东太太的两颗巧克力就出门(上次游到中间的时候吃一颗还是很来劲的),迷迷
瞪瞪的碰上邻居浇到路上的水,清醒了一下。下池子前再冷水冲冲,彻底清醒了。
蛙泳 4x25米
自由泳打水 16x25
自由泳右侧换气练习。现在是左右严重不平衡,以后着重左侧练习。
蛙泳 ? x25
仰面打水 5x25。话说仰面打不用换气的话应该比自由泳打水轻松,这个下来5x25米下
来后比俯面的16x25还觉得大腿酸涨。
另外,那个 flip-turn在开水中有啥实际意义没?或者池子里除了转身外还有啥它用?
如果用途多一点的话,考虑学一学。
回家路上正好幼儿园开始送学,有个小女孩在那里哇哇大哭,笑翻,估计自己小时候比
她还要让人操心,哈哈哈。 |
p********y 发帖数: 5141 | 73 你可以游之前洗一下,并且上一次conditioner,再冲掉。据说这样对头发的伤害最小。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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c**********t 发帖数: 8546 | 74 我也怕抽筋,所以小腿很少用力
【在 D****o 的大作中提到】 : 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
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l*****e 发帖数: 494 | 75 什么原理?
听人提过游的时候抹上 leave-in conditioner,不过还没找到
小。
【在 p********y 的大作中提到】 : 你可以游之前洗一下,并且上一次conditioner,再冲掉。据说这样对头发的伤害最小。
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p********y 发帖数: 5141 | 76 http://www.ehow.com/how_4816724_protect-hair-chlorine-damage-sw
【在 l*****e 的大作中提到】 : 什么原理? : 听人提过游的时候抹上 leave-in conditioner,不过还没找到 : : 小。
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l*****e 发帖数: 494 | |
l*****e 发帖数: 494 | 78 近三个月没写,成季结啦,,终于可以加上仰泳了:-)
两周前户外爬墙,新练layback,回来后肩膀不舒服,没太在意,以为是前段时间主练
的爬墙,bouldering又摔了几次引起的,直到看到dai 总的日记得到启示。看来
layback练习也是一个原因,尤其是动作还不太规范。想想大意不得,正好climbing
center关五天,赶紧用游泳 cross training一下,主要用仰泳打水,全身舒展,两天
后肩膀不适感就消失了。
这下尝到了仰泳的甜头,兴致大增。又练了两次仰泳打水,今天打水终于有了长足进展
,再加上手的动作。看来一是自由泳打水没白练,二是以前仰泳觉得打水累是因为太紧
张了。不过呢,水也喝到不能再喝的程度了,上岸时比起以前那是相当的有饱腹感。
自由泳手出水前能体会到一点往后推的感觉。streamline还得继续练。
休闲蛙泳进步最大,因为每次换泳姿练后、休息都用蛙泳过渡。
还有,netrogena triple moisture deep conditioner用后头发感觉没那么干燥了,准
备试用一种leave-in conditioner后再来谈感受。 |
l*****e 发帖数: 494 | 79 还有一点差点给忘啦:起码有四个月没抽过筋了:-)。当然这期间游得很少,爬得很多,不过腿的运动量都不少,就拿来同类分析啦。
以前刚开始游时容易紧张,或加大量时有过抽筋或快要抽筋的感觉。后来默念狗熊的气儿最重要,腿疼是浮云后至今为止没抽过筋。
只是climbing有过几次似曾相识的抽筋预告,赶紧放松,加上climbing center的环境比较好,belay staff也非常友善配合,终于没有抽成功。
觉得我以前抽筋主要是紧张,热身不充分,突然加大运动量导致失汗太多又没有及时补充盐分等电解质啥的。 |
l*****e 发帖数: 494 | 80 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。
自由泳的问题:
1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。
3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。
4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。
回到蛙泳:
最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点?
真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。 |
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g**********y 发帖数: 14569 | 81 是不是一个一个泳姿练效果好点?
你说的问题好象我也都有. |
l*****e 发帖数: 494 | 82 好象是的。
但是我自觉性不够的,就用交叉练来休息一下,换个花样啥的:D
【在 g**********y 的大作中提到】 : 是不是一个一个泳姿练效果好点? : 你说的问题好象我也都有.
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p*5 发帖数: 16204 | 83 成全站推荐文章在首页啦!!!
先,再接着练。
候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽
然过后腹部小疼了两天。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。 : 自由泳的问题: : 1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。 : 3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。 : 4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。 : 回到蛙泳: : 最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点? : 真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。
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V***x 发帖数: 7626 | 84 lol,我也看到了~
【在 p*5 的大作中提到】 : 成全站推荐文章在首页啦!!! : : 先,再接着练。 : 候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划 : 水拉到身体中线。 : 再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽 : 然过后腹部小疼了两天。
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l*****e 发帖数: 494 | 85 汗一把。。。口水话厄,居然也被推荐,文青们周末可是歇笔赏花去了。
还有觉得我应该补充申明一下这个仅仅是泳版入门水平。
BTW,你们那个蛙泳的 timing是咋样的?
【在 p*5 的大作中提到】 : 成全站推荐文章在首页啦!!! : : 先,再接着练。 : 候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划 : 水拉到身体中线。 : 再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽 : 然过后腹部小疼了两天。
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l*****e 发帖数: 494 | 86 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果
也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。
蛙泳:100米热身+200米练习
自由泳:无扶板打水100米,量还是不够;
带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效
果,你们用啥办法单独练手的? |
p*5 发帖数: 16204 | 87
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
----- 看你是长游还是冲刺,停顿时间可长可短。抱水的时候应该抱的是肩部延长线上
的水,不是头顶在身体中线上的水。在推水过程中,由于身体的转动变成侧身,手掌会
到身体中线附近,但其实还是推的原来在体侧前方的水。
------呼吸完成以后,胳膊前伸,身体呈streamline以后再蹬腿。蛙泳手和腿的动作不
管是收还是放都是错开的。也就是说你手发力抱水头部出水的时候,腿应该是直的。而
蹬腿发力的时候,手是伸直的。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果 : 也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。 : 蛙泳:100米热身+200米练习 : 自由泳:无扶板打水100米,量还是不够; : 带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效 : 果,你们用啥办法单独练手的?
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p*5 发帖数: 16204 | 88 试试夹个pull buoy?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 周末的池子对外开放,人比较多。这种时候我的耐心不够,很快就收摊回家,练习效果 : 也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。 : 蛙泳:100米热身+200米练习 : 自由泳:无扶板打水100米,量还是不够; : 带fin 想专注练习手的动作,可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上,严重影响效 : 果,你们用啥办法单独练手的?
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l*****e 发帖数: 494 | 89 长游冲刺各有用处,都想学的。
谢谢啦,今天就去体验一下
【在 p*5 的大作中提到】 : 试试夹个pull buoy?
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l*****e 发帖数: 494 | 90 一直不喜欢用扶板,所以没想到那去。看来还是得试一下这类的
【在 p*5 的大作中提到】 : 试试夹个pull buoy?
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g*z 发帖数: 3227 | 91 用pull buoy就显得很专业咯~~
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一直不喜欢用扶板,所以没想到那去。看来还是得试一下这类的
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l*****e 发帖数: 494 | 92 嗯,也想显得专业一点的:D
早晨又去试了一下,发觉比上次好点,好歹可以转身了。上次用没法转身,没到两分钟就扔一边了。
这个转身时都觉得平衡不好掌握,看过 scuba diving的讨论,那个保持平衡更难了!
还有,你们晨泳的话,吃啥垫肚子的?我吃过的牛奶+ cereal有点反胃,natural valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次有过低血糖症状。
【在 g*z 的大作中提到】 : 用pull buoy就显得很专业咯~~
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p*5 发帖数: 16204 | 93 牛奶好像是会反胃吧。我都随便吃,不过我本来就不爱喝牛奶。
钟就扔一边了。
valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次
有过低血糖症状。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 嗯,也想显得专业一点的:D : 早晨又去试了一下,发觉比上次好点,好歹可以转身了。上次用没法转身,没到两分钟就扔一边了。 : 这个转身时都觉得平衡不好掌握,看过 scuba diving的讨论,那个保持平衡更难了! : 还有,你们晨泳的话,吃啥垫肚子的?我吃过的牛奶+ cereal有点反胃,natural valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次有过低血糖症状。
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l*****e 发帖数: 494 | 94 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。
哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D
蛙泳:100米热身
自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。
还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
【在 p*5 的大作中提到】 : 牛奶好像是会反胃吧。我都随便吃,不过我本来就不爱喝牛奶。 : : 钟就扔一边了。 : valley energy bar有点太甜。晨跑都是空腹,晨泳现在不太敢了,空腹过几次,两次 : 有过低血糖症状。
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p*5 发帖数: 16204 | 95 这么快就改过来啦。。你思想控制身体的能力很强啊。。。
长池其实游几次很容易上瘾的。
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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g*z 发帖数: 3227 | 96 赞~~~~~~~
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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l*****e 发帖数: 494 | 97 一般情况下的控制能力还行吧。
对新手,这个还比较容易,反正都是改来改去的嘛。不过现在还是得有意识的去控制先
伸手后蹬腿,不流畅,无意识的暂时做不到:D
很久以前有长池的时候不会游,现在没有却想游。。。
【在 p*5 的大作中提到】 : 这么快就改过来啦。。你思想控制身体的能力很强啊。。。 : 长池其实游几次很容易上瘾的。 : : 个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上 : 不一样!不过也可能适应一下就好了。 : D : 下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡 : 稍微好点。 : 量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰 : 塌的原因,嗯。
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g**********y 发帖数: 14569 | 98 20 x 25米打水???俺又被教育了,默默无语掩面路过。。。
个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上
不一样!不过也可能适应一下就好了。
D
下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡
稍微好点。
量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰
塌的原因,嗯。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 现在是试验期,今天试了一下 bread + peanut butter,最后有点反胃,但感觉比那个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上不一样!不过也可能适应一下就好了。 : 哎,进池子发觉没变成期望中的50米,想着要是刀刀来过就好了,只好将就一下咯:D : 蛙泳:100米热身 : 自由泳:20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。 : 发觉以前送肩不够,其实可能是根本就没有送肩。 : 想用Pull Buoy 练手,还是不习惯,保持不了平衡,看来暂时只有干练了。。。 : 越练发觉自由泳的问题越多。 : 对了,谢谢小酸,蛙泳那个 timing改过来了,游得比以前轻松一些。 : 还有,昨晚发现一个重大问题,就是TGU一年半没做过,现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因,嗯。
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D****o 发帖数: 12808 | 99 我都没好意思说
同掩面
【在 g**********y 的大作中提到】 : 20 x 25米打水???俺又被教育了,默默无语掩面路过。。。 : : 个 milk + cereal(陆上很爱吃这个的)组合好多了。发觉水下有点娇气,啥都跟陆上 : 不一样!不过也可能适应一下就好了。 : D : 下,可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡 : 稍微好点。 : 量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰 : 塌的原因,嗯。
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l*****e 发帖数: 494 | 100 咳咳,那个,我以前都不怎么打水的,所以现在处在刚能打点水的兴奋状态中:D
其实,细说起来,我那个有点算 cheating,都是徒手打水不时的用蛙泳手、腿来换气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
【在 D****o 的大作中提到】 : 我都没好意思说 : 同掩面
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g*z 发帖数: 3227 | 101 再告诉你个秘诀~~~~
可以拉水线
//run
气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 咳咳,那个,我以前都不怎么打水的,所以现在处在刚能打点水的兴奋状态中:D : 其实,细说起来,我那个有点算 cheating,都是徒手打水不时的用蛙泳手、腿来换气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
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l*****e 发帖数: 494 | 102 狗熊演示完再跑
【在 g*z 的大作中提到】 : 再告诉你个秘诀~~~~ : 可以拉水线 : //run : : 气的,所以换气的时候游得最快、最舒畅。不像狗熊那样是只用蛙泳手来换气的。
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l*****e 发帖数: 494 | 103 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。
自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的? |
a*****s 发帖数: 838 | 104 吃点ibuprofen帮助恢复吧。
这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。
餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了,
回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 105 谢谢:D
觉得我这个不严重的说。如果可以不吃药的话,有啥防止发炎的自然疗法可以推荐?
【在 a*****s 的大作中提到】 : 吃点ibuprofen帮助恢复吧。 : 这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。 : 餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了, : 回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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p*5 发帖数: 16204 | 106 游泳池里抽筋问题不大,有水线可以抱。我抽过几次猛的就皮实了。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 107 啊,要是开水中没水线抱咋办呢?
还是我也抽几次皮实后就习惯啦?:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 游泳池里抽筋问题不大,有水线可以抱。我抽过几次猛的就皮实了。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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p*5 发帖数: 16204 | 108 开水要小心啊
你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 啊,要是开水中没水线抱咋办呢? : 还是我也抽几次皮实后就习惯啦?:D
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l*****e 发帖数: 494 | 109 嗯,就是想先在池子里练好,以后能去开水玩就好啦。
话说房东太太借了两个冰袋给我轮换敷左肩,灌灌水就忘记隐痛了。再试几次后我上来
汇报这个自然疗法的效果:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 开水要小心啊 : 你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
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p*5 发帖数: 16204 | 110 hao~
【在 l*****e 的大作中提到】 : 嗯,就是想先在池子里练好,以后能去开水玩就好啦。 : 话说房东太太借了两个冰袋给我轮换敷左肩,灌灌水就忘记隐痛了。再试几次后我上来 : 汇报这个自然疗法的效果:D
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a*****s 发帖数: 838 | 111 i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think
about open water now.
【在 p*5 的大作中提到】 : 开水要小心啊 : 你要在泳池中很难得抽筋了再想开水的事情。
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p*5 发帖数: 16204 | 112 Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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a*****s 发帖数: 838 | 113 sudden.. the worst one, i guess.
【在 p*5 的大作中提到】 : Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
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p*5 发帖数: 16204 | 114 patpat
【在 a*****s 的大作中提到】 : sudden.. the worst one, i guess.
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d*i 发帖数: 9453 | 115 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。
前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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g*z 发帖数: 3227 | 116 练憋气最重要是心静,就当自己是一浮标。。
深水,周围没任何可以扶的东西,就吸口气原地憋气漂浮掰腿,气不够了不管腿好没好
先换口气,然后再处理腿。主要表慌,有气儿最重要,腿疼是浮云。。。
想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意
,只是每次游之前跑步热身。
。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久?
居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了!
要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 一周以前不小心左肩拉伤后,每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意,只是每次游之前跑步热身。 : 自由泳徒手打水的时候,顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后,憋气水平直线下降。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 今天没忍住试了一下自由泳左手划水,扯到还是有点不适,十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋,赶紧抓住水槽,趴在池边掰腿,立马就好了。要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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D****o 发帖数: 12808 | 117 抓着出发的手柄stretch就很好
前面的抽是不是要做抓shoelace stretch的那个动作?
【在 d*i 的大作中提到】 : 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。 : 前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
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g*z 发帖数: 3227 | 118 //cft...
【在 a*****s 的大作中提到】 : i never had leg cramp before until a recent swim... man, cannot even think : about open water now.
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d*i 发帖数: 9453 | 119 是说在open water里面,没东西可以抓的情况下。
前面抽那个要问小酸,ms只有他前面抽过。
【在 D****o 的大作中提到】 : 抓着出发的手柄stretch就很好 : 前面的抽是不是要做抓shoelace stretch的那个动作?
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g*z 发帖数: 3227 | 120 也可以现扳。除了脚趾头抽筋扳不了,其他一般都可以。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 后面抽筋可以在水里现扳,效果还可以。 : 前面抽筋没有经历过,不知道要怎么办才好。
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g*z 发帖数: 3227 | 121 btw,发现一个大腿后侧抽筋的简易扳法。本来以为只能伸直膝盖手扳脚底才行,现在
发现弯着膝盖也行:双手抱大腿往胸腹方向扳让大腿前侧尽量靠近胸腹就行,膝盖小腿
脚都可以放松。 |
D****o 发帖数: 12808 | 122 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
【在 g*z 的大作中提到】 : btw,发现一个大腿后侧抽筋的简易扳法。本来以为只能伸直膝盖手扳脚底才行,现在 : 发现弯着膝盖也行:双手抱大腿往胸腹方向扳让大腿前侧尽量靠近胸腹就行,膝盖小腿 : 脚都可以放松。
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l*****e 发帖数: 494 | 123 我的那次是突然的,那块肌肉都硬成砖块了。
想起来还有过一次很轻微的过会就好了,一次感觉到有点迹象后马上放缓后就没啦。
【在 p*5 的大作中提到】 : Was it a sudden cramp or you felt it gradually coming?
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g*z 发帖数: 3227 | 124 怕啥?怕淹死?
【在 D****o 的大作中提到】 : 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
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D****o 发帖数: 12808 | 125 疼呀,而且open water里很无助啊
【在 g*z 的大作中提到】 : 怕啥?怕淹死?
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l*****e 发帖数: 494 | 126 好,抽筋就默念气儿最重要,腿疼是浮云。。。
BTW,我自由泳打水顺带练鳖气的详细过程是这样的:
蹬墙出发,可以滑行很久,这段鳖气时间最长也最舒畅,然后打水慢慢呼气;可是接下
来的就越来越短了,最差状态是6次打水就得换次气。有时也提醒自己要心静,可是没
库存气了静不下来。
【在 g*z 的大作中提到】 : 练憋气最重要是心静,就当自己是一浮标。。 : 深水,周围没任何可以扶的东西,就吸口气原地憋气漂浮掰腿,气不够了不管腿好没好 : 先换口气,然后再处理腿。主要表慌,有气儿最重要,腿疼是浮云。。。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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g*z 发帖数: 3227 | 127 open water比赛的话有划小船的救生员的,不会很无助。
疼么就那么回事儿,比被刀子砍了门缝夹了生孩子啥的轻多了。。
充分做好准备活动,然后有点要抽筋的感觉就不再使劲儿,别一个人在开水里游。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 疼呀,而且open water里很无助啊
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g*z 发帖数: 3227 | 128 越来越短也正常。。。游得久气就会短,越用劲儿气也越短。
一般不把打腿跟憋气一起练,那样分神,还不如就专注于打腿动作要领,憋气单独练。
我记得我写过,练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动,就像浮标一样浮在水
面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 好,抽筋就默念气儿最重要,腿疼是浮云。。。 : BTW,我自由泳打水顺带练鳖气的详细过程是这样的: : 蹬墙出发,可以滑行很久,这段鳖气时间最长也最舒畅,然后打水慢慢呼气;可是接下 : 来的就越来越短了,最差状态是6次打水就得换次气。有时也提醒自己要心静,可是没 : 库存气了静不下来。
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l*****e 发帖数: 494 | 129 是的是的,你写过,当时是告我测试多久下沉。
那个,不仅打腿憋气,还偶尔走神,有次都差点呛水:D。 那就分开练啦。
【在 g*z 的大作中提到】 : 越来越短也正常。。。游得久气就会短,越用劲儿气也越短。 : 一般不把打腿跟憋气一起练,那样分神,还不如就专注于打腿动作要领,憋气单独练。 : 我记得我写过,练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动,就像浮标一样浮在水 : 面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。
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p*5 发帖数: 16204 | 130 惨就一个字
不过如果后面没有同时抽不要紧啊,绷脚就完了。
【在 d*i 的大作中提到】 : 是说在open water里面,没东西可以抓的情况下。 : 前面抽那个要问小酸,ms只有他前面抽过。
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z********2 发帖数: 3556 | 131 俺向来不喜欢西药,能不吃就不吃。
【在 a*****s 的大作中提到】 : 吃点ibuprofen帮助恢复吧。 : 这个是为了防止发炎,非炎症性发炎有时候会阻止正常恢复。 : 餐后服。两粒。每天两次吧。然后每次去运动前(后)也吃两三颗。如果去之前吃了, : 回来不用吃;如果去之前没吃,回来后马上吃。 : : 想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位,好在日常生活没啥影响,就没太在意 : ,只是每次游之前跑步热身。 : 。现在最多也就几秒,吸气也不深,不知道45秒到底要练多久? : 居然偶尔感觉左肩隐隐作痛,这恢复也太慢了! : 要是在深水中抽筋,你们是如何处理的?
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l*****e 发帖数: 494 | 132 今天看了医生,确症是发炎,就是那块叫 Subscapularis的肌肉出了问题:D。好在不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游,
555555555555555555555。当然这也是我自找的,刚发现问题的时候没太在意,减了强度照游不误,尤其是还重新开练KB。
有没有不用左肩的自由泳练习(肩膀不能伸展超出头)?徒手打水要伸臂的话医生也不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗? |
p*5 发帖数: 16204 | 133 patpat
试试左侧呼吸的侧面打水,难点的就右臂的单臂自(左手贴体侧)
不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游,
强度照游不误,尤其是还重新开练KB。
不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 今天看了医生,确症是发炎,就是那块叫 Subscapularis的肌肉出了问题:D。好在不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游, : 555555555555555555555。当然这也是我自找的,刚发现问题的时候没太在意,减了强度照游不误,尤其是还重新开练KB。 : 有没有不用左肩的自由泳练习(肩膀不能伸展超出头)?徒手打水要伸臂的话医生也不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
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l*****e 发帖数: 494 | 134 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗?
今天试了一下右臂的单臂自(左手贴体侧),几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了
几次水:(
有意识的肩膀不用力后,那个蛙泳游得真不痛快。
不过还是有好玩的地方:第一次试双手放在体侧的仰面打水,不是一般的舒畅。终于可
以不用换气了:-)。就冲这,我也想尽快学会仰泳。
【在 p*5 的大作中提到】 : patpat : 试试左侧呼吸的侧面打水,难点的就右臂的单臂自(左手贴体侧) : : 不严重,两周不用左肩加冰敷。自由泳是不能游啦,蛙泳可以适当的不用肩力的游, : 强度照游不误,尤其是还重新开练KB。 : 不建议。还想着是不是趁机开练仰泳,有啥不用左肩的仰泳初始练习推荐吗?
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p*5 发帖数: 16204 | 135 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧,异侧手臂前伸。
这个右臂的单臂自,你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸,而不是推水的时候
呼吸。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 左侧呼吸的侧面打水不用左肩吗? : 今天试了一下右臂的单臂自(左手贴体侧),几乎每次换气后不由自主的下沉。还呛了 : 几次水:( : 有意识的肩膀不用力后,那个蛙泳游得真不痛快。 : 不过还是有好玩的地方:第一次试双手放在体侧的仰面打水,不是一般的舒畅。终于可 : 以不用换气了:-)。就冲这,我也想尽快学会仰泳。
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l*****e 发帖数: 494 | 136 哦,那我理解错了右臂的单臂自,做成右边呼吸了。
侧面打水的那个我倒是经常练,就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是
那样的,只是我有时候身体比较沉一点,大多时候只能憋气游:D
【在 p*5 的大作中提到】 : 侧面打水练习要求呼吸侧的手臂放在体侧,异侧手臂前伸。 : 这个右臂的单臂自,你要记得是在左边呼吸。手伸出去的时候呼吸,而不是推水的时候 : 呼吸。
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p*5 发帖数: 16204 | 137 单臂自要求在划水的异侧呼吸,所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧
打水对练平衡和呼吸姿态很好。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 哦,那我理解错了右臂的单臂自,做成右边呼吸了。 : 侧面打水的那个我倒是经常练,就是偷工减料了。好象你以前提过一种锻炼平衡的也是 : 那样的,只是我有时候身体比较沉一点,大多时候只能憋气游:D
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l*****e 发帖数: 494 | 138 今天试了一下右臂的单臂自,那个呼吸做不了,觉得转肩肯定也很有问题。
【在 p*5 的大作中提到】 : 单臂自要求在划水的异侧呼吸,所以难度不小。这个对平衡和转肩的要求都比较高。侧 : 打水对练平衡和呼吸姿态很好。
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p*5 发帖数: 16204 | 139 那个是很难.。。
练好侧面打水会好很多。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 今天试了一下右臂的单臂自,那个呼吸做不了,觉得转肩肯定也很有问题。
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l*****e 发帖数: 494 | 140 左肩好得差不多了,早晨去游泳。居然。。。人少,水象全换过似的,这么大的见面礼
迎接我,有点不好意思啦!!!
自由泳打水 16x25m
蛙泳 + 自由泳:没记圈
恢复期,不敢加量。过后左肩比较酸;还有很久没游,水感都快没了
如果仰泳中途想换自由、或蛙泳,是直接翻身、或屈膝翻转。。。你们是怎么换的? |
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l*****e 发帖数: 494 | 141 踢上来,这个假期有点长。。。该恢复晨泳啦。孙杨破记录,15岁小姑娘都拿世界冠军
,没法再找借口偷懒了:D
昨天去游了一下,发觉以前很不容易积累起来的水感都快没了。。。 |
c**********t 发帖数: 8546 | 142 野心家。。。。
先,再接着练。
候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。
近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划
水拉到身体中线。
再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。
或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽
然过后腹部小疼了两天。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 前段时间可以连滚带爬的游一下自由泳,这段时间觉得进步不大,问题不少。呼口气先,再接着练。 : 自由泳的问题: : 1,一直以为自己换气时是转头,结果那天请人看时还是转抬头,可能是因为练的时候蛙泳、自由泳混着来的,不熟练的情况下完全混淆了。 : 2,单独打水时勉强凑合,手脚并用就掌握不好节奏。 : 3,一直以为高肘,结果发现还是不够高。 : 4,手入水后手前伸过后的问题:马上屈腕抓水屈肘?还是停顿一下?是尽量一直贴近身体中线直线划水吗?看过一些录像分辨不出到底是一直贴近身体划水还是弧状线划水拉到身体中线。 : 回到蛙泳: : 最开始时,收手结束双手接触时才开始收腿,然后蹬腿同时伸手;后来被纠正为蹬腿再伸手;结果现在又被建议,伸手同时蹬腿。 : 可怜的我,改来改去的都有点迷惑了。到底蹬腿同时伸手?还是伸手要延后一点? : 真希望蛙泳能再改进一点,那我就可以开始学习仰泳,然后自由、仰泳的混着练了。或者呢,也可以练点蝶泳。话说那天瞎乱试了一下蝶泳的腰腹动作,觉得有点意思,虽然过后腹部小疼了两天。
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c**********t 发帖数: 8546 | 143 揪住问,腿什么时候开始弯曲?????什么时候弯到最大限度????
【在 p*5 的大作中提到】 : 那个是很难.。。 : 练好侧面打水会好很多。
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l*****e 发帖数: 494 | 144 蛙泳、自由泳打水,水感在慢慢恢复,欣慰中,只是头发又在慢慢变枯草中。。。
100多度的天气持续了很久,没有雨,暂时也没有降温的迹象,好在不是湿热,还可以
忍受。只有早晨下到池子的一刹那才觉得很凉快。冬天就反过来了,刚下到池子暖轰轰
的,简直透不过气来,游着游着慢慢才缓过气来。不过水凉点好,起码让泳衣耐穿一点
点。 |
d*i 发帖数: 9453 | 145 头发不可能这么快变黄吧?你不是1号才开始游的吗?
心理作用?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 蛙泳、自由泳打水,水感在慢慢恢复,欣慰中,只是头发又在慢慢变枯草中。。。 : 100多度的天气持续了很久,没有雨,暂时也没有降温的迹象,好在不是湿热,还可以 : 忍受。只有早晨下到池子的一刹那才觉得很凉快。冬天就反过来了,刚下到池子暖轰轰 : 的,简直透不过气来,游着游着慢慢才缓过气来。不过水凉点好,起码让泳衣耐穿一点 : 点。
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l*****e 发帖数: 494 | 146 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。
这周游了三次没都写上:)
另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后
到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷
的洗发用品去游泳的后果嘛。
【在 d*i 的大作中提到】 : 头发不可能这么快变黄吧?你不是1号才开始游的吗? : 心理作用?
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d*i 发帖数: 9453 | 147 黄不是太可能啦,有些干燥倒是有可能,我觉得是频繁洗发导致的。
争取不游泳的日子就别洗头了,然后可以买那种发膜定期用一下,或许会好一点?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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c**A 发帖数: 1474 | 148 我一般就拿凉水冲冲。。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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l*****e 发帖数: 494 | 149 不游的日子不洗头。嗯,,,我们这里有点困难,但走路就可流一身汗,更不用说还有
其他运动要做了。那个发膜英文叫啥?以前用过 deep conditioner,效果一般。
BTW,前面没咋游的两个多月里头发真的恢复得不错,比较顺滑,自己觉得还满意,哈
哈哈。
【在 d*i 的大作中提到】 : 黄不是太可能啦,有些干燥倒是有可能,我觉得是频繁洗发导致的。 : 争取不游泳的日子就别洗头了,然后可以买那种发膜定期用一下,或许会好一点?
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l*****e 发帖数: 494 | 150 可能短头发这样还行,长头发的话只是冲冲还不够。
【在 c**A 的大作中提到】 : 我一般就拿凉水冲冲。。
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l*****e 发帖数: 494 | 151 抓了房东太太的两颗巧克力就出门(上次游到中间的时候吃一颗还是很来劲的),迷迷
瞪瞪的碰上邻居浇到路上的水,清醒了一下。下池子前再冷水冲冲,彻底清醒了。
蛙泳 4x25米
自由泳打水 16x25
自由泳右侧换气练习。现在是左右严重不平衡,以后着重左侧练习。
蛙泳 ? x25
仰面打水 5x25。话说仰面打不用换气的话应该比自由泳打水轻松,这个下来5x25米下
来后比俯面的16x25还觉得大腿酸涨。
另外,那个 flip-turn在开水中有啥实际意义没?或者池子里除了转身外还有啥它用?
如果用途多一点的话,考虑学一学。
回家路上正好幼儿园开始送学,有个小女孩在那里哇哇大哭,笑翻,估计自己小时候比
她还要让人操心,哈哈哈。 |
p********y 发帖数: 5141 | 152 你可以游之前洗一下,并且上一次conditioner,再冲掉。据说这样对头发的伤害最小。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 心理作用可能有丁点,但确实能感觉到头发比以前干燥一些,还没到变色的程度:)。 : 这周游了三次没都写上:) : 另一个很大的原因是游完后没马上冲洗,以前住在池子边上都是回家再洗,现在游完后 : 到家都半个小时过去了,那样的“好习惯”对头发影响应该不小。懒得带一堆叮里咣啷 : 的洗发用品去游泳的后果嘛。
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c**********t 发帖数: 8546 | 153 我也怕抽筋,所以小腿很少用力
【在 D****o 的大作中提到】 : 我一想到抽筋就觉得好害怕,,,
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l*****e 发帖数: 494 | 154 什么原理?
听人提过游的时候抹上 leave-in conditioner,不过还没找到
小。
【在 p********y 的大作中提到】 : 你可以游之前洗一下,并且上一次conditioner,再冲掉。据说这样对头发的伤害最小。
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p********y 发帖数: 5141 | 155 http://www.ehow.com/how_4816724_protect-hair-chlorine-damage-sw
【在 l*****e 的大作中提到】 : 什么原理? : 听人提过游的时候抹上 leave-in conditioner,不过还没找到 : : 小。
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l*****e 发帖数: 494 | |
l*****e 发帖数: 494 | 157 近三个月没写,成季结啦,,终于可以加上仰泳了:-)
两周前户外爬墙,新练layback,回来后肩膀不舒服,没太在意,以为是前段时间主练
的爬墙,bouldering又摔了几次引起的,直到看到dai 总的日记得到启示。看来
layback练习也是一个原因,尤其是动作还不太规范。想想大意不得,正好climbing
center关五天,赶紧用游泳 cross training一下,主要用仰泳打水,全身舒展,两天
后肩膀不适感就消失了。
这下尝到了仰泳的甜头,兴致大增。又练了两次仰泳打水,今天打水终于有了长足进展
,再加上手的动作。看来一是自由泳打水没白练,二是以前仰泳觉得打水累是因为太紧
张了。不过呢,水也喝到不能再喝的程度了,上岸时比起以前那是相当的有饱腹感。
自由泳手出水前能体会到一点往后推的感觉。streamline还得继续练。
休闲蛙泳进步最大,因为每次换泳姿练后、休息都用蛙泳过渡。
还有,netrogena triple moisture deep conditioner用后头发感觉没那么干燥了,准
备试用一种leave-in conditioner后再来谈感受。 |
l*****e 发帖数: 494 | 158 还有一点差点给忘啦:起码有四个月没抽过筋了:-)。当然这期间游得很少,爬得很多,不过腿的运动量都不少,就拿来同类分析啦。
以前刚开始游时容易紧张,或加大量时有过抽筋或快要抽筋的感觉。后来默念狗熊的气儿最重要,腿疼是浮云后至今为止没抽过筋。
只是climbing有过几次似曾相识的抽筋预告,赶紧放松,加上climbing center的环境比较好,belay staff也非常友善配合,终于没有抽成功。
觉得我以前抽筋主要是紧张,热身不充分,突然加大运动量导致失汗太多又没有及时补充盐分等电解质啥的。 |
l*****e 发帖数: 494 | 159 前两周的状态及其糟糕。好在这两天调整了一下,今天游得还算痛快,欣慰的是有PR:
-)
仰泳加上了手的动作;自由泳左边换气比较自然一点了。
乐极生悲的是,四个多月没抽筋的记录给打破了,也算个PR:( |
p*5 发帖数: 16204 | 160 啥项目pr了?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 前两周的状态及其糟糕。好在这两天调整了一下,今天游得还算痛快,欣慰的是有PR: : -) : 仰泳加上了手的动作;自由泳左边换气比较自然一点了。 : 乐极生悲的是,四个多月没抽筋的记录给打破了,也算个PR:(
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l*****e 发帖数: 494 | 161 今早池子里人很少。不过多也有多的好处,好象几次跟人share lane都有比较明显的进
步。看来因为 peer pressure,觉得自己在那里酱油游不好意思。我这个典型的要外界
压力才走的人。。。
最近会很忙,锻炼时间及其有限,所以得集中精力练自由和仰泳。实在想休闲蛙了就打
水练习时用蛙泳换气。
仰泳:打水比上次自如,加上手的动作也不再呛水了。
自由泳:继续左边换气和 streamline练习。 |
l*****e 发帖数: 494 | 162 抽筋:-)
Just kidding. 仰泳可以不太费劲的做完整动作,再加上自由泳突然可以左边轻松换气
了。我对自己的要求低,不是你们常用的耗时对比:-)。
【在 p*5 的大作中提到】 : 啥项目pr了?
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p*5 发帖数: 16204 | 163 都是有质变的进步啊
【在 l*****e 的大作中提到】 : 抽筋:-) : Just kidding. 仰泳可以不太费劲的做完整动作,再加上自由泳突然可以左边轻松换气 : 了。我对自己的要求低,不是你们常用的耗时对比:-)。
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