A*******t
发帖数: 40 | 1 刚开始学自由泳，还处于又慢又累的阶段。决心练好童子功，先从浮板打腿开始。
问题：
（一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
-- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
-- 还是说我的姿势有问题？
（二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
前进速度很慢，是否与此有关？
（三）怎么踢？从身后的方向看过去，踢腿时，两腿是纯粹直上直下？还是划着弧线左
右扭动？我有时候有意识地“扭屁股”带动打腿，这时感觉小腿踢出的方向就不是正后
方，而是侧后方了。不知这样对不对。。。
（四）频率？我现在差不多是一秒两下/一分钟120下（估计的）的频率打腿，前进速度
很慢，但可以持续得久一点，打三百米不会太累；看旁边有老师教小孩打腿，都打得飞
快。试了一下，好像前进速度是快了一点，但是一会儿就累得不行。。。
-- 是应该慢慢打，多打一会儿？
-- 还是快点儿打，越累越要练？
不好意思，问题很多，先问这几个，多谢多谢！ |
g*z
发帖数: 3227 | 2
问题：
（一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
-- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
-- 还是说我的姿势有问题？
RE: 先握个手。。。俺刚从200磅左右降到190磅左右赫赫。。。
一般浮板都够用。被压在水下是因为你胳膊肩膀没放松，其实应该是松松地搭在板子上
的，而不是往下压。胳膊肩膀自然放松是打好浮板打腿的关键之一。
（二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
前进速度很慢，是否与此有关？
RE: 胳膊伸直，但是最好其实不要握住板子前缘，以前训练都要求不能扣住前缘的，最
好搭在板子中部以后，或者握住后部侧缘。
（三）怎么踢？从身后的方向看过去，踢腿时，两腿是纯粹直上直下？还是划着弧线左
右扭动？我有时候有意识地“扭屁股”带动打腿，这时感觉小腿踢出的方向就不是正后
方，而是侧后方了。不知这样对不对。。。
RE: 无论如何屁股不能扭，身体的streamline要坚持。两腿是直上直下，但是脚稍微有
些内八。
（四）频率？我现在差不多是一秒两下/一分钟120下（估计的）的频率打腿，前进速度
很慢，但可以持续得久一点，打三百米不会太累；看旁边有老师教小孩打腿，都打得飞
快。试了一下，好像前进速度是快了一点，但是一会儿就累得不行。。。
-- 是应该慢慢打，多打一会儿？
-- 还是快点儿打，越累越要练？
RE: 频率越快越好，当然也越累。不要跟小孩比，大人腿重韧带紧，不好比的。
最好采用分段包干儿的练法。
不好意思，问题很多，先问这几个，多谢多谢！
RE: 欢迎继续问~~
【在 A*******t 的大作中提到】
: 刚开始学自由泳，还处于又慢又累的阶段。决心练好童子功，先从浮板打腿开始。
: 问题：
: （一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
: 饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
: 把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
: 我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
: -- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
: -- 还是说我的姿势有问题？
: （二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
: 肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
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A*******t
发帖数: 40 | 3
多谢指导。今天再去试试。。。
再问个问题：看别人的日志，似乎戴脚蹼对于体会打腿有很大帮助 -- 但是对于初学者
来说，会不会养成依赖，离开脚蹼就不会游泳了哈？
如果值得买的话，有没有什么推荐？
【在 g*z 的大作中提到】
:
: 问题：
: （一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
: 饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
: 把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
: 我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
: -- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
: -- 还是说我的姿势有问题？
: RE: 先握个手。。。俺刚从200磅左右降到190磅左右赫赫。。。
: 一般浮板都够用。被压在水下是因为你胳膊肩膀没放松，其实应该是松松地搭在板子上
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g*z
发帖数: 3227 | 4 我以前训练没用过脚蹼，我觉得多压压脚踝更有帮助呵呵。。
【在 A*******t 的大作中提到】
:
: 多谢指导。今天再去试试。。。
: 再问个问题：看别人的日志，似乎戴脚蹼对于体会打腿有很大帮助 -- 但是对于初学者
: 来说，会不会养成依赖，离开脚蹼就不会游泳了哈？
: 如果值得买的话，有没有什么推荐？
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z*********l
发帖数: 1689 | 5 熊大说的对，我一开始练习全浸的仰卧打腿，就是一点都不前进，使劲打也没什么作用
，后来注意了一下需要使劲绷直脚背，开始有一点进步
我的体会是如果能绷直到快要抽筋那个程度，效率会很高，但是坚持不了多久，一会儿
脚踝就受不了了。要是柔韧性比较好的同学可能会容易掌握些
【在 g*z 的大作中提到】
: 我以前训练没用过脚蹼，我觉得多压压脚踝更有帮助呵呵。。
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A*******t
发帖数: 40 | 6 原来“压脚踝”是这个意思，明白了。。。
我现在仰卧打腿也是根本不动。。。 看来根子在这里。。。 多谢分享
【在 z*********l 的大作中提到】
: 熊大说的对，我一开始练习全浸的仰卧打腿，就是一点都不前进，使劲打也没什么作用
: ，后来注意了一下需要使劲绷直脚背，开始有一点进步
: 我的体会是如果能绷直到快要抽筋那个程度，效率会很高，但是坚持不了多久，一会儿
: 脚踝就受不了了。要是柔韧性比较好的同学可能会容易掌握些
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g*z
发帖数: 3227 | 7 最简单的压脚踝方法就是跪坐着，让上身的重力压平脚踝。
【在 A*******t 的大作中提到】
: 原来“压脚踝”是这个意思，明白了。。。
: 我现在仰卧打腿也是根本不动。。。 看来根子在这里。。。 多谢分享
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C****a
发帖数: 306 | 8 我试过这样压脚踝，脚踝还行但是膝盖很疼，柔韧性太差了
【在 g*z 的大作中提到】
: 最简单的压脚踝方法就是跪坐着，让上身的重力压平脚踝。
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g*z
发帖数: 3227 | 9 。。一般都是脚踝酸痛。。你可以先每次时间短点，逐渐延长时间。
【在 C****a 的大作中提到】
: 我试过这样压脚踝，脚踝还行但是膝盖很疼，柔韧性太差了
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