h*****8
发帖数: 2667 | 1 几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。 |
d******1
发帖数: 1389 | 2 同想知道。
这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
的下方，还是在身体中线附近？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
: 一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
: 知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
: 压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
: 一点，心率尽然提升的更快了！！
: 我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
: 没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
: 一点点了。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 3 又看了一遍视频，应该是外侧，截图如下：
【在 d******1 的大作中提到】
: 同想知道。
: 这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
: 的下方，还是在身体中线附近？
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p*5
发帖数: 16204 | |
y**c
发帖数: 6307 | 5 视频中的肘很低啊？
水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？ |
y**c
发帖数: 6307 | 6 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
个不重要吧
【在 y**c 的大作中提到】
: 视频中的肘很低啊？
: 水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？
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j*****I
发帖数: 2626 | 7 bottom line是这样推水更能使上劲吧。不过弄的不好阻力是不是也更大?
【在 y**c 的大作中提到】
: 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
: 个不重要吧
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y**c
发帖数: 6307 | 8 嗯，我觉得是更使的上劲，肩背力量大的多，阻力应该不会更大因为手臂是向后，感觉
到的阻力越大越说明有效，就是抱水好了。
【在 j*****I 的大作中提到】
: bottom line是这样推水更能使上劲吧。不过弄的不好阻力是不是也更大?
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h*****8
发帖数: 2667 | 9 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
，小臂又不给力。。。
不知道我哪里是不是做错了。
【在 y**c 的大作中提到】
: 嗯，我觉得是更使的上劲，肩背力量大的多，阻力应该不会更大因为手臂是向后，感觉
: 到的阻力越大越说明有效，就是抱水好了。
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d******1
发帖数: 1389 | 10 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
: 我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
: ，小臂又不给力。。。
: 不知道我哪里是不是做错了。
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y**c
发帖数: 6307 | 11 我也在摸索，而且我还没机会实践，说我的观察。
可能应该保持小臂垂直下垂的时候，大臂垂直与身体，这样有最大的推力。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
: ，小臂比肘快，肘比大臂快。
: 如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
: 胳膊内侧对水？
: 自己的体会。大家都来讨论一下。
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h*****8
发帖数: 2667 | 12 我觉得你们说得都是对的，而且是同一个意思。而且我也和你们的想法一致!!!
现在我的问题是要做到这点，推水就快不了，我小臂力量不够。。。所以视频里有个
dryland的练习，以后我也要考虑一下做做力量，如果时间允许的话。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 我也在摸索，而且我还没机会实践，说我的观察。
: 可能应该保持小臂垂直下垂的时候，大臂垂直与身体，这样有最大的推力。
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y**c
发帖数: 6307 | 13 也许小臂下垂时间越长越好抱水
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我觉得你们说得都是对的，而且是同一个意思。而且我也和你们的想法一致!!!
: 现在我的问题是要做到这点，推水就快不了，我小臂力量不够。。。所以视频里有个
: dryland的练习，以后我也要考虑一下做做力量，如果时间允许的话。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 14 嗯，同意，但是巡航游可以尽量长，要速度就要保证stroke rate了。
这个时候，就要大力滴推水，快，而且兜得住，呵呵。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 也许小臂下垂时间越长越好抱水
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a******g
发帖数: 13519 | 15 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
速度，还是别用这个姿势好。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 新人问下，什么是抱水？
【在 y**c 的大作中提到】
: 也许小臂下垂时间越长越好抱水
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l********n
发帖数: 684 | 17 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
的转体。
不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
就是 TI 的总教头也没做到。
【在 a******g 的大作中提到】
: 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
: 里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
: 100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
: 三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
: 速度，还是别用这个姿势好。
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l********n
发帖数: 684 | 18 小臂不用出大力的。小臂的作用是用来做为桨来划的。真正出力的是背部的 lats和转体的
力量。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
: 我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
: ，小臂又不给力。。。
: 不知道我哪里是不是做错了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 20 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
@alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
@变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
@lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
度而追求效率的，对吧？
@火鸡：我感觉你的问题一定是打腿不给力。你自己都说，戴上脚蹼就没事了。另外除
了改善打腿的力度，你要检查一下自己的平衡，就是streamline做到好不好，打腿的时
候有没有破坏这个，可以考虑奔一段打腿的视频给大伙分析分析。。。
最后祝大家节日愉快！！！ |
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d******1
发帖数: 1389 | 21 我也觉得浮起来靠腿。
过不过节都一样过。就是吃的多一些。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
: 很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
: @alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
: 那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
: 我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
: @变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
: 对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
: @lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
: 说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
: 度而追求效率的，对吧？
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s*********g
发帖数: 1107 | 22 问个题外话，这排板咋这么整齐呢？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
: 很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
: @alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
: 那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
: 我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
: @变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
: 对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
: @lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
: 说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
: 度而追求效率的，对吧？
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h*****8
发帖数: 2667 | 23 呵呵，难道是为了灌水攒RP？ LOL
【在 s*********g 的大作中提到】
: 问个题外话，这排板咋这么整齐呢？
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h*****8
发帖数: 2667 | 24 呵呵，cheer up！！！
还是少吃点吧，不然下次去游泳又要慢不少。。。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也觉得浮起来靠腿。
: 过不过节都一样过。就是吃的多一些。
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y**c
发帖数: 6307 | 25 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我的高肘极其差，进来学习一下。
: 有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
: 没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
: 也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。
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y**c
发帖数: 6307 | 26 我也有类似的感觉，也是新手，还是你的视频"说"的更清楚。
Hip 始发
【在 l********n 的大作中提到】
: 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
: HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
: 的转体。
: 不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
: 就是 TI 的总教头也没做到。
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y**c
发帖数: 6307 | 27 已经被回答了，跑版的大牛啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人问下，什么是抱水？
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h*****8
发帖数: 2667 | 28 ympc, 你再仔细看看第一个视频，划水时，另一条手臂应该伸直，前交叉。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
: 另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
: 率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。
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y**c
发帖数: 6307 | 29 我是这个意思啊
【在 h*****8 的大作中提到】
: ympc, 你再仔细看看第一个视频，划水时，另一条手臂应该伸直，前交叉。。。
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h****m
发帖数: 405 | 30 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我的高肘极其差，进来学习一下。
: 有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
: 没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
: 也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。
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h*****8
发帖数: 2667 | 31 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
样。。。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
: 自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
: ，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
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h****m
发帖数: 405 | 32 有道理。学习了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
: 神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
: 腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
: 样。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 33 明天去找找压头压胸的感觉。TI的drill，在哪儿有链接？或者有什么书推荐？
【在 h****m 的大作中提到】
: 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
: 自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
: ，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
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g**********y
发帖数: 14569 | 34 streamline怎么衡量？酸总说的蹬壁过仰泳旗，我现在是能保证过了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
: 神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
: 腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
: 样。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 35 那说明火鸡兄动作上没问题，可能是一些小习惯破坏了streamline平衡，前面我说了我
是瞎猜的。具体说就是你在整个游泳过程，躯干部分应该尽量保持和蹬壁时动作一致。
。。
好像有个drill是你一边打水，一边用一只手划水，另一只手伸直贴耳，尽可能少的划
水，更多的glide。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: streamline怎么衡量？酸总说的蹬壁过仰泳旗，我现在是能保证过了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 我这个glide就是动作很不对，25 yard, 我觉得已经很努力了，结果还是要划26～28下
才能到边。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 那说明火鸡兄动作上没问题，可能是一些小习惯破坏了streamline平衡，前面我说了我
: 是瞎猜的。具体说就是你在整个游泳过程，躯干部分应该尽量保持和蹬壁时动作一致。
: 。。
: 好像有个drill是你一边打水，一边用一只手划水，另一只手伸直贴耳，尽可能少的划
: 水，更多的glide。。。
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h****m
发帖数: 405 | 37 我书和dvd都看过，觉得斗好使，其实书就够了。就是ti那个胖老大爷写的。书名似乎
是revolutionary swiming什么的，dvd是perpetual motion什么的。很多社区图书馆都
有。我现在手头没有，查着也不太方便，需要的话我明天发个amazon的链接。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 明天去找找压头压胸的感觉。TI的drill，在哪儿有链接？或者有什么书推荐？
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h*****8
发帖数: 2667 | 38 那还真不一定：)因为次数和你划水效率有关，胳膊包水是不是给力等等。但是那个
drill 就是让你尽量减少次数，能26次绝不27次。其实不必纠结细节，我们都是以锻炼
为主，有进步最好，没有起码消耗卡路里了。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我这个glide就是动作很不对，25 yard, 我觉得已经很努力了，结果还是要划26～28下
: 才能到边。
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g**********y
发帖数: 14569 | 39 书我借过，读了一章；DVD我也借过，翻刻了两次 -- 第二次是忘了，刻完才注意到，
硬盘里有个一模一样的folder，看了一节。
回头翻出来好好看看。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我书和dvd都看过，觉得斗好使，其实书就够了。就是ti那个胖老大爷写的。书名似乎
: 是revolutionary swiming什么的，dvd是perpetual motion什么的。很多社区图书馆都
: 有。我现在手头没有，查着也不太方便，需要的话我明天发个amazon的链接。
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p*5
发帖数: 16204 | |
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h****m
发帖数: 405 | 41 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
度明显提高了，stroke/lap也降低了。
自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 42 我比你还差，我用了这个，4，5个lap就要休息了。而且速度也不快。但是肩膀不疼了。
【在 h****m 的大作中提到】
: 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
: glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
: 度明显提高了，stroke/lap也降低了。
: 自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。
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h****m
发帖数: 405 | 43 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我比你还差，我用了这个，4，5个lap就要休息了。而且速度也不快。但是肩膀不疼了。
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h*****8
发帖数: 2667 | 44 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
:
: 了。
|
h****m
发帖数: 405 | 45 完了，我还以为自己做对了呢：（不过我体会滑水的动力主要还是腰和背，肩膀主要是
保持这个高肘的状态。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
: 水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
: 用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
: 呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
: 我最近脑子常常糊涂。。。
:
: 到。
|
p*5
发帖数: 16204 | 46 快一个星期没下水，今天训练也觉得高肘移臂和直划胳膊酸疼。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 47 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
d******1
发帖数: 1389 | 48 我也觉得呼吸的那边高肘好难做啊。
呼吸之后转体比较大，然后回位就慢，整个移臂过程都比另一边慢。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
: 我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
: 不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
: 得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
: 是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
: 。。。
: 等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
: 喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
: 100米就要歇歇了。
|
h****m
发帖数: 405 | 49 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
y**c
发帖数: 6307 | 50 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
: 不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
: 近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
: 主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
: 忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
: 部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
: 但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
: （
|
|
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y**c
发帖数: 6307 | 51 感觉这个图截的已经过了肩膀下方，也就是最大推力位置。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 又看了一遍视频，应该是外侧，截图如下：
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h****m
发帖数: 405 | 52 14,5下很牛了！如果频率不太低（没有over glide）的话绝对高手了。你太谦虚了。
【在 y**c 的大作中提到】
: 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
: 力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
: 时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
: 明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。
|
p*5
发帖数: 16204 | 53 原来你是悟空啊。。看头像我一直以为是八戒。。。。囧 |
h*****8
发帖数: 2667 | 54 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 55 12/6/2011
今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
接下来两天是跑步，要等周四了。。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 56 还跑步啊
【在 h*****8 的大作中提到】
: 12/6/2011
: 今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
: 要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
: 今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
: 是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
: 接下来两天是跑步，要等周四了。。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | |
h****m
发帖数: 405 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 59 回酸总，火鸡和潜水员，
这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
。。。
但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
啊～～～ |
y**c
发帖数: 6307 | 60 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
来就咽下去了。。。nnd
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
|
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 61 赞：没反应过来就咽下去了。
这个对我是家常便饭，我经常怀疑自己是不是神经末梢比较长一点，为什么吞水的总是
我呢？
【在 y**c 的大作中提到】
: 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
: 来就咽下去了。。。nnd
|
y**c
发帖数: 6307 | 62 难喝啊。。。
要是反应过来就吐出去了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞：没反应过来就咽下去了。
: 这个对我是家常便饭，我经常怀疑自己是不是神经末梢比较长一点，为什么吞水的总是
: 我呢？
|
g**********y
发帖数: 14569 | 63 我还不知道？奈何反应总是慢半拍。
【在 y**c 的大作中提到】
: 难喝啊。。。
: 要是反应过来就吐出去了。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 64 今天白天忙了一天，办事颇为顺利，哈哈。
可是晚上去游泳，尽然忘记自己要练打腿，忘记带板子了！！！
30分钟，1000米。有休息，有两次记不清了，可能少了一点点。 |
p********y
发帖数: 5141 | 65 you will be fine using a mtb for your 1st couple of sprint tri as long as
the rules are ok with it. give it a tri. welcome to tri board.
sorry xiongda xiaosuan and qiangge. :p
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
|
h*****8
发帖数: 2667 | 66 谢谢企鹅鼓励，我会你那边去捧场，哈哈！
等我跑完全马，不管成绩多差，就把tri提上日程表。
【在 p********y 的大作中提到】
: you will be fine using a mtb for your 1st couple of sprint tri as long as
: the rules are ok with it. give it a tri. welcome to tri board.
: sorry xiongda xiaosuan and qiangge. :p
|
h****m
发帖数: 405 | 67 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
y**c
发帖数: 6307 | 68 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
比手掌更垂直？
【在 h****m 的大作中提到】
: 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
: 理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
: 滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
: 高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。
|
h****m
发帖数: 405 | 69 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。
【在 y**c 的大作中提到】
: 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
: 比手掌更垂直？
|
p*5
发帖数: 16204 | 70 赞目标！
俺早晚也要马一次。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
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h*****8
发帖数: 2667 | 71 12/12/2011 Monday
今天没忘带板子:)
150米 自
100米 打腿
150米 自
100米 打腿
150米 自
100米 打腿
250米 自
大概35分钟
那个100米打腿，每次50米一个来回，我能累死，打腿腹股沟那里到最后几米都快不行
了。。。我总觉得自己不知道自己腿长在哪儿了。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 72 后果是昨晚也没睡好，然后今天陪娃睡的时候直接睡过去了。本来按计划的跑步也木有
了。
刚刚自己去做了40个俯卧撑，嘿嘿，灌水一篇，然后去呼呼~~~
【在 h*****8 的大作中提到】
: 12/12/2011 Monday
: 今天没忘带板子:)
: 150米 自
: 100米 打腿
: 150米 自
: 100米 打腿
: 150米 自
: 100米 打腿
: 250米 自
: 大概35分钟
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h*****8
发帖数: 2667 | 73 昨天的跑步，仅在跑步机上持续了5分钟，感觉力不从心。然后只好去做力量。最后倒
是去那个瑜伽的大房间做了20分钟的折返跑，滑步跑，交叉步跑，心率一下子就不行了。
今早起床，整个左肩膀疼得龇牙咧嘴。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 74 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
晕。。。
总计1000米，大概40分钟出头的样子，没好好看大钟。。。 |
d******1
发帖数: 1389 | 75 这个打水比我快好多。
40
【在 h*****8 的大作中提到】
: 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
: 本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
: 第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
: 休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
: 这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
: 然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
: 然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
: 后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
: 最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
: 米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 76 12/29/2011 终于又下水了，
kick 50，50，50，50
free 100，100，100
kick 50
free 100，100，100
kick 50
free 50，50
total 1000m 40分钟。 |
y**c
发帖数: 6307 | 77 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
40
【在 h*****8 的大作中提到】
: 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
: 本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
: 第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
: 休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
: 这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
: 然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
: 然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
: 后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
: 最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
: 米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 78 谢谢鼓励。。。
嗯，我也是在追求成绩和娱乐中间平衡。自己也不小了，不会打算去参加比赛了，哈哈
。。。
适当的追求一下成绩也是自己提高的动力，达到目标的喜悦也是很激动的。。。
我们这个池子比较长，当初还特意问了前台好几遍，呵呵。。。夏天还试过50米池子，
那叫一个累啊。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
: 呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
:
: 40
|
g**********y
发帖数: 14569 | 79 我觉得人有时是需要一些硬指标来强迫自己。就象我跑步，以前总是跑5000(3.1迈)。
每次跑到2迈的时候，我就会觉得累了。现在发现每次跑3迈，很难完成一周20迈的计划
。于是改成4迈。现在我跑到2迈就不那么累了。
很多时候，趣味是从你能干好一件事里产生的。而没有原始积累，很多事是干不好的，
除非天才。
【在 y**c 的大作中提到】
: 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
: 呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
:
: 40
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h*****8
发帖数: 2667 | 80
火鸡兄所以极是！！
1/2/2012
新年第一游！！！又忘了扶版了，唉，老了，记性是一年不如一年了。。。
打腿采取头埋水里，打一段，单臂划水一次，顺便呼吸一次，平均25m要呼吸3，4次吧
。。。
kick 50,50,50,50
free 50，50，50，50，50，50
kick 50,50,50,50
free 50，50，50，50，50，50
总体上感觉，这种kick体位更低，反倒稍微轻松一点。然后今天free的时候感觉更稳了
点，但是也更累点，一般stroke count 10下/25m，就是每50m不得不停下来休息。
中间有一个50，想测测，于是发力游，大概回程1/2，也就37m左右，大约费时35s，不
过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我觉得人有时是需要一些硬指标来强迫自己。就象我跑步，以前总是跑5000(3.1迈)。
: 每次跑到2迈的时候，我就会觉得累了。现在发现每次跑3迈，很难完成一周20迈的计划
: 。于是改成4迈。现在我跑到2迈就不那么累了。
: 很多时候，趣味是从你能干好一件事里产生的。而没有原始积累，很多事是干不好的，
: 除非天才。
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|
g**********y
发帖数: 14569 | 81 呵呵，赞果断！
什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
。现在还在养病。
过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
【在 h*****8 的大作中提到】
:
: 火鸡兄所以极是！！
: 1/2/2012
: 新年第一游！！！又忘了扶版了，唉，老了，记性是一年不如一年了。。。
: 打腿采取头埋水里，打一段，单臂划水一次，顺便呼吸一次，平均25m要呼吸3，4次吧
: 。。。
: kick 50,50,50,50
: free 50，50，50，50，50，50
: kick 50,50,50,50
: free 50，50，50，50，50，50
|
d******1
发帖数: 1389 | 82 不要push太厉害，身体健康，不受伤最重要
【在 g**********y 的大作中提到】
: 呵呵，赞果断！
: 什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
: 前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
: 问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
: 游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
: 结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
: 。现在还在养病。
:
: 过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 83 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
【在 d******1 的大作中提到】
: 不要push太厉害，身体健康，不受伤最重要
|
p*5
发帖数: 16204 | 84 你们都这么拼啊。。。俺要惭愧了，都还没能push自己到这种境界。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
: 结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
: 去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
: 最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
: 这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
: 做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
: 嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 85 很久没游泳了， 就要慢慢 build up 起来 distance.
希望你早日回到泳池。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 呵呵，赞果断！
: 什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
: 前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
: 问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
: 游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
: 结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
: 。现在还在养病。
:
: 过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 86 最好水里面加点honey.
另外锻炼时候建议带上心率表。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
: 结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
: 去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
: 最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
: 这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
: 做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
: 嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 87 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
@小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最好水里面加点honey.
: 另外锻炼时候建议带上心率表。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 88 1/5/2011
今天记得带板子，呵呵。而且，开始偷懒了，扶着板子也把身体沉下去，手只是轻轻的
扶着板子，这样可以省点力气。
kick 50,50,50,50
free 100,100,100
kick 50,50
free 100,100
kick 50,50
free 100
中间有过一次测了50m free，好像是42s，看来100m实现95s也不是完全做梦。。。 |
s*********g
发帖数: 1107 | 89 我好像口味也很重，看来下次要带水。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
: ，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
: @小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
: 的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 90 那得下水前就开始喝水
【在 h*****8 的大作中提到】
: 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
: ，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
: @小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
: 的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
|
|
|
h*****8
发帖数: 2667 | 91
谢谢小酸的建议，是啊，说到底，既然人的体质是这种，就在process上多注意，避免
“意外”的发生。。。
1/10/2012
本来该周一到，结果周日晚上看电影，睡晚了，周一直接就早早的呼呼了。。。
kick 50,50,50,50
free 150,150
kick 50,50
free 100,100
kick 50,50
free 50,50
感觉好累啊，不知道是不是去掉时间比平常早了近两个小时，大概是晚饭后一个钟头就
去了。
也可能就是体能不行，周末两天可能有点没休息够。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 那得下水前就开始喝水
|
h*****8
发帖数: 2667 | 92 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
就没有任何运动了。
最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
。。。。。。
就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
today?
MM:The heater is out of service, we are going to fix it, sorry...一脸的歉意
和同情ING~~~
俺接着问：So it's just cold?Can I just go in? 脸上开始露出董存瑞炸碉堡前的那
种毅然决然。。。
MM：Really? They said it's freezing. You are a very strong man!! 眼神中满是
仰慕~~~
俺平静的，轻轻的回答：Well, it's not a big deal, all right, I am going in.
杀回泳池，俺试了试，是不温暖，但是好像和以前读书的时候，学校里面的也差不多。
看来我们这里平常韩国大婶太多，光在水里来回走，对水温要求高点，卡卡。
因为水温的关系，今天没有打腿，但是也是水温的关系，今天的成绩是PR。
free 400m 8min
water break about 20 sec
free 400m 9min
water break about 20sec
free 200m don't know
total 1000m 22min15sec |
g**********y
发帖数: 14569 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 94 呵呵，憋了半天，写一篇二文，大家乐呵乐呵。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你太赞了！！！我觉得值得两个包子。
|
s*********g
发帖数: 1107 | 95 赞！
【在 h*****8 的大作中提到】
: 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
: 容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
: 就没有任何运动了。
: 最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
: 竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
: 眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
: inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
: 。。。。。。
: 就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
: 于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
|
h*****8
发帖数: 2667 | 96 这周算是按照标准来到，周一游泳了，周二周三跑步了。
周二跑到时候，还感觉很好，很轻松，周三就有点吃力了，感觉步子发沉，最后4分钟
咬牙挺着，最后跑完了只慢走了一分钟就下了跑步机去扳韧带去了。。。
接下来的周四，去游泳，一下水就吃力，打腿就觉得腿发沉。。。
kick 50，50，50，50
free 300 5'55"
kick 50,50
free 200 4'50"
kick 25,25, 25,25
free 100
那些一周训练4次，而且每次把自己push到85%以上，还能长年累月坚持的，在我心目中
都是大牛了，不一定要水平多高，但是一定是毅力超群，而且自制力极强。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 97 惭愧，忘记带泳镜。近视连大钟都看不清，游的也是忽左忽右。
1/23/2012
free kick 50,50,50,50
free 50,50
breast kick 50,50
breast 50,50
free kick 50,50,50,50
free 50,50,50,50,50,50
total 1000m |
h*****8
发帖数: 2667 | 98 1/27/2012
free kick 50,50,50,50
free 400
free 400
total 1000m 26min.
比较放松的游下来，然后称了体重，发现自己现在有吹气球的趋势。这两礼拜涨了4磅
，不妙啊！ |
d******1
发帖数: 1389 | 99 是因为过春节吗？慢慢就下来了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 1/27/2012
: free kick 50,50,50,50
: free 400
: free 400
: total 1000m 26min.
: 比较放松的游下来，然后称了体重，发现自己现在有吹气球的趋势。这两礼拜涨了4磅
: ，不妙啊！
|
h*****8
发帖数: 2667 | 100 大概是因为自己嘴馋，最近零食吃了不少。
还有就是锻炼一直都大概35钟左右，还是心率150之类的，不利于减体重。
等三月份吧，到时候正式开始长跑，看看会不会好。
【在 d******1 的大作中提到】
: 是因为过春节吗？慢慢就下来了。
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|
h*****8
发帖数: 2667 | 101 本地的Gym也开始学着整合，结果就是我常去的那间现在服务质量越来越糟。这不，泳
池又关了。
于是驱车5分钟，去了另外一家，果然气派，里面还有一个篮球场，貌似小点，就是周
边空出来的地小了，但是很规范的样子。泳池每条道也宽不少，一共就三条道。我去的
时候，有个帅哥已经在中间游了，一看就是高手，人高马大，宽肩细腰，穿的标准比赛
用的小三角裤。这个泳池应该是25yard，因为我感觉相对轻松一点点，比如以前打腿50
米要休息，这里100yard可以。
1/31/2012
kick 100y, 100y
free 300y
kick 100y
free 200y
kick 100y
free 200y
total 1100y 40 minutes.
中间数次偷窥帅哥，基本观察如下：
1. 打腿功力扎实，基本上水花稳定，从后面看是一小簇白水花，而不是溅开来的水花
，远看像三角形状的小喷泉。
2. 自由泳的时候，基本稳定12下或13下一趟。后来有过easy的时候大概14，15下。
3. 单打腿和我自由泳速度差不多。
4. 各种泳姿都练，貌似很标准，也都很快。
不知道他啥时候开始，但是我结束的时候他好像没结束，不过貌似快了，已经把帽子泳
镜摘了在打腿。我还搭讪了一句，问了他长度，确认是25yard。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 102 终于又下水了，连着跑了两周，今天忍不住下水了。
4x100m 1'44", 1'44",1'50",1'46"
3x100m easy recovery
1x100m 1'48"
1x 50m easy recovery
1x 50m 49"
1x 50m 50"
1x50 easy recovery
total time 29' for 1000m
跑多了，calf感觉很给力，直接体现在刚开始的2个100m，打腿比较持续，stroke好像
14下一趟。所以完成2分半包干比较好，但是四趟下来，也是累，更要命的是，连续不
游，大臂疲劳很快。所以后面基本上就是休息够了冲一下，最后都只能冲50m了。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 103 【3/2/2012】
最近跑步为主，每两周游一次，在周五。这样周六long run相对好点。
今天打酱油的游了1000米刚开始第一个100米惊喜了一下，92"的PR，然后就打回原形
100",之后游了几个100米，开始慢慢混，感觉心率上的很快，碰碰直跳。700米后视频
了50米，然后继续混完了。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 104 跟风兄弟姐妹们写日记，不过俺写不了那么多，汗～～～
话说俺本来想取名八戒，但是收到资深ID友善的提醒，该名已经名花有主。在犹豫之际，有耐斯ID提醒，悟空也是会水滴，不然怎么去夺那个吃饭用滴定海神针捏。俺如醍醐灌顶般大悟，遂升级为师兄版。
希望在将来某一天，找到那个自己的定海神针。能够轻松自如的在水里劈波斩浪。
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几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
一点，心率尽然提升的更快了！！
我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
一点点了。。。
更新一下，一觉醒来好像是比以前舒服点，顺便在把懒龙同学的那两个视频也帖子自己这里，
还有这个 |
d******1
发帖数: 1389 | 105 同想知道。
这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
的下方，还是在身体中线附近？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 几天前看来懒龙的日记里面那个高肘的视频，今天终于狠心逼自己去尝试一下。
: 一开始就喝了一口水！！！不过后来慢慢的适应了，感觉身体相对要沉下去一点点，不
: 知道是不是因为以前直臂划水，最后推水造成体位稍高的原因？ 然后就是的确肩膀的
: 压力小了一点，具体要看明天是不是有往常的那些疼痛反应就知道了。然后速度上会慢
: 一点，心率尽然提升的更快了！！
: 我猜测是那个水下推水的问题，我理解不管是不是高肘，推水那步应该是一样的？？有
: 没有同学可以解释一下？我现在推水没有像以前那样，离身体那么进，出水是相对往外
: 一点点了。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 106 又看了一遍视频，应该是外侧，截图如下：
【在 d******1 的大作中提到】
: 同想知道。
: 这个高肘，当手划到肩下方的时候，手的位置在哪里？身体外侧？还是刚好在身体左边
: 的下方，还是在身体中线附近？
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p*5
发帖数: 16204 | |
y**c
发帖数: 6307 | 108 视频中的肘很低啊？
水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？ |
y**c
发帖数: 6307 | 109 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
个不重要吧
【在 y**c 的大作中提到】
: 视频中的肘很低啊？
: 水下动作屈肘的含义是使用力更靠水面接近于身体轴线？
|
j*****I
发帖数: 2626 | 110 bottom line是这样推水更能使上劲吧。不过弄的不好阻力是不是也更大?
【在 y**c 的大作中提到】
: 理解错了，这个高肘是指水下的高肘抱水，很有道理。在水面上她的移肘不高，也许这
: 个不重要吧
|
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|
y**c
发帖数: 6307 | 111 嗯，我觉得是更使的上劲，肩背力量大的多，阻力应该不会更大因为手臂是向后，感觉
到的阻力越大越说明有效，就是抱水好了。
【在 j*****I 的大作中提到】
: bottom line是这样推水更能使上劲吧。不过弄的不好阻力是不是也更大?
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h*****8
发帖数: 2667 | 112 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
，小臂又不给力。。。
不知道我哪里是不是做错了。
【在 y**c 的大作中提到】
: 嗯，我觉得是更使的上劲，肩背力量大的多，阻力应该不会更大因为手臂是向后，感觉
: 到的阻力越大越说明有效，就是抱水好了。
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d******1
发帖数: 1389 | 113 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
，小臂比肘快，肘比大臂快。
如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
胳膊内侧对水？
自己的体会。大家都来讨论一下。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
: 我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
: ，小臂又不给力。。。
: 不知道我哪里是不是做错了。
|
y**c
发帖数: 6307 | 114 我也在摸索，而且我还没机会实践，说我的观察。
可能应该保持小臂垂直下垂的时候，大臂垂直与身体，这样有最大的推力。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我感觉高肘就是要先动小臂，后动大臂。从手臂前伸到肩下的这段，手要走的比小臂快
: ，小臂比肘快，肘比大臂快。
: 如果肘和大臂跟着小臂往后移，肘就容易掉。
: 胳膊内侧对水？
: 自己的体会。大家都来讨论一下。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 115 我觉得你们说得都是对的，而且是同一个意思。而且我也和你们的想法一致!!!
现在我的问题是要做到这点，推水就快不了，我小臂力量不够。。。所以视频里有个
dryland的练习，以后我也要考虑一下做做力量，如果时间允许的话。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 我也在摸索，而且我还没机会实践，说我的观察。
: 可能应该保持小臂垂直下垂的时候，大臂垂直与身体，这样有最大的推力。
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y**c
发帖数: 6307 | 116 也许小臂下垂时间越长越好抱水
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我觉得你们说得都是对的，而且是同一个意思。而且我也和你们的想法一致!!!
: 现在我的问题是要做到这点，推水就快不了，我小臂力量不够。。。所以视频里有个
: dryland的练习，以后我也要考虑一下做做力量，如果时间允许的话。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 117 嗯，同意，但是巡航游可以尽量长，要速度就要保证stroke rate了。
这个时候，就要大力滴推水，快，而且兜得住，呵呵。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 也许小臂下垂时间越长越好抱水
|
a******g
发帖数: 13519 | 118 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
速度，还是别用这个姿势好。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 119 新人问下，什么是抱水？
【在 y**c 的大作中提到】
: 也许小臂下垂时间越长越好抱水
|
l********n
发帖数: 684 | 120 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
的转体。
不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
就是 TI 的总教头也没做到。
【在 a******g 的大作中提到】
: 要想划水好，唯一的秘诀就是练习+练习。只后，才能找到适合自己的划水动作。视屏
: 里的那个划水不一定适合你，效率虽然高，但是要求手臂的力量也大。你最多划个
: 100yard左右动作就要变形了。而且，很可能在练习的初期挫折感很强。
: 三个月前，我刚开始练自由泳也是按照那个姿势去练的。目前我的体会是如果不是追求
: 速度，还是别用这个姿势好。
|
|
|
l********n
发帖数: 684 | 121 小臂不用出大力的。小臂的作用是用来做为桨来划的。真正出力的是背部的 lats和转体的
力量。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 谢谢两位探讨，我自己的体会是发力不够了，原因我认为如下：
: 我以前推水可以用肩带动大臂然后小臂最后手掌依次推水。但是现在貌似大臂无法发力
: ，小臂又不给力。。。
: 不知道我哪里是不是做错了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 122 我的高肘极其差，进来学习一下。
有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 123 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
@alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
@变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
@lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
度而追求效率的，对吧？
@火鸡：我感觉你的问题一定是打腿不给力。你自己都说，戴上脚蹼就没事了。另外除
了改善打腿的力度，你要检查一下自己的平衡，就是streamline做到好不好，打腿的时
候有没有破坏这个，可以考虑奔一段打腿的视频给大伙分析分析。。。
最后祝大家节日愉快！！！ |
d******1
发帖数: 1389 | 124 我也觉得浮起来靠腿。
过不过节都一样过。就是吃的多一些。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
: 很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
: @alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
: 那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
: 我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
: @变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
: 对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
: @lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
: 说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
: 度而追求效率的，对吧？
|
s*********g
发帖数: 1107 | 125 问个题外话，这排板咋这么整齐呢？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 这两天过节，灌水少了不少，看见大家还很热情顶我的贴，呵呵。。。
: 很高兴大家能和我一起探讨，我们都是在摸索，探讨一下对彼此都是有益的。。。
: @alexsung：你说的对，是有一个适合自己的问题，这个就好像投篮，不是非要教科书
: 那样，也可以投的准；话说回来，教科书那样的是很高效的，练好了的确最有效。另外
: 我自己也想游的快一点点。。。谢谢你的建议，我会自己再摸索一阵子。。。
: @变叔：报水其实就是兜住水，这样划水不仅是手掌，还有整条胳膊在划水，提高了人
: 对水的作用力，反作用力就把人推的更远了。
: @lazydragon：再次谢谢你啊，你贴的视频纠正了我一直以来的错误观念。我也同意你
: 说的，HEC练好了很高效。不过我认为，要速度的话，小臂还是要加力，TI是不追求速
: 度而追求效率的，对吧？
|
h*****8
发帖数: 2667 | 126 呵呵，难道是为了灌水攒RP？ LOL
【在 s*********g 的大作中提到】
: 问个题外话，这排板咋这么整齐呢？
|
h*****8
发帖数: 2667 | 127 呵呵，cheer up！！！
还是少吃点吧，不然下次去游泳又要慢不少。。。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也觉得浮起来靠腿。
: 过不过节都一样过。就是吃的多一些。
|
y**c
发帖数: 6307 | 128 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我的高肘极其差，进来学习一下。
: 有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
: 没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
: 也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。
|
y**c
发帖数: 6307 | 129 我也有类似的感觉，也是新手，还是你的视频"说"的更清楚。
Hip 始发
【在 l********n 的大作中提到】
: 我是新手,说不好,瞎说一下。真练会了 HEC 划水不尽效率高,也不会太消耗体力。因为
: HEC 主要会用到背部的大肌肉组。而且 HEC 不光是靠上身的力量,更重要的是靠 Hip 始发
: 的转体。
: 不过据说 HEC 很多人学不会的。它要求 Elbow 外翻而不是向下。这个很多人做不到。
: 就是 TI 的总教头也没做到。
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y**c
发帖数: 6307 | 130 已经被回答了，跑版的大牛啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人问下，什么是抱水？
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h*****8
发帖数: 2667 | 131 ympc, 你再仔细看看第一个视频，划水时，另一条手臂应该伸直，前交叉。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 为什么担心下沉呢？ 你就让头部乃至沉其实没事。如果你划水的手太快，划水的时候
: 另外一条手臂还在肩膀后面，那么可能你的身体稳定性会比较差，用力划水了，但是效
: 率不高，如果此时recovery的手臂已经入水，那稳定性会好很多。
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y**c
发帖数: 6307 | 132 我是这个意思啊
【在 h*****8 的大作中提到】
: ympc, 你再仔细看看第一个视频，划水时，另一条手臂应该伸直，前交叉。。。
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h****m
发帖数: 405 | 133 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我的高肘极其差，进来学习一下。
: 有个问题：我看很多人游的时候，空中移臂很漂亮，也很轻松。但是我做的时候，根本
: 没有时间慢慢移臂，划水的手不快的话，身体就下沉，为了配合划水的频率，移臂时间
: 也缩短了。戴上蹼会好一些，有时间从容划水 -- 因为身体被蹼给抬着。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 134 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
样。。。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
: 自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
: ，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
|
h****m
发帖数: 405 | 135 有道理。学习了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
: 神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
: 腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
: 样。。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 136 明天去找找压头压胸的感觉。TI的drill，在哪儿有链接？或者有什么书推荐？
【在 h****m 的大作中提到】
: 我感觉身体的支撑的主要来源不是打腿，而是身体的姿态：头，尤其是胸压下去了下身
: 自然会翘起来；反过来使劲抬头，抬胸腿就会沉下去。我的体会是如果姿势保持得合理
: ，即使不使劲打腿也没关系。建议试试TI的前几个drill，至少在我自己身上很奏效。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 137 streamline怎么衡量？酸总说的蹬壁过仰泳旗，我现在是能保证过了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 是的，身体的平衡是很重要，这就是所谓的水性。据说人的中耳里有两块小骨头，连着
: 神经，人就会不由自主站直而不是平躺。。。不同的人这时遇到的困难不一样。但是踢
: 腿除了前进，也帮助客服这个问题，所以前面我问火鸡，除了打腿，streamline做的怎
: 样。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 138 那说明火鸡兄动作上没问题，可能是一些小习惯破坏了streamline平衡，前面我说了我
是瞎猜的。具体说就是你在整个游泳过程，躯干部分应该尽量保持和蹬壁时动作一致。
。。
好像有个drill是你一边打水，一边用一只手划水，另一只手伸直贴耳，尽可能少的划
水，更多的glide。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: streamline怎么衡量？酸总说的蹬壁过仰泳旗，我现在是能保证过了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 139 我这个glide就是动作很不对，25 yard, 我觉得已经很努力了，结果还是要划26～28下
才能到边。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 那说明火鸡兄动作上没问题，可能是一些小习惯破坏了streamline平衡，前面我说了我
: 是瞎猜的。具体说就是你在整个游泳过程，躯干部分应该尽量保持和蹬壁时动作一致。
: 。。
: 好像有个drill是你一边打水，一边用一只手划水，另一只手伸直贴耳，尽可能少的划
: 水，更多的glide。。。
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h****m
发帖数: 405 | 140 我书和dvd都看过，觉得斗好使，其实书就够了。就是ti那个胖老大爷写的。书名似乎
是revolutionary swiming什么的，dvd是perpetual motion什么的。很多社区图书馆都
有。我现在手头没有，查着也不太方便，需要的话我明天发个amazon的链接。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 明天去找找压头压胸的感觉。TI的drill，在哪儿有链接？或者有什么书推荐？
|
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h*****8
发帖数: 2667 | 141 那还真不一定：)因为次数和你划水效率有关，胳膊包水是不是给力等等。但是那个
drill 就是让你尽量减少次数，能26次绝不27次。其实不必纠结细节，我们都是以锻炼
为主，有进步最好，没有起码消耗卡路里了。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我这个glide就是动作很不对，25 yard, 我觉得已经很努力了，结果还是要划26～28下
: 才能到边。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 142 书我借过，读了一章；DVD我也借过，翻刻了两次 -- 第二次是忘了，刻完才注意到，
硬盘里有个一模一样的folder，看了一节。
回头翻出来好好看看。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我书和dvd都看过，觉得斗好使，其实书就够了。就是ti那个胖老大爷写的。书名似乎
: 是revolutionary swiming什么的，dvd是perpetual motion什么的。很多社区图书馆都
: 有。我现在手头没有，查着也不太方便，需要的话我明天发个amazon的链接。
|
p*5
发帖数: 16204 | |
h****m
发帖数: 405 | 144 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
度明显提高了，stroke/lap也降低了。
自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 145 我比你还差，我用了这个，4，5个lap就要休息了。而且速度也不快。但是肩膀不疼了。
【在 h****m 的大作中提到】
: 这两天按照lz给的video体会了一下，感觉高肘划水以前做的比较差：本来能慢慢
: glide20+个lap，注意了划水动作之后10个lap之后就忍不住得休息了。不过换来的是速
: 度明显提高了，stroke/lap也降低了。
: 自己体会需要休息主要还是对胳膊的注意导致了呼吸动作的变形。
|
h****m
发帖数: 405 | 146 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我比你还差，我用了这个，4，5个lap就要休息了。而且速度也不快。但是肩膀不疼了。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 147 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
我最近脑子常常糊涂。。。
到。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我游完了是脖子两侧连着肩膀的那块肌肉很酸。似乎提肘需要这里发力貌似以没有用到。
:
: 了。
|
h****m
发帖数: 405 | 148 完了，我还以为自己做对了呢：（不过我体会滑水的动力主要还是腰和背，肩膀主要是
保持这个高肘的状态。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 咦，你说得就是我没高肘之前疼痛的地方。我现在更慢了我觉得是小臂使不出力气去推
: 水，就是抱住以后使劲一推，我小臂没那么大的力气。我自己感觉以前直臂划水，可以
: 用那块肌肉带动上臂，然后小臂最好手掌依次推水。
: 呼唤酸总，我记得在哪里看到过，他说高肘肩膀放松来着，或者我记错了也是可能的，
: 我最近脑子常常糊涂。。。
:
: 到。
|
p*5
发帖数: 16204 | 149 快一个星期没下水，今天训练也觉得高肘移臂和直划胳膊酸疼。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 150 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
。。。
等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
100米就要歇歇了。 |
|
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d******1
发帖数: 1389 | 151 我也觉得呼吸的那边高肘好难做啊。
呼吸之后转体比较大，然后回位就慢，整个移臂过程都比另一边慢。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 我昨晚又一次尝试了一把。说说我自己昨晚的体会吧。
: 我觉得我吃水还是比较深的，当直臂划水的时候，肩膀发力，然后依次大臂，小臂，还
: 不太影响我的平衡，让我很顺利的又轻松的转体呼吸。改成高肘划水之后，这个转体做
: 得特别扭。后来上岸之后我自己又比划了一下，是不顺，估计还要看几遍视频。如果我
: 是右呼吸的话，左手高肘划水还好点，右手因为要呼吸，就很悲催，昨天又喝了两口水
: 。。。
: 等我意识到自己吃水深的时候，我尝试了加大kick的力度，这样体位高一点点，好像不
: 喝水了，速度也快一点，而且小臂能相对轻松点发力了，可是这样心率上升很快，一般
: 100米就要歇歇了。
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h****m
发帖数: 405 | 152 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
y**c
发帖数: 6307 | 153 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。
【在 h****m 的大作中提到】
: 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
: 不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
: 近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
: 主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
: 忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
: 部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
: 但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
: （
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y**c
发帖数: 6307 | 154 感觉这个图截的已经过了肩膀下方，也就是最大推力位置。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 又看了一遍视频，应该是外侧，截图如下：
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h****m
发帖数: 405 | 155 14,5下很牛了！如果频率不太低（没有over glide）的话绝对高手了。你太谦虚了。
【在 y**c 的大作中提到】
: 我以前也是低肘，划水的时候手臂伸的比较直，在身体下面走S形，能够感觉手上的推
: 力可能比高肘大一些，但是不是很容易使上力气，身体平衡可能也难一些。高肘划水的
: 时候相同侧面的脚要协调打水，这样身体容易保持平衡。我也在练习摸索，不过还没有
: 明显的进步。25码的池，蹬边需要14-15下划完。以前也差不多是这个水平。
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p*5
发帖数: 16204 | 156 原来你是悟空啊。。看头像我一直以为是八戒。。。。囧 |
h*****8
发帖数: 2667 | 157 12/1/2011
主要还是感觉高肘，但是没有刻意的去强调动作。
一点点体会是，如果抱水质量高低话，很难像原来那样低肘。那一下狠自然就弯肘了。
当时也没太注意，主要水太冷。TNND，这个GYM被收购了，新的管理公司居然让维护人
员只上6小时班。前台的美女一副无辜的样子说她不管调水温。。。那叫一个冷啊，直
打激灵。。。
今天早上起来，胳膊和肩膀连接的肌肉有点酸，但是肩膀不是疼的感觉。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 158 12/6/2011
今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
接下来两天是跑步，要等周四了。。。 |
p*5
发帖数: 16204 | 159 还跑步啊
【在 h*****8 的大作中提到】
: 12/6/2011
: 今天水温到不冷，就是水忒混，那个感觉就像是当年的雾都孤儿里面的场景。。。
: 要是今天开练高肘，我喝上两口水，估计要出人命。。。
: 今天又是游乐大概40分钟，估计1000米出头的样子，本来决心一定要几张具体数字，但
: 是一圈圈的，就给忘了，汗~~~~
: 接下来两天是跑步，要等周四了。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | |
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h****m
发帖数: 405 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 162 回酸总，火鸡和潜水员，
这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
。。。
但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
啊～～～ |
y**c
发帖数: 6307 | 163 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
来就咽下去了。。。nnd
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
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g**********y
发帖数: 14569 | 164 赞：没反应过来就咽下去了。
这个对我是家常便饭，我经常怀疑自己是不是神经末梢比较长一点，为什么吞水的总是
我呢？
【在 y**c 的大作中提到】
: 昨天学那个高肘，感觉很不给力，可能什么地方不对，而且还喝了一口水，都没反应过
: 来就咽下去了。。。nnd
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y**c
发帖数: 6307 | 165 难喝啊。。。
要是反应过来就吐出去了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞：没反应过来就咽下去了。
: 这个对我是家常便饭，我经常怀疑自己是不是神经末梢比较长一点，为什么吞水的总是
: 我呢？
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g**********y
发帖数: 14569 | 166 我还不知道？奈何反应总是慢半拍。
【在 y**c 的大作中提到】
: 难喝啊。。。
: 要是反应过来就吐出去了。
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h*****8
发帖数: 2667 | 167 今天白天忙了一天，办事颇为顺利，哈哈。
可是晚上去游泳，尽然忘记自己要练打腿，忘记带板子了！！！
30分钟，1000米。有休息，有两次记不清了，可能少了一点点。 |
p********y
发帖数: 5141 | 168 you will be fine using a mtb for your 1st couple of sprint tri as long as
the rules are ok with it. give it a tri. welcome to tri board.
sorry xiongda xiaosuan and qiangge. :p
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
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h*****8
发帖数: 2667 | 169 谢谢企鹅鼓励，我会你那边去捧场，哈哈！
等我跑完全马，不管成绩多差，就把tri提上日程表。
【在 p********y 的大作中提到】
: you will be fine using a mtb for your 1st couple of sprint tri as long as
: the rules are ok with it. give it a tri. welcome to tri board.
: sorry xiongda xiaosuan and qiangge. :p
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h****m
发帖数: 405 | 170 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 171 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
比手掌更垂直？
【在 h****m 的大作中提到】
: 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
: 理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
: 滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
: 高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。
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h****m
发帖数: 405 | 172 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。
【在 y**c 的大作中提到】
: 没听懂啊。小臂的角度是肘关节决定的，手掌角度才是腕关节决定。落在后面是指小臂
: 比手掌更垂直？
|
p*5
发帖数: 16204 | 173 赞目标！
俺早晚也要马一次。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 回酸总，火鸡和潜水员，
: 这个跑步时为了控制体重，我好像光游泳木有用，游了也涨膘。没有熊大那样的本事啊
: 。。。
: 但是我打算明年报名一个马拉松，所以也有这个考虑，能顺利完成就好，在4个半小时
: 内就超额完成。。。那个Tri目前还没有在计划中，只有一辆漏气的山地车的人伤不起
: 啊～～～
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h*****8
发帖数: 2667 | 174 12/12/2011 Monday
今天没忘带板子:)
150米 自
100米 打腿
150米 自
100米 打腿
150米 自
100米 打腿
250米 自
大概35分钟
那个100米打腿，每次50米一个来回，我能累死，打腿腹股沟那里到最后几米都快不行
了。。。我总觉得自己不知道自己腿长在哪儿了。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 175 后果是昨晚也没睡好，然后今天陪娃睡的时候直接睡过去了。本来按计划的跑步也木有
了。
刚刚自己去做了40个俯卧撑，嘿嘿，灌水一篇，然后去呼呼~~~
【在 h*****8 的大作中提到】
: 12/12/2011 Monday
: 今天没忘带板子:)
: 150米 自
: 100米 打腿
: 150米 自
: 100米 打腿
: 150米 自
: 100米 打腿
: 250米 自
: 大概35分钟
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h*****8
发帖数: 2667 | 176 昨天的跑步，仅在跑步机上持续了5分钟，感觉力不从心。然后只好去做力量。最后倒
是去那个瑜伽的大房间做了20分钟的折返跑，滑步跑，交叉步跑，心率一下子就不行了。
今早起床，整个左肩膀疼得龇牙咧嘴。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 177 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
晕。。。
总计1000米，大概40分钟出头的样子，没好好看大钟。。。 |
d******1
发帖数: 1389 | 178 这个打水比我快好多。
40
【在 h*****8 的大作中提到】
: 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
: 本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
: 第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
: 休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
: 这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
: 然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
: 然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
: 后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
: 最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
: 米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 179 12/29/2011 终于又下水了，
kick 50，50，50，50
free 100，100，100
kick 50
free 100，100，100
kick 50
free 50，50
total 1000m 40分钟。 |
y**c
发帖数: 6307 | 180 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
40
【在 h*****8 的大作中提到】
: 话说自从上周肩膀疼起来，就不太敢游泳，不过今天终于下水了。
: 本来雄心勃勃，要打腿1000米，这样就彻底不伤肩的说，可是。。。
: 第一个50米，俺说悠着点，后面还长路漫漫，结果65s
: 休息了25s之后，再度出发，结果70s，而且大口喘气。。。
: 这次休息了50s，第三个50米，又是65s，感觉最后那几米就是拼命冲着大钟使劲。。。
: 然后喘气了55s，第四个50米，又是70s，最后几米，拼命就是人不咋动的说。。。
: 然后就有点泄气了，拿出pullboy，开始划水50米，再打腿50米反复。。。
: 后来更是，划水100米，打腿50米，喘气，再打50米。。。
: 最后50米，测试了一下自己，记得酸总提到过，前半程靠手，后半程靠腿，所以，前40
: 米采取了5划水1呼吸，后半程就边拼命打腿，边划水，最后一看时间。。。 75s。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 181 谢谢鼓励。。。
嗯，我也是在追求成绩和娱乐中间平衡。自己也不小了，不会打算去参加比赛了，哈哈
。。。
适当的追求一下成绩也是自己提高的动力，达到目标的喜悦也是很激动的。。。
我们这个池子比较长，当初还特意问了前台好几遍，呵呵。。。夏天还试过50米池子，
那叫一个累啊。。。
【在 y**c 的大作中提到】
: 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
: 呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
:
: 40
|
g**********y
发帖数: 14569 | 182 我觉得人有时是需要一些硬指标来强迫自己。就象我跑步，以前总是跑5000(3.1迈)。
每次跑到2迈的时候，我就会觉得累了。现在发现每次跑3迈，很难完成一周20迈的计划
。于是改成4迈。现在我跑到2迈就不那么累了。
很多时候，趣味是从你能干好一件事里产生的。而没有原始积累，很多事是干不好的，
除非天才。
【在 y**c 的大作中提到】
: 要是太追求成绩，会失去不少乐趣，要是完全不在乎，也少很多趣味。
: 呵呵，我也看大钟计时。不过游泳池都是25yard的，只好按yard记。
:
: 40
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h*****8
发帖数: 2667 | 183
火鸡兄所以极是！！
1/2/2012
新年第一游！！！又忘了扶版了，唉，老了，记性是一年不如一年了。。。
打腿采取头埋水里，打一段，单臂划水一次，顺便呼吸一次，平均25m要呼吸3，4次吧
。。。
kick 50,50,50,50
free 50，50，50，50，50，50
kick 50,50,50,50
free 50，50，50，50，50，50
总体上感觉，这种kick体位更低，反倒稍微轻松一点。然后今天free的时候感觉更稳了
点，但是也更累点，一般stroke count 10下/25m，就是每50m不得不停下来休息。
中间有一个50，想测测，于是发力游，大概回程1/2，也就37m左右，大约费时35s，不
过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我觉得人有时是需要一些硬指标来强迫自己。就象我跑步，以前总是跑5000(3.1迈)。
: 每次跑到2迈的时候，我就会觉得累了。现在发现每次跑3迈，很难完成一周20迈的计划
: 。于是改成4迈。现在我跑到2迈就不那么累了。
: 很多时候，趣味是从你能干好一件事里产生的。而没有原始积累，很多事是干不好的，
: 除非天才。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 184 呵呵，赞果断！
什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
。现在还在养病。
过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
【在 h*****8 的大作中提到】
:
: 火鸡兄所以极是！！
: 1/2/2012
: 新年第一游！！！又忘了扶版了，唉，老了，记性是一年不如一年了。。。
: 打腿采取头埋水里，打一段，单臂划水一次，顺便呼吸一次，平均25m要呼吸3，4次吧
: 。。。
: kick 50,50,50,50
: free 50，50，50，50，50，50
: kick 50,50,50,50
: free 50，50，50，50，50，50
|
d******1
发帖数: 1389 | 185 不要push太厉害，身体健康，不受伤最重要
【在 g**********y 的大作中提到】
: 呵呵，赞果断！
: 什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
: 前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
: 问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
: 游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
: 结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
: 。现在还在养病。
:
: 过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 186 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
【在 d******1 的大作中提到】
: 不要push太厉害，身体健康，不受伤最重要
|
p*5
发帖数: 16204 | 187 你们都这么拼啊。。。俺要惭愧了，都还没能push自己到这种境界。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
: 结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
: 去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
: 最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
: 这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
: 做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
: 嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 188 很久没游泳了， 就要慢慢 build up 起来 distance.
希望你早日回到泳池。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 呵呵，赞果断！
: 什么时候都不能意气用事，感觉要坏的时候，赶紧停。
: 前天我想去测测1000 yard, 最近跑步多一点，很久没有游泳。我想体力应该还是没有
: 问题。但是忘了用的肌肉是不一样的。
: 游到550 yard的时候，觉得头疼欲裂。赶紧停下来，趴在池边喘了3，4分钟才缓过来。
: 结果回家的时候，感冒症状出来了。可能我本来就感冒了，又发狠游，身体就受不了了
: 。现在还在养病。
:
: 过感觉要抽筋，果断站立，走完了剩下的10来米。。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 189 最好水里面加点honey.
另外锻炼时候建议带上心率表。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 嗯，大概两年前吧，我那时候是早上游泳，有次由于等别人先出水，所以时间有点赶，
: 结果拼命想完成进度，那时候也就300m的水平。。。那时候有个游泳buddy，他一定要
: 去泡泡jacuzzi的，然后又泡了几分钟。。。
: 最后冲澡的时候，我觉得眼前一黑，再睁眼，两个消防队员在面前，伸两手指头问我，
: 这是几啊？？那一整天我的手指端都是麻木的。。。可是医生说没事，甚至后来我专门
: 做了心脏的stress test，也很好，据说就是缺水。。。
: 嘿嘿，从那以后，没次带瓶水，游一段，喝两口。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 190 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
@小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最好水里面加点honey.
: 另外锻炼时候建议带上心率表。
|
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|
h*****8
发帖数: 2667 | 191 1/5/2011
今天记得带板子，呵呵。而且，开始偷懒了，扶着板子也把身体沉下去，手只是轻轻的
扶着板子，这样可以省点力气。
kick 50,50,50,50
free 100,100,100
kick 50,50
free 100,100
kick 50,50
free 100
中间有过一次测了50m free，好像是42s，看来100m实现95s也不是完全做梦。。。 |
s*********g
发帖数: 1107 | 192 我好像口味也很重，看来下次要带水。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
: ，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
: @小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
: 的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 193 那得下水前就开始喝水
【在 h*****8 的大作中提到】
: 多谢强哥建议，honey真是个好东西。。。跑步的时候，偶尔会带给polar的那种心率表
: ，就是加上个手表的那种，不过好久不用，该换电池了：）
: @小酸，真不是push自己，而是无知。。。后来我大概知道了，自己爱吃口味重的，咸
: 的，血液偏稠，所以运动啊，喝酒啊都要小心dehydration，但不是问题。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 194
谢谢小酸的建议，是啊，说到底，既然人的体质是这种，就在process上多注意，避免
“意外”的发生。。。
1/10/2012
本来该周一到，结果周日晚上看电影，睡晚了，周一直接就早早的呼呼了。。。
kick 50,50,50,50
free 150,150
kick 50,50
free 100,100
kick 50,50
free 50,50
感觉好累啊，不知道是不是去掉时间比平常早了近两个小时，大概是晚饭后一个钟头就
去了。
也可能就是体能不行，周末两天可能有点没休息够。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 那得下水前就开始喝水
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h*****8
发帖数: 2667 | 195 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
就没有任何运动了。
最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
。。。。。。
就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
today?
MM:The heater is out of service, we are going to fix it, sorry...一脸的歉意
和同情ING~~~
俺接着问：So it's just cold?Can I just go in? 脸上开始露出董存瑞炸碉堡前的那
种毅然决然。。。
MM：Really? They said it's freezing. You are a very strong man!! 眼神中满是
仰慕~~~
俺平静的，轻轻的回答：Well, it's not a big deal, all right, I am going in.
杀回泳池，俺试了试，是不温暖，但是好像和以前读书的时候，学校里面的也差不多。
看来我们这里平常韩国大婶太多，光在水里来回走，对水温要求高点，卡卡。
因为水温的关系，今天没有打腿，但是也是水温的关系，今天的成绩是PR。
free 400m 8min
water break about 20 sec
free 400m 9min
water break about 20sec
free 200m don't know
total 1000m 22min15sec |
g**********y
发帖数: 14569 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 197 呵呵，憋了半天，写一篇二文，大家乐呵乐呵。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你太赞了！！！我觉得值得两个包子。
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s*********g
发帖数: 1107 | 198 赞！
【在 h*****8 的大作中提到】
: 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
: 容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
: 就没有任何运动了。
: 最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
: 竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
: 眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
: inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
: 。。。。。。
: 就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
: 于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
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h*****8
发帖数: 2667 | 199 这周算是按照标准来到，周一游泳了，周二周三跑步了。
周二跑到时候，还感觉很好，很轻松，周三就有点吃力了，感觉步子发沉，最后4分钟
咬牙挺着，最后跑完了只慢走了一分钟就下了跑步机去扳韧带去了。。。
接下来的周四，去游泳，一下水就吃力，打腿就觉得腿发沉。。。
kick 50，50，50，50
free 300 5'55"
kick 50,50
free 200 4'50"
kick 25,25, 25,25
free 100
那些一周训练4次，而且每次把自己push到85%以上，还能长年累月坚持的，在我心目中
都是大牛了，不一定要水平多高，但是一定是毅力超群，而且自制力极强。。。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 200 惭愧，忘记带泳镜。近视连大钟都看不清，游的也是忽左忽右。
1/23/2012
free kick 50,50,50,50
free 50,50
breast kick 50,50
breast 50,50
free kick 50,50,50,50
free 50,50,50,50,50,50
total 1000m |
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h*****8
发帖数: 2667 | 201 1/27/2012
free kick 50,50,50,50
free 400
free 400
total 1000m 26min.
比较放松的游下来，然后称了体重，发现自己现在有吹气球的趋势。这两礼拜涨了4磅
，不妙啊！ |
d******1
发帖数: 1389 | 202 是因为过春节吗？慢慢就下来了。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 1/27/2012
: free kick 50,50,50,50
: free 400
: free 400
: total 1000m 26min.
: 比较放松的游下来，然后称了体重，发现自己现在有吹气球的趋势。这两礼拜涨了4磅
: ，不妙啊！
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h*****8
发帖数: 2667 | 203 大概是因为自己嘴馋，最近零食吃了不少。
还有就是锻炼一直都大概35钟左右，还是心率150之类的，不利于减体重。
等三月份吧，到时候正式开始长跑，看看会不会好。
【在 d******1 的大作中提到】
: 是因为过春节吗？慢慢就下来了。
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h*****8
发帖数: 2667 | 204 本地的Gym也开始学着整合，结果就是我常去的那间现在服务质量越来越糟。这不，泳
池又关了。
于是驱车5分钟，去了另外一家，果然气派，里面还有一个篮球场，貌似小点，就是周
边空出来的地小了，但是很规范的样子。泳池每条道也宽不少，一共就三条道。我去的
时候，有个帅哥已经在中间游了，一看就是高手，人高马大，宽肩细腰，穿的标准比赛
用的小三角裤。这个泳池应该是25yard，因为我感觉相对轻松一点点，比如以前打腿50
米要休息，这里100yard可以。
1/31/2012
kick 100y, 100y
free 300y
kick 100y
free 200y
kick 100y
free 200y
total 1100y 40 minutes.
中间数次偷窥帅哥，基本观察如下：
1. 打腿功力扎实，基本上水花稳定，从后面看是一小簇白水花，而不是溅开来的水花
，远看像三角形状的小喷泉。
2. 自由泳的时候，基本稳定12下或13下一趟。后来有过easy的时候大概14，15下。
3. 单打腿和我自由泳速度差不多。
4. 各种泳姿都练，貌似很标准，也都很快。
不知道他啥时候开始，但是我结束的时候他好像没结束，不过貌似快了，已经把帽子泳
镜摘了在打腿。我还搭讪了一句，问了他长度，确认是25yard。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 205 终于又下水了，连着跑了两周，今天忍不住下水了。
4x100m 1'44", 1'44",1'50",1'46"
3x100m easy recovery
1x100m 1'48"
1x 50m easy recovery
1x 50m 49"
1x 50m 50"
1x50 easy recovery
total time 29' for 1000m
跑多了，calf感觉很给力，直接体现在刚开始的2个100m，打腿比较持续，stroke好像
14下一趟。所以完成2分半包干比较好，但是四趟下来，也是累，更要命的是，连续不
游，大臂疲劳很快。所以后面基本上就是休息够了冲一下，最后都只能冲50m了。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 206 【3/2/2012】
最近跑步为主，每两周游一次，在周五。这样周六long run相对好点。
今天打酱油的游了1000米刚开始第一个100米惊喜了一下，92"的PR，然后就打回原形
100",之后游了几个100米，开始慢慢混，感觉心率上的很快，碰碰直跳。700米后视频
了50米，然后继续混完了。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 207 好久没有游泳了，最近得知我常去的那家Bally要关门了，最后的时间就是8月1
号。想想这些年在这里一点点的学游泳，从25米开始一步步走来，如今要说再见，
还有点伤感。。。
多开3分钟，一家全新的LA fitness可以去，里面的泳道更宽，虽然少了一条，
而且是25yard，比现在的25米稍短。
正经跑了几个月的步，体脂，体重都有所下降。估计是这个原因吧，一路采取
四次划水呼吸一次，感觉还比较轻松，所以一口气划了15分钟，停下来半分钟喝
口水，有划了25分钟，而且稍微加了点速度。然后再次停下来喝口水，再划了15
分钟，速度大概和开始差不多。最后尝试划五下呼吸一次，比较吃力，不能持久。
没有记住到底游了多长，不过大热天感觉很爽。 |
