p********y
发帖数: 5141 | 1 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
练么？
提前谢谢大家了！ |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 我回答不了，但是可以给你参考例子：
我扶板打水非常费力，比不扶板慢多了。
我家老大扶板打水走得飞快，都快赶上他游泳速度了，我看他头一直抬在水面上，不需
要换气。
在泳池有一次被人套圈的时候，那人带着脚蹼，扶板打水，也是头在水上。打得飞快。
我猜标准动作应该是头在水面上，不用换气。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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p********y
发帖数: 5141 | 3 谢谢火鸡哥。
戴蹼是不一样的，我如果戴蹼的话，速度应该比不戴蹼快一倍以上（我没具体测过，这
个数据值只是根据感觉得来的）。你可以试着戴着找找打水的感觉。每次我戴蹼的时候
，都在憧憬如果我的脚和菲尔普斯的一样大就好了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 我回答不了，但是可以给你参考例子：
: 我扶板打水非常费力，比不扶板慢多了。
: 我家老大扶板打水走得飞快，都快赶上他游泳速度了，我看他头一直抬在水面上，不需
: 要换气。
: 在泳池有一次被人套圈的时候，那人带着脚蹼，扶板打水，也是头在水上。打得飞快。
: 我猜标准动作应该是头在水面上，不用换气。
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b*****e
发帖数: 5133 | 4 能选一个不埋头也不抬头的中间位置吗？如果不用浮板打腿或正常游泳打腿没大问题也
可以选择不使用浮板，采用自由泳侧身换气或用snorkel。使用浮板一些人身体位置会
和游泳时身体位置不同而效率不高。我看到过极端的例子是(游泳队)有人可以浮板打腿
速度飞快但普通一个来回50码就游不过身高差不多的，也有浮板打腿5个来回就可以比
所有其他人慢掉一整个来回，但正常游泳比其身高臂长的还要快不少。
左右臂力量差别好像不至于看得出划水效率差别，划水效率和划水的动作还有全身的位
置有关，可以自己注意一下左右手划水的动作有什么不同，比如划水的角度深浅和前后
划动距离。再注意一下左右手划水时身体位置，比如肩部的转动范围和身体的侧转程度
等。有人侧转程度不同或左右侧转的平衡不同，一侧的平衡与流线比另一侧好。
另外游泳班或游泳队重视手臂和腿具体动作较多，而对游泳要轻松有效的全身协调运动
讲得不多，core body balance/movement练好了，手脚可以借力发力更加有效。容易形
象理解的是打高尔夫球，光抡圆了两个膀子力气大也打不好，从下至上的整体协调转动
加上挥杆才有效。游泳也一样，光划水而整个身体不跟上就成了拖累，从躯干转动发力
到肩膀到手臂再划水会更加自然流畅和有效。
成年人学游泳可以大道理先讲几句，记住后对以后练习具体动作细节是有帮助的，先练
平衡，放松和协调再加力量。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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h*****8
发帖数: 2667 | 5 打腿的话，我自己是两种情况都有。
一种是手扶板子的前沿，整个头在水上，或者至少鼻子在水上。这个时候打腿要更费
力一点。效率要低一点。但是高手（我不是）往往不在乎这个，因为他们打腿太强，这
么做比较省事。我们普通选手，这样往往前进很慢，或者是累了以后，前进很慢。
一种是手轻轻搭着板子的两侧后方，打腿时，人还是streamline，呼吸我是抬头蛙泳
呼吸。这样子相对效率高，相对用小一点的力气，可以推进更快。所以尽量以这种为主
，侧呼吸也是没问题。
划水的事，我个人认为不必纠结，每个人都是左右不平衡。力气大的那边划水少用点力
，相对划水就平衡了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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d******1
发帖数: 1389 | 6 我听说打水腿就是腿要在水面附近。要有水花。脚出水，小腿不要出水。
我看泳池里面的人，如果水花太大，很多都是因为膝盖弯的特别厉害。不是因为腿在水
面附近。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 赞菜鹅。。。。。饿了。。。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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p*5
发帖数: 16204 | 8 1) 要控制打水时候腿不要出水面。出水面多数是膝盖过弯的结果。埋头打和抬头打都
可以。埋头打假侧面换气可以帮助以后的游泳呼吸姿势的练习。抬头打能更好的保持氧
气供应，而且能让上半身放松，打水练熟了以后一般都这么打。
2）什么样的single arm drill? 大部分人都左右有差别。看你差别有多大了吧。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 话说新年伊始，洗心革面，重新做人。我报名参加了一个游泳班，每周一次，每次一小
: 时，从此我就成了班里最慢的那只问题企鹅。。。
: 1）一直谨记着小酸的打腿良训，想着腿不能下沉，每次去游都有一定的扶板打腿量。
: 可是我扶板的时候头是埋在水下的，定时侧头换气。结果现在有两个问题：一个是，腿
: 太靠近水面，水花大，打腿效率低；另外由于头埋得有点儿低，都快成扎猛子了。另外
: 一个是，如果改在头在水面抱板打水，不但不怎么前进还很累。肿么办呐？？？请问关
: 于头的位置，游的时候视线应该是向下还是向前？
: 2）左右臂力量效率不一致。做single arm drill的时候，明显地感到左臂划水效率低
: 下。请问是需要加强多练左臂的single arm drill么？有必要做一下针对左臂的力量训
: 练么？
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p********y
发帖数: 5141 | 9 1)嗯，这个应该还真不是因为膝盖弯曲造成的，我有意识地控制膝盖不屈，甚至有些刻
意地绷直腿。
2)一手扶在板中间，另一只手划水，感觉明显左臂划得时候不仅无力不吃水，而且还走
斜线。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 1) 要控制打水时候腿不要出水面。出水面多数是膝盖过弯的结果。埋头打和抬头打都
: 可以。埋头打假侧面换气可以帮助以后的游泳呼吸姿势的练习。抬头打能更好的保持氧
: 气供应，而且能让上半身放松，打水练熟了以后一般都这么打。
: 2）什么样的single arm drill? 大部分人都左右有差别。看你差别有多大了吧。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 10 1那是髋关节摆动过大？臀部也出水了？
2不光是手臂的问题，还有平衡的问题。
【在 p********y 的大作中提到】
: 1)嗯，这个应该还真不是因为膝盖弯曲造成的，我有意识地控制膝盖不屈，甚至有些刻
: 意地绷直腿。
: 2)一手扶在板中间，另一只手划水，感觉明显左臂划得时候不仅无力不吃水，而且还走
: 斜线。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 11 看不到是不是臀部也在水面，下次我问问别人看看。
肿么办涅？泪奔。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 1那是髋关节摆动过大？臀部也出水了？
: 2不光是手臂的问题，还有平衡的问题。
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z*********l
发帖数: 1689 | 12 肿么办？奔～
【在 p********y 的大作中提到】
: 看不到是不是臀部也在水面，下次我问问别人看看。
: 肿么办涅？泪奔。。。
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p*5
发帖数: 16204 | 13 怎么问？
do you see my butts?
【在 p********y 的大作中提到】
: 看不到是不是臀部也在水面，下次我问问别人看看。
: 肿么办涅？泪奔。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 14 人家会不会告我骚扰？
【在 p*5 的大作中提到】
: 怎么问？
: do you see my butts?
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p********y
发帖数: 5141 | 15 不允许使用任何摄录设备。。。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 肿么办？奔～
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d******1
发帖数: 1389 | 16 这种情况下是不是用hip，误会会小一点？
【在 p*5 的大作中提到】
: 怎么问？
: do you see my butts?
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p*5
发帖数: 16204 | 17 你问我的话我肯定不会
【在 p********y 的大作中提到】
: 人家会不会告我骚扰？
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p*5
发帖数: 16204 | 18 是的。
【在 d******1 的大作中提到】
: 这种情况下是不是用hip，误会会小一点？
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 准确地讲应该叫鹅翘。
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【在 d******1 的大作中提到】
: 这种情况下是不是用hip，误会会小一点？
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p********y
发帖数: 5141 | 20 。。。
。。。。。。
。。。。。。。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 准确地讲应该叫鹅翘。
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d******1
发帖数: 1389 | 21 这个没有听说过。：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 准确地讲应该叫鹅翘。
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p*5
发帖数: 16204 | 22 真有这个说法？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 准确地讲应该叫鹅翘。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 哈哈哈哈~~~~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 准确地讲应该叫鹅翘。
:
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w********6
发帖数: 12977 | 24 ft，难道你不是一直戴蹼？：）
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢火鸡哥。
: 戴蹼是不一样的，我如果戴蹼的话，速度应该比不戴蹼快一倍以上（我没具体测过，这
: 个数据值只是根据感觉得来的）。你可以试着戴着找找打水的感觉。每次我戴蹼的时候
: ，都在憧憬如果我的脚和菲尔普斯的一样大就好了。。。
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