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1
(共1页)
H*******d
发帖数: 2394
1
以前都是开始直接游(200yard warm up,100yard * 4, 50yard * 4 + free
practice),最后再打一圈或两圈腿。
这两天看板上的一些讨论,越发觉得打腿的重要,于是乎,在200yard热身完就开始打
腿了。
姿势是抬头扶板
可惜腿上的肌肉还坚持不住这样的练习,打25yard要停一下,然后再打25yard回去,接
着腿夹泡沫100yard练手。
这样作为一个set,一共练了5个set,腿好累。。。
然后在手脚并用自由练习,加上蛙泳练习。
感觉比原来累多了,尽管总距离没有原来的长(原来1500yard)
另外脚夹泡沫游的时候发现有时候身体不好掌握平衡,特别是在手臂前伸并稍微带一点
侧身的时候,总感觉身体有点转向过度和侧身过度,是不是夹的泡沫产生的浮力导致下
半身失控啦?
p*5
发帖数: 16204
2
用pull buoy是会有平衡问题,所以不光练的是pull,也练core strength.
【在 H*******d 的大作中提到】
: 以前都是开始直接游(200yard warm up,100yard * 4, 50yard * 4 + free
: practice),最后再打一圈或两圈腿。
: 这两天看板上的一些讨论,越发觉得打腿的重要,于是乎,在200yard热身完就开始打
: 腿了。
: 姿势是抬头扶板
: 可惜腿上的肌肉还坚持不住这样的练习,打25yard要停一下,然后再打25yard回去,接
: 着腿夹泡沫100yard练手。
: 这样作为一个set,一共练了5个set,腿好累。。。
: 然后在手脚并用自由练习,加上蛙泳练习。
: 感觉比原来累多了,尽管总距离没有原来的长(原来1500yard)
d*******g
发帖数: 8992
3
夹泡沫对腰力也有要求,腰一没力就沉或者偏。
我现在的和你差不多,先自由泳到累了,游点蛙,然后练50或100腿,起身走人。
1
(共1页)
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