p*****n
发帖数: 294 | 1 终于达标了
自由泳2050码 40:08, avg pace 1:57/100yd
小结：
10/15/12 开始，1000码自连游带歇43:25
11/2/12 Zeroto1650自 达标，1750码 46:56, avg pace 2:41/100yd
12/12/12 2000码自不间断（sort of), 48:56, avg pace 2:25/100yd
3/5/13 500码自游进 2min/100yd pace
3/7/13 1000码自游进 2min/100yd pace
目前自测：
100码自 1:31 （3/12/13）
400码自 7:43 (3/25/13)
500码自 9:30 (3/22/13)
1000码pull 18:58 (4/4/13)
下个目标25秒一个length. |
c***c
发帖数: 6234 | 2 1000 pull是啥意思？怎么快这么多？
【在 p*****n 的大作中提到】
: 终于达标了
: 自由泳2050码 40:08, avg pace 1:57/100yd
: 小结：
: 10/15/12 开始，1000码自连游带歇43:25
: 11/2/12 Zeroto1650自 达标，1750码 46:56, avg pace 2:41/100yd
: 12/12/12 2000码自不间断（sort of), 48:56, avg pace 2:25/100yd
: 3/5/13 500码自游进 2min/100yd pace
: 3/7/13 1000码自游进 2min/100yd pace
: 目前自测：
: 100码自 1:31 （3/12/13）
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p*****n
发帖数: 294 | 3 pull drill with paddle and pull buoy. A bit faster than regular free style
without paddle.
【在 c***c 的大作中提到】
: 1000 pull是啥意思？怎么快这么多？
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r****o
发帖数: 3932 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
y**c
发帖数: 6307 | 6 太羡慕能够长游的了，我一般游200就得休息一会。算上歇的估计1000码还是在25分左
右，1年了也没长进。
短距离好像长进了一点。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 终于达标了
: 自由泳2050码 40:08, avg pace 1:57/100yd
: 小结：
: 10/15/12 开始，1000码自连游带歇43:25
: 11/2/12 Zeroto1650自 达标，1750码 46:56, avg pace 2:41/100yd
: 12/12/12 2000码自不间断（sort of), 48:56, avg pace 2:25/100yd
: 3/5/13 500码自游进 2min/100yd pace
: 3/7/13 1000码自游进 2min/100yd pace
: 目前自测：
: 100码自 1:31 （3/12/13）
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p*****n
发帖数: 294 | 7 一转眼又练了两个月，加了一点量到每次2500码（争取），最近侧重提高短距离速度。
稍见成效, 在此 Mark 一下。
1000yd Free Style - 18:36
1000yd pull - 18:50
500yd Free Style - 9:07
500yd kick - 10:50
400yd Free Style - 7:11
50yd Free Style - 43.8
25yd Free Style - 18.3
100yd Free Style没什么大长进，最快还是1:31,一般稍卖力气多数可以游出1分三十几
的样子，比较轻松游可以保持1分四十几，算小进步。估计玩命游可以进1分二十几。
Flip turn有长进，做好了比open turn快。
平均SWOLF还是偏高，与一个月前多数40以上比，目前能保持在40一下。技术和体能上
感觉还有提升余地。
目标争取400码游进6分钟，100码游进1分二十，2000码35分，一小时能游3300码。
SWOLF lower 30s. |
g**g
发帖数: 276 | 8 能PULL 1000码，KICK 500码的都是牛人 |
d**y
发帖数: 18174 | 9 速度不要太快慢慢提高就好了
【在 g**g 的大作中提到】
: 能PULL 1000码，KICK 500码的都是牛人
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g**g
发帖数: 276 | 10 我顶多做300码， 要不就3x150那种，胳膊太酸
【在 d**y 的大作中提到】
: 速度不要太快慢慢提高就好了
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d**y
发帖数: 18174 | 11 头低一点，几秒出水换气一次，也许能轻松一点
【在 g**g 的大作中提到】
: 我顶多做300码， 要不就3x150那种，胳膊太酸
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p*****n
发帖数: 294 | 12 胳膊酸好事啊，接着游很快会进步。
【在 g**g 的大作中提到】
: 我顶多做300码， 要不就3x150那种，胳膊太酸
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p*****n
发帖数: 294 | 13 1000yd 17:27
感觉到了什么是顺畅。后半程体力开始下降，速度减慢。感觉还有提高的空间，继续努
力。
上星期400yd终于进了6分钟（6:57)，mark一下。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 14 这个牛！进展神速啊。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 1000yd 17:27
: 感觉到了什么是顺畅。后半程体力开始下降，速度减慢。感觉还有提高的空间，继续努
: 力。
: 上星期400yd终于进了6分钟（6:57)，mark一下。
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p*****n
发帖数: 294 | 15 夏天没怎么游，过完劳动节开始恢复，最近有所提高，冒上来回报一下
2000yd non-stop 39:19
25yd 15'5
50yd 41'4
2000yd with stop, swim time 32:47, total time 54:43
开始注意划水效率和呼吸配合。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 牛啊！怎么才能飞速进步啊？你每周游几次？每次游多久？
【在 p*****n 的大作中提到】
: 夏天没怎么游，过完劳动节开始恢复，最近有所提高，冒上来回报一下
: 2000yd non-stop 39:19
: 25yd 15'5
: 50yd 41'4
: 2000yd with stop, swim time 32:47, total time 54:43
: 开始注意划水效率和呼吸配合。
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p*****n
发帖数: 294 | 17 这个月大概每周四五次，每次2000或2500。用了大半个月，刚刚感觉恢复得和暑假前接
近。
第一个一千连续，第二个一千 25， 50， 100 sprint.
感觉技术耐力还有提升空间。不过看前面帖子说十五分一千，感觉遥遥不可及。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛啊！怎么才能飞速进步啊？你每周游几次？每次游多久？
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B*Q
发帖数: 25729 | 18 你已经很接近了！我要以你为榜样！
【在 p*****n 的大作中提到】
: 这个月大概每周四五次，每次2000或2500。用了大半个月，刚刚感觉恢复得和暑假前接
: 近。
: 第一个一千连续，第二个一千 25， 50， 100 sprint.
: 感觉技术耐力还有提升空间。不过看前面帖子说十五分一千，感觉遥遥不可及。
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p*5
发帖数: 16204 | |
s****e
发帖数: 914 | 20 换个角度看,感觉会稍微好一点.15分/1000码 = 45秒/50码(轻松巡航速度)
17分左右/1000码 大概是 51秒/50码
【在 p*****n 的大作中提到】
: 这个月大概每周四五次，每次2000或2500。用了大半个月，刚刚感觉恢复得和暑假前接
: 近。
: 第一个一千连续，第二个一千 25， 50， 100 sprint.
: 感觉技术耐力还有提升空间。不过看前面帖子说十五分一千，感觉遥遥不可及。
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d**y
发帖数: 18174 | 21 根据楼主说的，毕竟是一暑假没怎么游。要是哥几个经常一起练（为了有点意思和挑战
性，未必在游泳池里），再有一两个好的带头或者陪练，肯定能再快一些。铁老大常游
开水，经常和小芳游，加上良师诤友，应该就是属于这这情况。我无意比较楼主或者铁
老大谁快谁慢，只是说乐趣和挑战比较有助于已经游的不错的人提高成绩。
【在 s****e 的大作中提到】
: 换个角度看,感觉会稍微好一点.15分/1000码 = 45秒/50码(轻松巡航速度)
: 17分左右/1000码 大概是 51秒/50码
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s****e
发帖数: 914 | 22 我觉得这个讨论一下更清楚.让我们业余爱好者知道瓶颈/极限,定位和差距.
从训练方法的角度来看,长游要短练.多练短距离更有助于纠正动作. 而且能不能"轻松"
repeat 45s/50yard是一个更现实的,看得到的目标.可以让我们每次游都能清楚地看到
差距.
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据楼主说的，毕竟是一暑假没怎么游。要是哥几个经常一起练（为了有点意思和挑战
: 性，未必在游泳池里），再有一两个好的带头或者陪练，肯定能再快一些。铁老大常游
: 开水，经常和小芳游，加上良师诤友，应该就是属于这这情况。我无意比较楼主或者铁
: 老大谁快谁慢，只是说乐趣和挑战比较有助于已经游的不错的人提高成绩。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 Agree. The article I posted also stated:
1. Swimming performance is all about technique, not fitness
Very little improvement in swimming performance comes from building swim
fitness through hours of training. Almost all swimming improvement comes
from technique refinements that often occur instantaneously. You should swim
-train for an Ironman in a way that encourages and accelerates technique
refinements instead of in a way that concentrates on building fitness. Get
one-on-one stroke coaching from a qualified swim coach, study freestyle
technique (youtube.com is a good source of technique videos), fiddle with
your stroke, use swim aids that encourage technique development and perform
technique drills for body position, rotation, efficient breathing, a strong
pull and efficient kicking. Use intervals and sustained swimming primarily
to ingrain technique and secondarily to develop fitness.
松"
【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得这个讨论一下更清楚.让我们业余爱好者知道瓶颈/极限,定位和差距.
: 从训练方法的角度来看,长游要短练.多练短距离更有助于纠正动作. 而且能不能"轻松"
: repeat 45s/50yard是一个更现实的,看得到的目标.可以让我们每次游都能清楚地看到
: 差距.
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d**y
发帖数: 18174 | 24 多组短距离绝对是必须的，是每次练习的主要部分。每次重点针对一个最多两个问题。
最好有人讨论，有人帮忙看，能指出哪一次划水、换气、打水不太对最好。如果是重复
出现的问题，得专门针对这个问题反复练，甚至倒退到分解练习，比如腿夹着浮子不动
，嘴里含着浮潜的管子，完全专心练手臂，练的差不多了再一部分一部分地加回来。不
要以为游的好的人，就用不着浮子、浮板这些东西了。
对于说不太准的问题，可以通过用不同技术测短距离速度来比较（不要蹬壁，15米/码
就够了），但是前提是同伴要确认你做的和你想的一样。也可以通过增加负重或者限制
来凸显问题。比如腰上围上带子，看打水到底力量怎么样，屁股还能不能出水，背部肌
肉是否开始感觉紧张。铁老大推荐的视频里也有戴上小臂夹板，戴上手蹼练划水的例子。
有同学推荐的拳头练习我没试过，不清楚效果，个人感觉这样有点忽视手的姿势，并且
由于手沉腕获得的升力没有了，上半身会略下沉，可能会通过其他部分肌肉做不自觉的
过度补偿导致身体有轻微的上下运动，一旦养成坏习惯，得不偿失。
长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里有
数。你短距离能过1m/s之后，长距离如果也想用这个速度巡航，就要知道你的速度对哪
些技术最不敏感。
松"
【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得这个讨论一下更清楚.让我们业余爱好者知道瓶颈/极限,定位和差距.
: 从训练方法的角度来看,长游要短练.多练短距离更有助于纠正动作. 而且能不能"轻松"
: repeat 45s/50yard是一个更现实的,看得到的目标.可以让我们每次游都能清楚地看到
: 差距.
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s****e
发帖数: 914 | 25 你以前推荐的拖腿游的drill对我个人而言很好.我的手,臂水下总吃不到水.练练拖腿游
increase awareness of underwater pull.最近一两个月明显可以体会到胸背的紧张感.
我觉得一个好的drill(for the right person at the right time)会让人上一个台阶
的.
子。
【在 d**y 的大作中提到】
: 多组短距离绝对是必须的，是每次练习的主要部分。每次重点针对一个最多两个问题。
: 最好有人讨论，有人帮忙看，能指出哪一次划水、换气、打水不太对最好。如果是重复
: 出现的问题，得专门针对这个问题反复练，甚至倒退到分解练习，比如腿夹着浮子不动
: ，嘴里含着浮潜的管子，完全专心练手臂，练的差不多了再一部分一部分地加回来。不
: 要以为游的好的人，就用不着浮子、浮板这些东西了。
: 对于说不太准的问题，可以通过用不同技术测短距离速度来比较（不要蹬壁，15米/码
: 就够了），但是前提是同伴要确认你做的和你想的一样。也可以通过增加负重或者限制
: 来凸显问题。比如腰上围上带子，看打水到底力量怎么样，屁股还能不能出水，背部肌
: 肉是否开始感觉紧张。铁老大推荐的视频里也有戴上小臂夹板，戴上手蹼练划水的例子。
: 有同学推荐的拳头练习我没试过，不清楚效果，个人感觉这样有点忽视手的姿势，并且
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d**y
发帖数: 18174 | 26 拖腿夹浮子，练手臂动作
-->拖腿不夹浮子，练背，岸上做反弓预热，水里找感觉何时把气放空并背部发力提臀
提腿
-->拖腿不夹浮子，进一步降低手臂划频，逼你自己只能在波谷转头换气，把头的位置
进一步压低，如果有轻微抬头的问题也保证一齐解决了，不然根本换不到气。
感.
【在 s****e 的大作中提到】
: 你以前推荐的拖腿游的drill对我个人而言很好.我的手,臂水下总吃不到水.练练拖腿游
: increase awareness of underwater pull.最近一两个月明显可以体会到胸背的紧张感.
: 我觉得一个好的drill(for the right person at the right time)会让人上一个台阶
: 的.
:
: 子。
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s****e
发帖数: 914 | 27
这个是真有! 能感觉到背的存在是很爽啊.不习惯夹浮子.除了打水,用任何器材都不习
惯.其实扶板打水也是赶鸭子上架.
【在 d**y 的大作中提到】
: 拖腿夹浮子，练手臂动作
: -->拖腿不夹浮子，练背，岸上做反弓预热，水里找感觉何时把气放空并背部发力提臀
: 提腿
: -->拖腿不夹浮子，进一步降低手臂划频，逼你自己只能在波谷转头换气，把头的位置
: 进一步压低，如果有轻微抬头的问题也保证一齐解决了，不然根本换不到气。
:
: 感.
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d**y
发帖数: 18174 | 28 关于趴板子上打水，我一直持反对意见。不如用浮潜管子，至少也要手臂伸直拿板子，
而不是身体趴在板子上。
因为身体趴板子上和水下的感觉不一样，背肌实际上没练到。如果不练背肌，屁股提不
出水，小幅度打水就做不到，就要加大膝盖的弯曲程度，很有可能阻力的增加会超过打
水动力的增加。六次打水反而不如两次打水快的同学，也许可以看看是不是这个原因。
【在 s****e 的大作中提到】
:
: 这个是真有! 能感觉到背的存在是很爽啊.不习惯夹浮子.除了打水,用任何器材都不习
: 惯.其实扶板打水也是赶鸭子上架.
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 I was told to 手臂伸直拿板子
【在 d**y 的大作中提到】
: 关于趴板子上打水，我一直持反对意见。不如用浮潜管子，至少也要手臂伸直拿板子，
: 而不是身体趴在板子上。
: 因为身体趴板子上和水下的感觉不一样，背肌实际上没练到。如果不练背肌，屁股提不
: 出水，小幅度打水就做不到，就要加大膝盖的弯曲程度，很有可能阻力的增加会超过打
: 水动力的增加。六次打水反而不如两次打水快的同学，也许可以看看是不是这个原因。
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d**y
发帖数: 18174 | 30 怪不得视频里手的位置经常比肘高，估计你肩、背和上臂的肌肉习惯这个姿势了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: I was told to 手臂伸直拿板子
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 不是那个原因，那时候我根本不练打水。
【在 d**y 的大作中提到】
: 怪不得视频里手的位置经常比肘高，估计你肩、背和上臂的肌肉习惯这个姿势了。
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d**y
发帖数: 18174 | 32 老师今天有没有指点？期待下一个5秒。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是那个原因，那时候我根本不练打水。
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p*****n
发帖数: 294 | 33 45秒只能游一个到两个laps, 还差不少。
【在 s****e 的大作中提到】
: 换个角度看,感觉会稍微好一点.15分/1000码 = 45秒/50码(轻松巡航速度)
: 17分左右/1000码 大概是 51秒/50码
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p*****n
发帖数: 294 | 34 跟着快的游肯定有提高，我和几个飞鱼大姐rotate同一泳道感觉又快又轻松。正考虑下
个session如果进步足够的话去试试master team.
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据楼主说的，毕竟是一暑假没怎么游。要是哥几个经常一起练（为了有点意思和挑战
: 性，未必在游泳池里），再有一两个好的带头或者陪练，肯定能再快一些。铁老大常游
: 开水，经常和小芳游，加上良师诤友，应该就是属于这这情况。我无意比较楼主或者铁
: 老大谁快谁慢，只是说乐趣和挑战比较有助于已经游的不错的人提高成绩。
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 有指点，但是哪儿有一周一个5秒的说法。一个季度5秒我就会非常开心了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 老师今天有没有指点？期待下一个5秒。
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p*****n
发帖数: 294 | 36 一百码五秒还是一个length五秒？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有指点，但是哪儿有一周一个5秒的说法。一个季度5秒我就会非常开心了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 100m
【在 p*****n 的大作中提到】
: 一百码五秒还是一个length五秒？
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 不懂为什么美帝还用马这种单位。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 一百码五秒还是一个length五秒？
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p*****n
发帖数: 294 | 39 呵呵，没法子。池子就那么长。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不懂为什么美帝还用马这种单位。
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 我是在抱怨美国到处都用码/英里/加仑。。。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 呵呵，没法子。池子就那么长。
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d**y
发帖数: 18174 | 41 那肯定是大有帮助的
【在 p*****n 的大作中提到】
: 跟着快的游肯定有提高，我和几个飞鱼大姐rotate同一泳道感觉又快又轻松。正考虑下
: 个session如果进步足够的话去试试master team.
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d**y
发帖数: 18174 | 42 在美国搞工程，必须仔细检查，是不是每一个数的单位都是公制，不然会出人命。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我是在抱怨美国到处都用码/英里/加仑。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 43 欧洲的问题是，逗号是小数点。美国人的数据处理程序，逗号通常表示两个数据的分割
。两者混用，同样可能出大问题。
【在 d**y 的大作中提到】
: 在美国搞工程，必须仔细检查，是不是每一个数的单位都是公制，不然会出人命。
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